Charles Randor
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15 minutos atrás, Stein disse:
marketing
não gastaria nem 30 reais nisso..
7 minutos atrás, Stein disse:inicio até comer cap de farinha dá resultado..
não se esqueça disso..Ok, mas agora que já está comigo não tenho como devolver, vou tomar e ver o que acontece.
Sei que no início tudo é mais rápido e da resultados, mas acho que sei diferenciar o ganho do início e alguma ajuda extra, afinal estes meus meses foram ganhos interessantes pra mim junto de perda de gordura.
De qualquer forma o relato estará aí pra quem tiver alguma dúvida se compra ou não, se funcionou pra mim ou não.
Se tiver alguma dica pra me passar de suplementos aceito, não tenho coragem de fazer nenhum ciclo, então vou no mais natural e sem colaterais possível.
Vlw, bons treinos!!
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Fala galera! Comprei e chegou hoje meu pote de MK-GH da Dragon.
Estou malhando tem uns 6 meses, sou o falso magro, magro nos braços mas aquela barriguinha chata. Estes 6 meses dei uma mudada já no físico, lonnnnge de estar bom, mas aquela maldita barriga flácida quase acabou.
Estou voltando pra dieta pra seguir firme e forte nela, do natal pra cá fiquei todo desregrado, comi de tudo e quase não malhei, mas agora já estou na pegada de novo com o treino e alimentação., vamos ver os resultados deste MK neste um mês sem furos, segue abaixo minhas medidas atuais, lembrando que dei uma retida e ganhei umas gordurinhas pelas besteiras e por ter ficado parado.
idade 30 anos
1,79 m de altura
peso 77,8kg
peitoral 101 cm
ombro 124 cm
bíceps esquerdo contraído 37 cm
bíceps direito contraído 37 cm
antebraço esquerdo 27 cm
antebraço direito 27,5 cm
abdômen 83 cm (1 dedo abaixo do umbigo)
glúteos 97 cm
coxa esquerda 56 cm
coxa direita 55,5
panturrilha esquerda 39,5
panturrilha direita 39,5
Macros da dieta: 170g de proteína, 80g de gordura, 245 carbo, vou subindo o carbo a cada semana se o peso não subir.
Estou fazendo consultoria com o Leandro Twin, então toda semana farei um treino novo com dois cardios de 40 min, musculação de segunda a sábado, cardio sábado e domingo.
Suplementação:
multivitamínico todo dia após café da manhã;
MK-GH às 8 da manhã e 8 da noite;
420mg de cafeína somente antes dos cardios;
pré treino: 10gr BCAA, 1 capsula gaba 400mg;
pós treino: 30gr de whey + 45gr de waxy + 10gr de glutamina + 6gr de creatina (creatina todo dia);
antes de dormir: um tablete de melatonina sublingual 5mg e um comprido de composto contra insônia da oficial farma (meu sono sempre foi muito ruim, não consigo pegar no sono antes das 1 da manhã, acordo de madrugada e não consigo dormir mais do que até as 6:30 mesmo nos fds, quero ver se com isso regula.
Preferem uma atualização do peso e medidas semanal ou uma só no final do pote?
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krebz
Qual carboidrato de alto IG então eu posso usar para substituir o malto ?
Abração
De alto IG teria a Dextrose, mais doce ainda que a Malto, mas basicamente os mesmos resultados.
O que tem sido bem usado ultimamente é a waxy Maize, ou amido de milho ceroso, bem mais caro que malto e dextro, porém não te da o pico de insulina, da uma olhada na net pra ver as vantagens e ver se prefere.
Abç
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Aqui to tomando uma de 200g da universal, só que ta durando demais.. e to usando o copinho de remedio na media de 7,5ml..
Porem teve dias (maioria) que eu nao passava dos 7,5ml, colocava bem proximo dos 7,5ml mas nao sei se faria uma diferença tao grande de dias.. é seguro esse copinho? estranho..
Eu comecei tomar ela dia 13-05 e ja é 17-06 e ainda tem um pouco, menos de 100g mas tem
Então, eu tinha em casa uma balança que media de 1 em 1 gr, aí utilizei aquela colher de plástico pra medir sal e açúcar para soro, sabe?
Nesta colher para soro as 5g de creatina dão uma medida grande e duas pequenas na colher medida de soro, imagino que dê mais ou menos esta medida de 7,5 ml de xarope.
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cara, me passa um site seguro com a creatina universal pra comprar..
como eu meço a quantidade em gramas ? uma colher de sopa por exemplo tem qts gramas?
vlw a moral aii !
Cara eu comprei da Universal com o Danilão - www.buildon.com.br, ele é de bh mesmo, pode retirar em mãos com ele, paguei R$ 70,00 pote com 300gr, super de confiança, é um dos maiores vendedores de outro site sobre musculação e hipertrofia.
Só compro meus suplementos com ele!!
abç
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Muitooo obrigada =) sóeu sei o quanto sofro com essa magreza aqui !! Só mais uma coisinha nos dias que eu não treinar tomo só a creatina ou o malto whey e albumina(antes de dormir) tbm?
=)
Isah, crie um tópico na área de nutrição e poste sua dieta (com os valores nutricionais, carboidratos, proteínas, gorduras e calorias de cada refeição e totais), assim fica mais fácil te ajudar.
Os suplementos podem sim ajudar você a ganhar peso, mas não vai adiantar nada se você estiver comendo pouco. E só dá para ter noção se está comendo pouco ou não com os valores nutricionais da sua dieta.
Nos dias que não treinar toma somente a creatina (sem malto e sem whey) e também a albumina toda noite antes de dormir.
E como muitos já disseram, sobre a dieta cria um tópico sobre ela que o pessoal com maior conhecimento te ajuda, pois os suplementos são para dar uma ajuda a nossa alimentação, o maior efeito mesmo vem dos alimentos que ingerimos, só os suplementos não vão funcionar.
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Olá, sou nova aqui começei agora!!
Pois bem tenho 17 anos 1.64 altura peso 48kg só
, ja malhei antes ma parei voltei a um mes malho 3 vezes na semana A B C e tomava só whey no pos treino !! tenho a seguinte dieta : café da manhã(06:30) pão frances com queijo minas, leite de soja, banana com granola! lanche 09:30 barra de cereais e uma fruta!almoço (12:30) arroz feijão salada verdura legumes e um bife(boi) lanche (15:45) pão de forma integral peito de peru (ou atum) e queijo mais um suco de frutas as 17:OO vou p/ academia chego em casa 18:40 e tomava o whey apenas lá pelas 20:30 jantava arroz feijão salada e um filé de frango grelhado!! queria saber se a dieta ta boa e vou mudar os suplementos : comprei malto , whey (ja tenho) e a creatina da universal (no caso eu ia tomar ela 15g por dia durante 5 dias onde eu comprei o cara falou que 20g é muito p/ mim =/ e depois ele passou 5g todo dia antes do treino mas pelo que eu li vou tomar depois do treino !! Certo? Como eu tomo o malto + whey + creatina? quanto ponho de água?? a dieta ta boa?? por favor me ajudem? é muito ruim ser magra =/ sera que ta bom de suplemento??Olá Isah, como já foi dito e muito aki no forum, não precisa fazer a saturação da creatina (tomar por alguns dias uma dose de 15gr) nosso corpo só absorve cerca de 5gr, então se ingerir mais que isso ele não vai absorver e você só vai jogar dinheiro e creatina fora!!
Pra tomar os suplementos você já leva na coqueteleira todos os pós misturados, malto + whey + creatina, assim que terminar de malhar põem água e toma, a água é no olho mesmo, põem uma quantidade que de para dissolver tudo e que não fique nem aguado nem muito grosso, cerca de 300ml já ta legal, dependendo da quantidade de malto e whey.
Eu acrescentaria tbm aos seus suplementos a albumina toda noite (até nos dias que não treina)antes de dormir, 2 colheres de sopa.
PS: A creatina toma todo dia, mesmo nos dias que não treina, nos dias que não treina mistura no leite de soja do café da manhã e toma, e lembra de beber bastante água durante seu dia, média de 3 - 4 litros.
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hummm entendi.. vlw kra...
mas uma ultima coisa aqui.. como q eu tomo o whey? sei que poe 5g na água.. mas ai eu tomo misturado, o whey com a dextrose? em qnts ml de água?
vlw =) prometo nao enxer mais ahuahuahuahuah
Vc está confundindo a quantidade de whey e creatina.
Creatina são 5g por dia, todos os dias, inclusive os que não treina.
Whey protein no pós treino, no pote de whey geralmente já vem o dosador que com certeza da mais que somente 5gr, o da optimum se não me engano são 30g por dose.
A relação entre whey e dextrose ou malto é de 60% malto para 40% whey e pode por junto tbm as 5gr de creatina sem problema, mistura tudo na água e manda pra dentro.
Quanto a água eu vou pondo o tanto q de para dissolver tudo e não ficar nem ralo nem muito viscoso, eu ponho pelo olho mesmo, não tem segredo.
Lembrando que se for tomar a creatina é recomendado ingerir bastante água, 3 - 4 litros dia!
Abç
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iae galera
entao, to malhando a 6 meses e só ganhei de 2 a 3 kg.. n sei exatamente..
eu n to mt satisfeito com o resultado ate agora não, to querendo tomar suplemento pra auxiliar..
qual voces me sugerem? um amigo me falou que o ideal seria Whey Protein + dextrose .. mas oq vcs sugerem?
e eu tava vendo aqui, tem varios tipos de whey protein e creatina.. ql seria ideal pro meu caso?
;D
brigadao ae
e tpw, se eu tomar só o whey protein tem problema ?
Cara, problema não tem não, porém os resultados não serão os mesmos do que tomando com a dextrose, o ideal é tomar a whey com dextrose ou maltodextrina no pós treino, pois a dextro ou malto são carboidratos com alto índice glicogênico, têm uma rápida abosorção pelo nosso organismo, então tudo que você tomar junto deles a absorção será muito mais rápida, saco?!
Whey protein - Optimum, uma das melhores do mercado;
Creatina - Universal, também uma das melhores.
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Alguém da um help aqui,
Tipo tou malhando a 2 meses, tava tomando Creatina Pura (Probiótica 100g) + Malto já vai fazer quase 1 mes que estou tomando e jaja esta acabando.
Queria saber se eu compro outra creatina pra feixar 2 meses? E se sim... se eu posso comprar de outro tipo de creatina como: Creatina Universal
Aguardo as Respostas, obrigado a quem ajudar!!
Cara trocar de crea não tem problema não, ainda mais trocar pela da Universal, uma das melhores, sempre o que ouvi falar foi, tomar um mês e fica um mês sem, é oq eu faço.
abç
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Bom dia
Eu vou começar a tomar a creatina pela primeira vez,gostaria de saber se tem problema eu tomar junto com ela a BCAA.
No caso tomo 6 comprimidos,3 antes do treino e 3 após treino,teria problema continuar assim junto com os 3 ultimos tomar a creatina ???
e aí Rafael, blz?!
não tem problema não, pode mandar normal, lembrando que a creatina toma todos os dias, inclusive os dias que não malhar e toma bastante água, cerca de 3 a 4 litros dia!!
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valeu Charles abraço!
Falow, fiz uma edição na resposta, a whey e dextro toma só em dias de treino, a crea todos os dias, até mesmo os que não malhar, pois ela é acumulativa.
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gostaria de saber como devo tomar no pós treino whey+creatina+dextrose, se eu misturo tudo junto ou se tem outra forma...
Olá Gustavo, então mistura tudo com água e toma logo após a atividade física, sendo: 5 gr no máximo de Creatina por dia, todos os dias, a whey e dextro faz uma proporção de 60% de dextrose para 40% de whey, tipo eu tomo 100gr no total de whey e dextro, aí são 60gr de dextro para as 40gr de whey. A dextro e whey somente em dias de treino, a creatina todos os dias, mesmo em dias sem treino, pois ela é acumulativa.
Abç
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Qual é a diferença da maltodextrina para a dextrose?
Vc me indica alguma marca?
A diferença é que a Malto é um carboidrato complexo e a Dextro é um simples, ambos provocam um alto índice glicogênico em nosso corpo e são de rápida absorção. Praticamente não têm nenhuma diferença, eu prefiro a dextro por ser mais doce (ele é praticamente glicose pura) , a malto é usada em indústrias como açúcar redutor, (represento uma empresa que trabalha com ambos), ele reduz no paladar a sensação de dulçor dos produtos.
segue um link explicando melhor a diferença - http://www.hipertrofia.org/blog/2008/04/16/maltodextrina-vs-dextrose/
Quanto a marca eu compro qualquer uma, são produtos tão simples, que não tem necessidade pagar caro por uma marca específica.
=)
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Nem fala quase tive um troço pra tomar a albumina da Saltos, tomei uma vez só e aposentei o saco no armário...
O problema de de misturar o whey com malto é que eu tenho um whey da Optimus sabor morango, não vai ficar estranho o sabor de misturar com malto?
Então, depende do gosto da malto, eu sempre compro dextro sabor natural, que não tem gosto nenhum, só é docinho, aí só deixa a whey mais doce.
Minha whey tbm é da optimun sabor morango e fica uma delícia com a dextro (prefiro dextrose por ser mais doce).
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Obrigada pela dica Charles...
Dificil vai ser tomar whey com agua...ai ai
Posso misturar a creatina com a malto e tomar junto?
bjs
sim, pode sim, é até melhor pela mais rápida absorção.
Mas misturando o whey com malto o gosto fica muito bom, bem docinho.
a whey com água é bem gostoso, a albumina que é muito ruim...rs eu comprei uma com sabor e misturei com a albumina da saltos sem sabor pra conseguir tomar.
bjux
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Olá, malho a bastante tempo já, porem tive que parar no ultimo mes para intensificar os estudos para um concurso, estou voltando agora e estou pensando em tomar Creatina.
Sou bem magrinha e tenho certa facilidade em ganhar massa quando estopu malhando direitinho. Quero ganhar cerca de 5kg de massa.
Posso tomar Malto durante meu treino e Whey optimus + creatina Universal, misturados no leite no pos treino? Posso conseguir bons resultados com essa suplementação?
Olá Pietra,
o recomendado seria a malto + whey + creatina no pós treino, assim que acabar de malhar, o alto índice glicogênico da malto ou dextro acelera a absorção do que você tomar junto, no caso a whey e a crea, o indicado é sempre com água para melhor absorção, numa proporção de 40% whey e 60% malto ou dextro e as 5gr de crea.
Para melhores ganhos, seria interessante tomar uma medida de whey pela manhã, assim que acordar para parar o catabolismo e antes de dormir tomar albumina (pela baixa velocidade de absorção), também para diminir o catabolismo durante o período de sono em que não nos alimentamos.
tomando a malto durante o treino você estará acumulando carboidratos, o que em excesso pode fazer você ganhar gordura.
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Quantas ML de agua é bom pra tomas com Creatina ?
Em média uns 4 litros!!
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naoo krebs.. jaa havia lidoo o primeiro topico e não tem a resposta que eu quero!
Eu jaa comecei tomar a creatina há 3 dias.. sem saturar.. na dose de 5g
Agora eu quero saber se posso começar saturação mesmo não sendo nos primeiros dias ou tem que ser exatamente nos 5 PRIMEIROS dias?
Ainda posso fazer saturação ou ja era??
Volks a creatina não precisa de saturação, pois o corpo absorve somente 5g, então tanto faz vc tomar 5g quanto 15g, pois a absorção será a mesma = 5g, saturando você só estará jogando sua creatina e grana fora, sacou?!
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Ai galera
To com 2 potes de Creatina da Nature Best fechados aqui em casa
To pensando em começar a tomar
Só que eu to com uma pequena duvida que na realidade é um medo
Tipo eu vi ali que devo tomar 3 litros de agua por dia. Para não ter sobre carga nos rins
Só que eu não estou acostumado a beber essa quantidade de água por dia. Eu não tenho tamanha sede assim.
Ai eu fico com medo de tomar Creatina porque como eu não tomo essa quantidade de água por dia. Tenho medo de ter pedras no rin ou algo assim.
Como que voces fazem para tomar 3 litros de água por dia ?
Ah e tem problema de eu tomar por exemplo 1 litro de agua de vez ? Ou tem que ser dividido durante o dia ?
Cara, a quantidade é durante todo seu dia e noite, se tomar um litro de uma vez vc não vai hidratar seu corpo adequadamente e todo esse líquido vai sair na primeira vez que você for ao banheiro! Eu também não tinha toda esta sede, mas tomando a creatina parece que você fica seco, agora eu tomo tranquilo uns 3 - 4 litros de água por dia, e tudo com sede, não sei se é o psicológico, mas em mim depois que comecei a tomar me deu muita sede!!
Faz um teste, vai tentando aos poucos se não der certo eu até fico com um pote deste seu, dependendo pro preço né!! rs
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Cara, ajudou muito! Com a tua fundamentação científica aí, para mim pacificou a matéria: vou continuar tomando depois do treino, com a dextrose, o whey e a glutamina.
Valeu mesmo. Abração.
Falow meu caro!
Abç
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Todo mundo aqui diz que é para tomar creatina no pós-treino. É o que eu tenho feito.
Já o pessoal da academia fala que tem que tomar no pré-treino. Era o que eu fazia.
Alguém pode por favor bater o martelo de uma vez? Tomar no pré-treino, no pós-treino, ou nos dois?
Fala Silver, blz?!
Cara, pelo que vim acompanhando tanto faz, pq a creatina é acumulativa, então tanto faz no pré ou pós, como alguns disseram e o que eu faço é tomar no pós, pois tomo com a whey + dextrose, assim o carbo de alto IG (dextrose) te possibilita a absorção mais rápida do que somente tomar ele sem nada.
Espero ter ajudado!!
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Vi em alguns sites que cafeína corta o efeito da creatina, gostaria de saber se qualquer quantidade de cafeína já corta ou se posso tomar tipo, um copo de coca-cola por semana que não teria problema.
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O ciclo dela talvez não seja uma bosta, tem gente que gosta e tal, mas ainda pelas pesquisas a mono ainda é melhor. Agora aproveita e toma né, depois compara se for tomar a mono hehehe.
Na parte de esperar ou não vai depender de vc, tem gente que prefere ciclar e outros não (meu caso, eu do intervalo de potes, do tipo o tempo que eu levo pra comprar um pote novo eu fico sem creatina heheh), mas nesses casos sempre é bom faze exame de sangue e tal só pra ter certeza que está tudo blz com rins e figado. Então fica na tua escolha, daria pra tomar meio que direto a mono depois
A da universal é Creapure (assim como optimum, prolab, etc), com certeza é uma boa creatina
Ok, brigadão mesmo pelo retorno!!
Acabando este eu faço uns exames, estando tudo bem eu dou um tempinho de uns 15 dias e já mando a Universal!!
Vlwww
, ja malhei antes ma parei voltei a um mes malho 3 vezes na semana A B C e tomava só whey no pos treino !! tenho a seguinte dieta : café da manhã(06:30) pão frances com queijo minas, leite de soja, banana com granola! lanche 09:30 barra de cereais e uma fruta!almoço (12:30) arroz feijão salada verdura legumes e um bife(boi) lanche (15:45) pão de forma integral peito de peru (ou atum) e queijo mais um suco de frutas as 17:OO vou p/ academia chego em casa 18:40 e tomava o whey apenas lá pelas 20:30 jantava arroz feijão salada e um filé de frango grelhado!! queria saber se a dieta ta boa e vou mudar os suplementos : comprei malto , whey (ja tenho) e a creatina da universal (no caso eu ia tomar ela 15g por dia durante 5 dias onde eu comprei o cara falou que 20g é muito p/ mim =/ e depois ele passou 5g todo dia antes do treino mas pelo que eu li vou tomar depois do treino !! Certo? Como eu tomo o malto + whey + creatina? quanto ponho de água?? a dieta ta boa?? por favor me ajudem? é muito ruim ser magra =/ sera que ta bom de suplemento??
MK-GH lançamento da dragon pharma
em Esteroides Anabolizantes e outros ergogênicos
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Já to tomando, vlw!!!