guismox
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Opa , modifiquei o treino ja , No entanto o restante esta bom? e obrigado a quem colaborou
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Hum valeu cara , mas no caso adicionar a extensora e flexora no treino de perna , ou substituir por algum? Obrigadão ae
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Altura : 1,72 Peso: 69 Kg BF: 16-17 % IDADE : 16 A>Peito/Triceps Sup. Reto Halteres 3x8 Sup. Inclinado Halteres 3x8 Sup. Declinado Barra 3x8 Crucifixo 3X8 Triceps Pulley 3x8 Triceps Frances 3x8 Triceps Testa 3x8 Triceps Mergulho 3x8 B>Costas/Biceps Puxada alta 3X10 Remada Barra ''T'' 3X10 Remada polia Baixa 3X10 (Falta 1 aceito dicas....) Rosca scott 3X8 Martelo 3X8 Alternada (Sentado) 3X8 Rosca Direta com pegada aberta 3X10 C>Ombro/Perna Desenvolvimento Frente 3X8 Desenvolvimento Costas 3X8 Levantamento Frontal 3X8 Levantamento Lateral 3X8 Leg press 45 3x10 Agachamento Smith 3x10 Adutor e Abdutor 3x10 Panturrilha Pés em ''V'' 3x25 Abdominais 3X na semana a R.M
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Bom galera , desculpa se postei em area errada , minha duvida é o seguinte , estou com 69 kilos , 1,71 de altura BF aproximadamente 17 % , queria saber oque vale a pena eu fazer bulkar ou fazer um cutting + Aerobicos pra diminuir o BF? Valeu abraço
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é estava vendo aqui , porem não é muito pouco apenas 2 exercicios pra biceps e 2 para triceps? Valeu cara abraço!
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Huum vou substituir então cara... Obrigadão ae Então cara ... adicionei agacho no meu treino já... Porem voce falou pa incluir o triceps testa , apenas incluir ele no treino ou substituir no lugar de algum... Valeu abraço! Valeu ai a todo mundo que ajudou! :}
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Universal com certeza é a melhor... mas um tempo atrás andei experimentando Creatina Powder da Nutrilatina (Age) , os resultados dessa da nutrilatina nao foram ruins não...
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Idade:16 Altura:1,71 Peso:69 Objetivo do treino: Hipertrofia Tempo de Treino:6 meses...Levando a sério 2 meses Suplementação: Hiper Whey , Universal Creatine , Dextrose , Albumina Divisão de Treino: ABC2x Treino A: Peito/Triceps Supino Reto 3x10 Supino Inclinado Barra 3x10 Supino Canadense 3x10 Crucifixo 3x10 Triceps Pulley 3x10 Triceps Frances 3x10 Triceps Coice 3x10 Triceps Banco 3x10 Treino B: Costas/Biceps Puxada Frente Aberta 3x10 Remada Barra "T" 3x10 Remada Polia Baixa 3x10 Crucifixo Inverso 3x10 Rosca scott 3x10 Martelo 3x10 Rosca Direta (Braços afastados) 3x10 Rosca Alternada 3x10 Treino C: Ombro/Pernas Desenvolvimento Frente 3x10 Desenvolvimento Costas (Nuca) 3x10 Levantamento Frontal 3x10 Levantamento Lateral 3x10 Extensora 4x10 Panturrilha Pés em "V" 4x20 Leg press 4x10 Adutor e Abdutor 4x10 Abdominais 3x na semana.