jeffersonkr
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Posts postados por jeffersonkr
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Bom sou novato no forum .. e na musculacao.. treino a 1 ano e no caso na minha academia nao tem instrutor que preste eles tao nem ai soh ficam xavecando as minas ahUshAU.. por isso vim aki pedir ajdua de voces
e estou com 1 dificuldade imensa de obter resultados para o peitoral
Bom eu mesmo com o tempo fui montando o meu treino
Hipertrofia
Treino: ABCx2
treino 5 vezes na semana descansando sabado e domingo
faco 3 series de 8~12 dependendo da disposicao do dia.. mas normalmente alcanco 12 repeticoes elevando a carga a cada serie
Treino A : Supino Declinado
Supino Reto
Supino c/ Alteres Inclinado
Pek Deck
Triceps Testa c/ barra W
Triceps na polia com barra reta
Paralelas / Mergulho entre bancos (o quanto eu conseguir)
Abdominais**
Treino B : Pulley Costas
Pulley c/ Puchador (Fechada)
Remada Unilateral
Pull Over c/ Barra ou na Polia
Rosca Direta
Biceps Rosca Alternada c/ Rotacao
Rosca Martelo Simultaneo
Antebraco**
Treino C : Leg Press
Abdutor
Extensor
*algum exercicio que trabalhe o gluteo
Panturrilha
Desenvolvimento c/ Barra atras
Desenvolvimento c/ Barra frente
Elevação lateral inclinado
Crucifixo Inverso
Remada Alta / ou qql outro encolhimento
bom eh isso ai.. nao sei se esta ruim meu treino mas ainda estou ganhando massa corporea .. unica coisa eh que nao estou vendo ganhos para meu peitoral.. oque eu deveria fazer?? estou pensando em trocar a serie 3x12 por 10..8..6..6 tipo o peito eu sinto a fadigacao dele.. sera q estou tendo overtrain em cima dele? ou sera q pego mais pesado e coloco mais 1 exercicio para o peito como crucifixo??
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Ola sou novo no forum.. tal e queria saber se minha suplementacao esta de boa..porque parece que estagnei nos ganhos
tenho 1.83m 66,5kg estou treinando a 1 ano, logo quando acordo tomo massa3200 anti-catabolic(130g)porcao contem 30g glutamina + bcaa + No Xplode e vou pra academia volto tomo 60g de Malto e 60g 100% Whey Gold Standard + bcaa e quando vou durmir apenas tomo a massa anticatabolic..
ah e pra complementar tomo 1 daily vitamin dimnaha
Sera que estou tomando entre intervalos muito curto pois eu acordo e vou treinar pois nao tenho tempo mais tarde ou a noite
Bom eh isso .. =]
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em Treinamento
Postado · Editado por jeffersonkr
Bom no caso se eu fosse trocar o meu treinamento quais exercicios eu poderia estar fazendo ??
"Cara pra mim esse treino ta ótimo, pros naturais é melhor treinar o musculo 2x na semana mesmo.
Só os exercicios que tão muito pesados pra um ABC, por exemplo triceps, ele ja vai ta meio desgastado por treinar peito antes, ai tu vai fazer testa, paralela.. Vai ficar osso..
Mas vai de cada um, o treino ta legal sim "
bom esse eh o motivo do treinamento hipertrofia..