jeffersonkr

Bom no caso se eu fosse trocar o meu treinamento quais exercicios eu poderia estar fazendo ?? "Cara pra mim esse treino ta ótimo, pros naturais é melhor treinar o musculo 2x na semana mesmo. Só os exercicios que tão muito pesados pra um ABC, por exemplo triceps, ele ja vai ta meio desgastado por treinar peito antes, ai tu vai fazer testa, paralela.. Vai ficar osso.. Mas vai de cada um, o treino ta legal sim " bom esse eh o motivo do treinamento hipertrofia..

Bom sou novato no forum .. e na musculacao.. treino a 1 ano e no caso na minha academia nao tem instrutor que preste eles tao nem ai soh ficam xavecando as minas ahUshAU.. por isso vim aki pedir ajdua de voces e estou com 1 dificuldade imensa de obter resultados para o peitoral Bom eu mesmo com o tempo fui montando o meu treino Hipertrofia Treino: ABCx2 treino 5 vezes na semana descansando sabado e domingo faco 3 series de 8~12 dependendo da disposicao do dia.. mas normalmente alcanco 12 repeticoes elevando a carga a cada serie Treino A : Supino Declinado Supino Reto Supino c/ Alteres Inclinado Pek Deck Triceps Testa c/ barra W Triceps na polia com barra reta Paralelas / Mergulho entre bancos (o quanto eu conseguir) Abdominais** Treino B : Pulley Costas Pulley c/ Puchador (Fechada) Remada Unilateral Pull Over c/ Barra ou na Polia Rosca Direta Biceps Rosca Alternada c/ Rotacao Rosca Martelo Simultaneo Antebraco** Treino C : Leg Press Abdutor Extensor *algum exercicio que trabalhe o gluteo Panturrilha Desenvolvimento c/ Barra atras Desenvolvimento c/ Barra frente Elevação lateral inclinado Crucifixo Inverso Remada Alta / ou qql outro encolhimento bom eh isso ai.. nao sei se esta ruim meu treino mas ainda estou ganhando massa corporea .. unica coisa eh que nao estou vendo ganhos para meu peitoral.. oque eu deveria fazer?? estou pensando em trocar a serie 3x12 por 10..8..6..6 tipo o peito eu sinto a fadigacao dele.. sera q estou tendo overtrain em cima dele? ou sera q pego mais pesado e coloco mais 1 exercicio para o peito como crucifixo??

Ola sou novo no forum.. tal e queria saber se minha suplementacao esta de boa..porque parece que estagnei nos ganhos tenho 1.83m 66,5kg estou treinando a 1 ano, logo quando acordo tomo massa3200 anti-catabolic(130g)porcao contem 30g glutamina + bcaa + No Xplode e vou pra academia volto tomo 60g de Malto e 60g 100% Whey Gold Standard + bcaa e quando vou durmir apenas tomo a massa anticatabolic.. ah e pra complementar tomo 1 daily vitamin dimnaha Sera que estou tomando entre intervalos muito curto pois eu acordo e vou treinar pois nao tenho tempo mais tarde ou a noite Bom eh isso .. =]