Jonathan Pinheiro

Vou testar pra ver como fica, em uma semana de treino!!! valeu JB, achei interessante, essa questão de colocar o treino mais "LIVRE".

Beleza brothers, podem avaliar o meu treino de "peito e triceps" e "costas e biceps"... (tem algo que poderia melhorar?). (nunca fiz cross over, mas sempre achei bem legal "imagino que traga bons benefícios"). Idade: 21 Peso: 75kg Tempo de Treino: 03 meses (até agora bons resultados). Objetivo: Hipertrofia ----------------------- A1: PEITO Supino Reto 3x10 Supino Inclinado 3x10 Crucifixo reto 3x10 Voador 3x12 A2: TRÍCEPS Pulley - 3x12 Supino Fechado - 3x10 Paralela - 3x10 ----------------------- B1: COSTAS Puxada atrás 3x12 Puxada frente 3x12 Remada sentado 3x12 Pulldown 3x10 (Até agora faço ele e não entendo muito bem, pego uma espécie de barra no pulley (com os braços bem afastados) e puxo-o para baixo sem flexionar os braços, com as costas de forma curva para baixo)... o instrutor nunca referiu exatamente se estou fazendo certo o movimento... ele prefere namorar as garotas da academia. B2: BÍCEPS Rosca direta 3x10 Rosca Alternada 3x10 Rosca Concentrada 3x8 ----------------------- E então?