Beleza brothers, podem avaliar o meu treino de "peito e triceps" e "costas e biceps"... (tem algo que poderia melhorar?). (nunca fiz cross over, mas sempre achei bem legal "imagino que traga bons benefícios").
Idade: 21
Peso: 75kg
Tempo de Treino: 03 meses (até agora bons resultados).
Objetivo: Hipertrofia
-----------------------
A1: PEITO
Supino Reto 3x10
Supino Inclinado 3x10
Crucifixo reto 3x10
Voador 3x12
A2: TRÍCEPS
Pulley - 3x12
Supino Fechado - 3x10
Paralela - 3x10
-----------------------
B1: COSTAS
Puxada atrás 3x12
Puxada frente 3x12
Remada sentado 3x12
Pulldown 3x10 (Até agora faço ele e não entendo muito bem, pego uma espécie de barra no pulley (com os braços bem afastados) e puxo-o para baixo sem flexionar os braços, com as costas de forma curva para baixo)... o instrutor nunca referiu exatamente se estou fazendo certo o movimento... ele prefere namorar as garotas da academia.
B2: BÍCEPS
Rosca direta 3x10
Rosca Alternada 3x10
Rosca Concentrada 3x8
-----------------------
E então?