Pudell

Po valeo pela dica ai Reginaldo, mas um amigo meu tem uns rolo la, e aqui na minha cidade eu pego proteina num preço de pechincha e malto é uma merreca, ai pra mim é tranquilo ta sempre mantendo um whey + malto! Abraço!

Po gostei das dicas luis, valeo mesmo, e o seguinte kra eu tava pensando em treinar peito com biceps, e triceps com costas, porque as vezes sinto q vo malha triceps ou biceps e ja to com os musculos meio cansado, é só minha impressão! queria saber tua opinião... E tipo a pararela que eu faço o cara disse q e pra peito, como malho com meu irmao todo dia, ele segura minhas pernas e eu fico um pouco inclinado entende, como se fosse uma flexão, ai o kra falo que pegava peito e tal... mas vai saber, esses kra d academia cada um manda fazer um exercicio de um jeito, ja desisti de ficar perguntando... Espero sua opinião! Abraço

Bom gente ja malho a 1 ano e meio, mas de uns 3 meses pra ca dei uma desanimada com a academia e não malhei, voltei mes passado malhando forte, esse mes ja voltei suplementando whey + dextrose pós-treino, faço uma dieta legal, mas o problema é o treino que me passaram na academia, não to sentindo firmeza nele, por isso queria a opinião de voçês, tai o treino: Dia 1 - Peito e Tríceps Peito: Voador 4x10 Cross Over 4x10 Paralelas 4x10 Sup. Reto com Halter 4x8 Sup. Inclinado com halter 4x8 Tríceps: Tríceps Testa 4x12-10-8-6 Tríceps Pulley Corda 4x10 Tríceps Coice 4x10 Dia 2 - Costas e Bíceps Costas: Barra Fixa (Frente) 3x10 Puchada Pulley (Atrás) 4x12-10-8-6 Remada com apoio (Unilateral) 4x8 Remada Curvada 4x10 Bíceps: Rosca Direta 21 3 vezes Rosca Martelo 3x8 Rosca Articulada 4x10 Dia 3 - Ombro e Trapézio Ombro: Desenvol. Costas Smith 4x12-10-8-6 Elevação Frontal Com remada alta 4x10 Elevação Lateral Cross 4x10 Trapézio: Elevação de Ombros 4x12 Obs.: Meu objetivo é hipertrofia. Por favor postem ai a opinião de voçês!! Agradeçido!!