E ai galara, tenho 1 ano e 1 mes de treino, minha duvida é a seguinte, o que poder ser melhorado no trieno, exercicios, quantidade de repetiçoes.
A – Costas / Biceps / Antebraço
- Barra Fixa ( 3x8 )
- Remanda Articulada ( 3x10)
- Pulley Frente (3x10)
- Serrote (3x10)
- Rosca Direta (3x10)
- Rosca Alternada (3x10)
- Rosca Concentrada (4x8)
- Rosca Punho (3x12)
- Rosca Inversa no CrossOver (3x12)
B – Pernas / Panturrilha / Abdomen
- Agachamento Hack (3x10)
- LegPress (3x10
- Extersor (4x8)
- Flexor (4x8)
- Panturrilha maquina sentado (3x15)
- Abdominal banco declinado com carga (3x15)
- Elevação lateral do tronco (3x15)
- Elevação das pernas (3x15)
C – Peito / Ombro / Trapezio / Triceps
- Supino 45° Halters (3x10)
- Supino Reto (3x10)
- CrossOver (3x8)
- Voador (3x8)
- Desenvolvimento com Halteres (3x10)
- Elevação Lateral (3x10)
- Elevação Frontal (3x10)
- Encolhimento (3x10)
- Testa (3x10)
- Francesa (3x10)
- Pulley (3x12)
Desde já agradeço.