RedXIII

Boa tarde, hoje comecei a usar o MCT (Triglicerídeos de cadeia média) ao invés do maltodextrina... vou relatando... Hoje meu treino foi Perna, Lombar e Ombros. E comecei a tomar cafeina manipulada no pré treino Edit (esqueci de postar o treino lol) -DeadLift - 20kg cada lado com a barra olimpica... fiz 3 séries de 10 reps. O pessoal ficou olhando feio, pq eu estava ocupando bastante espaço lá 1 minuto de descanso -Agachamento no Hack - (uma vez tentei fazer o agachamento livre, mas não consegui, entao vou deixar para tentar novamente mais para frente) coloquei 20kg cada lado e fiz 4séries de 10 repetições, descansando 30min por série -Leg Press 180º maquina - ultima barra, 4 séries de 10 reps, 1 minuto de descanso -Leg Press 45º (pés mais para cima para trabalhar a parte de tras da coxa e gluteos)- 50kg cada lado (estou levando meu joelho até perto do meu peito.. alguns dizem que não pode, outros dizem que é bom) fiz 4 séries de 10 reps, descanso +/- 1 minuto -Desenvolvimento Maquina: 15kg cada lado, 4 séries de 10 reps. 45seg descanso -elevação lateral: 6kg cada halter, 3séries de 10 reps, 50seg descanso -encolhimento abdominal: 3 séries de 20 reps obs: meus exercicios abdominais estão pobres, mas vou melhorar! obrigado

evolução incrível hein! eu tive esse problema de flacidez ):

logo poderemos fazer uma contagem regressiva para você começar a frequentar a academia

Como cheguei de viagem tarde, fui na academia a noite... Treinei Peito e Triceps. Foi sossegado até... Digo, a academia não estava movimentada... foi até que pesado. Os exercícios que fiz: Supino reto com halteres: 20kg cada halter, 4 séries, 10 repetições Supino inclinado com barra: 10kg cada lado, 3 séries, 8 repetições Supino declinado com barra: 15kg cada lado, 3 séries, 8 repetições PecDeck (Fly): 8ªBarra, 4 séries, 10 repetições Tríceps corda : 3ª barra, 3séries, 10 repetições Flexão com os braços próximos um do outro: 3 séries 15 repetições Rosca Francesa: 5kg: 3 séries 10 repetições eu precisava fazer abdominal tambem, mas estava quase para fechar e os instrutores estavam me expulsando quase IUAHSDUI ): pós foi 1scoop de malto e 1 scoop de whey isolado obrigado

ah, 2 dias que estou aqui, meu peso ja subiu... claro que foi pura gordura e tal, mas estou fazendo uns aerobicos de alta intensidade IUAHSDUIH

minha namorada está dormindo, por isso estou postando agora... e espero do fundo do meu coração que ela nao leia HUAISHD falta pouco pra começar a academia hein!

boa tarde, estou viajando, na casa da minha namorada, entao vou na academia que tem aqui perto só a noite... semana que vem posto a dieta, porque ficou lá em casa o cardapio... mas enfim, hoje e anteontem eu fiz AEJ, caminhei por uns 40 min junto do meu pai, e acho que vou voltar só sexta para casa e para minha rotina normal de academia

quando falei sobre estar curioso dos ganhos era em relação ao proximo treino HSAUSH ja ouvi falar do fst-7, por isso queria saber se ele funcionava mesmo, se ia facilitar o desenvolvimento dos musculos no treino seguinte ^^ mas obrigado pela explanação

vou acompanhar é bom acompanhar desde o inicio ^^

desculpa, o post saiu quadriplicado Oo travou aqui, e foi varias vezes... mas entao, eu ja fiz esse guerrila cardio, mas não dei continuidade porque achei muito pesado, ainda mais que treino perna 2 vezes por semana

nada se conquista da noite para o dia, tudo precisa do seu esforço! Se fosse facil, ngm batalharia para ter um corpo legal e é isso aí, sem desanimar pq agora sim ta notando os resultados nada se conquista da noite para o dia, tudo precisa do seu esforço! Se fosse facil, ngm batalharia para ter um corpo legal e é isso aí, sem desanimar pq agora sim ta notando os resultados

estão bem legais seus avanços hein estou acompanhando em off, as vezes eu comento ok? ^^

WOW, que corpo hein! se minha namorada souber que fico acompanhando seu diario, estarei solteiro logo logo rs está quase lá, mas não é porque você vai chegar onde quer que depois vai esculachar hein! tem que treinar sempre u.u

tambem aconselharia deixar o malto e o whey para o pós, acho que é um gasto não muito necessário... mas se tiver tendo bons resultados, mantenha ^^

Hoje o treino de perna foi muito mais pesado! Não consegui nem treinar o abdomen oblíquo... acho que foi porque bebi água demais devido ao calor excessivo e ao climatizador estar com problema... masss o treino de perna foi bem puxado hoje: (quando eu nao falar o tempo de descanso, é porque foi 30s) -comecei o treino com o agachamento no rack, 23kg cada lado, fiz as duas primeiras séries realizando 12 repetições, depois fiz mais uma série com 10 repetições e descansei por um minuto e fiz mais 10 repetições, todas descendo com os glúteos pertinho do apoio de pé. Fui fazer então o Leg Press 45º, coloquei 40kg cada lado e fiz as quatro séries com 12 repetições, e nas 2 ultimas series eu descansei por 1 minuto, levando o joelho até poucos cm do meu peito. agora chegou no exercicio que me matou... Leg Press 180º coloquei na ultima barra e fiz uma série com 12 repetições, descansei 1 minuto, fiz mais 10 repetições, descansei mais 1 minuto e fiz mais 10 repetições, descansei mais 1 minuto e meio e fiz mais 9 repetições, todos levando o joelho até proximo ao peito... eu simplesmente não conseguia levantar, tive que esperar um tempo. fui então fazer a cadeira flexora, na ultima barra, fiz 4 séries de 10 repetições, aí fui fazer a cadeira extensora, 6ª barra (ja nao aguentava ver exercicios de perna) fiz 4 séries de 10 repetições tambem. Fui entao fazer o panturrilha sentado, coloquei 30 kg, fiz 4 séries de 12 reps. Como estava muito calor, eu transpirei bastante, e pra compensar, bebi bastante agua, acho que esse foi um dos motivos por eu nao ter conseguido fazer o abdominal obliquo. obs: no proximo treino de perna, treinarei tambem adutor, abdutor e gluteos ( divisao de treino ABCA) onde A seria perna, mas cada dia de perna treino uma parte (hoje foi anterior e posterior e panturrilha, da proxima vez será adutor, abdutor e gluteos, mas nos dois tipos eu faço os exercícios compostos) meu pós liquido foi 2 scoops de maltodextrina e 2 scoops de whey isolado. E sobre minha dieta, a nutricionista me ligou pedindo desculpas porque a casa dela inundou com a chuva de ontem, e ela teve que ficar na casa dela para os reparos, entao amanha pego minha dieta e tal. Bons treinos a todos, obrigado

acompanhando. qual é o proximo tipo de treino que você pretende fazer após o FST-7? Estou curioso para saber se os resultados serão tão significativos assim...

se está seguindo a dieta certinho, é bom tirar um dia a cada 15 dias aproximadamente para ser o dia do lixo, porque se seu psicológico estiver ruim demais (devido a seguir bem a risca a dieta) não será bom para seu corpo. e vai começar um dia após meu aniversário hein

uia, essa sua nova foto está um arraso estou vendo que quando começar na academia, vou me surpreender com sua evolução. Continua postando seus exercícios e como está indo sua dieta pro pessoal acompanhar ^^

haha, eu só bebi meio copo na verdade... e dormi tarde esses dias... acho que não descansei o necessário ): mas hoje vou treinar pernas e abdomen oblíquo. mais tarde eu posto como foi

Boa noite, teve 2 churrascos, um ontem e outro hoje. Eu vacilei e bebi um copo de jurupinga ): agora que vou pegar firme mesmo, tanto nos treinos quanto na dieta, preciso evitar ao maximo essas bebidas alcoolicas e narguiles da vida... Se bem que nunca fui de beber, entao não será difícil. Minha dieta vai ficar pronta segunda feira, e assim que estiver pronta, vou correndo pro supermercado fazer as compras hehe. Meu ego está bem pra baixo... minha namorada fala dos lutadores do ufc em como são lindos, dos participantes do bbb como são perfeitos, e não consigo nem lembrar quando foi a ultima vez que ela me elogiou :/ pelo menos isso faz com que eu me sinta mais motivado para treinar (não que eu queira apenas um corpo legal, eu amo a sensação de estar na academia, da sensação de quando voce treina até a falha). Amanhã vai ser treino de perna. boa noite a todos, bons treinos e boa alimentação ^^

Boa tarde, hoje meu treino foi pesado, mas não tanto quanto o de ontem, treinei costas e bíceps. Comecei no Pulley Costas (puxada costas), coloquei na 3ª barrinha para aquecer, fiz 20 reps um pouco rapido, 1 segundo mais ou menos cada execução. Passei para a 7ªBarra, fiz 15 repetições, descansei 30 segundos, fiz mais 12 repetições, descansei mais 30 segundos e fiz 12 repetições. Aí fui para a Remada Cavalinho com pegada pronada (acho que é assim que é chamado), coloquei 15kg, fiz 3 séries de 10 repetições, descansando 30 segundos entre as séries. Fui fazer depois a Remada Unilateral, ia pegar o halter de 14kg, mas um cara estava usando e ia demorar, entao, para nao quebrar o tempo de descanso entre os exercícios, peguei o de 16kg, e fiz 2 séries de 10 reps e a ultima fiz 8 reps, todas descansando 30s. Daí, como minhas pernas estavam acabadas de ontem, ao invés de fazer o Deadlift (geralmente faço no começo), usei o banco 45º para treinar dorsal, peguei uma anilha de 10kg e fiz 3 séries de 12 reps, dando 30 seg de descanso. Fui entao fazer os exercícios de bíceps, começando com Rosca alternada, fiz 3 séries de 10reps com 8kg, 30 segundos de descanso. Fui entao fazer Rosca Concentrada no banco, peguei um halter de 6kg e fiz 3 séries de 10 reps com 30 segundos de descanso. pós treino foi 1,5 scoop de maltodextrina e 1,5 scoop de whey isolado. amanhã é descanso hehe

estou ansioso para saber como serão seus ganhos de massa e perda de gordura ao começar a academia

acompanhando, e da uma olhada no video do leandrotwin sobre como montar sua dieta, vai ajudar bastante

comece a fazer academia sim, tenta arranjar um horario, 1 hora por dia praticamente não vai te fazer tanta falta ^^

tenta acordar um pouco mais cedo e ir caminhar, ja ajuda bem IAHSDIUH (off= topicos iniciados por mulheres são sempre bem mais populares que topicos criados por homens IOUAHSDUIH)