diegofr

ola sou novo aqui no forum .. preciso muito da opniao de vcs.. estou treinando a um bom tempo jah(3 anos), mudei agora de treinamento e parece q tah piorando as coisas, ta muito ruim meu corpo.. meu objetivo é ganho de massa muscular, e nao eh o q estou vendo.. gostaria q dessem a opniao sobre meu treino, no q estou errando, e me indicasse um treinamento melhor.. vleww Treino segunda-feira peito: supino reto 3 x 10 supino inclinado com halteres 3 x 10 cross over 3 x 10 biceps Rosca scott com barra 3 x 10 concentrado 3 X 10 terça-feira costa puxador atras 3 x 10 puxador frente 3 x 10 remada centado 3 x 10 remada com barra 3 x 10 triceps triceps testa 3 X 10 triceps no puxador 3 x 10 quarta -feira descanso quinta-feira ombros levantamento lateral 3 x 10 levantamento frontal 3x 10 Supino sentado com halteres 3 x 10 pernas agachamento 3 x 10 flexsora 3 x 10 extensora 3 x 10 panturrilhas 3 x 10 sexta-feira O mesmo q segunda