Allan Davidson
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No final de 2011 eu estava estudando muito e em 2012 comecei com a faculdade, dai não tive tempo pra mais nada.
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Diferente das minhas tentativas anteriores (que foram frustradas pelos estudos ou pelo trabalho), parece que dessa vez vou conseguir treinar sério, pois estou colocando isso como prioridade em minha vida.Já estou treinando há cerca de 1 mês, e apesar de ainda não ter começado a tomar nota de medidas (considero esse 1º mês apenas um "aquecimento"), estou aproveitando esse mês para ter noção de minhas cargas máximas e para me acostumar com os treinos. A partir dessa semana começo a treinar hard.
Segue minha dieta atual e minha rotina de treinos.
- Dados do início dos treinos
Idade: 25 anos
Altura: 171cm
Peso: 100kg
BF: 40%
Objetivo Nesse Semestre: Força (+Dieta Cutting)- Link para minha dieta
Segue minha rotina de treinos- Rotina
Segunda: Circuito
Terça: Esteira
Quarta: Circuito
Quinta: Elíptico
Sexta: Circuito
Sábado: Bike- Circuito (todas as séries são 3 repetições)
Série 1 - 8x Total Leg + 8x Pulley Aberto + 8x Supino Maquina
Série 2 - 8x Leg Press + 8x Remo Sentado + 8x Supino Inclinado Maquina
Série 3 - 8x Dorsal Voador + 8x Peitoral Voador + 40x Elevação Panturrilha
Série 4 - 8x Dumbbell Shrug + 8x Remada Alta com Anilha + 12x Abdominais
Série 5 - 8x Tríceps Corda + 8x Maquina Abdutora + 8x Maquina Adutora
Série 6 - 8x Maquina Flexora + 8x Maquina Extensora + 8x Rosca Direta HBC
Série 7 - 8x Extensão de Tronco + 8x Panturrilha Sentado + 8x Pullover
Série 8 - 8x Abdução de Ombros + 8x Rosca Concentrada + 8x Extensão de Punho- Esteira
3 minutos de aquecimento
6x repetições (1 minuto caminhando rápido + 4 minutos correndo)
- Elíptico
3 minutos de aquecimento (leve)
6x repetições (1 minuto leve + 4 minutos pesado)- Bike
10 minutos de aquecimento
10x repetições (1 minuto de altíssima intensidade + 1 minuto de baixa intensidade)
Qualquer dica ou opinião a respeito da minha rotina de treinos (ou da minha dieta) é muito bem vinda.Abraços. -
Aqui no RJ/Baixada Fluminense, 1L de Leite Desnatado está custando entre R$2,80-R$3,50 dependendo da marca e do local, enquanto 400gr de leite em pó é encontrado por ~R$6.
--- Comparação R$ 3,00 de Proteina Animal 41 gr Whey 80% 33gr P.A. - 6 carb - 0 fat 20 Un. Ovos Cozidos 128gr P.A. - 11 carb - 115 fat 1 lt. Sardinha 28gr P.A. - 0 carb - 9 fat 330 gr Peito Frango 106gr P.A. - 0 carb - 8 fat 1 Kg Aveia em Flocos 140gr P.V. - 670 carb - 80 fat 1 Lt Leite desnatado 32gr P.A. - 47 carb - 0 fat 200 gr Leite/pó desn. 70gr P.A. - 100 carb - 0 fat
200gr de leite em pó, diluídos em água na proporção 1:3, dão cerca de 600ml, ou seja, 200gr de leite em pó(600ml de leite em pó já diluido) tem 4x mais proteínas que 600ml de leite regular, porém também tem 3x mais carbos, ou seja, cada um tem suas vantagens e desvantagens.EDIT: Referência leite regular e leite em pó Itambé
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Sobre a Aveia, uma colher de 10gr de Aveia tem 1,4gr de Proteína Vegetal, 6,7gr de Carbo e 0,8gr de Gordura.
É difícil, mas é possível encontrar por R$3/KG, principalmente em quantidade, ou seja:--- Comparação R$ 3,00 de Proteina Animal 41 gr Whey 80% 33gr P.A. - 6 carb - 0 fat 20 Un. Ovos Cozidos 128gr P.A. - 11 carb - 115 fat 1 lt. Sardinha 28gr P.A. - 0 carb - 9 fat 330 gr Peito Frango 106gr P.A. - 0 carb - 8 fat 1 Kg Aveia em Flocos 140gr P.V. - 670 carb - 80 fat
É uma grande fonte de proteína, porém pesadíssima em Carbo. Assim como todos os outros alimentos, tem vantagens e desvantagens.
Quanto ao uso de gás/fogão para preparar o Ovo Cozido e o Peito/Filé de Frango, são pontos negativos desses alimentos quanto a questão da necessidade de fogão/tempo, quanto ao uso do gás eu acho um valor irrisório, pois é um consumo tão baixo que irá levar 1 ano para consumir um único botijão apenas na premissa desses alimentos.
Eu continuo preferindo o Ovo, em uma única vez você pode colocar 15 ovos para cozinhar, leva apenas 15 minutos (5 para a água ferver + 10 minutos para o ovo cozinhar), e serve para o dia todo, são 100gr de proteína + 90gr de gordura boa por menos de R$3/dia. -
Engraçado, aqui o peito de Frango custa R$ 8,99 na promoção mais barata do Supermercado, e vocês acham por R$ 7,99... Já o Ovo aqui é mais barato... vai entender.
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Caramba, onde vocês moram o Ovo é caro.
Onde eu moro 12 Ovos Grandes custam R$2,20-R$2,50 dependendo do dia e do lugar. R$1,89 a dúzia se você comprar em quantidade.
Uma caixa com 360 ovos (30 dúzias) da coisa de R$52, ~R$1,75 cada dúzia. -
Uma comparação rápida, numa tentativa de encontrar o melhor Custo x Benefício em proteína para uso descomplicado/caseiro.
No comparativo abaixo, detalhei o quanto de proteína que se pode conseguir pelo menor preço possível.--- Comparação R$ 3,00 de Proteina Animal 41 gr Whey 80% 33gr P.A. - 6 carb - 0 fat 20 Un. Ovos Cozidos 128gr P.A. - 11 carb - 115 fat 1 lt. Sardinha 28gr P.A. - 0 carb - 9 fat 330 gr Peito Frango 106gr P.A. - 0 carb - 8 fat --- Base de comparação 1 Kg Whey 80% Growth Suplementos - R$ 72,00 12 Un. Ovos Brancos Comuns - R$ 1,80 1 lt. Sardinha Gomes da Costa - R$ 2,99 1 Kg Filé/Peito Frango Seara - R$ 8,99
Cada um tem suas vantagens.
- O Whey pode ser rapidamente preparado em um shake, pode ser levado ainda em pó numa bolsa/mochila e ser preparado na hora. Após preparado no shake, pode ser consumido em até 24 horas.
- Os Ovos Cozidos oferecem muita proteína pelo preço, mas precisam ser preparados de ante-mão, e a quantidade de gordura pode fugir do macro. Após cozido e descascado, pode ser consumido em até 12hrs.
- A lata de sardinha é prática e não requer preparo, você pode comprar no mercado e comer no instante seguinte. Como é enlatado, quando fechado, pode ficar dias fora da geladeira sem problema.
- O frango grelhado é o que oferece a melhor relação Proteína x Custo sem abusar nos carbos e na gordura, porém seu preparo não é rápido e seu consumo deve ser feito em pouco tempo após o preparo. Diferente dos outros três, não vai bem se preparado no liquidificador com shake, e deve ser comido sólido.
Se tiverem sugestões de outros produtos que oferecem uma boa quantidade de proteína por um baixo preço, por favor, fiquem a vontade para compartilhar.- dogwhisperer e HueZord reagiu a isso
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Pelo que entendi, essa proporção 1:4 refere ao tempo de prática:descanso.
1:4 -> 15:60 -> 15 segundos de explosão : 60 segundos de descanso
1:2 -> 15:30 -> 15 segundos de explosão : 30 segundos de descanso
1:1 -> 15:15 -> 15 segundos de explosão : 15 segundos de descanso
2:1 -> 30:15 -> 30 segundos de explosão : 15 segundos de descanso- paulotda82 reagiu a isso
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De acordo com o TBM da planilha oficial, da 1799 Kcal base. Pega esse resultado, e multiplica pelo seu nível de de atividade.
Sedentário - 1,0
Super Levemente Ativo - 1,2
Levemente Ativo - 1,4
Moderadamente Ativo - 1,6
Altamente Ativo - 1,8
Extremamente Ativo - 2,0
Ex: Se você for Levemente Ativo: 1799 x 1,4 = 2519 kcal
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Olá Leandro, será que podia dar uma ajuda com minhas dúvidas? Eu já comecei a fazer AEJ, porém ainda não comecei com treinos porque gostaria de ter certeza do que fazer para não fazer errado.
Abração.
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E ai, o último ABCD ficou definido mesmo? Já começou com os Treinos? Abraços.
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A Whey da sugestão #5 é essa aqui? Vocês recomendam a compra dessa Whey?
Nossa, barato assim? Vai durar o mês todo haha.
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Uma dúvida: Por enquanto eu não estou treinando com pesos e ferros, não estou em academia, faço apenas anaeróbicos, as 6:30 e as 18:30. Como a última alimentação que faço antes do segundo anaeróbico é as 13:00 (almoço), o segundo anaeróbico se torna um AEJ? Posso tomar a sugestão #5 após o segundo AEJ?
Abraços.
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Eu vi a data do tópico (que nem é tão OLD assim vai...), mas postei só por causa da diferença entre os resultados dos testes.
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Só uma dúvida: quando vocês dizem que comem 3, 4, 6, 8 ovos, falam de ovos cozidos né? Ou falam de ovos fritos?
Abraços.
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E eu que tenho "vício" (2~4L POR DIA).
Vou ter que encontrar outra coisa pra substituir o refri (Tang? Maguari?) porque senão eu to é fudidz.
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http://www.corpoperfeito.com.br/tools/calculadoras/PGC/Default.aspx -> 20,75% (cintura sendo acima do umbigo) & 35.31% (cintura sendo no umbigo).
http://www.healthcentral.com/cholesterol/home-body-fat-test-2774-143.html -> 58% o_O
http://www.healthstatus.com/cgi-bin/calc/calculator.cgi -> 36.51% (U.S. Navy) & 32.90% (YMCA) -
Diário Do Allan Davidson - 2015.2 - Circuito - Força
em Diário de Treino
Postado
Não era desculpa. Eu acordava as 4:00 e chegava em casa as 21:00, literalmente não havia espaço para treinar. Agora que não estou mais estudando (e será assim por todo o semestre), tenho um bom tempo livre para treinar, treino todo dia, até mesmo no domingo quando dá.
Abç.