carlinhosBALA
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mano me explica esse treino 5/3/1 nao intedi porra nenhuma soh que..
seria primeira semana 5 repetiçoes a segunda 3 repetiçoes e terceira 2 prepetiçoes...
3 séries e tals .. e tipo mano o peso.. as series... eas repetiçoes nao intendi nada..
os exercicios tb nao rs..
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crawzao rs.. o que eu intendii ateh agora do 5/3/1 se nao estiver errado na parada que eu li....... Primeira semana 5 repeticoes .. segunda semana 3 repetiçoes.. terceira 1... so nao intendi a parada de 1RM... e das porcentagem... me ajuda ??
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Me diz uma coisa seguindo a zone diet e fazendo um treino comum de Hipertrofia.. e deixando o treino 5/3/1 mais para frente para intendelo melhor .. pode ser assim craw ?
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karaio to tentando procura algu concreto aquii do 5/3/1 me manda algu se tiver ai craw!!
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naquele esquema que eu troquei ideia com vc ontem .. caso nao se lembre.. olha no meu perfil la o que vc falow!!
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craw... esse sistema 5/3/1 é melhor fazer 3 series jogando muito peso é pra fazer drop-set.. ou sao 3 series mesmo uma de cingo movimentos.. uma de 3 movimentos e uma de 1.. ???
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Eu sabia que ia acerta no treino eu pesquisei sobre hehe e ja vi voce comentando algumas coisas sobre, hmmm divisao errada, como seria mais menos entao a divisao 2200 calorias eh mto neh ?
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se eu seguir um treino de Hipertrofia, 5/3/1 tipo ganho de força saca ? correce 3x por semana fazendo guerrilha cardio, comendo 2200kcl sendo.. 80% proteina..15% carbs.. 5% gordura.. consegueria reduzir o BF ? e manter a massa magra.. ?? eh meio correto fazer isso ?
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Eii, ver voce escrever e e ajuda a galera me motiva muito obrigado!. Na sua opniao, o que voce indicaria para um cara com, 1,80 de altura, peso: 85Kg, com gordurinhas localizadas principalmente na regiao abdominal, 40cm de braço, 60 de coxas, 4 anos de treino, pra fica legal o que você indicaria.. sei que é dificil falar assim mais se vc estive mais menos assim com o conhecim...
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O le.. tu pode me ajuda com umas duvidas.. eu pretendo começa fazer amanha a dieta cetogenica.. eu queria saber.. em relacao a BCAA.. WHEY..CREATINA e MALTO.. se eu posso continua tomando normalmente.. mesmo entrando na dienta cetonica..
Whey perfect - Natures Best
BCAA integralMedica
Malto
como voce acha melhor eu tomalos.. por favor da uma ajuda..
http:/...
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iae tudo bom ?? kara eu vi seus relatos da dieta la.. axei massa.. vc pode me add no msn pra eu perguntar algumas coisas.. to com varias duvidas.. [email protected]
ajuda la