Mayy

Obrigada pelas palavras amigas, Martin! Sou muito moderada em tudo que faço e controlada na alimentação em geral. Não é um bombom eventual que vai matar mesmo. Eu não diminui a intensidade, mas reduzi as cargas. Em contrapartido, joguei técnicas de treino. O agachamento que estava fazendo até com 50kg totais, baixei pra 20kg e tô fazendo bem leve mesmo pra aprimorar a execução. Depois que reduzi as cargas, o joelho parou de reclamar e, ao que tudo indica, vai permanecer assim! Mas hoje tenho um ortopedista marcado, de qualquer maneira, para verificar se é algum problema anatômico mesmo, porque já é a segunda vez, no mesmo joelho... Obrigada, Gouki. Seja bem vindo ao meu humilde diário Ontem fui treinar braços à noite, conforme prometido! O treino rendeu... Novamente aconteceu o inevitável, e que já aconteceu várias vezes. Em casa: vou pegar mais leve hoje, tô meio doente. Saindo de casa e chegando na academia: é, melhor pegar leve mesmo, pra não piorar. Iniciando o treino: Fod*-se, vamo destruir tudo! Fiz um treino diferente, tava cansada daquele meu treino antigo... Bi set Puxada alta -> Remada máquina Puxada alta 45kg 2x 10 Remada máquina 20kg 2x 12 Quando cheguei pra fazer a puxada alta pronada, tinham 2 caras, cada um fazendo 50kg e se matando. Fui lá, botei 45kg e fiz de boa. Os caras ficaram me olhando como se eu fosse um monstro Deve ser muito engraçado mesmo, porque eu não sou grande, sou magrinha... ninguém espera que vá apelar hehehe Superset Barra fixa -> Paralela (ambos no graviton) Ficou pesado demaaaais esse superset Barra fixa 30kg -> 36kg 1x de 7 com 30kg 1x de 7 com 36kg Paralela kg -> 36kg 1x 6 com 30kg 1x 7 com 36kg Bíceps rosca scott 5kg + barra W 3x6 É impressão minha ou rosca no scott é mais pesado que rosca em pé? Na rosca em pé, eu fazia a mesma carga, era o segundo exercício do bi-set com barra fixa e conseguia fazer 12 repetições Superset Tríceps corda -> Bíceps polia Tríceps corda 15kg 2x 8 Bíceps polia 12.5kg 2x 8 Bi-set elevação lateral -> elevação frontal Gente, adorei esse bi-set, senti queimar muito o ombro. E, como não tava fazendo exercícios pra ele, a carga não foi alta, mas ainda assim foi bom! Elevação lateral 3kg 2x 10 Elevação frontal 3kg 2x 10 Circuito de antebraço 3x 30" de rosca inversa (só com a barra de 11kg) + 30" de flexão de punhos (só com a barra de 11kg) + 30" extensão de punhos com halteres de 1kg Quando fui começar o circuito de antebraço, tinha uma barra montada com 10kg de cada lado. Aí peguei a barra sem carga e um dos caras que tava na puxada alta pegando 50kg e que ficou de cara comigo falou: "Pensei que você ia fazer com essa... Você treina pesado, nunca vi nenhuma mulher treinando assim"... Fiquei com sorriso de orelha a orelha Muito bom, saí morta do treino! Hoje o treino foi de posterior e glúteos e caprichei também! Afundo 30kg 3x10 Mesa flexora 28kg 3x iso 10" + 10 repetições + iso 10" Adorei, as isos deram um up no treino! Cadeira abdutora 82.5kg 3x 12-10-9 Execução normal com 2" de isometria em cada repetição... Bi-set cadeira flexora -> Stiff Cadeira flexora 20kg 2x 12 Stiff 30kg 2x 12 Glúteo na máquina em pé 20kg Fiz que nem a Fefe, non stop! 3x12 com cada perna Queimou até o quadríceps que nem tava fazendo quase nada... Panturrilha na extensora da Fefe 45kg 3x 12-10-8 com 45kg 2x 12-10 com 40kg Intervalo de 30" Abdominal, meu querido tri-set de Situps com haltere de 8kg (aumentei 1kg), abdominal reto com perna em 90º na bola e elevação de pernas. Quase não aguentei fazer tudo, doeu demais! Mas tem que doer, se não, não presta Terminei acabada e vim trabalhar! Ah, ontem fiz aquecimento de 5 minutos no elíptico e hoje 5 minutos na bicicleta. No elíptico, eu não sei o que acontece, eu fico toda rapidinha

Não faz agacho por quê, Mulp?

Oi abiga, tô meio sumida daqui, né? Gostei do treino, mas dá pra pegar mais na puxada alta, hein?! Na mesa flexora, eu fazia com 42kg antes. Pra proteger o joelho, tô fazendo com 28kg. Aí hoje joguei 2 isometrias de 10", uma no começo e uma no final.

Eu faço 3x12 de abdominal porque faço direto, sem intervalo... A flexão em cima é das pernas sim. Li falando que assim é a melhor forma de trabalhar o abdome nesse exercício, porque as vezes acaba pegando mais as pernas do que o próprio... O agachamento sumô pega bastante os glúteos e músculos adutores...

Não deve ter nada igual a personal, mas não precisamos disso pra ter motivação, Grasy. Pensa naquele pernão sarado e aquela última repetição vem na garra

A adutora é pesadíssima pra mim, mal consigo aumentar a carga... A abdutora que eu já zerei!

Amanhã é um novo dia, Cris... hoje eu também escapuli um pouco, tava precisando...

Tem quantos anos, Estifan?

po, pesada a carga nesse encolhimento, hein? Faz no smith?

É, Martin... não posso dizer que não foi uma injeção de serotonina daquelas. Comi mais carbo no almoço também, mas mesmo assim não ajudou muito. Mas estaria pior se estivesse down e ainda estivesse me torturando pra controlar comer alguma coisa... Obrigada por ser o lado bom da minha consciência. Cobrança eu já faço demais... Preciso de alguém pra aliviar minha barra

Hahahaha... não quis assustar ninguém! Eu senti bastante resultado com a adutora, Ranzo. Acho que dos 5cm de perna que ganhei nesses 2 meses, uns 2 foram "pra dentro" Tríceps corda é realmente muito pesado, começou com uma carga boa. Eu faço variações de abdominal a cada treino, pego no site www.bodybuilding.com ... Tem uma área de exercises com demonstração e você escolhe a área do corpo e tem avaliações dos usuários. Já fiz vários. Uma rotina que gostei bastante é o tri-set: Situps completo com anilha -> Abdominal reto com a perna na bola em 90º -> elevação de pernas com flexão no final da subida ... Não sei se você vai entender esse ultimo, mas você dá uma puxada na perna em direção ao abdome quando chegar em cima, estica a perna novamente e volta a descer...

Shit! Tô down e comi um bombom de castanha.

Eu ainda não consigo entender a diferença do Stiff pro terra Vou experimentar o frontal e o sissy no meu proximo treino de quadríceps, que é só mês que vem É geral, né? Hehehehe... e treinando? Não pode ser na medida do possível, não! É, Grasy.. tô tentando jogar umas isometrias, drop sets e bi-sets, apesar que tem poucas opções... Na última vez, fiz um bi-set de leg horizontal unilateral com extensora unilateral... Ficou legal também! Vou anotar as dicas aqui... Beijos É, eu sei que não isola mesmo... Por isso que não se deve treinar pernas todo dia. É a maior ignorância de todas... Mas como quero variar os exercícios e não posso fazer agachamento ATG, tô buscando variações diferentes pro treino de quadríceps, já que deixei o afundo pro treino de posterior (apesar de saber que também pega quadríceps). Não quis colocar só flexoras e isoladores, então o afundo foi o que encaixou melhor. Também sinto um pouco de quadríceps, mas tento focar o movimento mais na perna da frente pra trabalhar mais o posterior do que ele... Pois é, Pa... A anatomia dos braços que deve ser diferente mesmo! Quanto ao BF, não me incomodo muito com isso, desde que não passe dos 20%, tá tudo bem... Só fiquei realmente assustada com os 12% e daí fui pesquisar. Ainda bem que pesquisei, porque já estava preocupada que estivesse muito baixo, mas a aparência do meu corpo não é de 12% mesmo. Ainda considero o espelho o melhor amigo! Eu gostei do aumento das pernas, pelo visto tenho uma genética boa pra crescimento muscular. De lá pra cá, medi ontem e já deu mais 1 centimetrozinho... Sei o quanto muitas pessoas ralam pra conseguir 1 cm e em pouco mais de 2 meses consegui quase 5cm. Infelizmente ganhei uma gordurinha abdominal e isso me neura demais... Obrigada pelos elogios e volte sempre! E vou testar o sissy... Vou olhar o treino do waldemar guimarães, sempre são excelentes! A maioria dessas moças toma AE, Estifan, nem se iluda... Eu viajo sábado, mas provavelmente vou dar uma sumida daqui sim... Vou estar vendo preparativos de casamento e aproveitando o tempo com minha família e amigos. Como não vou estar treinando, vou deixar um pouco de lado aqui, mas vez ou outra darei uma passadinha sim! Hoje não fui treinar de manhã, mas vou a noite. Acordei, fiz o pré-treino, mas estou tossindo muito e o dia está muuuuuito frio. Então de manhã cedinho tava um gelo e fiquei com medo de piorar... Vou deixar pra ir com o Igor a noite mesmo! Não posso matar mais um treino de braços Beijos

Eu comecei a adorar berinjela depois de velha.... Antes não comia por puro preconceito!

Eu vou começar a divisão parecida com a sua, mas vai ser triceps e ombro no treino 1 e costas e biceps no treino 2...

Tá até bom, mas já que tá dividindo os treinos de pernas, podia fazer quadriceps e gluteos e um treino e posterior e gluteos no outro, né? Vi que tem extensora e flexora nos dois treinos... Não vi nenhum exercício pra bíceps também...

Cadê o carbo de pré-treino? Eu também tiraria o iogurte, você pode passar mal... Cadê os legumes do almoço? Se não for comer, toma um multivitaminico, mas não substitui 100%. Gordura no pré-treino tá fora... Joga as amêndoas pra ceia... O iogurte poderia ser 0% gordura e botar 1 colher de azeite de oliva no almoço...

Vamo acabar com elas, abigo!

É de lá que tiro a maior parte dos meus exercícios, mas a maioria dos que vi lá são variações do squat... E tava querendo evitar squats por causa do joelho, mas tô vendo que não vai dar... Outback é maravilhoso mesmo. Tem uma sobremesa chamada Cinnamon Oblivion que é maravilhosa. Fiquei babando pra pedi-la, mas como tinha sorvete não pude por causa da garganta... E essas chuvinhas de Brasília tão destruindo mesmo... Já li várias pessoas falando sobre esse exercício, vou dar uma pesquisada sobre a execução dele... Afundo eu já faço no treino de posterior e glúteos, queria um que focasse mais no quadríceps mesmo... Esse agachamento frontal parece interessante. O agachamento frontal pode ser feito no smith ou é na barra livre mesmo? Tenho sérias desconfianças de que iria cair igual uma batata fazendo no livre... O agachamento sumô eu já tô quase fazendo, porque to fazendo com os pés levemente abduzidos. Foi a melhor solução que achei pra manter o equilíbrio na execução e não largo mais... Acho que vou tentar fazer essas variações de pisada mesmo. Vou fazer 6 séries no leg 45 da próxima vez, com pernas abertas e pernas mais fechadas e vou procurar variações no agacho que me agradem... Obrigada, linda. A garganta já está bem melhor também! Na verdade, não tenho feito o mesmo treino faz tempo. Cada vez que vou a academia improviso alguma coisa... Mas acabo sempre nos mesmos aparelhos: agachamento, leg 45 e extensora... Vez ou outra uma cadeira adutora ou leg horizontal. Acho que exercícios diferentes não tem muito mesmo.. O que há são variações dos exercícios acima... Vamo acabar com elas, abigo!

Parou com a neura de baixar BF então, né Raquel? Muito bem, vamos crescer! Parou com a neura de baixar BF então, né Raquel? Muito bem, vamos crescer!

Não entendi de jeito nenhum esse quatro apoios... Quebrei a cabeça, mas não deu Quando ele não tiver olhando, vc pega o haltere de 7kg e fica tudo certo E fazendo pilates, o abdominal é dispensável mesmo...

Tem dias que o treino simplesmente não sai como o esperado, mas pelo menos você deu o melhor que você podia naquele dia... Agora faz como o white falou e procura o que está te tirando a força... Beijos

Oi pessoal, a garganta melhorou um bocado. Ontem chupei umas 5 balas de gengibre e espirrei mel com própolis várias vezes... Acordei tossindo um pouco, mas fui treinar assim mesmo e voltei melhor, acreditam? Atividade física é sucesso Ontem à noite, fomos a um Standup e na saída paramos no Outback. Dividi um prato com meu noivo que vem costelinha e frango no molho barbecue com batata frita. Mal vi a batata frita, fiquei só nas carnes De entrada, comi uns pedaços daquele pãozinho quentinho maravilhoso com manteiga. E de sobremesa, dividimos um cheesecake. Enfim, foi um lixo bem proteinado Hoje treinei quadríceps. Gente, tô sem criatividade de exercícios pra quadríceps, me ajudem! Aquecimento de 5 minutos na bicicleta. Lembrei!!! Agachamento livre pés abduzidos 20kg 1 série de aquecimento sem carga 5x 10 com 20kg Acho que a execução tá ficando legal. Quando aumentar a carga de volta, vai pegar mais! Leg 45º com 170kg 5x 10 Era pra ter feito com 160kg, mas tinha principiante fazendo com 150kg e foi questão de honra Ficou ótimo, senti bastante! Extensora 50kg -> 25kg 3x 10 com drop pra 25kg + 10 repetições e isometria de 10" no final Queimou muito! Os intervalos nos exercícios de quadríceps variaram entre 60 e 90". Geralmente nas últimas séries, precisei aumentar o intervalo pra 90"... Panturrilha 90kg -> 100kg -> 90kg 2x 8 a 12 com 90kg 2x 8 a 12 com 100kg 1x 8 a 12 com 90kg de novo Intervalo de 30" entre as séries... Quase desisti do abdominal, mas fiz assim mesmo... Abdominal no crunch 32kg -> 25kg 2x 12 com 32kg 1x 6 com 32kg + 6 com 25kg Alonguei e casa... Foi muito bom o treino, bem exaustivo e senti o quadríceps bem inchado e duro. Adorei!

Não nega que é gaúcho

Quem gosta de treinar é assim... Pode parar, mas quando volta é com todo o gás! Vai começar o ciclo quando? Ou já começou? Me perdi...