Mayy

Pois é, eu moro em Brasília, vai que é o mesmo.. Rs...

Caraca, o maluco do 1º vídeo pega todos os pesos e mais 1 anilha! Tá louco.. heheheh... O segundo vídeo não consegui ver, porque tô no trabalho e não abre. Vou ver se incluo na minha rotina esse abdominal... Mas antes de mais nada tem que tirar a gordurinha que recobre meus mega músculos hahahahahha... Diário da dieta (05/05/2011) = 85% 08:15 Banana, germe de trigo e mel 10:00 Whey com germe de trigo e leite desnatado 12:00 Peito de frango grelhado com salada de alface, rúcula, tomate e couve flor + azeite de oliva 15:00 Iogurte + 2 damascos + 6 ou 7 Castanhas do Pará 17:30 2 Yakults + 2 fatias de queijo minas frescal 18:30 Caldo de frango com milho e 3 torradas 19:00 Um micro pedaço de ovo diamante negro (uns 10g) 21:00 Whey com água 22:00 Peito de frango com salada de alface, rúcula e tomate + azeite de oliva + gelatina de chá verde com limão + 2 cápsulas de fish oil De 17:30 a 19:00 foi uma lambaça só... Como eu tinha combinado de tomar um caldo com a minha amiga ontem, acrescentei um lanche proteico antes do caldo já que não ia comer o sanduíche de presunto de peru com cottage e no caldo só teria o frango de proteína... No final das contas, acho que não ficou tãããão ruim assim! Hehehehe... E o chocolate, eu juro que foi bem pequenininho, quase imperceptível! Hehehehe... Quanto ao germe de trigo, substitui a aveia por ele, porque tinha bastante em casa e não queria que estragasse, pois é um produto muito bom. Com o aval do nutri, claro! Ontem não foi dia de treino e hoje deveria ser, masss.... hoje combinamos de ir no barzinho da Devassa, só as meninas aqui do meu trabalho, e, além de não dar pra treinar, é bem previsível que eu vá dar uma escapadinha básica da dieta... Mas já me impus um limite: 3 chopps e 1 caldinho de feijão. Tomara que depois do 3º chopp eu não fique sedenta pelo 4º, depois pelo 5º... Ai meu deus, dai-me autocontrole! Como não vou treinar hoje, amanhã treino e arrumo a dieta direitinho! Me desejem boa sorte hoje à noite!

Como seria esse abdominal com corda?

Mas você já tá com uns 17% de BF, não tem como a barriga insistir mais... Eu ainda tenho que perder uns 2kg de gordura e ganhar 2kg de massa pra ficar no ponto! Tinham me dito que o culote era difícil, mas eu não tinha me dado conta do quanto.. Na verdade, eu só passei a reparar mais nele quando todo o resto ficou sequinho e ele todo mal posicionado ali... Bota um shortinho, uma saia... Deus é homem mesmo, não é possível, viu?

É, principalmente na parte de baixo do abdomen eu sinto bastante dificuldade... Já não tenho muita gordura, mas ainda tá lá! Rs... A parte de cima, não.. já começo até a ver os gominhos querendo aparecer...

Oi! To acompanhando aqui também... Qual seu objetivo com o bulking? Pretende parar quando? Beijos

Aee! Adoro dietas!

Claro que ainda tem como perder, sua incrédula! Eu mesmo achava que não perderia mais peso, que já tava num shape legalzinho, perdi 1 kg com a dieta nova... e me parece que foi 1 kg muito bem perdido, viu? Barriga deu uma secadinha e até um pouco dos pneuzinhos que estavam sobrando! Bota as fotos pra gente avaliar, mas acho que ainda não é a hora de parar o cutting... As pessoas que convivem comigo vivem falando: "Você tá muito magra, tem que engordar um pouquinho!".. Aí eu penso: "Senhor, perdoai. Eles não sabem o que dizem"... Hahahahhaha... Então, enquanto você não perder a maior parte da gordura daqueles lugares chave, acho que ainda tem o que perder sim... Eu faço cutting e só paro quando aquele culote maldito sumir!

Poxa, se é tão fácil assim, porque a minha continua aqui? Hahahahhaha... Deve ser esse maldito que a Mone falou, viu? Posta as fotos aí que quero ver o resultado que você falou...

Ontem perdi a paciência com o forum, mas hoje vou fazer o relato de ontem... Dieta: 08:30 Banana, aveia e mel 10:00 Whey com aveia + 2 biscoitinhos de aveia (tava começando a ficar tonta, daí comi os biscoitos) 12:30 Atum (delícia!) com salada de rúcula, alface, tomate e couve flor 15:00 Iogurte light, 2 damascos e umas 6 Castanhas do Pará 17:30 Sanduíche com presunto de peru, cottage e salada 18:30 Barrinha de cereal (sem chocolate!) 20:30~20:45 Whey com água e um pedaço de rapadura (Tinha acabado a malto e eu esqueci de tomar o BCAA) 22:00 Um filé pequeno de peito de frango, 1 ovo cozido e umas rodelas de tomate, gelatina e 3 capsulas de óleo de peixe Treino: A academia tava lotada, um inferno. Todos os aparelhos que eu precisava fazer estavam habitados por uns cavalos que carregam 300kg no leg press e 100kg no agachamento. Ou seja, impossível arriscar um revezamento. Então, meu treino ficou meio maluco, mas é melhor que esperar o corpo esfriar... Normalmente faço todos os exercícios de membros superiores e depois vou para os exercícios inferiores. Supino reto barra (bi set com triceps corda) 1x15 + 1x12 5kg/5kg Triceps corda (bi set com supino reto barra) Drop set 1 1ª série: 1x12 10kg + 1x12 7.5kg 2ª série: 1x8 10kg + 1x8 7.5kg Puxada Supinada (bi set com biceps polia) 2x15 30kg Biceps polia Drop set 1 1ª série: 1x12 7.5kg + 1x12 5kg 2ª série: 1x9 7.5kg + 1x7 5kg Aí comecei perna e ficou tudo fora de ordem também, mas senti mais facilidade em alguns aparelhos, como a abdutora, que normalmente é a última de perna e dessa vez foi a 1ª, depois da panturrilha. Panturrilha burrinho 1x15 + 1x12 20kg/20kg Abdutora 2xDrop máximo Redução de 5kg até a falha Peso inicial: 82.5kg Peso Final: 45kg (quando ficou leve demais) Leg press 45º (6 segundos subida/6 segundos descida) 2x12 + 1x9 40kg/40kg Leg horizontal (Isometria 15'' no início + Isometria máxima no final) 1x8 + 1x6 + 1x5 80kg Agachamento profundo 1x10 + 2x7 5kg/5kg Fiquei o treino todo com friozinho na barriga de medo de passar mal, mas deu tudo certo! Saí inteirinha... Mas não abusei, não fui fazer aeróbico depois, não! Sexta feira vou tentar fazer tudo normal de volta...

Putz, tava no final do relato da dieta e treino e apagou tudo.. Até desanimei de postar! Vou só relatar que o treino foi OK, não passei mal hoje, mas nem fiz o aeróbico no final. Quanto à dieta, foi 95%, porque comi a metade do ouro negro e 2 biscoitinhos de aveia de manhã... Inclui também a barrinha de cereal 30 minutos antes do treino pra evitar a hipoglicemia. Aparentemente, deu certo... Amanhã relato direitinho! Voltei moída do treino hoje, academia lotada e fiz os aparelhos todos fora de ordem, mas deu tudo certo! Heheheh... Putz, tava no final do relato da dieta e treino e apagou tudo.. Até desanimei de postar! Vou só relatar que o treino foi OK, não passei mal hoje, mas nem fiz o aeróbico no final. Quanto à dieta, foi 95%, porque comi a metade do ouro negro e 2 biscoitinhos de aveia de manhã... Inclui também a barrinha de cereal 30 minutos antes do treino pra evitar a hipoglicemia. Aparentemente, deu certo... Amanhã relato direitinho! Voltei moída do treino hoje, academia lotada e fiz os aparelhos todos fora de ordem, mas deu tudo certo! Heheheh... Putz, tava no final do relato da dieta e treino e apagou tudo.. Até desanimei de postar! Vou só relatar que o treino foi OK, não passei mal hoje, mas nem fiz o aeróbico no final. Quanto à dieta, foi 95%, porque comi a metade do ouro negro e 2 biscoitinhos de aveia de manhã... Inclui também a barrinha de cereal 30 minutos antes do treino pra evitar a hipoglicemia. Aparentemente, deu certo... Amanhã relato direitinho! Voltei moída do treino hoje, academia lotada e fiz os aparelhos todos fora de ordem, mas deu tudo certo! Heheheh...

70 cm de coxa? OMG!

Esse tópico já foi um diário de treino um dia...

Eu comecei a fazer dieta quando meu colesterol atingiu a incrível marca de 189! Triglicerídios, não quero nem comentar. Mas após começar a fazer acompanhamento nutricional e fazer atividade física, ele baixou, mas ainda assim não chegou no nível ideal. Meu último exame foi em junho/2010 e ainda estava em 125. Vou fazer novamente pra checar, mas não sei se ficará muito abaixo disso. Acredito que seja predisposição genética mesmo. Tem pessoas que nunca terão o colesterol no chão mesmo...

É, espero que não aconteça de novo... Hoje vou incluir uma barrinha de cereal 30 minutos antes do treino, como o nutri indicou! Espero que resolva o problema. Comi meio ouro negro hoje, gente! Ia comer inteiro, mas peguei meu noivo e falei: "Vem cá que você vai dividir a culpa comigo!" Heheheh... O legal é que ele também faz acompanhamento nutricional comigo, a gente malha na mesma academia e moramos juntos, então fica mais difícil um sair da linha, porque o outro tá sempre de olho pra dar aquele puxão de orelha. A diferença é que ele era magrinho e malha pra ganhar massa (Ganhou 6kg de massa em 1 mês e conseguiu ainda perder 1kg de gordura! Ganhou massa limpinho... que inveja dessa testosterona!) e eu malho pra perder gordura e ganhar massa... Na verdade, não tenho certeza se quero mesmo hipertrofiar, porque gosto das minha medidas, mas queria os músculos mais definidos.

Boa sorte no bulking, Nina! Suas medidas inferiores são muito pequenas mesmo, melhor aumentar o ganho de massa!

Desculpem a ingenuidade, mas o que é OEP?

Poxa, pior coisa é gastar o dia do lixo no meio da semana Quanto ao coração, vamos ver como vai ser o treino hoje, mas não vou treinar até a falha, eu acho... Medo de acontecer de novo!

Sem broncas! Heheheh... Pelo que tenho lido, mulher pra ficar forte não é fácil não...

Resisti bravamente a um chocolate ontem à noite! Urruuuul!

Não acho que você entendeu o que eu disse... Malhar braço não significa hipertrofiar... significa malhar! Eu malho braço para definir, não viso hipertrofia... E quanto ao pegar carga pesada, li uma vez aqui no forum algo parecido com o seguinte: se a mulher que tem medo de pegar peso nos membros superiores porque acha que vai ficar grande conseguisse ficar a metade do que ela pensa que vai ficar, não teria esse preconceito. Nós não temos testosterona, pra mulher virar fisiculturista, tem que treinar pra isso... Não basta ir na academia e malhar... Quando eu disse que mulher que não malha braço é igual homem que não malha perna, falei por causa do preconceito que a maioria tem... Aí fico os caras com as pernas finas e as mulheres com os braços flácidos... E o músculo do tchauzinho pendurado! Isso não é nem um pouco bonito... Beijos

Eu já fiz uso de Lipo 6 Black, mas não sei relatar se vi resultados com ele especificamente... Quantas capsulas vc toma e em que horários? Boa sorte e estou acompanhando!

Pois é, menina... Fiquei preocupada, mas não fui ao médico, não, porque acordei sem nenhum sintoma hoje! Eu sempre faço acompanhamento cardiológico porque tenho um prolapso da válcula mitral mais acentuado e ultimamente tem dado tudo normal. Então, falei com uma colega de trabalho que é nutricionista e ela falou que é normal ficar desorientada quando se está com hipoglicemia e o Ney me falou que algumas pessoas são mais sensíveis mesmo e vai tentar ajustar minha dieta para acertar o "timing" da glicemia (palavras dele, eu não entendo nada... hehe) Hoje não vou treinar, então amanhã passo pra relatar direitinho se senti algo diferente. Dieta hoje 95% Café da manhã (08:30) - banana, aveia e mel * Comi um pedacinho beeeeem pequenininho de pão de batata que o meu chefe trouxe pro trabalho. É tão gostoso que eu queria só sentir o gostinho! Heheheheh... Colação (10:00): Whey + aveia + água Almoço (12:30): Salada de alface, rúcula, tomate, pimentão (esse só pq faz bem que eu detesto o sabor!), couve-flor e espinafre refogada. Franguinho grelhado pra acompanhar! Lanche da tarde (15:20): Iogurte light + 2 damascos + 6 castanhas do Pará Lanche pré-treino sem treino (18:00): Trouxe meu sanduíche de cottage com presunto de peru, alface, rucula e tomate. Á noite vou ter aula de um curso que faço às terças e to levando 1 scoop de whey pra tomar com água no intervalo (21:00). No jantar (23:00), minha salada já tá separadinha pra comer com frango (pra dar conta, só devorando um prato verde inteiro) e a gelatina de morango com 3 capsulas de peixe. Beijos

É verdade, que pernas! Quero um par assim!

Po, fala não! Eu sou flamenguista! Hahahahaha... Ai, não vejo a hora de voltar pro meu treino normal... com cargas normais... fico me sentindo uma leprosa quando vou revezar com alguém e tenho que tirar carga! ahhahahahhaha