Mayy

Hahaha... mas a lombar você lesionou feio, hein? Qual foi o diagnóstico? Morro de medo de lesões... quando comecei a sentir o joelho, parei tudo, mas ainda tenho medo de voltar... Não tá 100% ainda! Aí fica aquela neura, né? Ai meu deus, 2 semanas sem treinar perna, a massa muscular já foi toda embora... Mas a memória muscular existe! Amém! Hahahaha...

Eu também imaginava outra coisa... Não tá tão distante assim do seu objetivo, não.. Você vai ver que com disciplina, rapidinho você manda o excesso embora! Aí depois é só aprimorar a joia! Hhaahahha... Beijos

Ah, Mone.. cerveja é minha perdição.. junto com chocolate, fast food, pizza, bolo, salgadinho etc. Hahahahaha...

Com certeza, você está certa... é um incentivo e tanto pra continuar! Parabéns!

Ah, eu adoro os sanduíches da subway, tanto que ontem eu comi ehehehe Ontem a dieta foi o melhor que consegui fazer... To começando a conseguir me disciplinar nos fds! E esse fds eu saí todos os dias à noite... Sexta foi barzinho/restaurante árabe, sábado foi festa junina (e eu não comi nem uma canjica!) e ontem foi Roda de samba com Dudu Nobre, e eu fiquei de amigona da rodada enquanto meu noivo aproveitava! Dieta ontem 11:30 Uma banana 13:00 Salada de brócolis, palmito, rúcula e berinjela + 1 pegador de macarrão com molho branco, frango, presunto e milho (Eu ia passar a massa, mas fomos almoçar na casa da vó do meu noivo e ela preparou com tanto carinho que me senti mal de dizer que não ia comer... mas comi bem pouquinho só pra não fazer desfeita) 15:30 Iogurte light, 2 damascos e 5 castanhas do Pará grandes 17:30 Sanduíche de peito de frango Subway com alface, tomate, azeitona e mostarda no pão integral com aveia e mel (Isso enquanto o meu noivo e minha amiga lanchavam no Burger King na minha frente!!! Eu peguei meu sanduíche da Subway e levei pro Burger King pra comer com eles...) 18:00-00:00h 2 chopps (não deu pra ficar na seca!) e 1 Coca Zero 00:30 Bife de alcatra, salada de alface, tomate e palmito com azeite de oliva + gelatina diet + 3 capsulas de fish oil No geral, a dieta foi bem positiva, em relação aos fds anteriores, ainda mais que saí à noite 3 dias e se tomei 5 copos de cerveja no total foi muito... Isso pra mim é o maior desafio! E o macarrão da vovó estava tentador, viu gente? Normalmente eu ia encher a cara de macarrão e deixar o peso na consciência pra depois, mas consegui me conter e comer só um pouquinho mesmo... Enfim, não foi o fds ideal, mas está caminhando para isso...

Parabéns, você está bem próxima dos seus objetivos... Que cinturinha, hein?! Eu tenho 69 e não abaixa nem por decreto.. e olha que eu visto 36! Genética não tem jeito mesmo! Quanto às medidas de quadril e coxa, você tem que sempre lembrar que não adianta ter medidas se elas provem de gordura... Eu tinha 60 e pouco de coxa e 110 de quadril (isso mesmo )... Agora tenho 57 de coxa (acho que já aumentou!) e 97 de quadril... e ainda tem umas malditas gordurinhas... mas agora pretendo que elas cresçam só com musculo! Mas como a Mone fala: ainda tem muito bacon.. hehehehe minha dobra cutânea de coxa diminui de 27mm pra 20mm... mas ainda é muito, né? O cutting nunca acaba!

Obrigada pela força... ajuda demais o incentivo mesmo! Bom fds pra você, pro maridão e pro filhote! Obrigada por acompanhar, estou acompanhando o seu também! Bom dia diário, A dieta ontem foi 80%... Tá bom, 70%... O treino foi 100%! Dieta: 10:00 Banana, germe de trigo e mel TREINO 11:50 Whey, malto e BCAA 13:00 Peito de frango e salada de alface, tomate e palmito com azeite de oliva 16:00 Iogurte light, 2 damascos e umas 6 castanhas do Pará 20:30 Sanduíche integral de patê de salmão com ricota e um fio de azeite... Eu estava no shopping, a fila do subway estava gigantesca (pra mais de 20 pessoas) e essa foi a minha opção mais saudável... 23:00-01:00 1 chopp e 2 chopps de vinho + 1 alpino 60% cacau A dieta foi meio capenga, mas não foi das piores! hehehehe... Treino: Bi set (supino inclinado barra -> supino inclinado halteres) Supino inclinado barra 2x 10-7 5kg + barra (o prof. me informou que a barra de lá é de 20kg) Supino inclinado halteres 2x 15-12 8kg (aumentei 1kg) Tríceps máquina (Pausa 3) 20kg 2x 12 e as demais repetições depois da pausa eu não lembro, mas foi parecido com a média do treino anterior Bi -set (puxada pronada -> puxada supinada) Puxada pronada 35kg 2x 10-8 Puxada supinada 30kg 1x15 1x5 - baixei para 25kg e fiz as outras 10 reps Biceps máquina (Pausa 3) 7,5kg 2x 12-8 e também não lembro as demais repetições, mas foi um pouco abaixo do treino anterior, não muito... Hoje meu biceps esquerdo está doendo só... vai entender! Elevação lateral 3kg/3kg 2x Iso 10seg + 12 repetições Na segunda série, dei aquela famosa roubada no final e não subia mais que a metade também... Beijos e bom fim de semana!

Não tem treinado, não, Nina? Cadê a dieta?

Que bom que o maridão chegou! Aproveita, hein?!

Mesa flexora é tenso mesmo... eu mesma não consigo passar dos 40kg, mas como lesionei o joelho, não to passando dos 25kg com medo de sentir alguma coisa de novo... Stiff também acho bem difícil a execução, mas é o que mais me pega posteriores... O treino foi bom, hein?! Ficou quase morrendo nele?

To com o trapézio, biceps e ombro doendo! Bom demais!! Hahahaha... E os posteriores continuam! Go hard or go home! Po, é bem mais dificil mesmo... quando chega no segundo exercício, as vezes dá vontade de desistir! Bom dia querido diário, Ontem minha alimentação foi 90% certinha e o treino foi 110%.. Então, um compensou o outro...hahahaha.. To brincando... Ontem não fiz minha aula de luta porque fui buscar uma amiga no aeroporto 19:00 e a aula começava às 20:00, aí não deu tempo, então só treinei! Diário do treino Cadeira extensora 2x 10 55kg Leg Press Horizontal Aqui aumentei pra 80kg, realmente estava leve antes... 1x 20seg pra subir/20seg pra descer (2x)/ 10 repetições normais 1x 20 seg pra subir/ 20seg pra descer - 1x 15seg pra subir/10seg pra descer / 10 repetições normais Na 2 série eu não consegui fazer o 20''/20'' na segunda vez, mas ainda assim consegui fazer mais repetições no final... Bi set ( Cadeixa Flexora -> Stiff) Cadeira flexora 2x 10 25kg Stiff 2x10 Aqui eu fiz 2x10 e quando terminei que vi quer eram 2x15 hehehe... mas acho que não aguentava mais 5 reps não... Agachamento profundo 2x 12-8 15kg Minhas pernocas não tinham mais forças pra subir... Panturrilha em pé (Pausa 3) 2x 10 (não lembro quantos repetições eu fiz após cada pausa, mas deve ter sido, no total, umas 16) Dieta 08:20 Banana, germe de trigo e mel 10:30 Whey, germe de trigo e leite desnatado 12:20 Bife de alcatra e salada de alface, tomate e palmito + azeite de oliva 16:00 Iogurte light, 1 damasco e 5 castanhas do Pará (acabaram os damascos e as castanhas) 18:30 Sanduíche de presunto de peru, cottage, alface e tomate 19:30 Barrinha de cereal nada light de novo (tem que acabar) 21:20 Whey, malto e BCAA Aqui que estragou os 100% 22:30 Charuto de repolho, 1/2 mini kata e umas 4 colheres de sopa de arroz com lentilha e azeite 01:00 Um copo de leite desnatado Fomos ao bar com os amigos de trabalho do meu noivo e eu não bebi! Ele já foi pedindo um copo pra mim, mas eu disse "Não, obrigada" e pedi um iced tea (não tinha, então fiquei na seca mesmo.)... Mentira, dei umas bicadinhas no copo dele, mas não deu nem um copo de boteco cheio... Agora to indo treinar braço!! Beijoss

Tem fotos do depois já?

Interessante... resta saber se é verdade, mas que bom que o seu problema foi resolvido! Eu não tomo probióticos com frequência, mas já tomei yakult diariamente há pouco tempo e não senti nenhuma diferença...

Oiii!!! Hoje comecei meu novo treino de superiores e posso dizer que gostei muito! Senti bastante o trapezio, que é uma parte que quero ganhar mais definição e o biceps queimou tudo também... Vamo lá relatar então: Bi set (supino inclinado barra -> supino inclinado halteres) Supino inclinado barra - 5kg + barra 2x10 repetições Supino inclinado halteres - 7kg/7kg 2x15 repetições Triceps máquina - 20kg (Pausa 3) - depois da pausa, vai sempre até a falha! 1x 12-pausa 5seg-8-pausa 5seg-6-pausa5seg-5 (12-8-6-5) 1x11-pausa 5seg-7-pausa 5seg-5-pausa 5seg-4 (11-7-5-4) Bi set (puxada pronada -> puxada supinada) Puxada pronada 35kg 2x10 Puxada supinada 30kg 2x15 Biceps máquina - 7,5kg (Pausa 3) Esse foi o que mais queimou de todos 1x12- pausa 5seg- 9-pausa 5seg-7-pausa 5seg-6 (12-9-7-6) 1x12- pausa 5seg-8-pausa 5seg-6-pausa 5seg-5 (12-8-6-5) Elevação lateral (isometria de 10 segundos no começo) - 3kg/3kg 2x12 Na segunda série, depois da 7a repetição, só subia até a metade... não ia mais nem com reza braba! Diário da dieta (95%) 09:00 Banana, germe de trigo e mel 10:40 Whey, germe de trigo e leite desnatado 12:30 Peito de frango, um pedacinho de alcatra e salada de alface, tomate e repolho com azeite de oliva 16:00 Iogurte light, 2 damascos e 5 castanhas do Pará 18:30 Sanduíche de presunto de peru, cottage, alface, tomate e mostarda 21:20 Whey, malto e BCAA 22:20 Peito de frango, gelatina diet e 3 capsulas de fish oil Na ceia que foi FAIL, porque eu não tava com um pingo de vontade de comer salada.. aí ignorei ela e comi só o resto da dieta =/ Pelo menos foi um fail negativo! Normalmente é porque eu comi demais, dessa vez, comi de menos...

Po, tá muito massa, Ney! Mas esse é só o trailer, né? O resto você vai postar depois?! Hahahahaha,,,

Pelo que vi, suponho que você treine pernas da seguinte forma: anteriores em um dia e posteriores no outro dia, certo?

É, mas aí cresce limpo... de que adianta ficar grande cheia de gordura? Eu vestia 42.. to vestindo 36/38 e ainda to em cutting pra perder as gordurinhas sobressalentes...

Poxa, parabéns, você teve resultados ótimos.. Eu nunca gostei de dietas muito radicais, mas para você funcionou muito bem! Posta fotos do novo shape!

Pois é... fico tranquila porque mesmo sem alucinar nos pesos, as técnicas de treino estão me ajudando a ganhar resultados bem legais... É a questão mística dos pesos, sempre achamos que quanto mais pesado pegarmos, melhores os ganhos... Mas tem como ter resultados muito bons e até melhores com pesos menores e boas técnicas de treino... Eu li no diário do Mateus, ele falou que, pra ele, o aumento das cargas não é objetivo, mas mera consequência... Isso sim é verdade!

Ah, é.. boa pergunta, qual o termo? Eu já tomei lipo 6 black.. mas não sei dizer se fez efeito ou não, mas ajudava muuuuuito no cardio!

Sou LOUCA por sopa de ervilha... Babei só de pensar! Esses treinos de FA devem te deixar acabado, né? Mas como você gosta, nem sente passar... É assim que me sinto na luta, quando vejo passou 1 hora e acabaou a aula... Nem senti!

Sou a favor de secar tudo e depois começar a pensar em outras coisas!

Meu professor gosta muito de isometrias... pelo que li por aí, elas dão uns resultados legais mesmo e queima tudo!!! Quando começa a fazer as repetições já tá queimando demais... Não cheguei a diagnosticar, porque assim que comecei a sentir, parei de trabalhar o joelho e depois comecei um treino levinho regenerativo... Senti doer um pouquinho na flexora um dia... Aí parei de fazer e deixei pra lá... Quando foi no fds, começou a doer sem o mínimo esforço, sentada mesmo... Aí comecei a fazer compressas quentes e geladas, tomei um antiinflamatório e eliminei os saltos 12cm no dia a dia... Comprei saltos menos, tipo 7cm (não tem quem me faça usar só rasteirinha) e até então não senti mais as dores... Desconfio que foi porque aumentei muito as cargas no treino e porque na aula de luta que faço, estava tendo dificuldade pra rotacionar a perna completamente nos chutes laterais... Agora é torcer pra que não volte mais! Isso.. sai de mim, preguiça! Esse corpo não te pertence! (e a mexicana também ) É, eu pedi pra ele me acompanhar da próxima vez, não quero fazer errado, até porque minha lombar não é das mais fortes também.. hehehehe Boa notícia, gente: MEUS POSTERIORES ESTÃO DOENDO! Uhuuuulll!!!

Eu, que nunca tive muita cintura, depois que dei uma secada, descobri que ela sempre estava lá escondida! Hahahaha Beijoss

"Ainda bem que eu fui!" Hoje mudei meu treino de pernas! Meu professor falou que não colocou um treino volumoso nem muita carga e repetições, pra fortalecer o joelho que estava machucado, então ele trabalhou mais técnicas e execução mais lentas... Cadeira extensora 2x10 55kg Isometria de 10 segundos e subida em 2 seg e descida em 5 seg. Acho que ainda dava pra aumentar bem, mas ele pediu pra eu ir aumentando aos poucos pra não lesionar. Leg horizontal 2xfalha 70kg Esse foi brabo... 2 repetições subindo em 20 seg e descendo em 20 seg, depois de 2-5 repetições. Acontece que as repetições depois das 2 primeiras de 20 seg, eu consigo fazer tranquilamente, mas a segunda repetição 20/20'', travou nos 10 seg e não subia mais... aí tentei mais uma vez e não foi... tentei descer, também não consegui descer em 20. Aí fui pras repetições... Fiz 16 e conseguia fazer bem mais... A situação é que não consigo aumentar a carga por causa das duas primeiras repetições 20/20, mas as repetições seguintes ficaram "piece of cake"... Com o tempo deve melhorar... Bi set (Cadeira flexora -> Stiff) A cadeira flexora foi o primeiro aparelho que comecei a sentir o joelho, então joguei o peso lááááá embaixo... Cadeira flexora 2x10 25kg Mesma técnica da cadeira extensora Aqui também consegui executar com certa facilidade, mas toda vez que subia sentia um leve estalo no joelho, então vou manter o peso por um bom tempo, até sentir segurança. Stiff 2x 11-9 20kg + barra Essa foi a primeira vez que fiz esse exercício e fiquei feliz que ele tenha me passado, porque já li muito que ele é um exercício excelente para posteriores, que são meu novo foco, junto com glúteos... Antes era quadríceps, mas o desenvolvimente dos músculos do quadríceps é bem mais rápido e fácil... Acho que ainda não fiz a execução 100%, até porque não estava com luva e a mão queimava pra cacete de segurar direto na barra, sem contar que escorrega! Mas senti bastante os posteriores e acho que terei bons resultados com esse exercício! Agachamento Profundo Smith 2x 12-8 15kg Infelizmente, eu não tenho equilíbrio suficiente pra fazer esse exercício no agachamento livre, quando fazia lá, pegava 3.75kg de cada lado a não conseguia nem agachar até o joelho direito sem ficar bamboleando... E não melhorou com o tempo Panturrilha em pé 2x10 80kg Pausa 2 Duas séries de 10 repetições, pausa 5 seg, continua até a falha, pausa mais 5 seg, continua até a falha. Esse panturrilha em pé, não é beeeem em pé... É parecido um pouco com o hack, fica na mesma inclinação, mas não prende no ombro, é como se fosse uma cadeirinha (foto abaixo). Gostei do treino e não vejo a hora de alcançar o meu limite de pesos e de esse joelho ficar bom logo! Diário da dieta 08:10 Banana, germe de trigo e mel 10:30 Whey + germe de trigo + leite desnatado 12:30 Peito de frango + salada de alface, tomate e aspargos 15:30 Iogurte light + 2 damascos + 5 castanhas do Pará 17:30 Sanduíche de presunto de peru, cottage, alface, tomate e mostarda 18:30 Barrinha de cereal nada light (doce de leite com coco) 20:00 BCAA intratreino 21:20 Whey + malto + BCAA + água 22:20 Bife de alcatra + salada de alface e tomate + gelatina diet + 3 capsulas de oil fish (indo preparar agora!) Boa noite, gente!! Ainda tô no pique!