Mayy

É, eu também fico meio retida quando como muita besteira, mas na segunda feira mesmo acaba!

Oi gente, voltei viva do fim de semana! Minha dieta no fim de semana foi fail total.. Mas foi mais por falta de comida do que pelo excesso dela! Dieta de ontem 09:00 Banana e um copo de leite TREINO 11:00 Whey, malto e bcaa 12:00 Sanduíche de presunto de peru, cottage, alface e tomate STAND UP PADDLE: 1 hora remando! 14:00-20:30 5 long necks ( ) e 1/2 pacote de 66g de fandangos 21:00 Frango, arroz e feijão Depois, fui dormir... O dia foi muito cheio e não tive muitas oportunidades de comer.. depois do SUP, fomos assistir o motocross Red bull X Fighters na Esplanada dos Ministérios e lá não tinha comida, então compramos o Fandangos... Aí quando voltamos pra casa, jantamos. Hoje foi aniversário do tio do meu noivo e teve um festão! Dieta de hoje 08:30 Whey com água 11:30 Uma banana 13:30 Churrasco, arroz, feijão tropeiro, mandioca cozida e farofa e um pouco de sobremesa de chocolate e de cupuaçu. Foi tudo em pequenas quantidades, mas a comida é muito pesada, o que foi o suficiente pra me deixar passando mal o dia inteiro (Acabei de tomar um sal de frutas)!! 14:00-19:30 Iced tea de limão a rodo! 20:00 Um pote de caldo verde (Quando eu achei que a indigestão tinha passado, mas a danada fez é uma emboscada!) 21:00 Sal de frutas com água Espero que melhore... devo tomar um copo de leite antes de dormir, se conseguir! Como prometi, vou falar do Stand Up Paddle. Eu fui com a convicção e certeza mais que absoluta que eu ia cair mais do que bêbado em chão liso... Mas, surpreendentemente, eu fui uma das poucas que não caiu nenhuma vez! O negócio é muuuuuito mais fácil do que parece... Pensa bem, só de imaginar em ficar em cima de uma prancha remando já me dava desespero.. Eu que sou muito desengonçada ia atrasar todo mundo, ia desistir e esperar em terra firme! Mas, ao contrário do que eu pensava, é muito fácil encontrar o ponto de equilíbrio! E como era lago e não mar, não desequilibrava muito, só quando as lanchas passavam fazendo marola... E eu não senti dificuldade nenhuma em remar, enquanto eu via os sedentários reclamando do braço, das costas, de tudo! Atravessamos o Lago Paranoá remando (isso tira meu mérito de surfista do Lago Paranoá??) e voltamos na mesma.. Quando chegamos do outro lado, o pessoal se reuniu, deitou na prancha, bateu papo, curtiu o solzinho, mergulhou no lago... Excelente programa de final de semana! Eu e meu noivo estamos pensando seriamente em adotar esse esporte pros finais de semana! E o melhor de tudo: pela bagatela de R$20 a hora e meia de aluguel dos equipamentos! Super recomendo quem tiver oportunidade de conhecer! Boa noite que eu vou me recuperar da minha indigestão!

É, uma hora eu consigo fazer o tal do agachamento livre! Bom dia, marombeiros queridos! Vou relatar aqui o treino e a dieta de ontem e o treino de hoje! Ontem tive folga no trabalho e fui malhar à tarde, então a dieta ficou meio diferente do normal, tentei adaptar! Dieta de ontem 09:30 Banana, aveia e mel 11:00 Whey com aveia e leite (No shopping) 13:00 Peito de frango, alface, tomate, beterraba, chuchu e cenoura com 1 colher de servir de arroz e 1 concha de feijão (inclui o arroz e feijão porque o almoço se tornou meu pré-treino, aí precisei mandar uns carbos... O melhor almoço das últimas semanas ) 16:00 Whey, malto e BCAA 18:00 Sanduíche de peito de frango (enjoei do presunto de peru), cottage, alface e tomate com um pouquinho de ketchup (a mostarda ficou no trabalho) Fui pra um evento de noiva e acabei sem comer nada até voltar pra casa... 22:40 Um copo de leite e uma fatia de queijo minas frescal antes de dormir Treino de ontem Transcorreu na máxima normalidade.. hehehe.. Extensora 55kg 2x iso 15'' + 10 Leg horizontal 1x super lento 2x 20''/20'' +7 repetições 1x super lento 1x 20''/20'' + 1x 20"/13''+ 8 repetições To chegando lá no super lento... na proxima, acho que eu consigo fazer as 2x super lento Bi set Cadeira Flexora -> Stiff Cadeira flexora 25kg 2x iso 15" + 10 Stiff 20kg 2x 15 Agachamento profundo 15kg 2x 12-10 Panturrilha em pé 40kg/40kg (Pausa 3) 2x 12 + umas 20 repetições totais após as pausas Treino de hoje Bi set supino inclinado barra -> supino inclinado halteres Supino inclinado barra 7,5kg 2x 10-7 A segunda série fiz com ajuda com professor... ele acha que dava mais uma, eu acho que nem tanto.. hehehhehe Supino inclinado halteres 8kg/8kg 2x 15-14 Tríceps máquina 20kg (Pausa 3) 1x 12-12-10-9 1x 12-12-9-8 Bi set Puxada pronada -> puxada supinada Puxada pronada 35kg 2x10 Puxada supinada 30kg 2x15 Bíceps máquina 7,5kg (Pausa 3) Nesse, melhorou bastante a execução.. na próxima, acho que já dá pra botar 10kg... 1x 12-12-9-9 1x 12-10-8-6 Elevação lateral 3kg/3kg A primeira série, fiz com 4kg, mas vi que não dava pra aumentar ainda porque a execução ficou meio ruim... 2x iso 10'' + 12 repetições.. É isso, gente! To indo pro Stand Up Paddle que comentei com vocês! Depois conto como foi! Beijos

Ela entrou no bulk só pra lixar mais e botou a culpa no pobre do quadril...hehehehe

hahahahahha... e olha que ainda tem um monte aqui em casa! Nem toca nesse assunto que eu já fico tentada :x Eu também gosto muito dessas técnicas de treino, tenho sentido resultados muito bons e mais rápidos com elas... Valeu pela força! Esse comentários que fazem a gente animar! É, conversei ontem com meu professor... ele falou pra eu ir treinando o equilíbrio sem barra mesmo, em casa... E descer até onde der... Falou também pra eu aumentar um pouco a base... Testei e melhorou um bocado já... consegui descer até 90 graus! Vou treinando e espero que consiga alcançar o objetivo logo!

Aiii, purê de batata :~ Hahahahha... Odeio cutting maldito! Amanhã também vou treinar de manhã... vamo forte!

É seu aniversário, então comemora sem peso na consciência! Lembro que no meu eu estava no maior dilema se ia tomar cerveja ou não.. Resultado: enchi a cara e esqueci! Foi a melhor coisa! Beijos

Bom dia!! Ontem dieta e treino foram 100%! Fico tão orgulhosa de vir aqui relatar quando é assim! Hehehehehe... Dieta de ontem 08:00 Banana, aveia e mel 10:00 Whey, aveia e leite desnatado (não tinha a qtd certa de leite, aí completei com água) 12:20 Peito de frango e salada de alface, tomate, beterraba, chuchu e cenoura 15:50 Iogurte light, 2 damascos e 5 castanhas do Pará 17:50 Sanduíche de presunto de peru, cottage, alface e tomate 20:50 Whey, malto e BCAA 22:20 Salada de alface, tomate, beterraba, chuchu e cenoura com um pote de atum ao natural, gelatina diet e 3 capsulas de fish oil Treino de ontem Bi set supino inclinado barra -> supino inclinado halteres Supino inclinado barra 7,5kg 2x 10-6 Supino inclinado halteres 8kg/8kg 2x 15-12 Triceps máquina 20kg (Pausa 3) 1x 12-12-8-6 1x 12-8-6-5 Bi set Puxada Pronada -> Puxada Supinada Puxada pronada 35kg 2x 10 Puxada supinada 30kg 2x15 Biceps máquina 7,5kg (Pausa 3) 1x 12-8-6-5 1x 8-6-5-4 Descobri nessa máquina que meu braço esquerdo meu boicota... Enquanto o direito conseguiria tranquilamente fazer 50 repetições, o esquerdo fica quase morrendo pra fazer 20 Elevação lateral 3kg/3kg 2x Iso 10seg + 10 repetições O treino foi ótimo, aumentei 2,5kg no supino inclinado na barra e na proxima vez vou tentar aumentar nas puxadas e na elevação lateral, que senti mais fáceis de completar dessa vez! Rumo aos bracinhos torneados! Haahahahha... Beijos

dia do lixão, hein!? hehehehhee

hahahahahhaha muito bom! O franguinho vai ficar todo arrebentado amanhã... vai até sair da academia depois dessa com medo de te encontrar de novo!!!

Mas é isso mesmo... evolução é o sinal de que o que estamos fazendo está certo!

Hahahahaha... Boa, Mone!

Sem peso, eu já tentei e não chegou nem em 90º... vou tentar essa do suporte no calcanhar... coloco o que? Uma anilha? Foi um ovo de páscoa tamanho 20 que eu ganhei da minha colega de trabalho... Acho que ela viu que eu tava ficando gostosa e quis me sabotar! Hahahahahha É mesmo... tá com fome, bebe água! Ontem eu fiz minha refeição do lixo e valeu muito a pena! Eu e meu noivo fizemos 3 anos de namoro e esse foi o motivo mais justo de todas as minhas refeições do lixo! Fomos a um restaurante francês chiquérrimo! A vantagem é que comida francesa nunca é muita, né?! Não fui treinar porque tive um ciclo de palestras à noite e logo depois saímos pra jantar, pois a reserva só valia até 21:00. Diário da dieta de ontem: 08:00 Banana, aveia e mel 10:00 Whey, aveia e leite desnatado 12:20 Peito de frango grelhado com salada de alface, tomate, beterraba, cenoura e chuchu 13:20 Uma fatia de bolo de milho que trouxeram pro trabalho 15:00 Iogurte light, 2 damascos e 5 castanhas do Pará 17:00 Sanduíche de presunto de peru, cottage, alface e tomate 19:00 Uns salgadinhos e salada de frutas 21:00 O JANTAR: Para beber: 1/2 garrafa de espumante (tem que comemorar!); A entrada: alguns pãezinhos com manteiga e com tomate embebido no azeite; O prato principal: Camarões ao curry com cuscus marroquino e frutas secas ao perfume de sálvia; A sobremesa: 1/2 crème brûlée (delicioso!) e uns pedaços de chocolate quando cheguei em casa... Hoje tudo volta a normal e tem treino de superioresss! Uhuuul!

Pelo menos a peregrinação está rendendo bons momentos de diversão... Po, sua parceira parece que pega forte também, né? Como é que tá o shape dela? Podia postar umas fotos pra gente ver o casal maromba!

Quem for competir com o Ney, tá ferrado...

O que eu mais sinto falta na minha dieta é o feijãozinho... :~

Vamos às dúvidas: os pesos são totais ou individuais? Po, quem me dera pegar peso no agachamento desse jeito.. Eu pego 15kg no total no smith Os supinos são com haltere ou barra? E os 24kg do stiff é sem contar com a barra, né? Bjs

Pois é.. essas técnicas usadas na musculação dão uma boa exaurida e mostram que carga não é tudo! Antes eu não sabia disso... É, Ney.. firme e forte! Hahahaha... Bom, gente... ontem a dieta foi uns 95%... O pão integral que eu tinha em casa mofou. Aí, como eu ia direto pro curso à noite, comi um sanduíche integral no Subway sem molho e não tomei o whey da noite porque tinha acabado e não chegou o novo. Comprei um novo, mas não deu pra ir em casa pra pegar o copo que eu tomo meus shakes. E ainda teve um chocolate no meio do caminho (Alpino 60% cacau). 09:00 Banana, germe de trigo e mel 11:00 Whey, germe de trigo e leite desnatado 12:50 Peito de frango grelhado com salada de alface e tomate e beterraba, cenoura e chuchu cozidos 13:10 Uns 15g de chocolate Alpino 60% cacau 15:00 Iogurte light, 2 damascos e 5 castanhas do Pará grandes (só veio castanha gigante dessa vez) 18:00 Sanduíche Subway no pão integral com aveia e mel, recheio de peito de frango com alface, tomate, azeitona, rúcula e mostarda (e muuuuuita pimenta calabresa!) 23:00 Peito de frango grelhado com salada de alface e tomate e cenoura e beterraba cozidas, gelatina diet e 3 cápsulas de fish oil Antes de dormir, senti um pouco de fome, mas fui dormir que não tava mais na hora de comer!

Eu tomo antes de dormir... A dosagem, não sei... meu noivo tem 1,84 e peda 77kg e toma 4 capsulas...

É, mas não consigo ir até embaixo... acho que o motivo são os anos e anos de salto alto.. E eu não vou abandonar o salto, até diminui o do dia a dia pra um salto 8cm, antes era no mínimo 12cm... então, acho que vai ser encurtamento eterno! Hehehehe...

É, Pri, meu nutri cortou bastante meus carbos pra eu dar uma secada e baixar o BF! To sobrevivendo hehehehe Mas é brabo!

Eu largo os halteres tudo no chão mesmo... O piso da minha academia é emborrachado, ainda bem! Eu acho a minha academia bem equipada e como não tem muita gente, o quantitativa de aparelhos atende. Por exemplo, tem 1 smith, 1 leg 45 e 2 suportes pra supino reto... Mas dificilmente estão todos os aparelhos ocupados, mesmo em horário de pico. Vejo vantagem também que a maioria das pessoas não ficam batendo papinho na academia. Quem não está fazendo o exercício, geralmente está descansando entre séries e nada de 5 minutos entre série... Até mesmo as pessoas que malham somente por saúde não ficam lá pra atrapalhar. Vejo que a minha academia não é um ambiente de azaração e só isso já elimina 90% desse tipo de problemas... Quem tá á, tá pra malhar... Poxa, sempre vejo você e outras pessoas falando do agachamento livre e fico realmente muito triste... Eu não consigo fazer esse exercício, porque não tenho equilíbrio. Quando fiz por um tempo, fazia com 3.75kg de cada lado e não chega a agachar nem 90º, porque se não caía pra trás... Ficava tão preocupada em me equilibrar que nem sentia músculo nenhum =/ Quando meu prof. foi passar uma nova série, mandou eu fazer agachamento profundo no livre, e mostrei pra ele que mesmo sem carga eu não conseguia agachar sem perder o equilíbrio! Totalmente frustrante.. Tive que ficar com o Smith mesmo! =/

Oi Nina! Sempre tive curiosidade em relação à creatina... Qual a finalidade de você estar utilizando ela? Beijos e boa sorte na nova fase!

Só uma dúvida... Pq 1/5 de concha de feijão? E como você consegue essa façanha? hehehehehe

Pois é, mas se eu botar os molhos que eu gosto (chipotle e parmesão), ele deixa de ser light! Então vai só a mostarda pura mesmo... hehehehe... Ontem eu estava muito cansada e não vim relatar nem treino nem dieta, mas foram ambos 100%! Dieta de ontem: 09:00 Banana, germe de trigo e mel 11:00 Whey com leite desnatado e germe de trigo 12:30 1/2 porção de bife de alcatra e 1/2 porção de sardinha com salada de alface, tomate e uns palmitos perdidos + azeite de oliva e sal 15:00 Iogurte light, 2 damascos e 5 castanhas grandes 17:30 Sanduíche de presunto de peru, cottage, alface e tomate 18:40 Barrinha de cereal light 20:00 BCAA intratreino 21:30 Whey, malto e BCAA 22:30 Bife de alcatra e salada de alface, tomate e outros palmitos perdidos + azeite de oliva e sal + gelatina diet de maracujá + 3 capsulas de fish oil Como sempre, existiram tentações... e dessa vez, dentro de casa! Tem uma amiga minha hospedada lá desde sexta-feira e ficará até domingo próximo... Deixei ela em casa e fui pro trabalho... Quando volto, tem Coca Cola engordiet na geladeira, queijo cheddar, biscoito Bono aberto em cima da mesa, pronto pra ser devorado... hehehehehehe... Ignorei, preparei minha refeiçãozinha e sumi da cozinha! Tá louco que eu vou ficar ali cercada de tentações? Minha mãe quase se esticou sozinha pra pegar uma fatia de queijo cheddar e um Bono... Ontem o treino foi muito bom e a aula de tae fight foi excelente... Deu uma desestressada legal! Só estou triste que essa semana terei muitos compromissos e não vou malhar nos dias certinhos, aí vou perder as aulas de tae fight da quarta e da sexta-feira... Como vão ser 2 dias a menos de aeróbico, vou ver se dou uma corridinha no domingo! Pelo menos, no sábado vou fazer 1 hora de uma atividade que acho que vai ser bem aeróbica até... Se chama Stand Up Paddle - SUP. É a primeira vez que irei, no Lago... Trata-se de uma prancha grandona em que você fica em pé e se desloca por meio de remos... Sei que até eu aprender, vai ser brabo, haverá muitas quedas! Hahahahaha... Mas acho que o esforço que vou fazer, não tem como não compensar a falta do aeróbico da sexta... Treino de ontem Cadeira extensora 55kg 2x Iso 15seg + 10 repetições A carga não está muito pesada, mas ainda noto uns cliques na subida... Melhor deixar como está! A mesma coisa na cadeira flexora... Leg Press Horizontal 80kg Aqui, aquele mesmo problema.. a segunda repetição nunca consigo subir em 20 seg, mas acho que melhorou um pouco. Consegui pelo menos subir mais rapido um pouco e descer em 20 segundos, na segunda série... 1ª série: 1 de 20''/20''; 1 de 10''/10''; 14 repetições 2ª série: 1 de 20''/20''; 1 de 10''/20''; 7 repetições Bi-set (Cadeira flexora -> Stiff) Cadeira flexora 25kg 2x Iso 15 + 10 repetições Stiff 20kg + barra 2x 15 Na segunda série, tive alguns problemas com a pegada na barra e deixei a barra no chão umas 3x para pegar direito... Acho que ainda estou curvando um pouquinho as costas em algumas repetições, mas estou me policiando bem pra evitar que isso aconteça, a última coisa que quero é uma lesão agora! Aqui pulei pra panturrilha em pé, porque o Smith tava ocupado. Como não força muito coxas, não vi problemas em inverter... Panturrilha em pé 40kg (Pausa 3) 2x 10 e mais umas 20 repetições em cada série no total após as 3 pausas de 5 segundos Agachamento profundo 15kg 2x 12-9 Saí do treino exausta e fui pra aula de taefight, que foi bastante cardiorespiratória... Ultimamente temos feito mais exercícios de braço nas aulas de tae fight, o que é bom, porque geralmente malhei perna antes da aula e não fadiga muito! Ontem a aula passou voando, quando olhei para o relógio, já tinha passado 40 minutos! Além de desestressar, outra vantagem na aula é que é o único momento que faço abdominais... Em torno de 200 abdominais no final de cada aula. Antes eu fazia aula de abdominal, mas ficava quase 3 horas na academia e abandonei. Agora, se eu falto o tae fight, tento lembrar de fazer umas abdominais sozinha, mas nem sempre lembro... Desculpem pelo livro, estou muito faladeira hoje! Beijos