Mayy

Como está sua suplementação atual, Bull?

Poxa, eu não consigo dormir assim em viagem. No máximo, dou uns cochilos, mas chego exausta! Sorte a sua que conseguiu descansar! Que bom que voltou animada!

Finalmente voltou, hein mocinha?! Tem que voltar com todo o pique!!!

Bom dia! Ontem não tive tempo de postar, então aqui vai o relato de ontem! Eu ia correr meia horinha na academia, mas fiquei esperando o Igor chegar pra irmos juntos e ele acabou ficando preso no trabalho e chegando só às 21:00. Aí, como ainda tivemos que ir ao mercado, não deu pra correr Dieta de ontem 09:00 Banana, aveia e mel 11:00 Whey com aveia e leite desnatado e umas gotinhas de adoçante 13:00 Peito de frango grelhado com salada de alace, tomate, cenoura e brócolis cozido com azeite de oliva e um potinho de gelatina diet 16:00 Iogurte light com 2 damascos e 5 castanhas do Pará 19:00 Sanduíche de presunto de peru com cottage, alface, tomate, temperos desidratados e mostarda 21:50 Whey com água e umas gotinhas de adoçante 22:50 Mesma coisa do almoço + 3 capsulas do óleo de peixe Tá chegando o fim de semanaaaa.... MEDO! 4 DIAS SEM LIXO!!

Você não falou quanto tempo vai passar nas próximas fases... É o que? Consolidação agora e cutting depois ou já está em cutting?

Haja força de vontade! Com 4h30 de sono, eu não sou ninguém!

Eu durmo cedo, não passo de meia noite... Infelizmente, não tenho conseguido acordar antes das 8 da manhã ultimamente! O cansaço está violento...

Huiahoaiuhuioahuaihuioahuia adorei a descrição do novo estilo favela chic! Hahahahahahaha... Sua muié é fortinha, hein?!

É, Bull... mas esse é o tipo de coisa que vende, né? O povo que não treina sério quer exatamente isso: queimar pra compensar depois! E ainda acham que vão conseguir mandar todo o bacon fora desse jeito... Tsc tsc tsc... Esse fim de semana, vai ser prova de fogo: aniversário no barzinho sexta, aniversário com churrasco sábado e festa junina do trabalho do meu noivo. O que está confirmado até agora é só o churrasco. O resto ainda é só falação. Tomara que não confirme! Hehehehe... Mas, por um lado, falei pro meu noivo que isso é bom, pois testa minha força de vontade! Se eu passar, passo por qualquer coisa... O niver de sexta, já avisei: "Tem nada, não... eu fico tomando minha Coca Zero". Qual foi a resposta? "Ah, não.. você não vai tomar nem um choppinho comigo?"... Respondi na hora: "O importante não é a minha presença? Essa eu garanto... O chopp, não". Não teve mais chororô! Hehehehehe...

Hipoglicemia... me dá até arrepios de ouvir essa palavra!

Que delícia, hein Pri!? Babei!

Perdeu bem no abdomen, hein?! Os cms finais que são osso! Quando você começar a fazer o supino na barra, esses pesos vão baixar. Eu faço o supino declinado com 15kg de cada lado. Nunca fiz na barra, mas o inclinado eu fazia com 3.75 de cada lado só. O reto com 5kg de cada lado também. O peso da barra e o equilíbrio dificultam, mas o exercício é MUITO melhor!

:offtopic: Vamo falar de treino! Você já está bem melhor nos abdominais, amor... O músculo do abdomen se adapta muito rápido a treinos mais volumosos. Aumentar os pesos é sempre bom, malhar sempre no limite. Só não pode pecar na execução!

Por que você tá treinando sem comer nada pela manhã? Tem algum motivo específico? Treinar perna em jejum é tenso! Quanto ao treino ABCDE, ele só vale a pena se for feito com muita intensidade.. Cabe a você avaliar se o seu treino já está avançado a ponto de precisar treinar 1 grupo muscular por dia apenas. Se não, os efeitos não vão ser tão bons quanto você espera... Senti falta de legumes na sua dieta, talvez seja hora de você tentar incluí-los e, se não gostar, tentar ir se acostumando aos poucos. Acho que você poderia mudar um dos lanches também. Não tem porque comer só barra de cereal. Come uma banana, umas gorduras boas (castanhas), essas coisas... No mais, bons ganhos pra você!

Boa noite, gente! Pois é, dei sorte mesmo.. mas ainda assim tive que ser forte pra resistir aos peixes com molho de camarão, tinha um lá com camarão e molho de alho poró... imaginem como fiquei babando? Ainda teve um rapaz pertinho de mim que pediu um desses... E ainda tinham os acompanhamentos: arroz com brócolis, batata sauté, purês de banana e maçã (já provei e são deliciosos!)... Enfim, fui guerreira! A dieta hoje foi 100%! Que orgulho de vir aqui e dizer isso... 08:40 Banana, aveia e mel 10:40 Whey, aveia e leite desnatado 12:30 Filé de tilápia grelhado, salada crua e legumes cozidos 15:40 Iogurte light, 2 damascos e 5 castanhas e meia (tava quebrada) 17:30 Sanduíche de presunto de peru, cottage, alface, tomate e temperos desidratados 18:40 Barrinha de cereais light 21:30 Whey, malto e BCAA 22:30 Peito de frango e brócolis cozido e gelatina diet... as cápsulas de óleo de peixe vou tomar antes de dormir! No almoço e na ceia, não comi a quantidade certa de legumes. No almoço, porque eram pratos feitos e a quantidade de tilápia foi um pouco maior e de legumes e salada, um pouco menor. Na ceia, porque não tava com vontade de comer mais um monte de salada e comi aproximadamente 1/3 da quantidade. O lanche de aniversário passou praticamente despercebido por mim hoje. Diferentemente do que falei, não cantei parabéns e fugi, não. Mas como consegui converter algumas pessoas do meu trabalho a comer adequadamente e treinar, mesmo que não tão forte quanto eu, essas pessoas me fizeram companhia e ficamos conversando até o final da festinha. E posso falar a verdade? Não senti a mínima vontade de comer nadinha... E tinha brigadeiro! Hahahaha... Quando vi a pizza toda gordurosa lá, lembrei do quanto passei mal das últimas vezes que entrei numa roubada dessas e não tive nenhuma vontade de beliscar nada... Ponto pra mim! O treino de hoje também foi novo: membros superiores. Não trouxe a ficha do treino pra casa, mas lembro mais ou menos como foi. Treino Tri-set 1 1.Puxada pegada neutra 40kg A primeira série, fiz com 35kg e ficou leve. 1x isometria de 10 segundos em baixo + 10 repetições -35kg 2x isometria de 10 segundos em baixo + 10 repetições -40kg 2. Remada curvada supinada na polia 15kg A primeira série, fiz com 17.5kg, mas como aumentei na puxada, tive que diminuir nesse. 3x 15 3. Rosca bíceps scott - só o peso da barra A primeira série, fiz com 2,5kg totais, mas como aumentei na puxada, tive que tirar o peso. 3x isometria de 10 segundos em 90 graus + 12 repetições Tri-set 2 1. Supino declinado máquina 30kg totais 2x isometria de 10 segundos atrás + 10 repetições 1x isometria de 10 segundos atrás + 7 repetições 2. Crucifixo 10kg 2x 20 1x 17 3. Rosca tríceps testa polia 5kg Meu professor confiou no meu potencial e colocou 10kg. Coitadinha de mim Com 10kg, a execução ia ficar um lixo. Muito difícil manter os cotovelos fechadinhos. Esse vou demorar pra aumentar carga, porque achei a execução difícil e tem que ter muita atenção pra não fazer errado! 3x 12 Extensão lombar 25kg 3x15 Nem falei pra vocês lá em cima, mas hoje inventaram de fazer festa junina na minha academia. Só me deu prejuízo! Quando entrei, tinham 500 variedades de bolo de mandioca, canjica, mais bolos, várias comidas típicas de festa junina. Como que fazem isso numa academia, hein!? Passei reto e ainda me sacanearam: "Quero ver você passar mal hoje!" ou "Viu o que colocaram aí na frente com medo de você passar mal de novo?". Vou te contar, hein?! Passei reto e fui treinar. Quando terminei o treino, descobri que minha aula de tae fight não ia rolar por causa da maldita festa junina! Aí fui dar uma corridinha de 30 minutos pra não ficar sem o aeróbico de novo! Corri 4.3 km a uma velocidade de 7.5km/h. Como tem um tempinho que não corria, não quis aumentar pra não machucar. Tentei mandar 8km/h, mas senti uma dorzinha no tornozelo e voltei pra 7.5km/h. Depois fui fazer abdominal, que tinha esquecido. Fiz várias espécies de abdominais, deve ter ficado em torno de 300, 350 repetições e vim pra casa tomar meu shake. Como vocês viram, o dia de hoje foi pura tentação, mas em nenhum momento me senti tentada. Então, são: 3 DIAS SEM LIXO! Vamo que vamo!

Eita que só tem nerd nesse fórum! Só os nerds marombeiros! Hahahahahaha

Sobrevivi ao almoço de aniversário! Por sorte, eles escolheram um lugar bem light, então tive várias opções! O nome do lugar é "Peixe na Rede" e eles só servem... peixe! Hahahahaha... Filé de tilápia nas mais variadas composições! Mas como sou uma boa menina, fui na opção Filé de tilápia grelhada com salada crua (acompanhamento 1) e legumes cozidos (acompanhamento 2)! A comida estava simplesmente D-E-L-I-C-I-O-S-A! Não bebi nada e ao fim tomei uma xícara de café expresso! O lanche vai ser hoje à tarde, mas acho que vai ser moleza!

Ia perguntar a mesma coisa: treinou em jejum? Pode não, moço! Tem que pegar leve no desenvolvimente mesmo, cuidado com esse manguito rotator!

Agora eu dou todo o apoio! Recuperado, vamo treinar!

Boa noite, pessoal! Hoje a dieta foi 100%! Quanto ao treino, hoje é off. Mas estou quase aleijada da metade de treino de ontem. Tô imaginando como vai ser fazer ele inteirinho. Jesus! E a resposta ganhadora da votação de hoje foiiiii.... tã tã tã tããããã!!! NÃO LIXOOO! Eeeeee!!! hehehehhe :angel: :angel: Dieta de hoje 08:30 Banana, aveia e mel 11:00 Whey com aveia e leite desnatado 13:00 Peito de frango, salada de alface, cenoura, tomate e brócolis cozido com azeite de oliva 15:30 Iogurte light, 1 tangerina e 5 castanhas do Pará 18:00 Sanduíche de presunto de peru, cottage, alface, tomate e mostarda 21:00 Whey com água 23:00 Peito de frango, salada de alface, cenoura e brócolis cozido com azeite de oliva, gelatina diet e vou tomar as 3 cápsulas de óleo de peixe antes de dormir (pra evitar aquele gostinho "delicioso" de peixe na boca até lá!) Dessa forma, até agora são: 2 DIAS SEM LIXO! Amanhã tem aniversário no trabalho e já avisei que vou só cantar parabéns e sair de fininho! O que os olhos não veem, o coração não sente!! Boa noite a todos!

O que que tá acontecendo, Nina? Algum problema grave? Espero que não seja nada muito sério e você logo logo volte ao normal... Ou é a demora em ver resultados que está te desanimando? Anima aí, gata! Beijão

Lixo: 1 Não lixo: 3 Pelo visto, o True Bull é muito radical! HAHAHAHA... pra ele, quem passa mal é mariquinha!

Lixo: 1 Não lixo: 1 Até agora tá empate! Heheheheh...

Poxa, espera você melhorar... Treinar dodói não é uma boa ideia!

Essas falhas concentricas de 30 segundos são o terror!!!!