Mayy

Com certeza, Bononi... É meio que um ABC 1x, né? E nos outros dias vc não faz abdomen?

Vou testar no fim de semana e acho que vou testar o hamburger mesmo, Pri! Deve ficar delicioso pra um lanche... aí substituo o pão pela farinha de aveia intergal. Tem que ser no processador ou pode bater no liquidificador mesmo? Ainda não comprei um processador.. Também me perguntei a mesma coisa quando o Ney me apareceu com isso na minha dieta Após "longa e árdua" pesquisa, descobri que é uma semente que ajuda na digestão, na diminuição do nível de colesterol LDL e na saciedade, já que ela incha o bolo alimentar no estômago, diminuindo a fome. Acredito que dos 3 benefícios, o principal que ele quis pra mim foi a sensação de saciedade, pois o meu LDL está ótimo (91) e a minha digestão também. Aí como ele diminuiu bastante a ingestão calórica e quase exterminou meus carbos , ele teve dó de mim e resolveu que eu não precisava, além disso tudo, morrer de fome também!

Caraca, que legal que sua mãe treina! E treina que nem a gente, né? Porque a minha, se botar ela numa academia, ela vai pra fazer fisioterapia mesmo... Isso, se for! Ela tá ciclando, é? Lembro que você falou que o endocrino dela quem passou pra algum outro problema, não foi? Eu tenho medo de anabols, porque minha voz é bem grossa já. Se engrossar mais, viro um homem! Hehheheheheh...

Po, vou procurar esse exercício de pantu aí... Tá mais pro começo, meio ou fim do diário? Hhehehehehhe... Como funciona a ajuda do parceiro no agachamento? O que ele faz exatamente?

Inclui no pré treino... E coloca um carbinho no desjejum também, pra quebrar o catabolismo. Pode ser aveia, mel... Hamburger de soja deve tá ótimo. Eu tenho que aprender a fazer proteína de soja. Vou ver se tento no fim de semana agora!

Vc treina pernas quantas vezes na semana, Bononi? Como é a sua estrutura de treinos?

Parabéns, Ney! Nós aqui do forum sabemos que conhecimento você tem e, quando colocado em prática, é sucesso!

Pois é, fiz a escolha certa. Obrigada, naples! Cada dia é uma vitória! Diário de ontem: Ontem não teve treino, dia de curso à noite. A dieta, no entanto, foi 100%, a muito custo. Passei o dia desejando milhares de coisas, mas consegui manter o cardápio da dieta. 08:00 Pão integral, cottage, 1 banana e 1 multivitamínico 10:00 Whey, psyllium e leite desnatado 12:40 Alface, rúcula, tomate, brócolis cozido, berinjela (deliciosa!) com ensopado de frango com agrião e molho do próprio tomate e algumas tirinhas de bife acebolado 15:30 Coalhada light com adoçante (Adoro!) e 6 castanhas do Pará 18:00 Bisnaguinha integral com alface, tomate, cottade e blanquet de peru 19:30 2 cápsulas de guaraná (tava com muito sono e melhorou um pouco...) 21:00 Whey com água 23:00 Alface e rúcula com tirinhas de bife com cebola e pimentão (pimentão não podia, mas eram umas 2 tirinhas só) + gelatina diet + 3 cápsulas de fish oil Hoje vou seguir na dieta direitinho e, após muita reflexão, resolvi que vou fazer 2 lixos essa semana. Tenho 2 festas juninas pra ir e decidi não optar por nenhuma e lixar moderadamente nas duas. Amanhã tem uma do meu trabalho e sexta tem uma do trabalho do Igor. Então, vou participar das duas e passar o fim de semana sem lixo. Sem culpa.

Eu também sinto a mesma cãibra que você quando faço 4 apoios... Achei que fosse só comigo. E não adianta se estressar, Milla.. À noite não tem como escapar da academia lotada!

Vai valer a pena, Hipergirl!

É, vou pesquisar... meus seios diminuíram um bocado também com a secada!

Pois é, Mone... meras 1100 kcalzinhas! Heehehhehehe... Mas acho que to enganando bem meu organismo, ele ainda não quis me boicotar! Ainda não enjoei da gelatina, não, Mone. Ainda bem, é o único doce que me resta ainda. Pra ser sincera, nunca fui muito fã, mas agora tenho que me apegar a ela, né? É gelatina ou alpino 60% cacau! Hahahahaha

Eu tenho vontade de colocar, mas só depois de ter baby! Vc é forte, hein? 120kg no leg press unilateral? Até semana passada eu tava fazendo isso com as 2 pernas!

Milla, não esquece que o corpo precisa de 1 dia na semana para descansar!

É, esse fim de semana vou me despedir das festas juninas. Na verdade, ainda não consegui desfrutar direito de nenhuma, então tenho que aproveitar porque elas estão acabando! Boa sorte na redução dos carboidratos. Se você conseguir, vai gostar dos resultados! E essa questão do diário, é muito legal mesmo... Digo pra vc que o diário é um dos meus principais incentivadores a fugir do lixo, a treinar direitinho. Se não, o que eu vou relatar aqui? Só pisada na bola, não dá, né? Hehehehe...

Pri, Minha dieta até a semana passada estava na ordem de 1500kcal nos dias sem treino e 1600kcal nos dias de treino. Fim de semana fica meio desregulado por conta dos horários, mas tento fazer todas as refeições ao longo do dia. Atualmente, meu nutricionista reduziu 400kcal e to consumindo 1100 nos dias sem treino e 1200 nos dias com treino. É osso, mas pretendo chegar em uns 14% de gordura. Meu objetivo era os 18%. Cheguei e quero mais! Hahahaha...

Isso aí... Tem que sair do treino parecendo que apanhou! Hahahahaha...

Olha Pri... meu nutricionista cortou bastante os carboidratos para eu secar mais rápido. Tive hipoglicemia na 1ª semana e ele ajustou o pré-treino, daí não tive mais. Depois, tive mais 1 vez quando voltei de um fim de semana com MUITO lixo.. Tinha viajado pra feira do milho, tomei muita cerveja, comi muita besteira e voltei na segunda-feira direto pra um novo treino de pernas super intenso. Pelo cenário, dá pra ver que não teve nada a ver com a dieta, né? Muito pelo contrário. Resultado dos 2 meses no cutting low carb (sendo que ou últimos 15 dias foram seguidos extremamente à risca, como vc bem sabe): - 3kg de gordura - 6 cm no abdomen - 5 cm na cintura - 4% de gordura corporal Muito bom, né? Claro que perdi uns cms de quadril e perna também (3 e 2cm, respectivamente), mas se foram embora era tudo de gordura, pois praticamente não perdi massa muscular. Espero ter esclarecido pra você... Comigo a dieta low carb funcionou muito bem e a Mone também faz uma dieta parecida com a minha... Acho que ela também teve ótimos resultados. Aí vale a pena você tentar, nessas 2 semanas, e testar pra ver como seu organismo responde. As perdas são reais!

Ah, Estella... como todos os meus suplementos, eu importei a leucina também, de um site chamado purebulk. Dá uma pesquisada aí! Não dá pra comprar suplemento no Brasil, não... Ou são muito caros ou muito difíceis de ser encontrados (o caso da leucina isolada). Beijos

ô, Pri, se controla no fds! Você vai ver a diferença que faz... Eu também acho super difícil de cada fds é uma luta pra mim, mas quando acaba fico aliviada quando não escorrego! Não adianta nada passar a semana na dieta e no fim de semana recuperar tudo o que perdeu durante a semana... Vai por mim, vc não vai se arrepender...

Po, Milla.. Gostei do seu relato, vou acompanhar! Dá pra ver que não é principiante... muito boas as cargas e o importante é mesmo a execução bem feita! Eu tenho conseguido evoluir nas cargas ultimamente, mas tendo sempre em mente que só dá pra subir cargas se não houver prejuízo na execução... Bons treinos e posta aqui a avaliação e a dieta pra gente ver!

Linguiça é tenso! Hehehouiheuiohe...

É, mas como meu almoço e minha ceia são a base de salada, tem que dar uma variada, se não, não tem quem aguente, né? Olha Estella... Não vou dizer que extermina a vontade de comer chocolate, não. Mas ajuda a amenizar, principalmente na hora do surto Ontem depois do almoço me deu uma vontade louca de comer doce. Não dei nem tempo pra pensar em besteira (porque tem muuuuito chocolate na minha casa da Páscoa ainda) e meti a cara num potinho de gelatina diet. Têm dado certo comigo, acho que é o psicológico mesmo. Mas nem se compara com uma barrinha de chocolate ao leite, né? Testa e engana seu cérebro aí! Olha, cafeína nunca me afetou muito. Já cheguei ao extremo de tomar Lipo 6 Black, ficar com preguiça de ir pra academia e ir dormir. Hehehiuehouiehuie... Mas ontem, senti um gás diferente. Não foi a primeira vez que tomei o guaraná, acho que foi o 3º treino que tomei, mas foi a primeira vez que senti diferença. Agora não sei dizer se foi por conta do guaraná ou da leucina, mas a combinação me fez muito bem! Experimenta e vê se funciona pra você... É baratinho e natural! Não custa tentar, né? É, mas o chá verde deu alguns efeitos adversos na Mone, ela inclusive já relatou no diário dela. Nem sempre o que é natural é facilmente aceitado pelo organismo, né? Pra você ter uma ideia, uma vez tomei um remédio fitoterápico que me deu hepatite medicamentosa. Qualquer medicamento ou suplemento pode não cair bem pra alguém. Aí tem que testar mesmo pra ver como funciona pra você!

Que horas vc treina? Bem vinda!

Bíceps é um saco mesmo, Nina! Detesto! O leg, quando feito no final do treino, não dá pra manter a mesma carga mesmo... É que nem agachamento. Quando é o último da série, faz que nem criança... heuioheuiheuioheiuheuiheiue