Mayy

Ah, eu enjoo mesmo também! É um saco isso... fico doida pra mudar de dieta pra dar uma variada! Hehehehehehe...

E eu sempre me achei a maior fracote no burrinho

Po, come um pãozinho com alho na chapa... delícia!

Adorei, Bononi! Hahahahahaha

Na sentada, não consigo aumentar muito o peso... é no burrinho? No burrinho faço com 45kg...

Aumentou na rosca direta, né? Muito bem, garoto!

Ah, é... você resolveu o mistério, Pri! Hehehehehhe Ontem eu cheguei muito cansada do curso e nem tive coragem de relatar o meu dia. Como ontem foi dia off, vou relatar a dieta: 08:30 1 banana 09:30-10:30 Lixo junino 16:00 1 biscoito de maizena 17:50 1 banana, 1 iogurte e 5 castanhas do Pará 21:00 whey com água 23:00 Uns 80g de sashimi de salmão, 1 pote de gelatina diet e 3 cápsulas de fish oil Fiquei de 10:30 até 17:50 sem comer porque o café terminou quase na hora do almoço, perto das 11:00. Aí não deu tempo de digerir. Ía fazer meu lanche normal, mas tive uns exames cardiológicos pra fazer e 15:45 e deixei meu lanche no trabalho. Só consegui comer 1 biscoito de maizena que tinha lá na clínica e comi o resto quando consegui voltar pro trabalho. Aí segui a alimentação normal a partir daí, mas o sanduíche acabou se perdendo no meio dos horários... No final das contas, acho que ainda excedi um pouco o balanço calórico do dia, mas não muito... Quando cheguei em casa, me lembrei de uma coisa... além da festa junina hoje do trabalho do Igor (que pode acabar não rolando), tem um almoço domingo de aniversário dos avós dele. A vantagem é que normalmente eles fazem salada, então provavelmente não vou ter que ficar muito preocupada com a dieta... Hoje tem treino de membros superiores e eu to animada! Beijos

Milla.. com certeza o que você sentiu foi cansaço. Não pense no pior! Você não dormiu direito e a sua rotina, alimentação etc., ficaram todas desreguladas com isso tudo. Seu corpo acabou reagindo de forma diferente. Todos nós temos esses dias. Quando você recuperar sua energia, tudo voltará ao normal. Boa sorte definindo suas prioridades!

Agora to curiosa, vou fuçar 1 por 1! Hahahahaha...

Que bom que conseguiu ir treinar hoje, Pri! Não conheço a Duda Yankovich, não... mas fui dar uma analisada nas fotos. Ela é gata, hein?! Tem um shape bonito... sequinho e definido! Troca umas dicas de luta com ela depois! Vc vai se amarrar de começar a lutar...

Seu objetivo é puramente hipertrofia ou quer baixar o BF também?

Meu professor disse que tem algumas gordinhas que não tem muita gordura abdominal e tem muita gordura na região do quadril e coxas. Mas ainda assim, ele achou 15mm muito pouco. Há controvérsias, mas, pelo visto, é possível, sim...

Ah, eu não tenho esse ânimo pra bíceps... hehehehehe...

Meu professor falou a mesma coisa, mpcosta. Que a barra tem que ficar na mesma posição que ficaria no livre, ou seja, acima de você. Nada de colocar os pés pra frente, não!

Achei estranho as dobras dela, Pri. Ela pesa 78 kg e a dobra abdominal dela deu 15mm. Eu peso 57kg e minha dobra abdominal estava em 18mm na última avaliação. No mínimo estranho, não? Heheheheh... Eu tomo psyllium pela manhã, uma vez só. Uma colher de sopa de psyllium puro no shake de whey! Olha, é bem capaz que vc não consiga comer como comia antes...

Ah, eu vi... parece um pouco com o afundo isolado que eu faço no smith, só que é um step no lugar do banquinho... Bull, até 90º ela consegue. Só não consegue descer até o chão no livre...

Eu sei qual é esse exercício 2 que vc falou.. Conheço como Glute Ham Raise. Parece ser muito difícil de fazer mesmo... nunca nem me atrevi! Hehehehehe... Mas no horário que vou na academia, ia ficar muito difícil fazer, ia acabar batendo nas pessoas...

Bom dia, galera! Dieta ontem foi 100% e hoje fiz meu lixo da semana, conforme falei antes... Café da manhã junino do meu trabalho! Infelizmente, achei que fosse comer muito mais, mas meu minúsculo estômago não permitiu que eu comesse nem o cachorro quente que eu tanto queria! Dieta ontem: 08:40 Pão integral com cottage, 1 banana e 1 multivitaminico 10:30 Whey com leite desnatado e psyllium 12:30 Ensopado de peito de frango com agrião, salada de tomate, alface e rúcula com berinjela cozida com azeite de oliva 15:30 Iogurte com 5 castanhas do Pará 17:40 Sanduíche de blanquet de peru, cottage, alface, tomate e mostarda + 4 capsulas de guaraná 18:40 Barrinha de cereal light 20:00 BCAA intratreino 21:30 Whey com bcaa e leucina 22:30 Alface, rúcula e frango com agrião, 1 gelatina diet e 3 capsulas de fish oil Treino de ontem também foi ótimo: Tri-set 1: Puxada neutra -> Remada curvada supinada pulley -> Rosca bíceps scott banco Puxada neutra 40kg 3x isometria de 10" + 10-10-8 Remada curvada supinada pulley 17.5kg -> 15kg 1x 20 com 17.5kg 1x 14 com 17.5kg + 6 com 15kg (tive que reduzir) 1x 10 com 17.5kg + 10 com 15kg Rosca bíceps scott barra 2.5kg 3x isometria de 10" + 12-12-10 Não tive ajuda dessa vez, então não consegui aumentar a carga. No próximo treino, no sábado, vou pedir ajuda de alguém pra poder aumentar a carga pra 5kg Tri-set 2: Supino declinado -> Crucifixo -> Rosca francesa tríceps Supino declinado 35kg -> 25kg 1x isometria 10"+ 10 repetições com 35kg 1x isometria 10" com 35kg + 4 repetições com 35kg, tirei as anilhas de 2.5kg e fiz mais 4 repetições com 30kg 1x isometria 10" com 35kg + 6 repetições com 25kg Crucifixo 12.5kg 3x 20 com 12.5kg Rosca francesa tríceps 5kg 3x isometria de 10"+ 12 repetições Extensão lombar 25kg 3x15 Depois teve tae fight e a aula foi até mais tranquila, sem tanto aeróbico e mais focada na parte muscular... Hoje foi o lixo da semana no café da manhã. Fiquei com dó de comer, pois ontem me pesei e estou com 56kg já! Mas enfim... Meu psicológico precisava. Festinha junina aqui e comi: - 2 potinhos de canjica - 2 fatias de bolo de cenoura com cobertura de chocolate - 1 paçoquinha e 1 pé de moleque - 2 cocadinhas do tamanho de brigadeiro de festa infantil Fiquei triste porque eu queria comer o cachorro quente, mas não tinha espaço no meu estômago mais Agora, deixa eu voltar pra dieta que minha refeição do lixo já acabou! Quero ver eu conseguir almoçar...

É verdade, fico braba de ter que revezar com mulher.. O que acaba sendo comum em treinos de pernas, pois a maioria vai pra lá só pra malhar perna!

Não sei como é esse búlgaro, Nina... Agachamento full nem no smith? no smith, eu consigo.. no livre, não mesmo!

Falaram o que que vc tinha?

E 10cm menor que a minha... hahahahaha...

Não tem que ter medo de sentir dor no exercício, não, Vitor. Vai doer, mas passa

Pois é... testa aí! Gente, to meio encucada com uma coisa que li no Globo.com https://ego.globo.com/platb/ego-na-balanca/ Olha as medidas da Paulinha, ex-BBB. Deem uma olhada nas dobras e nas fotos e me digam se não há algo errado aí!

Não é bem 24 horas, né Nina? Tá mais pra 48 horas... Se teve 1 dia de intervalo, o descanso dá 48 horas... Vc malha à tarde, né? Então fica assim: Tarde do dia 1 (treino de glúteos) - tarde do dia 2(treino de peito) -> 24 horas tarde do dia 2 (treino de peito) - tarde do dia 3 (treino de glúteos) -> 48 horas Tá vendo? Descansou mais do que vocês pensava! heheheheh...