Mayy

Então tente usar na dosagem recomendada...

Você engordou os 10kg de março pra cá? Boa sorte em recuperar os resultados anteriores, não desanima, não! Se organiza que você manda esses kgs embora! Beijos

Tá muito boa a dieta, Marcelina... Um pouco parecida com a minha dieta passada, mas eu não fazia AEJ! O Cewin, acho que vc pode abandonar... Provavelmente o Centrum já tem os 60mg de Vit. C que o nosso corpo consegue absorver por dia. Mais do que isso, é um xixi muito caro! O BCAA, provavelmente também é bom tirar, pois a dosagem tá muito baixa e você está jogando dinheiro fora.. Leia depois no tópico de suplementação como o BCAA deve ser tomado para fazer algum efeito! Bons treinos!

Eu já não consegui essa façanha da Mone. Mantive a massa magra (perdi 300g, mas o professor disse que está dentro da margem de erro)... Deu o maior desânimo!

Nunca fez cutting, Bull? Vai sofrer!

Eu, quando fico tonta, é nos aparelhos de quadríceps... Posterior nem abala muito minha coordenação ehhehehe... Cara, até 12:00 vc comeu mais do que eu como o dia inteiro

Independente se vc deseja perder gordura ou ganhar massa, o treino tem que ser pra hipertrofia mesmo! Vai ficar muito mais fácil de ganhar quando vc mudar a dieta, vai tá preparada já... Vê se dorme direitinho, Pri! Resolve esses problemas e deixa a ansiedade de lado... Eu não como carbo à noite, mas isso é porque to numa dieta low carb. Não acho que comer carbo à noite faça diferença em relação aos outros horários. Mas acho que imediatamente antes de dormir é ruim, pois é fonte de energia que você não vai gastar! Na verdade, só como carbo no desjejum e pré-treino, praticamente...

Voto no Ney!

10% é muito pouco! Meu noivo que sempre foi magricelo (1.83 para 70kg, quando começou), tinha 15% e nem gordura ele tinha! Perguntei pro professor onde estavam esses 15%! Hahahahaha... Atualmente ele está com 9%!

É, vc é bem consciente, não vai deixar ela fazer qualquer loucura. Ela quer ciclar com q?

Vc é imenso mesmo, Bononi! Ia ficar até com medo do seu lado.. hahahahaha... Mas ta bem de shape, achei que você fosse gordo! O seu peso tá muito bem distribuído na sua gigantice!

Gostei de ver que foi firme na dieta... Apesar que já usei mingau de aveia na ceia... se vc fizer ele com adoçante, não fica tão calórico é uma boa fonte de proteína e carboidrato... Talvez fique melhor no desjejum! E aí.. sentiu bem o posteriore nesse treino?

Agora sim tá treinando que nem gente grande, Vitor! Gostei de ver...

Boa sorte, Gabi! Beijos

Ah, Bononi... não é de marca, não. Comprei em um site chamado Purebulk. Super eficiente! Chegou na minha casa em uns 15-20 dias... Mone, aqui em Brasília abriu uma academia dessas estilo americana e tá fazendo o maior sucesso. R$49 por mês. Só que eles tem um instrutor de plantão (que é o mesmo que nada, pelo que ouvi dizer) e nos horários de pico são ulta-mega lotadas e impossíveis de treinar sério. Aí outras academias estão indo na onda pra acompanhar. Se acontecer o mesmo, vou ter que trocar de horário, o que é possível pra mim, que tenho horários bem flexíveis no trabalho, se não meu treino vai pro saco. Terei 2 opções: - Mudar de horário; - Mudar de academia. Ainda vou pensar bem... os aparelhos são muito bons e vão aumentar a quantidade. Se eu mudar de horário, vai valer bastante a pena, pois vou economizar e treinar em uma academia com aparelhos excelentes e bem completa. Tô tendenciosa a mudar de horário.

Com certeza! Hheehhehehe...

É, secar... Tênis é tudo mesmo! Eu tava com um aí cheio das tecnologias que não me deixava agachar com segurança... hehehe...

Viu? Todo mundo quer ver sua dieta funcionar! Hehehehhe

Tem coisas que estão muito acima de dieta e treinos e é perfeitamente normal e justificável que você tenha caído de rendimento... Volta firme que o seu corpo ainda lembra das suas curvas Melhoras...

Decidi fazer o relato de ontem em um novo post, pois o anterior ficou muito extenso. Ontem descobri algo que me deixou muito chateada. Resolveram mudar o conceito da minha academia. Vão baixar a mensalidade e diminuir a qualidade do atendimento. A pior consequência pra mim nem é essa. Duas coisas me deixaram chateada: 1- Minha aula de tae fight vai acabar, assim como todas as aulas aeróbicas, inclusive cycling! 2- A mensalidade abaixando, a academia vai lotar. Vai ficar uma merda pra treinar! Tô pensando seriamente em cancelar meu contrato.. Que raiva! Dieta de ontem: 08:30 Pão integal com cottage, 1 banana e 1 multivitaminico 10:15 Whey com psyllium e leite desnatado 12:20 Frango com molho de tomate, salada de beterraba, tomate e vagem com espinafre refogado no alho e azeite de oliva 15:00 Iogurte 0% com 5 castanhas do Pará 17:40 Sanduíche de peito de peru, cottage, alface e tomate e 4 cápsulas de guaraná 18:40 Barrinha de cereal light de banana, aveia e mel 19:50 BCAA intratreino 21:20 Whey, BCAA e leucina 22:20 Caldinho de feijão, 1 gelatina diet e 3 cápsulas de fish oil O treino foi ótimo também: Treino: Bi-set Afundo isolado Smith -> Cadeira Extensora unilateral Afundo 20kg 2x 10 com cada perna Acho que já dá pra aumentar pra 22.5kg ou 25kg da próxima vez... pena que vai ser a última vez que vou fazer esse treino! Uma menina parou do meu lado e perguntou: Nossa, como vc consegue fazer com 10kg de cada lado? (Ela tava fazendo com 2.5kg de cada lado) Deu uma sensaçãozinha de dever cumprido boa... Extensora unilateral 40kg (Pausa máxima) 1x 8 + 2 pausas totalizando umas 8 repetições 1x 8 + 1 pausa com 6/5 repetições Tinha um vovôzinho fazendo com 40kg de cada lado e ainda faltavam 2 séries pra ele, aí fui fazer panturrilha. Panturrilha é sempre o meu curinga para aparelhos tumultuados. Panturrilha burrinho 45kg 1x isometria 20" + 15 repetições com pico de contração em cima 1x isometria 20" + 15 repetições com pico de contração em cima (As últimas 3 foram meio roubadas, mas já tinha feito pelo menos o mínimo de 12) Leg press 45 140kg 2x 4 lentas + 4 rápidas + 4 lentas + 4 rápidas Fiz a execução bem direitinha, chegando o joelho mais perto do peito possível... Gostei, acho que daria pra aumentar pra 150kg. Bi-set Agachamento livre -> Cadeira flexora Agachamento livre 20kg 2x 12 Flexora 40kg (Pausa máxima) 2x 8 + 1 pausa totalizando umas 5 a 7 repetições Nossa, saí desse bi-set sentindo meu posterior como nunca tinha sentido antes! Muito bom!!! Segunda feira vou mudar meu treino, mas acho que ainda vou ter que manter a estrutura AB 2x. Vou começar a estudar pra um concurso que vai sair agora no final do ano e meu tempo vai ficar um pouco mais apertado... Tô pensando em fazer um cursinho todo dia à noite, inclusive sábados e domingos, o dia todo. Ainda não tenho uma definição certa de como vai ficar, acho que só vai mudar daqui há uns 2 meses, mas atualmente já faço um curso terça e quinta à noite, então não vai dar pra mudar a estrutura tão cedo. Acho que só mesmo quando eu entrar em bulking, que não vai ter pra onde correr... Boa terça feira pra vocês!

Que bom que serviu de inspiração pra você, Marcelina! Tenha perseverança que vocÊ alcançará seus objetivos! Não vou desistir, não, Falaturion! Só paro quando meu nutricionista mandar! Hehehehe... Que bom que você gostou, eu também estou ficando satisfeita... Tá vendo o resultado que dá ficar sem um fim de semana inteiro de lixo? Realmente, quando vemos resultados, o estímulo pra continuar é imenso! A vida social é um martírio, Fefe, mas somos fortes, não somos qualquer um! Isso a gente tira de letra... Estou ansiosa pelo novo treino! É verdade, mas era pra ser só 1 lixo essa semana e foram 2. Mas as circunstâncias não me permitiram fugir do segundo! Hehehehe É, pela primeira vez na vida eu tenho cintura! Hahahaha... Acho que essa última secada vai ser excelente, Mone! As 3000 calorias, não adianta você ficar se culpando... Nós também temos os nossos dias! Eu não tive meu dia de Burger King? Tem que abstrair! Brigada, Kinhaaa! Também to gostando do abdomen, daqui há pouco tem gominhos aparecendo! Mas não quero igual couro de jacaré (by Mone), não! Quero só definidinha mesmo! Obrigada, Cacau! Agora vou dar a última secada pra começar a crescer lá pelo fim do ano, em novembro, eu acho... Chega de perder massa muscular!

São quantos dias de repouso? Vai colocar silicone, né? (Invejinha!)

Acho que todas que estamos em cutting comemos com culpa... É um saco, mas melhor assim, se não comeríamos muito mais! Hehhehehe... A semana tá aí pra gnt compensar o domingo perdido! Já que vc não consegue fazer 1 refeição só ainda, Pri, por que não tenta escolher só 1 dia do fim de semana? Quando não consigo 1 só refeição, tento escolher o sábado ou domingo só... pq 2 dias de lixo, dentre 7 dias da semana é quase 1/3, né? Muita coisa!

HAHAHAHAHAHAH... Gostei, Mone! Eu realmente gosto de legumes, mas, como dizem, tudo que é demais enjoa, né? Aí a gente corre direto pro que não pode!

Muito bom, Vitor. Deu pra ver que dessa vez você deu o sangue! Hahaha... Quanto ao drop set, ele não deve ser a base do seu treino... se for utilizar, utilize em 1 ou 2 exercícios de cada treino e quando sentir que dá pra fazer mesmo. Caso contrário, mantenha a execução normal... Quanto ao fato de ter fadigado o tríceps, isso é excelente! Sinal de que fez o treino à exaustão... Esse que é o objetivo, né? Se fadigou, fez tudo certo... Já em relação ao supino inclinado, muita gente relata incômodo ao fazê-lo. Se está incomodando, substitua por outro aparelho mesmo.. Meu noivo já lesionou o ombro fazendo ele e abandonou de vez o supino inclinado. Boa sorte nesse fim de cutting...