Mayy

E as cargas?

É, não quero ficar grandona, não, pump.... Já cortei exercícios de peito e vou manter só 1 exercício de bíceps no treino, pra não crescer mais. Acho que vou manter: 2 de costas, 1 de bíceps, 2 de tríceps e 1-2 para ombro...

Ah, gente... esqueci de falar: meus braços tão ficando tão lindos! Quando me olho de lado, vejo eles todos definidinhos. Ombros também estão todos definidos... Agora foco nas costas!

Eu ainda não fiz a pantu do Bull, Nina... Vou fazer só quando mudar a dieta e o treino! Eu sinto muito o antebraço na rosa banco scott. O bíceps mesmo, nem sinto quase... Mas ele tá crescendo um bocado, então alguma coisa deve tá fazendo..

Pois é, ontem corri 5km... hoje vou correr mais 5km pra queimar o jantar de ontem... Pois é, mas estou no finalzinho cutting. Aí vou ter que dar uma prorrogada, pois acabei ganhando 1kg nesses últimos dias... Pois é, e pior que dizem que os noivos não comem nada! Deprimente... O treino ontem foi bem legal, saí da academia exausta... Agachamento livre 30kg (Tô conseguindo aumentar...) 3x 12 Intervalo: 40 segundos Cadeira abdutora 60kg 2x isometria 20" + 12 repetições com pico de contração Intervalo: 40 segundos Leg press horizontal 110kg 3x 12 Subida em 2 segundos, descida em 4 segundos. Intervalo: 60 segundos Cadeira adutora 35kg 2x isometria 20" + 12 repetições com pico de contração Da última vez, fiz com 55kg e ficou leve. Mas acho que a máquina estava meio desregulada, porque não consegui fazer de novo e fiz o mesmo peso da primeira vez. Intervalo: 60 segundos Extensão de quadril polia 12,5kg 3x12 Intervalo: 30 segundos Tri-set de abdomen: Flexão de tronco solo (haltere de 4kg) 3x 20 Elevação de pernas 3x20 Abdomen prancha bola Isometria máxima Depois que terminei, fui correr 5km. O peso na consciência me obriga a correr todos os dias essa semana e, como no domingo vou fazer uma provinha de 5km, quero treinar um pouquinho pra não passar vergonha... hehehhehe... Corri 5km a 8.5km/h, 35 minutos. Até domingo, quero fechar a prova em 9km/h aproximadamente... Hoje vou fazer 5km a 8.6km/h e vou aumentando 1 pontinho por dia até sábado. Amanhã tem a degustação dos docinhos, mas vou fazer o seguinte: vou falar pra minha mãe experimentar todos e me dar pra experimentar só os que ela gostar pra eu ver se eu concordo. E na sexta vai ter um almoço de aniversário de uma colega de trabalho numa creperia, mas já sei que lá eles tem salada, pois eu sempre almoçava lá com as minhas amigas e uma delas sempre pedia uma salada super apetitosa, então não vou precisar sair da dieta no sábado. Além da degustação, no domingo após a prova tenho um aniversário de criança e uma festa à noite. No niver de criança, vou me controlar, afinal vou passar só 2 horinhas lá. Na festa, eu já tinha me programado pra beber, mas não vou tomar cerveja. Então, como sou muito fraca pra bebidas destiladas, é bem capaz que eu fique com uma caipirinha a noite inteira, no máximo 2, se não eu passo mal demais! Acho que vai dar pra recuperar o prejuízo da semana que passou. Essa semana foi muit difícil com os meus pais aqui. Eles vieram me visitar pra passar 15 dias e estão sempre querendo fazer alguma coisa, algum programa. Minha mãe vai ao mercado e compra coisas diferentes pra lancharmos, prepara comidas típicas pro almoço pra me agradar, sempre faz alguma diferença e eu me sinto muito mal em fazer desfeita. Na maior parte do tempo, sigo a dieta, mas me sinto mal de recusar tudo que ela faz com carinho pra me agradar. Além disso, viajamos pra Goiânia no fim de semana e levei iogurte, whey protein, o que foi possível levar, mas como passamos o dia na rua, ficou meio difícil de seguir direitinho... Por conta disso tudo, acabei ganhando 1kg. Daí falei pro Ney que vou querer ficar mais 1 semana em cutting, pois meus pais estão indo embora na terça e aí mantenho o cutting até o fim de semana pra recuperar o tempo perdido e capricho nos aeróbicos nesse meio tempo. Daqui pra lá, vou correr todos os dias... Então é isso... esses são meus planos pros próximos 12 dias. Não adianta ficar remoendo os erros e sim dar o próximo passo pra consertá-los...

Voltou de vez, Yuna? Que bom que você está animada... com a sua força de vontade, rapidinho o "estrago" vai ser história...

Pensei que fossem 16 andares e fiquei Hahahaha... Dia de segunda-feira é terrível na academia mesmo, Marcelina!

Po, conversa com ele sobre isso do agachamento... A qualidade da execução, além de ser muito mais importante do que cargas altas, previne que você lesione a lombar e os joelhos... E aí, não vai conseguir fazernem sem carga!

Só vim deixar avisado: Hoje vou ter jantar de aniversário de namoro. Quarta-feira vou ter degustação de doces de casamento, pois minha mãe vai estar aqui e ela quer ajudar a escolher os 300 doces que faltam. A vida não é fácil, minha gente. Vou ter que correr 10km, em vez de 5.

É ruim fazer lixo sem querer mesmo... dá um pesão na consciência! Mas dos lixos, o menor... heheheh

Achei legal o treino, mas poderia trocar um dos legs por agachamento ou hack. Vc já treina faz tempo? Porque, de repente, estão esperando você evoluir mais pra colocar o agachamento, aí é melhor você fazer o hack e ir treinando agachamento sem peso mesmo... E pega pesado nos membros superiores?

É, agora no final deu uma desandada, mas vai dar tudo certo... hehehehhe... Todo mundo tomando gostosite! Pois é, Bull... ainda bem que tem gente pra puxar minha orelha aqui! Eu não sei o que aconteceu comigo nesses últimos tempos, mas já vai parar. E quanto ao bulk, eu sei que não é muito fácil, não. Muito pelo contrário... eu que vim de um cutting ferrenho, vou ficar morrendo de medo de engordar! O lixo vai ser muito mais prejudicial no bulking. Minha família é de Belém, eu moro em Brasília há 3 anos. As comidas são realmente maravilhosas, né? Hahahahah boa ideia pump!

Esses frangos são os piores. Minha esperança agora é que esse pessoal que matriculou em massa na minha academia desista nos próximos 3 meses... Eu me mato, por que eles não podem? Não conheço, não, Pri. Vou procurar no facebook pra ver...

Somos nossos maiores desafios! Se vc fica inchada naqueles dias, Pri.. remarque a avaliação, pois vai dar muito alterada!

Oi, bem vinda... Já está com um BF bem legal, hein?! Eu também estava com 18% há 1 mês... Espero diminuir mais um pouquinho também! Depois posta o seu treino pra gente ver... Beijos

Rumo às noivas saradas! Hahahha... Fizeram mesmo, Jneto! Muito bem... Esse exercício pra lombar é muito do seu esquisito! Hahahaha... vai ter um arroz de pato no casamento, serve? Eu adoro pegar bem pesado em superiores e me divirto quando vejo os franguinhos se matando lá... ahahahha Projeto Noiva sarada! E agora olha vc... todo gigantão! Vou tomar cuidado com os franguinhos que eu tiro sarro na academia. O frango de hoje é o Whitepump de amanhã! Hahaha É, tem que malhar perna mesmo... Homem de perna fina é feio demais! Gente, eu acabei de deletar meu fim de semana. Foi lixo demais... Mas pelo menos o peso se manteve. Essa semana vou correr 5km todos os dias, pois domingo tem a prova que me inscrevi e não quero fazer muito feio... Bom início de semana pra todos!

Poxa, melhorou bastante, Marcelina! Parabéns... Eu também sofro bullying quando vou pro bar e não bebo! Por conta disso, a gente acaba se afastando dos amigos... se eles fossem mais compreensivos, seria diferente.

Po, mas foi uma evolução já, né Pri? Nos outros fds foi um desastre total... hehehehe...

Eu acho muito 67 a 70... Mas até que pra ela fica proporcional. Até pq é difícil ganhar tanta massa sem ganhar medidas de cintura e abdomen... Po, eu to precisando dessa fissura no treino de pernas. Eu sempre tento dar meu máximo, mas fico com a sensação de que poderia dar um pouco... Mas sempre aumento as cargas! No treino de superiores, parece que eu dou mais o sangue, impressionante! Mas acho lindo que meus braços tão ficando todos cheios de curvinhas... e como vou casar em janeiro, tem que caprichar neles, né? Beijos, Milla!

Eu acho que entre 60 e 65 de cintura é legal... Eu tenho 65, mas ainda quero diminuir um pouco mais. Eu gosto muito de treinar superior, Milla. Mas ainda não cheguei nos 60cm de perna. Na verdade, agora que vou começar a hipertrofiar, né? Cuidado com o stress!

Po... quem faz terra com 110kg como aquecimento??

Esse mackenzie super homem parece ser legal, mas não é. Hahahaha... Quando vi na lista de exercícios, fiquei toda animadinha.. na hora de fazer... É assim: vc deita de barriga pra baixo no colchonete, estica os braços pra frente. Levanta perna e braço do chão, braço direito com perna esquerda 15 vezes, braço esquerdo com perna direita 15 vezes. É o maior micão esse exercício! Hahahaha... Hahahaha... nem é aparelho! Vamo pro casamento, Henrique! Vai ser em Belém do Pará... Tem que ir todo mundo com a camisa do hipertrofia por dentro do terno! Pois é, só tem mulher franga. Sempre faço puxada com uns 40kg e a mulherada só fazendo o movimento com 20kg... Não faz nem careta! Infelizmente vou ter que tirar o supino inclinado, meu peitoral tá ficando muito desenvolvido =/ Pro casamento tudo bem, mas pra lua de mel, não, né?! Hahahaha... São uma delícia mesmo os pratos... Ah, a dieta tá difícil de manter, viu? Tô tentando, mas tá dureza... hahaha O casamento.. não vejo a hora de chegar! Ah, Cacau... o cutting tá uma tristeza. Não to mais conseguindo progredir, não... Psicológico tá brabo! Quando der, volta por aí! Bom, hoje à noite voltei de Goiânia. Fiz tantas compras De alma lavada! Hahaha A dieta ontem não foi seguida. Até churrascaria teve. Hoje, foi praticamente 100%. Consegui me ater ao balanço calórico, mas comi o que pude tentando adequar calorias e VET da dieta. Agora meu noivo foi ao Mc Donald`s e pedi um iogurte de frutas vermelhas pra mim! Cutting mode ON de novo! Pensei em correr no hotel, levei roupa e tudo, mas achei a academia meio esquisitinha e desisti. Mas bati muita perna, experimentei muita roupa... Devo ter gasto quase a mesma coisa em termos de kcals! Hahahaha Ontem e hoje me deu um ânimo a manter a dieta. Todas as lojas que eu ia, a mulherada ficava babando no meu corpo. Comentários frequentes: "Nossa, com o seu corpo qualquer roupa fica boa!" "Vai ser difícil achar algo que não fica bom no seu corpo" "Que corpo perfeito!" Ego ficou inflado e deu ânimo pra melhorar mais e mais! Resultado: $$$$$$$$ Comprei calças jeans e shorts. O tamanho ficou 36 mesmo. Tomara que eu não perca tudo... Peguei uma fita métrica que achei numa loja e tirei minhas medidas. Nenhuma alteração, pra menos ou pra mais. Amanhã, se eu acordar cedo, vou ver se dou uma corrida na academia, pois vamos almoçar na casa da família do Igor e temos que sair 11:00 de casa. Beijos e bom fim de sábado!

Adoro a extensora também.. sinto queimar bem o quadríceps com ela!

Oq é precor e fit?

Relaxa com as cargas de superiores, Nina... vc tá bem fortinha! Hehehehhe... Po, meu noivo tá tomando creatina. Tá todo inchado... hehehe Fez a pantu do Bull? hahaha