Mayy

Meu professor mudou o treino de hipertrofia pra regenerativo. Foi uma diminuição na quantidade de exercícios e nos métodos de treino. Só exercícios simples, sem bi-set, supersets para membros inferiores. Nos membros superiores, manteve mais ou menos o mesmo treino, pois nunca visei hipertrofia... Acho que perdi uns 2 a 3kg até agora nessa fase do cutting. A perda de massa magra deve ser um percentual muito pequeno aí mesmo. Se for até 1kg, fico tranquila. Aí é só recuperar...

Qual o peso que você estava antes, Bull?

É, Fe... nessa última etapa da dieta acho que queimei um bocado de massa magra. Reduzi a intensidade do treino, acho que não era o momento de me acabar. Tava me sentindo mais fraca mesmo... Mas minha dieta vai mudar na próxima semana ou na outra e tudo vai dar certo Estou ficando tendenciosa a reduzir bastante o aeróbico, mas sei que você sabe que é difícil de convencer disso. Vou ficar que nem você babando pro pessoal na esteira Mas aí logo volto ao cutting e recomeço de novo meus queridos aeróbicos.

O que é Bom dia? heheheheh Eu tô morrendo de medo dos carbos, mas confio no Ney.

Isso aí, Pri! Se eu continuar até o 16º dia, te aviso pra você não morrer esperando eu parar Putz, tortura na sua casa, hein?! Ainda bem que eu não moro mais com a minha mãe, aí na minha casa não tem essas guloseimas... No máximo, tem uns salgadinhos e biscoitos recheados diretamento do supermercado que meu noivo devora Edit: Tá pesando quanto agora, Pri?

Pri, Quando temos um desafio/objetivo certo, fica muito mais fácil não escapulir. Quando você estipula um prazo, você tem algo a se prender e aí o lixo não se torna mais tão tentador. Como você falou, no fim de semana é mais difícil. Na semana, é moleza. Só to com medo de quanto vai ficar meu peso no fim do cutting. Me pesei ontem e hoje e deu 54,5kg em jejum. Acho que vou acabar fechando em uns 52, 53kg. Mas o ideal é diminuir ao mínimo pra começar o bulking bem sequinha. Com a corrida você vai secar, Pri! Aproveita que tá no pique...

É, Pri.. meu BF deve estar em uns 15 ou 16% atualmente. Vou fazer avaliação essa semana ou na próxima. E realmente, tô me achando muito magra, mas o que incomoda é principalmente o rosto que fica muito fino. A barriga fica demais!

É, acho que vou fazer isso mesmo, Raquel. Não quero secar muito, não. Ah, como pude esquecer dos 5cm de bíceps? Deixa meus bracinhos como estão, tô bem satisfeita com eles já... Dieta ontem foi 100%, mas tive a impressão de que não comi quase nada durante o dia. Sensação de estômago vazio o dia todo, mas sem fome. Dieta: 12:30 1 banana 13:40 Peito de frango grelhado, salada de alface, tomate, palmito e chuchu com mostarda e abobrinha refogado com azeite de oliva e 1 multivitaminico 14:20 Gelatina diet 16:40 1 café expresso 17:30 Shake de whey (metade vanilla icecrea, metade rockyroad) com leite desnatado e 6 castanhas do Pará batidas (Nossa, esse shake ficou DELICIOSO. Vou tomar todo fim de semana... ficou parecendo milk shake profissa mesmo hehehehe) 19:00 Barrinha de biscoito integral recheada com frutas (mesma tabela nutricional de 1 pão integral) 21:00 Frozen yogurt pequeno de coco sem nenhum topping (não tem muito gosto de coco, melhor pegar o natural que não tem os 2g de gordura que tem no de coco) 00:30 Leite desnatado, gelatina diet e 3 cápsulas de fish oil Atividade física: 25 minutos de Yoga no Wii Fit e 1 hora de aula de dança de salão. Hoje tem treinooo!

Que delícia de lixo... Nossa, quando os gominhos do abdomen começam a aparecer é excelente. Minha barriga tá do jeito que eu queria...

Apaga o lixo e segue em frente Corridinha na praia deve ser tudo de bom. Calçada ou areia?

editado

Poxa, olhei sua dieta e só percebi que está em bulking por causa dos 2 pães de hamburger... hahahaha que loucura quando vi que deu 4000kcal.

Vai ver que não é nenhum bicho de 7 cabeças! Heheheh... sobreviveu ao primeiro fds já!

Quanto tempo será que dura essa suspensão?

Obrigada pelas considerações mpcosta. Então. Quero muito ganhar massa, uns 5 cm de coxa e uns 5 cm de quadril já me deixariam bastante feliz, pois não tenho nenhuma pretensão de ficar muito grande, mas quero penas bonitas e torneadas e um quadril proporcional e tudo durinho... Quero correr e melhorar meus tempos. Agora que descobri esse novo esporte e estou gostando, quero me dedicar, mas não quero ser maratonista nem ganhar campeonatos ou nada do gênero. Pelas considerações acima, dá pra perceber que nenhum dos 2 objetivos é muito preponderante em relação ao outro, então acho que dá pra conciliar os dois, sim. A hipertrofia, entretanto, ainda é levemente prioritária em relação à corrida, então estou disposta a reduzir bastante os treinos de corrida a no máximo 2x na semana, quiçá 1x apenas. Vou levar essas observações pro meu professor e provavelmente farei o que você sugeriu: correr nos dias off mesmo... Boa tarde amigos e amigas hipertróficos! A dieta ontem foi 100% e hoje até agora também... Ontem corri 5,3km e hoje fiz Yoga no Wii fit pela manhã (25 minutos) e 1 hora de dança de salão (samba de gafieira) à tarde. Como foi nossa primeira aula, foi mais pra aprender passos básicos mesmo, então nada muito intensa, mas pelo menos já fiz uma atividadezinha por hoje. Dieta de ontem: 07:30 Pão integral com cottage, 1 banana, 1 multivitaminico 10:00 1 banana (após os 5km) e mais ou menos 1 litro de água 10:30 1 barrinha de proteína 12:30 Peito de frango grelhado, salada de alface, tomate, palmito, chuchu e abobrinha refogada com azeite de oliva e pimenta 16:30 Iogurte 0% + 6 castanhas do Pará 19:30 "Pizza" com 1 fatia de pão integral, cottage, peito de peru e tomate com mix de temperos e pimenta levado ao forno 21:30 Iogurte 0% 22:00-01:30 Chá gelado Zero 02:00 Whey com leite desnatado, 1 gelatina diet e 3 cápsulas de fish oil Então, 2 DIAS SEM LIXO! E vou contar pra vocês que até agora tá mole, mole... apesar de ser fim de semana!

Que pena que chegou a esse ponto... tudo por conta de um comentário desnecessário de uma pessoa. Acho que todos aqui são livres para dividir o que quiserem, desnecessário é ofender pessoas que você nem conhece como aconteceu aqui... Enfim...

É, eu viajei há uns 3 fins de semana e foi o mesmo. Levei meus iogurtes, meu whey, tudinho... quem disse que deu certo? Foi pé na jaca total... O whey foi e voltou da viagem...

Aeee Pri, parabéns! Menina, mas você comeu muito pouquinho, não pode ficar tanto tempo assim sem comer... quando for assim, leva um barrinha de cereal ou proteína com você pra fazer um lanchinho no intervalo... Parabéns pelo 1º dia sem lixo!

Tomara que vocês estejam certos. Terminei a prova de hoje acabada, mas dá uma satisfação ver que o tempo de prova melhorou! Quase comprei o Strawberry da ON porque era o único que tava disponível, mas aí preferi pegar um Dymatize de chocolate. Quando encontrar esse de chocolate e coco, vou pedir com certeza então... Nos dias off à noite tomo whey com água e não aguento mais! Poxa, Bull... Falei com o Ney que quero continuar correndo no bulking, mas sei que não vai dar pra manter a intensidade e frequência desse jeito. Quero melhorar meu tempo de prova na corrida e não queria parar de treinar agora... Vou ver se corro 1 ou 2x na semana pra manter o condicionamento e faço uma corridinha de 5km por mês. Vou conversar direitinho com meu professor na academia... Agora não tava muito preocupada com massa magra, então corria pós-treino mesmo e umas 4x na semana. Senti que a perna deu uma afinada boa agora no finalzinho do cutting. Acho que devo ter perdido um pouco de massa magra. Tenho que ver realmente o que fazer no bulking...

Quem é a bruta?

Mexeu com a pessoa errada... desconta no quadríceps mesmo, Milla!

Como assim grande e mole? Hahahahah... que esquisito, Bull! Era pra tá mais dura, não? Que bom que ajustou o psicológico... e daí pra pior. Tô ajustando o meu pra ganhar a barriguinha que todos falam no bulking...

Tá, vou apresentar as duas divisões de treino pro meu professor e ver qual ele prefere... Mas você é doente da cabeça!!! Tá, Pri... dessa vez, vai... porque te peguei de surpresa, mas não vou aceitar falhas! Bom dia gente... Dieta ontem foi 100%! Dieta: 09:00 Pão integral, cottage, 1 banana e 1 multivitaminico 10:40 Whey com psyllium e leite desnatado 12:40 Peito de frango grelhado com alface, tomate, beterraba, chuchu, palmito e abobrinha grelhada e azeite de oliva + 1 morango 15:30 Iogurte 0% com 6 castanhas do Pará 18:00 Sanduíche de peito de peru, cottage, alface, tomate e mostarda 20:30 Whey com água e 3 morangos (achei que ia ficar mais gostosinho, mas nem ficou). Não curti muito o sabor Vanilla ice cream da Optimum. Tô testando todos e até agora só o cookies and cream salvou... 21:30 Peito de frango grelhado com 1 fatia de mussarela e alface com sal, 1 gelatina diet e 3 cápsulas de fish oil Fui dormir 22:30, como disse, estava muito cansada. Acordei hoje 07:30 pra ir correr 5km no Interagências, um campeonato das agências reguladoras aqui no DF. Quando terminei a prova (moooooorta!), descobri que eram 5,3km e fiz em 30'04"! O tempo melhorou em uma distância maior. A velocidade média ficou em 10,6km/h. Quem sabe na próxima prova já não consigo fechar em 11km/h na média? Resultado: não consegui levar o bronze pra minha agência, a menina que ficou em 3º fez 28'50", mas cheguei bem perto. Devo ter ficado em 4º ou 5º na minha categoria. Ano que vem eu chego lá. A maníaca que ganhou fez em 20 minutos! Isso eu acho que nunca vou conseguir... não é pra mim, não! Quando conseguir um 3º lugar legal e 5km, começo a correr 10km. Agora a parte triste do relato: ainda estou cansada. Hoje não vou treinar (e era treino de pernas, aí que não guento mesmo). Amanhã, vou ver como vai estar meu organismo. Se ele deixar, vou treinar braço e talvez dar uma corridinha mais leve... Volto aí pra contar pra vocês! DESAFIO: 1 DIA SEM LIXO!

haouihaoihaoiuhaoiuhiouahiouahoiuahiouahaiouahuiah Vacilo, pump! Pri, desafio começa hoje então? Tem que atualizar a gente todo dia aqui...

Não esquenta com a redução nas cargas, logo logo você volta pra onde parou, Yuna... Só de estar indo treinar, seu corpo agradece... E como está o emocional? Melhor?