Mayy

Pra quem era fraco no supino, tá dando um gás, né? Beijos

Nossa, também tô esfomeada na TPM... Detesto!

Achei muito legal essa GBR. Quando eu não curtir o treino que meu professor passar e resolver fazer algo por conta própria, como eu fiz com o FST-7 e estava fazendo com os treinos aleatórios ultimamente, vou testar essa rotina. 2 meses apenas, né? Esse treino só pode ser usado em bulking ou pode ser usado no cutting pra manter massa magra? Paralelas, Chinup e Barra fixa só consigo fazer no Graviton, com a metade do meu peso. Mas já considero uma grande evolução. No começo, pesava 56kg e fazia com resistência da 43kg, agora peso 59kg e faço com 30g de resistência. Um dia, quem sabe, não consigo fazer com o peso do corpo, né? Vou me achar fortona! hahahaha

Brigada, Cris... É que nós mulheres queremos o corpo perfeito a curto prazo, né? O BF acho que está igual, o abdome ainda está lá até porque eu faço bastante abdominal e deve ter hipertrofiado um pouco, mas a camadinha de gordura se instalou em cima dele... E notei que ganhei mais gordura na suprailíaca mesmodo que no abdome... Vou tirar uma foto contraindo o abdome depois pra ver Você mais do que ninguém entende as minhas paranoias, Fefe! Mas não posso negar que tive uma grande evolução no conjunto... Obrigada! Pois é, no começo não subiu muito e de repente subiu uns 3kg Eu vou tirar uma foto das pantus. Tirei uma, mas não ficou legal. Estão pequenininhas, mas bem definidas. Com salto, fica show! Esse mesmo é o problema: sou mulher! hahaha... Paranoia mode ON! As pernas evoluíram bastante, afinal foram 7cm nesses 2 meses, né? Mas também... com esses treinos assassinos! Hoje tem tríceps e ombro... Vamos ver o que o meu professor aprontou!

Mas os ganhos musculares valeram a pena, Nina? Que bom que você voltou... Se organiza melhor pros ganhos se adequarem aos objetivos... Se fizer dessa forma desenfreada, não vai dar certo mesmo! Beijos

Qual o fundamento desse GBR?

Nossa, vc tá comendo bem pouquinho... cutting é dureza mesmo, Cris, mas o resultado compensa!

Assassinato de pernas! Não me mata, mas eu esqueci Só lembrei quando já estava na gaiola do agachamento... uma droga! Vai ter que ficar pra próxima... Quem é vivo sempre aparece, hein?! E eu também chorei... hahahaha Povo, vou botar uma fotinho pra galera que adora uma ibagem Dá pra ver que a barriga embaçou geral, né? Tô mega arrasada, ainda mais que olhei pra foto antiga ao lado dessa e a diferença é nítida... Mas nada que um cutting by Ney não resolva Atualmente estou com 59kg. Comecei o bulk com 55kg.

Fefe é do Direito também?

Eu só treino de shortinho hehehehe... desde que era gordinha, desde que era franga... desde sempre! Foi cadeira extensora ou mesa extensora?

Hahahaha... boa ideia, Bull... Acho que o pré-treino tem a sua participação nisso... Antes eu corria depois porque o treino durava 30 minutos... Aí era tranquilo... Eu não tenho problema nenhum em circular pela área masculina... Até porque leg press 45 e agachamentos ficam todos por ali, se eu não for lá, o treino acabou... Costas e ombros definidos são muito show! O treino foi assassino, vou posar ali embaixo... Quando dura 1h eu já acho muito... Treino de braços, prefiro quando demora menos tempo pra correr, jogar uns exercícios pra lombar... Hulk! Pra você também, Fefe querida... Pessoal, meu professor vai pro inferno depois do treino que ele me passou, juro pra vocês! Treino (quadríceps/glúteo) O foco foi maior no quadríceps mesmo, mas por terem muitos exercícios compostos, pegou bastante o glúteo também. Bi-set 1: Leg Horizontal -> Extensora Leg Horizontal 100kg 3x 2 iso 15" + 4 a 8 repetições com pico de contração embaixo (8, 6 e 5, respectivamente) Extensora 50kg -> 25kg -> 40kg 3x 6 com 50kg + 12 com 25kg + 6 com 40kg Sério. Depois da 1ª série desse bi-set, eu MORRI! Não conseguia fazer as 12 repetições de jeito nenhum. Parava e continuava... Depois, consegui terminar melhor. Não sei se foi só o pump do NanoVapor, mas deu 3 minutos de intervalo e a dor era a mesma e não tinha condições nenhuma de fazer outra série. Aí deu 4 minutos e eu fui na raça, porque ainda tava doendo. Bi-set 2: Leg 45º + Agachamento livre Leg 45º 120kg 3x 15 repetições parciais embaixo + 4 a 8 repetições subindo e descendo em 5 segundos (6,6,5 repetições respectivamente) Agachamento livre 15kg 3x8 Tinha uma menina fazendo com 15kg lá e eu resolvi deixar. Não teria conseguido fazer com 30kg de jeito nenhum. Com 15kg, já quase falhava pra descer, a perna tava muito fraquinha já, coitadinha. Leg Horizontal Unilateral beeeem profundo 40kg -> 30kg -> 20kg (Drop 2) 2x 6 a 10 com 40kg, drop pra 30kg (média de 3-4 reps), drop pra 20kg (média de 2-3 reps) Repetições com pico de contração embaixo Cadeira adutora 15kg -> 25kg Esse ficou leve, ainda não acertei a carga. Acho que vai ficar 30kg mesmo. 2x iso 10" + 10 reps + iso 10" + 10 reps + iso 10" + 10 reps (3 iso 10" + 30 reps totais) Morri total!

Feliz niver, nutri querido

Eu li num artigo aqui do Hipertrofia (no Blog) que a puxada atrás é um dos exercícios campeões de lesão... Ai, Estifan... minhas pernas ganharam um volume legal, mas o meu tanquinho sumiu

Ué, deixa a extensora em todos os treinos de quadríceps., muda só a técnica de execução...

Eeee... quadríceps!

Ih, é verdade... nunca mais fez avaliação?

Vou quere meu autógrafo no bíceps! hahahahahah

Ganhou quantos kg no ciclo, mulp? 6?

Ok, everybody. Vou agachar de tênis reto Vim aqui só postar meu treino de ontem que fiquei devendo! Costas/bíceps/trapézio/antebraço/pantu/abdome (Vou passar o abdome pros dias de perna, não deu certo assim, não... O treino ficou em 1 hora e fica ruim pra correr depois) Bi-set Puxada Alta máquina -> Remada sentada máquina pegada neutra Puxada Alta 42kg 3x 10 repetições parciais + 12 repetições (8 repetições nas 2 últimas séries) Remada sentada 26kg -> 19kg 3x 6 a 10 -> drop pra 19kg -> 6 a 10 (Ficou 10-10 ; 8-10; 7-6) Pull over 15kg -> 10kg 1x 2 iso 10" + 10 reps com 15kg 1x 2 iso 10" com 15kg + 6 reps com 10kg 1x 2 iso 10" + 6 reps com 10kg Bíceps barra 2.5kg 2x 7-21 Bíceps máquina 10kg 2x 8-6 com 2 pausas de 5" e mais 2 a 3 repetições após cada pausa Encolhimento de ombro 12kg/12kg 2x 12 Circuito de antebraço 3x 30" de rosca inversa + 30" de flexão de antebraço + 30" de extensão de antebraço Panturrilha sentado 30kg 5x falha com iso de 3" em cima e intervalo de 30" entre as séries Panturrilha na extensora de pantu 40kg 3x falha com intervalo de 30" entre as séries Abdominal no crunch 25kg 4x 12-10-8-8 O treino durou 1h e pouquinho no total... entre 1h e 1h10. Aí subi pra correr, tava com gás até, mas tava meio de saco cheio já. Fiz 12 minutos de esteira... Amanhã tem treino novo de quads e glúteos! Beijos

Amigaaa... na minha academia, as mulheres não ficam peladas, iurruuulll!!! Eu troco de roupa ali no meio, mas faço assim: fico de blusa, tiro a calça e boto o short da academia. Aí tiro a blusa, fico de sutiã e boto o top por cima... Tiro o sutiã e voilà! Estou pronta e minhas partes ficaram protegidas hahahahaha... Beijos

Oi Bull.. Segunda feira vou com um tênis mais retinho pra academia pra ver se melhora mesmo. Se melhorar, serei eternamente grata Já sabe qual a próxima etapa do cutting?

Também to meio sem tempo, mas vim aqui olhar... que bom que seu treino foi bom, tá ciclando ainda, né? Beijos

Ih, acho que ele nunca mais volta aqui com vergonha dessa sujeirada

A Milla tem problemas com quadríceps no dia de glúteos Maroca, tb estou treinando 4x na semana e os resultados continuam vindo. Melhor, porque não fico mais cansada nas atividades do dia a dia... Beijos

Eu acho que consigo chegar naquele ponto da imagem que você me mandou uma vez... Que bom que você gostou... pode ficar à vontade pra copiar Eu tenho um tenis sem amortecimento, vou experimentar treinar com ele na segunda-feira... Foi, menina... achei que ia morrer à noite. Meu joelho tá daquele jeito... não confio muito nele, não, de vez em quando dói um pouquinho, mas tá aguentando as pontas A alimentação tá direitinha durante a semana, mas tô meio indisciplinada nos fins de semana. Pelo menos, tô tentando manter a quantidade de calorias do dia... Parabéns pela parceira de preno. Senti invejinha Aquele tenis branquinho da Adidas é lindinho... eu tenho um baixinho e vou testar... Obrigada pelas dicas, pessoal... Segunda-feira eu venho aqui relatar o que achei! Ah, então voce tá falando do treino antigo, pensei que fosse do treino novo.. Pode mandar bala então!