Mayy

Hahahahaha... é essa mesma, pump. O que achou da minha meta? Vai no link que eu postei lá em cima, ela tá quase no final da página...

Que preju, hein?! Deveria ter colocado de volta ehhehehe o que não mata, engorda (se bem que isso não é muito bom pra gente, né? ) Olha, a dieta, achei boa até o almoço, o resto você deveria pesquisar pra melhorar sim... E eu sou totalmente contra treinar pernas todos os dias, mesmo que músculos diferentes, pois é muito difícil isolar os músculos da perna e acaba prejudicando a recuperação. Sou mais a favor de jogar perna no treino A e C e dividir os membros superiores nos treinos B e D... Seja bem vinda e bons ganhos!

É, Milla... nossos objetivos obviamente são bem distintos, sra. 70cm de perna! Eu gosto mais de magra e definida mesmo... Ai gente... o fim de semana foi uma derrota A corrida da cerveja foi muito legal, mas tô fraquinha demais... 6 latinhas me derrubaram bonito! 6 latinhas + 10% de umidade + sol de meio dia + pouca comida = nocaute! Saldo do domingão: Desjejum: 1 fatia de pão integral e 2 bananas com aveia e mel Corrida: 6 latinhas de Heineken Almoço (16:30+-): arroz, feijão e frango Lanche (19:00+-): 1 pacote de biscoito de maizena Ceia: 1 ovo cozido Hoje tô numa ressaca que só ela, viu? Mas à noite tem treino de quadríceps e espero já estar recuperada

A morena tem o corpo mais bonito... A outra é magrela sem graça.

Pri, Parabéns pelos 6kg que você perdeu. Não falta quase nada pra chegar na sua meta dos 68kg, né? Vai ficar 2 meses sem lixo por quê? Vai ciclar?

Um lixinho no fim de semana não faz mal, ainda mais pra você que é ecto... Segue a dieta direitinho na semana que dá tudo certo

Bem vindo de volta, Henrique! Que bom que decidiu voltar... Quero ver é vc aguentar postar uma única vez por semana! Meu sonho é conseguir fazer agachamento livre até o chão... Quanto às cargas, tenho consciência que 120kg é meio que inalcançável pra mim num agachamento... quem sabe um dia, né?

Achei fracas também, Milla... meras mulheres comuns. Chama a May e a Milla pra Ring Girl! Hahahahaha...

Hummm... Bono, que delícia! Tô desejando um docinho, Milla, mas tô me guardando pra amarguinha que vou tomar amanhã! Essa gripe te pegou de jeito, hein amiga? Que pena, espero que melhore logo! Vamos ver se marcamos de treinar juntas quando vc melhorar... dá até pra revezarmos os aparelhos, já que fazemos exercícios e cargas parecidos...

Conheceu ele por acaso ou vocês combinaram? E o salgadinho de wasabi? É bom ou não é?

É, concordo com os meninos que a atitude dele foi terrível, mas de repente ele falou em tom de brincadeira (que sempre tem um fundo de verdade) e isso serviu de estímulo pra você. Como qualquer estímulo é válido, bem vinda ao nosso mundo! Posta fotos, dietas e treino pra que possamos ajudar você. O principal para você conseguir alcançar o seu objetivo é mudar a alimentação... É o mais difícil, mas é o mais importante. Então, dirija suas forças para isso primeiramente... O resto vem como consequência! Boa sorte ao alcançar seu objetivo e estaremos aqui de olho...

Excelente o treino.. você quem monta? Porque não é sempre o mesmo treino, né? Na abdução e adução você fez só a isometria, sem nenhuma repetição depois? Beijos e bom sábado...

Essas isometrias alteram totalmente a carga do exercício, quando começam as repetições já tá tudo fadigado!! A carboxi comecei a fazer pras estrias, não foi pra localizada, não. Fiz só 1 sessão e depois relato aqui na medida que for vendo resultado.. Gordura localizada eu quase não tenho mais, Raquel, só um restinho de culote, mas quase nada... Talvez mais pra frente experimente a carboxi nele... Celulite também nunca foi o meu problema, é mais as malditas estrias mesmo que me perseguem... Hoje teve dança de salão, treino de braços e corridinha no final. Fico impressionada com o tamanho que ficam meus bíceps logo que termino de treiná-los... Imensos! Me pesei hoje na academia, mesmas condições da semana passada: 56,100kg. Semana passada foi 55,350kg. Tomara que não seja só retenção. Mas já estou achando minhas pernas um pouco maiores... Treino de hoje: Bi-set 1: Puxada alta -> Remada baixa polia Puxada alta 42kg 2x 12 com pico de contração embaixo. Costas ficaram super inchadas... Remada baixa polia 7 placas -> 6 placas (32.5kg -> 27.5kg) 1x 10 com 7 placas 1x 8 com 6 placas Bi-set 2: Barra Graviton -> Rosca Bíceps barra (em pé) Barra graviton 43kg (Tentei com 36kg, mas ficou pesado) 2x 12 subindo rápido e descendo em 4" Rosca bíceps barra reta 5kg + barra 2x 12-9 Bi-set 3: Tríceps polia -> Tríceps polia supinado Tríceps polia Drop 1: 15kg -> 12.5kg 1x 10 com 15kg -> 6 com 12.5kg 1x 5 com 15kg -> 10 com 12.5kg (Não consegui fazer o mínimo de 6 com 15kg, mas fiz 10 com 12.5kg e da proxima vez só tinha feito 3) Tríceps polia supinado 10kg 2x 6-7 Oficialmente odeio esse exercício... Dói o antebraço todo, fica tudo torto... Depois 2 minutos de caminhada, 20 minutos de corrida a 9km/h, 3 minutos de desaquecimento. Edit: Estava vendo o site do Team Bombshell e vou postar o nome de algumas modelos cujo corpo gostei e é mais ou menos como eu quero ficar: 1- Summer Taylor 2- Brandy Krier 3- India Paulino 4- Brittany Young 5- Heather Nappi 6- Jennifer Chapman 7- Tasha Cameron Definidas, mas sem masculinizar... Todas estão na página inicial do site http://www.bombshellfitness.com/

Aeeee!!! COXAAAAAA!!! Hahahahahaha... Parabéns, mulp.. espero ter ganhado coxa nessas 2 semanas também! Milla, ainda tem 1 dia pra ficar boa... quero minha fita métrica! hahahaha...

Gente, que delícia de treino! Cheguei na academia pronta pra treinar braços... Aí os neurônios começaram a conversar e me toquei que era dia de posterior e glúteos! Massacrei as pernocas! Treinei elas por mim e pela Milla Bi-set 1: Agachamento profundo Smith -> Mesa flexora Agachamento profundo Smith 3x 12-9-9 Só não consegui completar as 2 últimas séries porque tava ofegante demais, mas a carga foi boa... Senti bastante o glúteo na subida, adorei! Mesa flexora 42kg -> 35kg 2x iso 5" + 5 reps + iso 5" + 5 reps + iso 5" com 42kg 1x iso 5" + 5 reps + iso 5" (reduzi pra pra 35kg) + 5 reps + iso 5"morrendo Nessa última série, foram todas meias repetições quase, mas senti bastante e não quis diminuir a carga, porque queria assassinar o posterior! Bi-set 2: Cadeira flexora -> Stiff Cadeira flexora 30kg -> 25kg 1x 10 subindo em 5" e descendo em 5" (esqueci do drop, mas consegui fazer as 10 repetições em 5 tempos direitinho e dei uma ajudinha na alavanca só nas 2 últimas repetições segurando a volta) 1x 7 subindo em 5" e descendo em 5" com 1 drop pra 25kg (umas 4 repetições +-) Stiff 10kg/10kg -> 12,5kg/12,5kg 1x 12 com 10kg/10kg 1x 12 com 12,5kg/12,5kg Aqui a carga ficou boa com 12,5kg, mas preciso dar uma ajustadinha na execução, mas quase não senti a lombar, como da última vez... Senti muito o estiramento do posterior. Estou fazendo com a perna esticada... Cadeira abdutora 65kg Tive que fazer esse antes do afundo porque tinham 3 frangas lá e eu não queria perder tempo... Senti bastante e aumentei 2.5kg. 2x 2 iso 15" + 12 repetições Afundo Smith 10kg/10kg -> 12,5kg/12,5kg Quando cheguei, achei que não ia dar conta, como da última vez, mas fiz 1 série com 10kg/10kg e ficou super leve, fiz tranquilamente... Aí aumentei pra 12,5kg/12,5kg e senti MUITO o glúteo... 1x 10 de cada lado com 10kg/10kg 1x 10 de cada lado com 12,5kg/12,5kg Panturrilha do Bull 5x de panturrilha em pé no Smith com 25kg totais e isometria de 3" em cima (amplitude máxima em cima e embaixo) 3x de panturrilha sentada com 30kg totais, mesma técnica do anterior. Abdominais Tri-set abdominal no crunch -> abdominal reto -> Isometria na prancha Abdominal no crunch 20kg 3x20 Abdominal reto 3x20 Isometria na prancha 3x 60" Saí de pernas bambas, mas hoje não teve o abdome e pernas de pedra A dieta foi quase 100% também, porque mudamos nosso horário de almoço pra 30 minutos mais tarde e tenho sentido muita fome, acho que é adaptação. Aí mandei uma banana pequena porque não tava aguentando... Amanhã tem dança de salão e treino de braços! E tem pesagem na balança da academia! Curiosa pra ver como está o peso... Beijos e boa noite que vou comer e desmaiar!

Meu deus... não protesta, não, Milla!!! Sua permissiva hahahahahahhaha

Esse findi também vou beber, então nem posso dar lição de moral... hehehe

Nos seios não doeu... na área que vc faz também fica com uns hematomas pequenos? A corrente russa é aquele que colocam a gente na tomada mesmo, Milla... (como se a gente precisa, né? hahaha) Tomara que esteja mesmo, estou ansiosa pelos resultados dos treinos, Fefe... mas não sou imediatista, sei que o bom demora a vir... mas dura mais! A agulha é bem fininha mesmo, mas incomoda... Fez pras estrias com laser? O que achou? Fiz e dói demais... A carboxi (pelo menos onde eu fiz!) doeu bem menos, nossa, incomparavelmente... Mas acho que a depilação a laser foi a coisa mais dolorida que já fiz na vida! Se funcionar, eu conto pra vocês, meninos... Sei que com estrias as coisas são sempre mais difíceis... Olha, não sei se o procedimento da carboxi para quebra de gordura é diferente da carboxi para estrias. Acredito que esta última deve ser mais superficial... Por isso, deve doer menos, né? Se funcionar pras estrias, tô pensando em tentar pra gordura também, apesar que meus culotes estão bem pequenininhos, mas quando me olho de frente, vejo aquelas bordas esparramando do lado Mulheres são meio exageradas e nunca estão satisfeitas mesmo! Eu tô fazendo pras estrias, Mone... Mas algo que acaba com as estrias, com certeza deve acabar com a gordura, porque estrias são a praga mais difícil de ser eliminada, nunca vi! Conto pra você como foi com as estrias e, se tudo for tão bom quanto a propaganda, vou ver se faço pro restinho do culote quase inexistente, mas que ainda tá lá! Achei que nos U.S. essas coisas fossem mais acessíveis...

Sou mais adepta do bom e velho sanduichinho de peito de peru e queijo minas... A malto não tem gosto ruim, não! É puro açucar e tem malto sem sabor, que é a que eu uso pra não estragar o whey... Se não quiser colocar, pode mandar mel ou até açucar mesmo, mas a malto acho melhor pra mensurar as quantidades e mais prática mesmo... E 1kg é 10 reais! Não dá nem pra considerar suplemento, porque é só carboidrato puro...

Meio quilo por semana está um bom progresso e é um emagrecimento saudável.. Parabéns!

Que merda, white

Proteína pode, Estifan, não pode é comer o azeite de oliva no pré-treino...

Minha dobra suprailiaca é 12.3mm e meu BF é de 17%. Pela tabela, deu 22,1%... Enfim...

A profissional que me atendeu disse que, por incrível que pareça, nos seios dói menos que no bumbum... A corrente russa me ajudou a enrijecer o abdome, eu achei e pode ter colaborado na lateral também, os famosos flancos... Mas fiz ela em conjunto com o ultrassom que acho que também é muito bom! E nada se compara à dor da depilação a laser. Jesus, o que é aquilo? Me disseram que a fotodepilação não dói, então quando for fazer nas pernas vou testar...

Obrigada, Milla... Não to aguentando mais ficar com fome, viu? No cutting, eu não sentia! Corre com as compras dos pacotes antes que eles sumam de vez! Que inveja... Treinar essa hora é muito bom, mas fica complicado pra mim... Seja vem vinda, Pri! A Pri86 ganhou uma xará... Nem considero lixo mesmo, não, White... Mas eu não quero comer nada fora da dieta, porque eu sei que quando sigo 100% os resultados são muito melhores! Pois é, abiga... vamos todas ficar com culotes e estrias