Mayy

Nem sabia que vc ia ciclar... Vai relatando aqui então!

Pois é, acho que se eu for fazer um treino simples, nem vou sentir Saí morta mesmo... Olha, já to conseguindo ver diferença sim, viu? Acho que tá dando certo Não vejo a hora de fazer avaliação... Hahahaha... o bi-set e o tri-set é você fazer uma série num aparelho e sem intervalo ir direto pro outro aparelho e fazer a série lá. Você leva o músculo à pré-exaustão no primeiro exercício e, quando chega no segundo, muda o estímulo e termina de destruir o pobrezinho... A diferença é que no bi-set são 2 aparelhos e no tri-set são 3. A isometria, você segura em posição estática por um determinado tempo no início, meio ou fim do exercício ou até mesmo a cada repetição, como estou fazendo na panturrilha... Também queima muito. A diferença é que as cargas vão cair, porque o estímulo é maior e mais intenso...

Vc mora no RJ também, Raquel?

Já tomei metiocolin num fim de semana de cachaçada pra proteger o figado E conta tudo, Cacau! Somos todas responsáveis!

Tá voltando agora? Ou continuou desde o último post? Força, Yuna!

Meus exercícios de pantu que o meu professor passou tão até com a carga em branco, porque tô fazendo a panturrilha que o TrueBull passou... Depois compartilha a série do Waldemar pra gente usar no futuro O bom dos bi-sets é que no segundo exercício já chega na pré-exaustão, né? E como eu não tenho coragem de jogar a carga pra baixo, é puro sofrimento. O ruim é que a carga acaba caindo um pouco, mas o que gera hipertrofia não é carga, e sim intensidade, né? Então tá tudo certo... e o treino ainda fica mais curto! Não duvido mesmo... Agora que tá obstinado com as perninhas de sabiá Compensa no próximo, Cris! Seja bem vinda... Bons treinos pra você também! Nossa, hoje meu desjejum foi excelente. Eu sempre comia 2 fatias de pão integral torradas com cottage e 1 banana depois... Hoje resolvi fazer um sanduíche de banana e ficou espetacular! Mas foi com requeijão light, porque o cottage acabou. Coloquei uma canela por cima e levei na sanduicheira... Nossa, que delícia! Como não tinha pensado nisso antes?

Hahahahaha... tenta fazer um lixo mais levinho, só comer alguma coisa diferente da dieta mesmo... Mas sem precisar ser algo totalmente gorduroso. E restringe a uma única refeição... Bom, pelo menos você foi treinar, né? Isso é força de vontade... melhor que nem tentar!

Henrique, não curte fazer abdome com carga?

Ih, mas uma desculpa pra ficar sorvetinho...

Aeeeee...

whitepump safadinho

Quem é vivo sempre aparece, né Bononi?

Não necessariamente tem que embaçar o abdome pra bulkar... a não ser que você faça um bulk sujo, não precisa engordar. Meu noivo no bulk ganhou 11kg de massa magra e ainda perdeu mais de 1kg de gordura...

Po, o peitoral tá show, mulp... O abdome também tá travadinho, hein?! Isso foi depois do treino de peito com o 1MR? Muito bom, parabéns!

É, Milla... posso dizer que conheci a Corrida da Cerveja se não tiver mais Treininho de quadríceps EXCELENTE hoje... Cheguei na academia desanimada hoje. Sempre quando atraso um pouco o horário do treino, bate uma moleza. Normalmente eu treino 20h, aí quando vou treinar 20h30 já não é mais a mesma coisa... E, além disso, tava tristinha com outras coisas que aconteceram. Ou seja, o treino tinha tudo pra dar errado, mas não deu. Não dá, gente, depois que a gente começa, a fome de treino não deixa a gente pegar leve. Pensei até em fazer com as cargas mais leves só pra "cumprir tabela", mas não rolou... Bi-set 1: Leg horizontal -> Extensora Leg Horizontal 110kg -> 100kg Drop 1 3x 10 - drop pra 100kg - 10-5-5 repetições respectivamente em cada série. (Todas com pico de contração embaixo) Quando fiz a primeira série com 10 repetições e mais 10 repetições depois do drop pra 100kg, achei que daria pra fazer 120/110, mas não consegui.. Deu pra ver que no começo do treino, a fome de carga já despertou, né? Extensora 60kg 5" 5 5" 5 5" 3x de iso 5" + 5 reps + iso 5" + 5 reps + iso 5" O ruim é que a academia tava muito cheia, então só 1 das séries eu consegui fazer o bi-set direto... Na 1a e na 3a tive que esperar uns 20 segundos pra desocupar... Aí a extensora acabou ficando um pouco mais fácil, mas todas as séries queimaram muito depois da 2a isometria. Bi-set 2: Leg press 45º -> Agachamento livre Leg Press 45º 130kg 2x 2 iso de 15" + 10 repetições Aumentei logo pra 130kg e caraca... ficou pesado! Quase não rolou de fazer o agacho livre depois... Agachamento livre 15kg/15kg 2x 10-7 Senti muito o quadríceps depois de fazer o leg bem pesado. Não tem jeito, tem que alucinar nos dois, se não não aproveita o bi-set... Voltei pros meus 30kg originais aqui... Cadeira Adutora 45kg -> 42.5kg Pausa 2 2x 10 pausa 5 (+-) pausa 5 (+-) com 45kg 1x 10 pausa 4 (+-) pausa 5 (+-) com 42.5kg Panturrilha do Bull Panturrilha sentada 15kg/15kg 5x repetições máximas com isometria de 5" em cima e amplitude máxima em cima e embaixo. Começando pela pantu sentada, consegui fazer a execução direitinho e sem dor no pé... Panturrilha em pé no Smith 15kg/15kg 3x repetições máximas com isometria de 5" em cima e amplitude máxima em cima e embaixo. Russian twist com anilha de 5kg 3x 20 repetições pra cada lado Abdominal no crunch 32kg -> 39kg -> 41.5kg Aqui a intenção era fazer a carga máxima para 10 repetições, mas subestimei as cargas e saiu assim: 1x 20 com 32kg 1x 15 com 39kg 1x 8 com 41.5kg Decidi incluir um exercício de abdome diferente a cada treino pra dar uma variada no estímulo. Saí com as pernas tremendo! Adoro...

Cadê as fotos, mulpzinho???

Ah, Milla.. O lixo é importante, mas tem algumas estratégias de dieta diferentes também que funcionam com um tempo mais prolongado sem lixo. O Truebull tá fazendo um cutting sem lixo total há quase 1 mês...

Pode mandar bala, Pri!!! hahahaha...

E sabe o que eu descobri nesse fim de semana que resolvi beber? Que prefiro muito mais gastar meu lixo com comida! Agora to aqui doida pra comer besteira e só ganhei uma ressaca de presente...

Comece alterando o pré-treino e colocando carboidrato... Os seus treinos B e D pegam glúteo também (Leg press alto, stiff, afundo, abdutora, flexora)... Não vai crescer desse jeito, sem intervalo de descanso. O treino de bíceps e tríceps também estão exagerados, na minha opinião... E o que o seu professor falou é questão de opção: vc tem que ver qual a sua prioridade: crescer e depois secar ou secar e depois crescer, sempre verificando o que você prefere que ocorra logo.

Eu to dividindo os treinos de quadriceps e posterior/gluteo, mas sempre dou um intervalo de 1 dia entre os treinos, seja com treino de superiores, seja com dia off...

Fico impressionada com a semelhança dos nossos treinos Po, eu faço adução com isometria de 20" no começo. To tentando pegar 45kg e não consigo... E isometria no agachamento é o terror!!!

Se não quer ficar magra, desiste dos 15% então

Adorei a dieta, Pri! Simples e eficaz... Bastante carbo, hein?! Eu tô com BF de 17% e fiquei satisfeita, de repente antes de chegar nos 15% você também se satisfaz, né? O espelho é o melhor avaliador... Beijos

Odeio esses drop até a falha, parece que a série não acaba nunca... Eu só termino quando praticamente acabam as placas. Essa mesa flexora unilateral deve doer, eu não aguento...