Mayy

A manutenção tá sendo só sucesso. Se eu fosse você, segurava mais uma semaninha e ia começando a buscar alternativas só pro caso de ele não voltar mesmo...

Eu já desisti dessa de querer perder gordura. Se eu não ganhar muito, já me dou por satisfeita... Tenho estado sem tempo até de fazer aero.. Vou ver se faço à noite essa semana =/

Mulp jogou super baixo hahahaha...

Ogrinho...

Eu uso 30g de cada.

Medo da voz engrossar... Já tenho a voz rouca naturalmente, muita gente deve achar que eu tomo anabolizante... Se engrossar, viro um menino mesmo... Vi uma entrevista no Pânico na Jovem Pan com aquela Carol Abranches (a piriguete do iate do Neymar). Que voz de taquara rachada...

Muito legal o treino, Nina! Força nas pantucas hahahaha....

Aii... to curiosa pra ver essas pantus! Vou tentar lembrar de ver hoje à noite!

Muito bom o treino mesmo... Sacanagem foi esse esquema da escada rolante do metrô... Zica de Murphy!

As encomendas que fiz que chegariam no período da greve demoraram 1 mês a mais.

Mais ou menos por aí, J... hahahaha... É verdade. À noite, já estou muito cansada e perco a noite toda com isso... Só agora consegui uma folguinha aqui no trabalho pra postar meu treino hoje. Nome do treino: Agora sai! Músculos trabalhados: Posterior/Glúteos/Lombar Aquecimento de 5 minutos na esteira. Velocidade: 5,5km/h. Inclinação: 5.0. Bi set 1: Agachamento Afundo -> Glúteos 4 apoios Agachamento Afundo (sem carga) 3x iso 10" + 8-7-5 reps com pico de contração em baixo Obs.: Perna da frente no step e perna de fora flutuando Glúteo 4 apoios perna esticada 7kg 3x 2 iso 10" + 12-10-8 reps Esse bi-set eu já termino morta e toda descabelada Agachamento profundo (sem carga) 2x 1 repetição descendo em 30" e subindo em 30" + 10-8 reps Achei que não ia conseguir fazer, ainda tava doendo muito do biset. Vai demorar pra eu conseguir colocar carga aqui... Bi set 2: Mesa Flexora -> Stiff Mesa flexora 35kg -> 14kg -> 28kg/21kg 1x 6 reps com 35kg + 12 com 14kg + 6 com 28kg 2x 6 reps com 35kg + 12 com 14kg + 6 com 21kg Stiff 30kg 3x 12-9-9 Ainda tinha um restinho de vida em mim... Cadeira flexora unilateral 5kg 2x iso15" + 10 reps + iso15" + 10 reps + iso15" + 10 reps (sem intervalo) Queimou pra diabo. Achei que já ia conseguir aumentar pra 10kg, mas nem sonhando... =/ Cadeira abdutora 75kg 2x 15 repetições parciais + 8 reps Lombar com anilha de 5kg 3x 15-10-10 Tempo total de treino: 1h e 5 minutos (contando com o aquecimento). Agora vai, gente. Tô sentindo bem o posterior com esse treino. Dá vontade de fazer ele todo dia e parar de treinar quadríceps

Nossa, bem barato mesmo, Martin. Estou pagando 33 dólares + 6 de frete no ######. Quanto tempo pra chegar a encomenda no vita? Chega sempre direitinho?

Compra no i herb! No bb.com quase sempre é taxado...

O whey da Optimum é muito bom, Estifan... Não sei qual a composição desse Isofort, mas não vejo necessidade de trocar... Suplemento é carinho, né?

Ah, Aless.. comprei da Visconti mesmo no mercado e paguei R$9,90 O problema é que não era dia do lixo é, tô tentando me desligar mais disso, não adianta ficar me torturando casa vez que der uma escapulida. Tenho que me policiar pra evitar, mas se acontecer, fazer o quê? E também, se engordar um pouquinho além da conta, só vou ter um pouquinho mais de trabalho no cutting, né? Fiz a pantu do Bull, sim, e recomendo! Não ganhei muita coisa, mas foi a primeira vez que ganhei ALGUMA COISA! E quando a gente dá um tempinho da dieta, se toca do quanto está obcecado. Saí de férias, viajei pra visitar meus pais, dei um tempo da academia e da dieta e isso me fez muito bem. Quando voltei, o prejuízo tinha sido quase nulo e em uma semana voltei exatamente pra onde tinha parado... Com os nossos objetivos, férias de vez em quando são necessárias! Você sabe como eu me cobro, né amiga? Pri, vira e mexe eu tô aí no RJ. Não sei se já falei aqui, mas nasci em Copacabana e tenho família aí... Passei minha adolescência curtindo férias (inesquecíveis) nessa Cidade Maravilhosa. Sempre que posso, tô por aí dando um rolé Amanhã tem posterior e bumbum feliz (como diz a cris ). Não sei como vou aguentar, porque meu quadríceps ainda está chorando se segunda-feira. Nunca senti minhas pernas doloridas como senti após esse treino, foi uma dor diferente... Nem sei explicar. Uma observação que eu queria fazer é que tenho gostado bastante de treinar no horário do almoço. Nunca mais senti desânimo antes de ir treinar. De manhã, tem o sono. À noite, tem a preguiça. Na hora do almoço, tá no auge do pique, muito bom! E o Nanovapor está melhor do que nunca, acho que meu corpo já está se adaptando e não me sinto mais estranha, sinto só um gás muito legal e um pump show no treino. Espero que me ajude nos ganhos. Voltei a tomar 1 scoop e está tudo certinho! Beijos Obrigada, J. Ai, minha cota de chocotone do mês já estourou. Opa, mas dezembro já está aí, né?

Curti o treino, Cris! Eu já fiz abdome com esses mesmo exercícios e pega legal mesmo, mas ao invés do crunch, faço situps completos com haltere de 7, 8kg. O ruim é que, como faço no dia de braço, eles dóem de ficar segurando o haltere.

Acredita que meu noivo consegue fazer 20 paralelas com o peso do corpo seguidas? Fiquei besta com ele... E faz 10 com caneleiras de 6kg em cada perna... Tenho um homem forte em casa

Castanha é muito bom, mas não tem mais na minha dieta. Quando tinha castanha do Pará, eu comia as 5/6 que me passaram numa boa. Mas com amendoim é que acho difícil controlar! Gostou desse whey de morango, Estifan?

Vamos ver o parecer da Mone sobre o treino Eu não entendo nada desses treinos malucos...

Valeu, Estifan! Tô feliz com a evolução das pernas, achei que seria bem mais difícil... Sabe, eu treino no meu limite. Mas às vezes tenho a impressão que poderia dar mais de mim e que todo mundo tá treinando mais pesado... Acontece com vocês isso? Pois é, a neura até que ajuda um pouquinho, né? Mas quem me maltratou foi o professor da tarde. Ele é psicopata

Eu faço umas 12 repetições na primeira série de barra fixa com 30kg de resistencia e depois umas 8 nas séries seguintes com 1 minuto de intervalo... E chego na repetição máxima ou próximo dela...

É mesmo, Bull. Para 80g, são 300kcal aproximadamente. Eu comi uns 250g E obrigada pelo "está bem pacas" Estou próxima de chegar no meu objetivo... Mais um pouquinho de massa na parte traseira (posterior e glúteos) e retomar o abdome com um cutting e pronto. Posso ir à praia. Hahahaha... Quando tiver finalizando o cutting, vou me dar uma viagem de fim de semana pro RJ de presente! Aproveito e visito a Pri, a Fefe e o Mulp... Combinamos uma praia juntos! Eu fazia esse super homem com a barriga pra baixo pra lombar. Agora é abdominal mesmo, com a barriga pra cima. Só que as mãos são jogadas pra cima, ao invés de ir à frente... Chocotone e panetone são uma perdição. Ainda bem que só surgem no final do ano e não tem o tempo todo Obrigada, Cris... Às vezes precisamos que alguém venha nos lembrar disso. Tanto tempo na dieta que o peso na consciência vem naturalmente...

Poxa Nina, mas a evolução foi muito boa... 6cm são um bocado de coisas, ainda mais pra você que vivia reclamando que as perninhas afinavam... E eu também ganhei barriga, como vc que tava falando no seu diário... Obrigada, Maroca Ontem foi treino de tríceps/ombro/pantu/abdome, não tive tempo de postar até agora! Meu chefe tá de férias e tô substituindo ele... correria total! Bi-set 1: Desenvolvimento pegada aberta -> desenvolvimento pegada fechada Desenvolvimento 12.5kg (Essa máquina é mais pesada que a outra, porque não tem polia. Na outra, fazia com 20kg numa boa ) 3x 8 a 12 com a pegada aberta + falha na pegada fechada. Ficou assim: 3x 12-8-8 + 5-3-2 Bi-set Elevação lateral -> Elevação frontal (alternando um e outro) 3x 10 Tríceps testa barra H 3x iso 15" + 4 a 8 repetições (8-6-7) Tríceps testa polia 10kg -> 7.5kg -> 5kg 3x 6 a 10 com drop pra 7.5kg e drop pra 5kg (10-10-10 + 8-6-6 + 8-8-8) Bi-set Panturrilha no Leg Horizontal -> Panturrilha sentado Panturrilha no Leg 100kg -> 90kg 2x 4-12 com 100kg 1x 12 com 90kg Panturrilha sentado 30kg -> 20kg 3x iso 20" + 6 a 10 (na 2ª e terceira tive que tirar as anilhas de 5kg depois da isometria) Abdominal (circuito): Crunch com 20kg + drop pra 15kg -> Elevação de pernas com bola -> Superhomem -> Tesoura 3x 15 de cada Crunch deitado na máquina e até a falha após o drop; Elevação de pernas segurando a bola de pilates e alternando a bola entre a perna e as mãos ; Superhomem: abdominal reto com as pernas juntas e jogando a mão para o alto, igual o superhomem Tesoura com as pernas levemente elevadas. Morri, resuscitei e fui pra casa. Ah, comi 1/2 chocotone ontem. Olha que troca boa: troquei 200g de frango com azeite por 1/2 chotone Me perdoem, eu estava na TPM. Ainda estou um pouco e continuo fazendo trocas infames

Superiores completo, né? Adoro treinar superiores P.S.: Comi 1/2 chocotone ontem

Eu faço paralelas com foco em tríceps, acho super pesado... Hoje tentei e consegui fazer 1 barra fixa com o peso do corpo. Não tentei continuar, qualquer dia vou ver se consigo fazer mais de uma!