Mayy

Deve ter muito a ver com a creatina também, Henrique. Você não aumentou tanto as calorias do normal, né?

Bom, eu sou muito obediente e só vou tomar creatina se e qual o meu nutricionista passar... Ontem comi um picolé de coco (Brasília tá um inferno) e um chocolate de soja. Acho que tenho andado meio ansiosa... Mas esse fim de semana, pretendo fazer um lixinho bem light, não tô sentindo vontade de enfiar o pé, não. Tô super ansiosa pra fazer avaliação, acho que minhas pernas já cresceram bastante e vejo diferença no quadril também... Até a panturrilha, acho que foi agraciada. Se for, agradeço ao Bull! Acho que elas responderam bem à altas séries até a falha e com descanso mínimo. E também sinto que meu corpo tem respondido bem ao FST-7. Aí vai ser difícil dar adeus a ele quando chegar a hora Bom dia a todos

Bem curtinho o treino, hein?! Nem um agachozinho?? No leg, essas cargas são de cada lado, né?

Eu, só consigo 20kg de cada lado no livre e 90º. No agachamento até o chão, o máximo que consegui foi 15kg de cada lado, chorando...

É, meu bulk já tá clean demais pra eu ainda comer menos do que o previsto Eu sou a favor de suplementação, mas tudo devidamente estudado e pesquisado. Se você pesquisou e acha que não faz mal, tenta, ué. Além do mais, quem são os outros pra ficarem julgando o que você está fazendo com o seu organismo, né? Boa sorte aí! Po, mas as vezes dá vontade de chamar os frangos de frangos. Ficam lá fazendo franguisse e atrapalhando o nosso treino ultra mega power Po, tô ficando satisfeita com as cargas também. Pela primeira vez to conseguindo ver a carga que consigo pegar, porque to fazendo sem técnicas. E o melhor, tô tomando bastante cuidado pra não pecar na execução. Só aumento quando acho que realmente vou conseguir fazer direito... A pegada mista é com uma mão pra cada lado. Ao invés de pegar em gancho, você fica com uma mão em gancho e a outra do outro lado da barra, fica uma mão de cada lado da barra... Seja bem vindo!

Eu continuo correndo e não tenho visto prejuízo na hipertrofia...

O inhame que a minha empregada faz não fica melequento, não. Ela cozinha ele em cubinhos... Ai, adoro dietas baratas!

Poxa, vai postar fotos só no final do ano então? Eu acompanho umas 20 séries, Estifan. Adoro True Blood (terminei de ver a última temporada) e Vampire Diaries também!

Pri, coloca umas cápsulas de óleo de peixe ou 1 colher de azeite de oliva na sua ceia. E você fez 1.000 abdominais? Tá louca? Abdominal é um músculo como outro qualquer, faça treinos com carga e intensidade e menos repetições... Muitas repetições só vão te dar resistência e mais nada. A não ser que sejam aquelas aulas de abdominal, que ajudam por ser mais dinâmicas e por serem feitos vários tipos de exercício. Paranoid, o culote é o terror da mulherada hahahaha... Todo dia penso em como eliminar o restinho do meu!

E qual a diferença dessa creatina pra normal?

No meu caso, tava dando um desnível bem no meio do peito, ficava parecendo que tava caído por causa disso... Aí parei de treinar peito e voltou ao normal. Mas acho que vou colocar 1 exercício pra peito no próximo treino agora... Meu BF tava 17%.

Adorei a dieta, amiga.. O que mais gostei foram as bananas com whey e aveia e o pure de inhame. Sou looooouca por inhame!

Depois do casamento, vou pensar em me dar uns peitos novos

Na próxima fase do bulk, já to com um NanoVapor encomendado...

Será que foi por causa das alterações na dieta?

Quer ser engenheiro, aguenta Tá treinando só ombro no dia? Teu treino tá ABCDE? Beijos

Hahahaha... deve mesmo... mas é pura boa vontade, que falta pra esses frangos... Ih, Pri... o verão aqui no cerrado é igual ao resto do ano! Vou ter que viajar pra praia desse jeito.. Rio de janeiro, que tal? A rosca direta é a que mais acaba comigo... ô trem ruim, viu? Bíceps em geral é o pior... Fotos no fim dos 2 primeiros meses. Espero que dê pra ver alguma diferença nas fotos já Vamos fazer um FST-7 pra quadríceps sábado que vem? Na minha ou na sua? Acha que teve bons ganhos com o FST-7? Vou fazer 1 mês com ele só também... E fotos daqui há 20 dias O treino hoje foi uma delícia! No segundo exercício já tava com os posteriores moídos! Agachamento Afundo 40kg -> 45kg 1x 12 com 40kg 2x 12-10 com 45kg (e sinto que no próximo já vai cinquentinha) Hoje não tava inspirada para fazer agachamento profundo, não. Tava até desanimada em ir treinar pensando em ter que fazer o agachamento, aí resolvi trocar pelo afundo e me animei bem mais! Ótima decisão... Nossa, o afundo pegou demaaais tanto glúteos quanto posterior! ADOREI fazer com muita carga e sem bi-set... Cadeira flexora 35kg 3x 12-11-10 Da vez passada, fiz FST-7 na cadeira flexora, hoje resolvi fazer na mesa flexora... Maldita hora que fiz essa escolha Stiff 35kg totais (aumentei mais 5kg, pegada mista é o que há!) 3x12 Com a pegada mista, até senti pesar a barra nos braços, mas não escorregou. Adorei! Cadeira abdutora 82.5kg (carga máxima do aparelho) 3x12 Mesa Flexora FST-7 28kg-> 21kg -> 16.5kg 2x de 8 a 12 com 28kg 3x de 8 a 12 com 21kg 2x de 10 com 16.5kg Sempre alongando nos intervalos de 30 segundos... Panturrilha sentado na máquina FST-7 50kg -> 45kg Séries de 8 a 12 5x com 50kg 2x com 45kg Bi set de abdominal: Crunch na bola com extensão máxima 1x 32 (Fiz 12 a mais aqui porque fui demonstrar o exercício pra um amigo..) 2x 20 Crunch com as pernas na bola 3x20 Senti bem o abdome nesse bi-set. Gostei e foi pra lista dos preferidos... Agora vou descansar que ontem dormi menos do que eu gostaria. Beijos a todos! Obs.: A dieta tá sendo seguida direitinho.. Hoje comi uma paçoquinha só, mas reduzi as fontes de gordura. Descobri hoje que eu estava comendo menos do que a minha prescrição dietética. Comparando as tabelas nutricionais do pão com o previsto na dieta, vi que cada fatia de pão da dieta deveria conter 12,5g de carbo e o pão que eu tava comprando tem 6g de carbo a fatia As minhas barrinhas de cereal deveriam ter 19g de carbo e já comprei barrinha até de 13g de carbo só. Quando percebo, sempre tento compensar em outra coisa, mas nem sempre eu percebo. Vou ficar mais atenta, porque isso acaba dando um déficit calórico grande no final das contas e pra quem quer crescer, isso não é uma boa...

Vocês são tão fortes no agachamento livre

Ué, ainda não tá fazendo a dieta nova que você montou?

Aumentou a carga no supino reto, gostei de ver! E a rosca direta, essa carga é total, né? Vai gostar do FST-7, mas faça por 1 mês pra não rolar overtraining...

Tomara, Fefe. Até porque não tenho objetivos muito distantes hehehe... Não sou ambiciosa! Obrigada, Prizinha.. no final do ano, vamos todas fazer um resumão de 2011 e das nossas conquistas... Tenho certeza que a maioria vai ficar satisfeita com o antes e depois... É, pego mais que muito franguinho Ontem eu tava fazendo tríceps na polia bonitinha com 20kg. Aí fui beber água e quando voltei, tinha um garoto lá. Aí eu falei: eu tava fazendo aqui... Aí ele foi lá, tirou dos 17.5kg dele e botou nos meus 20kg e foi embora

Tá ótima a barriga, Avvah... pra travar, tem que baixar o BF, mas tá sequinha! Eu faço aeróbico 20' nos dias de superiores...

Melhor antes de dormir é albumina ou caseína... Whey é de rápida absorção. Se quiser tomar eventualmente, toma com leite pra retardar um pouco, mas não é o ideal.

Você toma o whey com água? Melhor seria ter esperado voltar da aula... Não faz mal... Quanto a saturação da creatina, não é pacífico se deve ou não fazer... meu noivo fez seguindo instruções do nutricionista. P.S.: Adooooro dexter! Já vi todos...

Até hoje não recebi seu convite no MSN, Pri... você chegou a me adicionar? Me passa seu MSN por MP!