Mayy

Embarca quando? Hoje eu até queria correr, mas Brasília tá seco demais... Insuportável!

Quero ver suas impressões sobre a nova divisão de treino... Seus treinos de pernas são muito pesados pra ficarem muito próximos!

Ficou em quantas calorias? Nossa, eu não ia aguentar tanta comida e tanta repetição, mas eu gosto de dietas simples e baratas... Beijos e boas provas, abiga!

Não se torture por não poder ter ido treinar... Quando for, dedique-se em dobro! Beijos

Eu tava com 17% no final do cutting, Milla.. Gostei do exercício do vídeo, mas o melhor é a mulher parada olhando com cara de lesa no final Depois divide esse esquema das avaliações aí! :lo:

Aqui tá direto em estado de emergência! É tenso mesmo... e quem disse que a dor começa no dia seguinte? Interessante é que a dor é profunda, parece que é no centro do músculo... Estranhíssimo, mas delicioso Ah, começamos a fazer pro casamento e com certeza vamos continuar! É muito bom... Como prometido, treino de ontem foi só quadríceps... Não conseguimos fazer panturrilha nem abdome, porque quando terminamos o FST-7, só queríamos ir embora Agachamento livre 50kg -> 40kg 2x 12-10 com 50kg 1x 10 com 40kg Reduzi porque não ia conseguir fazer a execução certinha com 50kg na 3a série. Leg 45º 220kg 3x 12-11-10 Nossa, senti MUITO! Da vez passada, não fiz as 3 séries com essa carga. Dessa vez, quando terminei a primeira série já tava destruída! Cadeira adutora 52.5kg -> 50kg 2x 12-8 com 52.5kg 1x 8 com 50kg Cadeira extensora com FST-7 60kg -> 55kg 5x 8 a 12 com 60kg 2x 8 com 55kg Nossa, doeu demais, quase chorei! Meu quadríceps ficou gigante, lindo, e a dor após o treino ficou absurda... AMO FST-7 pra quadríceps! Ontem a noite dancei, foi ótimo, mas comi uns 100g de amendoim. Sou muito anciosa, vejo aquilo na minha frente e não consigo parar de comer até acabar.. Tomei uma sopinha, comi uns ovos de codorna e um bocado de frutas. Hoje não vou treinar, porque fomos dormir tarde e temos compromisso no almoço hoje, mas vamos amanhã! Beijos

Já treinei em uma academia que tinha mesa flexora assim e eu pegava só 2 barrinhas e não entendia também Corajosa você de fazer FST-7 no leg hehehehe... eu tremo só de pensar! Como ficou o pump no quadríceps?

Eu lembro das fotos que você postou e não vi nada anormal no peito, não... Mas fica controlando assim mesmo, procura alguém que entenda pra te assessorar no que fazer caso aumente... E relata pra nós!

O psyllium deixa a gente meio cheia, pode estar influenciando mesmo.. Espera mais essa semaninha pra ver se continua...

Ah, ela não faz o meu tipo, Milla Você sabe que eu gosto mais do estilo sequinha, porém, sarada. Li no outro tópico que vc não faz agachamento livre... Por que? Ia te pedir umas dicas quando a gente fosse treinar e você me manda uma dessas

É, pronada com uma mão e supinada com a outra, isso mesmo! Tem dia que a gente tá inspirada pra aumentar as cargas, né Pri? Tem dias que só fazer a série do jeito que tá já é o maior desafio

O agachamento você faz livre ou no Smith? 90 graus ou até o chão?

A qualidade no shape, com certeza... Já o psicológico me deixa doidinha Obrigada, Estifan... eu não conto exatamente, mas pondero por aproximação, assim evito exageros desnecessários e imprevistos Menina, do jeito que acabei com meu quadríceps hoje, acho que vamos dançar só 2 pra lá e 2 pra cá A Milla que é exagerada, Cris, liga não. Milla... No fim de semana que vem vou treinar posterior, vamos no fim de semana do dia 8 fazer um fst-7 pra quadríceps. Vc treina de manhã no sábado? Qualquer coisa, combino com meu noivo de almoçar na casa da mãe dele no Guará e a gente treina por aí... Gente, vou sair pra dança e amanhã posto o treino de hoje, mas já adianto que foi MATADOR!

Quando vocÊ vai fazer avaliação, Cris?

Não tem necessidade de treinar abdominal todos os dias, até atrapalha... O abdome é um músculo como qualquer outro!

Poooo... melhorou absurdo, Bull! Tá grande e a definição aparecendo... Antes tava grande, mas tava meio que uma massa grande sem definição boa dos músculos. Gostei muito da evolução! Muita qualidade... Imagina com os 10%!

É porque tenho medo de ganhar gordura agora no bulk, aí fico fazendo minhas contas malucas mesmo, Fefe... Mas tô começando a abstrair, lentamente...

O povo passa muito mal aqui também... acho que agora deve ter uns 4 meses que não chove aqui... 100 e poucos dias. Super curiosa com esses bons treinos! Bom ter você de volta e animada, sempre fonte de inspiração de superação pra nós... A avaliação tá marcada pro dia 10! Hoje teve café da manhã aqui no trabalho e organizei minha alimentação do dia pra ficar dentro dos macros. Acordei, comi uma banana no desjejum, só pra quebrar o jejum logo mesmo. No café da manhã, comi 1 e 1/2 pão de batata, 4 pães de queijo e 2 fatias bem pequenas de bolo de cenoura simples. Acho que equivalem a uma fatia normal... O quarto pão de queijo me fez mal. Substitui pelos 50g de pão integral da manhã e os 100g de arroz integral do almoço. Acho que vou pegar uma colher algum carbo, porque acho que estou supervalorizando os macros do que comi no café, acho que vai ficar em déficit e hoje tem FST-7. Tomei um iogurte do lanche da tarde e à tarde mando o whey com leite e uma mexerica. Não vou comer as 6 castanhas, vou comer só 2, porque o pão de queijo já traz uma gordura embutida, né? Não é da boa, mas não quero aumentar os macros. Tenho outras gorduras boas na dieta, não vai ser essa que vai me matar Hoje à noite vou treinar quadríceps e à noite tem um baile de dança de salão do meu professor, então vou dançar bastante, mas acho que vou fazer meu lixinho também, porque vai ser buffet e cerveja liberado... veremos o que acontece, não vou má intencionada

Foi o que? TGO e TGP? 3g/kg é realmente MUITA coisa, mas não acho que seja a causa, não...

Bota o agacho no começo! Faz só 90º, porque o profundo dá pra deixar pro dia de posterior/glúteo...

Tô doida pra tomar um pré-treino... Nunca tomei e acho que deve dar uma gás muito legal!

Nossa, 9% é pouco mesmo, Bull, mas boa sorte!

Brasília na época de seca é deserto: quente de dia e frio à noite. E a umidade aqui é bem mais baixa que SP. Esse ano batemos a marco dos 10% duas vezes. Beijos

Boa sorte na pesagem e medidas... Tenta fazer stiff com a pegada mista, achei bem melhor...

Engraçado, pego muuuuuito mais no leg 45 do que no horizontal... Fiquei decepcionada com o meu prof. da academia que não sabia o que era FST-7, mas ele conhece vários treinos bem legais...