Mayy

Milla... para de enrolar entre as séries do FST-7! Adorei nosso treino juntos, abiga... qualquer dia a gente faz um de posterior e você vem na minha academia! Beijos

As fotos sempre desanimam, meus quadríceps também parecem muito melhores ao vivo Tá linda, Avvah!

Tá passando fome, Bull?

Nossa, como você consegue mandar 2000kcal de uma vez, Martin?

125kg no quadríceps tá show, Pri! Máximo que eu já peguei foi 85kg... Olha essa força aí dando as caras!

Já tive e cuidei logo quando começou... Fiz um treino regenerativo. Essa semana que vem e na próxima, vou fazer um treino moderado, reduzir as cargas pra 60% (acho que estou fazendo com 90 a 95% da RM, o que é MUITO), e depois, vou passar 12 dias viajando, o que dá pra dar uma recuperada boa. Na volta, se não sentir mais nada, volto com os treinos pra hipertrofia, mas priorizando técnicas em relação a carga, pra não aumentar a pressão...

Poxa, quando eu vou postar as fotos, o igor edita as partes "reconhecíveis"... Tattoo, cordão etc. Aumentou bastante a carga na última série do leg, né? Parabéns

Hummm... espinhas roxas? Deve estar inflamado... cuidado, hein?! Poxa, pra você que tava com dificuldade em ganhar 500g, 1kg pra 1 semana tá excelente, né?

Entendi agora... só tava pensando na polia alta, esqueci da baixa... Uma variação interessante...

Como é esse stiff na polia? Não consegui visualizar...

Eu tô conseguindo segurar bastante o aumento de gordura abdominal, nem dá pra perceber... Se ganhei, foi bem pouco mesmo! O acompanhamento nutricional faz toda a diferença! Eu não dava importância antes, mas agora vejo o quanto é legal o trabalho deles...

Já sentiu alguma diferença nos treinos pós-ciclo? Seja bem vindo de volta, ficamos com saudades...

É, gente... a única new é que meu joelhinho tá reclamando

Relata o ciclo aqui também, hein?! A divisão ficou legal, melhor que a outra...

Milla... vc não vai acreditar: machuquei o joelho! Vou tentar fazer o treino amanhã, mas baixar as cargas, ok? Não vai me chamar de franga

Hahahahaha... você ia ser uma gandula da musculação, Estifan? hahahaha

Hahahahaha... só as pernocas de fora, né Milla?

Eu e meu noivo treinamos juntos e estamos sempre trocando informações para melhorar nosso desempenho... Nem imagino como seria treinar se não tivesse o apoio dele..

É, Mone, vou tomar cuidado, porque joelho é fogo! Vou diminuir um pouco a intensidade dos treinos... Beijos Que bom que você gosta! Atualmente, meu treino está ABCoffAB, mas pretendo mudar pra ABoffCD porque tenho estado exausta todos os dias... Pois é, era o que eu tava fazendo, mas não é uma boa mais, não Era essa divisão que eu tinha visto do treino pro Igor, acho que é meio que uma unanimidade, né? Ele curtiu e semana que vem deve começar a fazer...

Caramba, 10% de BF? Daqui a pouc para de menstruar, abiga Parabéns pelos resultados e sábado é nós no FST-7! =*

Que delícia esse circuito... adoro treinos dinâmicos!

Eu já tive um princípio de lesão no joelho há uns meses... Mudei para um treino regenerativo e recuperei, mas sempre fico com medo de lesionar de verdade. Eu tenho o péssimo hábito de não aquecer, mas acho que vou mudar isso. 5 minutinhos na biciclete e 1x sem carga não vão me atrasar tanto assim. Hoje em dia, só alongo e parto pra máquina. No treino anterior, não fazia carga máxima, fazia com técnicas de treino e acho que não era tão prejudicial, mas no FST-7, todos os demais exercícios são com carga máxima. Vou passar a aquecer, mas o FST-7 só dura até sábado. Na semana seguinte, vou dar uma recuperada, dia 17 mudo o treino e faço por 1 semana. Dia 22 viajo pra casa dos meus pais e fico parada nos treinos até dia 02 de novembro, quando retorno. Nesse período, vou correr 3x por semana, meia horinha. Obrigada pela ajuda, pessoal. Meu próximo treino, dia 17, vou pedir um ABCD pro meu professor, sendo A - quadríceps e glúteos; B - Peito e tríceps; C- Posterior e glúteos; D - Costas, bíceps e ombro. Ainda não sei onde vou jogar panturrilha e abdominal, mas acho que vou correr nos treinos B e D e acho que isso pode atrapalhar a hipertrofia da panturrilha. Abdominal, dia sim, dia não. O que você acharam dessa divisão? Vou fazer ABoffCD, não estou aguentando treinar 5x na semana, tenho ficado muito cansada, e agora estou sem diarista em casa, então ainda tenho que arrumar a casa, fazer comida, lavar roupa etc. Queria uma sugestão de vocês de treino ABCD pra homem, o Igor tá querendo mudar...

Brigada, Mone.. Bom dia, pessoal! Eu tô meio desanimada pra relatar e pra treinar... vou continuar treinando, mas vou relatar quando der... Ontem aconteceu algo muito chato. Diferente do normal, ontem fui animada pra fazer agachamento profundo. Cheguei na academia, alonguei e fui... Coloquei a carga no smith, tentei aumentar 2,5kg de cada lado e não desceu. Aí baixei pra carga normal e não rolou também... senti o joelho Troquei e fiz afundo, gostei muito, senti bastante o posterior e os glúteos, mas frustrei por não ter conseguido agachar. 3x10 repetições. Daí fui pra mesa flexora e tive que abaixar a carga de 42kg pra 37kg na segunda e terceira séries e mantive uma média de 8 a 10 repetições. Saí da mesa flexora e fui pro stiff, botei 20kg de cada lado e mandei ver. Foi difícil levantar a barra do suporte, mas não achei muito difícil executar. A execução ficou perfeita, mas não senti tanto a extensão do posterior como com os 35kg totais. Estranho, né? Cadeira abdutora, o padrão 3x12 com a carga máxima do aparelho (82.5kg). Cadeira flexora, FST-7. Baixei bem a carga e fiz bem concentrado... Tão concentrado que tava até me irritanto. Fiz 5 séries com 25kg e na 5ª série senti o joelho de novo. Aí baixei pra 20kg e fiz as 2 últimas séries. Quase todas as séries, fiz com 12 repetições ou próximo disso. E senti BASTANTE! De lá, fui pra panturrilha sentada fazer FST-7. 3x com 40kg, 2x com 35kg e mais 2x com 30kg. Queimou! Finalizando, fiz abdominal sit-ups + curtinha em cima em bi-set com haltere de 7kg. Os sit-ups tão bem legais, nem tô precisando de contrapeso nos pés pra ajudar a subir... Tô preocupada com esse meu joelho. Vou fazer o FST-7 pela última vez no sábado, com a Milla, porque acho que estou sobrecarregando demais eles. Como os outros exercícios não utilizam técnica, tô fazendo tudo com a carga máxima. Depois vou dar uma aliviada nos treinos, fazer com cargas moderadas e repetições fixas, até o dia 17, que é quando mudo o treino. Beijos

Ê, abiga... que bom que voltou! Essa hora você deve estar sendo avaliada... depois corre pra cá e conta tudo!

Deu uma secada boa já!