Mayy

O ideal é que você se alimente bem mesmo, com legumes, frutas e verduras, mas se não der, toma um multivitaminico pra dar um up nas vitaminas e minerais que você não consegue adquirir pela alimentação...

Bom dia, abiga! Bom treino, então... hoje eu vou treinar mais cedo, umas 18 horas...

Hahahahahaha... A Milla é muito sensível, viu??? Treino de ontem foi muuuuito bom! Reduzi as cargas e fiz tudo bem concentradinho. Vou dizer que senti mais do que quando tava fazendo com a carga mais alta... Infelizmente, no final do treino, já estava sentindo um pouco de dor no joelho. Treino de ontem: Agachamento afundo 30kg (reduzi 10kg) 3x 10 com cada perna, encostando o joelho quase no chão... Ficou pesado, mas tranquilo pra fazer as 10 repetições. Já saí de lá sentindo o posterior... Cadeira abdutora 82.5kg (Aqui não reduzi, porque não impacta o joelho... coloquei uma isometria no começo pra dificultar, já que não teve mais o FST-7..) 3x 12 com isometria de 10" no começo... Na última série, fiz as 4 últimas repetições rapidão, porque não conseguia mais segurar... Mesa flexora 28kg (reduzi 14kg) A execução ficou perfeitinha, batendo o pé no bumbum e voltando suuuuper lento. Acho que em 6 tempos...Queimou tudo! Mas já comecei a sentir um pouquinho de dor no joelho... Bi-set Cadeira flexora -> Stiff (meu queridinho) Cadeira flexora 25kg (reduzi 15kg) 2x 12 subindo rápido e segurando a volta em uns 6 tempos também... Stiff 30kg (reduzi 10kg) 2x 12 descendo lá embaixo e com a perna beeem esticadinha. Adoro esse bi-set... Panturrilha na cadeirinha em pé (não sei o nome desse aparelho, já botei a foto dele aqui uma vez) - FST-7 4x 8 a 12 com 60kg 3x 8 a 12 com 50kg Fiz com a perna bem esticada pra não forçar o joelho. Não aguento mais fazer panturrilha no burrinho... Vou manter o treino nessa intensidade nas próximas 2 semanas e depois vou ficar 12 dias parada. O joelho tem que entender e se recuperar, porque quando eu voltar quero hipertrofia total pros glúteos e vou precisar muito dele! Quinta-feira vou fazer avaliação física e segunda-feira que vem ia trocar o treino, mas vou deixar pra trocar só quando eu voltar de viagem... Hoje vou almoçar no crepe, aniversário da minha amiga, mas vou me policiar pra escolher uma opção que caiba nos macros do meu almoço: massa integral pro crepe e recheio sem cremes e essas coisas... só proteína e vegetais! Bom dia para todos os meus queridos marombeiros!

Ah, esses aplicativos de internet são um lixo, Yasmin... Nunca dá nem perto Tô acompanhando aqui também... dá uma olhada no treino das meninas aqui pra você ter uma ideia de modelos de treino, mas a maioria aqui são intermediárias/avançadas, então você vai ter que começar pegando leve... O whey e a dextrose podem entrar no pós treino... mas antes de tudo, você tem que montar uma boa dieta, porque não adianta nada suplementar sem se alimentar bem... é dinheiro pelo ralo...

Nunca mais vi você relatando pernas aqui... Tô só dizendo...

Na hora, sempre é bom, Maroca. O problema é que é um prazer muito efêmero... Passa tão rápido que não vale a pena... O treino foi pernas e peito? Como é a divisão do seu treino?

Ah, parece bem legal esse exercício mesmo, Bruna!

Odeio os correios!

Ih, tinha um tempão que você não comia chocolate, né abiga? Sempre uma explosão de sabor Adoro spoletto também, mas tem bem uns 6 meses que eu não sei o que é isso...

Eu também achei que esse levantamento do homem morto fosse o terra O que é então?

Hahahahaha... isso é uma calúnia, viu seu Igor? Mas vou ter que falar: tive que dar uns puxões de orelha na Milla pra ela começar as séries dela de vez em quando

É verdade, bem pouca diferença mesmo...

Eu também tenho o mesmo problema que você no agachamento livre... é aumentar a carga e a execução desanda...

Aumentaram as dobras, Henrique?

Pri, segura a onda... você prometeu ficar sem lixo no ciclo. Tinha se planejado apenas pro casamento e escorregou na casa da sogra. Aproveite o ciclo pra fazer o melhor possível e depois não ficar se arrependendo pensando que poderia ter dado mais...

Eu acho que vou fazer o agachamento livre 90º com pouquinha carga pra ir pegando a execução nesse período mais off, vou tirar o profundo COM CERTEZA, e vou mandar o agachamento afundo, que não sinto nada. Vou baixar as cargas e ir fortalecendo a musculatura. Engraçado que achei que não teria mais esse problema, pois a musculatura já deu uma boa fortalecida, mas isso de fazer com carga máxima me derrubou mesmo... Vou voltar às técnicas, isometrias, repetições mais lentas, segurando bem a negativa... Ué amiga... já relatei aí em cima! O treino foi mara, mas isso você já sabe, né? Só queria ter podido dar o melhor de mim... Joelho maldito! Acredita que dancei a noite toda de salto no sábado e fiz 2 horas de dança de salão, de salto também, e o joelho tá bonzinho? Mas, por via das dúvidas, vim de rasteira pro trabalho É, vou fazer 90º no livre com baixa carga. Já me conformei que não vai ser dessa vez que vou levantar meu peso no agachamento Mas lá no smith, com a Milla e os pés pra frente, consegui fazer com 60kg e eu só peso 56kg! Mas sei que não é o melhor pra mim, e lesionar o joelho agora ia prejudicar totalmente o meu bulk, que já é clean demais pra eu não aproveitá-lo!

Tá fazendo com personal todo dia ou só nos treinos de perna?

Qual foi o peso do início do ciclo? Já foram quantas semanas e faltam quantas?

Nossa, Martin... babei no seu pós treino Ma-ra-vi-lho-so!

Amiga, No dia do cursinho não tem como você treinar em outro horário? Ai, que invejinha do seu treino de manhã... é um sonho :~

Oi pessoal! Dei uma liberada geral do forum esse fim de semana... Nem acessei! O joelho não doeu mais, mas vim de rasteira pro trabalho hoje, por via das dúvidas. O treino com a Milla foi muito bom! Adorei o afundo com o pulinho, senti um bocado Treino de sábado: Agachamento 90º Smith 30kg -> 40kg -> 50kg -> 60kg 4x 8 aumentando as cargas A execução da Milla é diferente da minha no agachamento. Ela coloca as pernas bem pra frente, eu faço com as pernas apenas um pouco à frente e jogo o bumbum mais pra trás, mas sem deixar o joelho ir pra frente. Com a minha execução, consigo pegar bem menos carga do que do jeito que a Milla faz... Afundo com pulinho 20kg 3x 10 com cada perna Confesso que nas primeiras séries eu senti bem pouco, achei a carga bem leve... Na última, eu já queria ficar lá embaixo Leg 45º 160kg 3x12 Ficou leve, mas não quis forçar o joelho. Aí fiz devagar e sempre... Extensora FST-7 50kg 7x 8 a 12 Não abaixei a carga porque já comecei com 10kg abaixo do normal. Aí falei que ia fazer com 50kg por causa do joelho e a Milla toda animadinha: eu também! Quase que eu dou na cara dela... Falei: pode botar 60kg aí e não chora! E falo logo: a Milla deu uma enrolada entre as séries, não queria fazer só os 30 segundos, não... Panturrilha na máquina 50kg -> 45kg 5x 8 a 12 com 50kg 2x 8 a 12 com 45kg Domingo fui ao casamento, tomei muito espumante (porque eu sou phyna), comi uns 7,8 docinhos, uns salgadinhos... Mas no resto do dia, foi só café da manhã (pré-treino), shake pós, almoço e um iogurte de lanche a tarde. O único exagero foram os docinhos, mas ainda comi menos do que eu queria Ontem acordamos, almoçamos e fui pra aula de samba de gafieira. Acabou que fizemos 2 horas de aula, fiquei exausta. Voltando pra casa, ainda fui fazer o almoço da semana e dar uma mini faxina na casa. Aí comi 2 cachorros quentes que eu fiz (deliciosos!), 1 fatia de bolo de chocolate, uns 100g de bicho de pé (brigadeiro de morango) e uns 60g de chocolate. Acho que deu aproximadamente as 1700kcal da minha dieta. E como fiz muita atividade física ontem, ficou tudo certo Hoje volto pra dieta direitinho e tem treino de posterior! Vou pegar leve essa semana pra cuidar do joelho... Beijos

Uma competição saudável as vezes funciona pra dar um gás, então aproveita e tira o melhor dela... Bolo de aveia devia estar uma delícia, hein?!

Academia vazia é bom demais!!!!

Abiga, você tá MUITO ótima! Comparando com o começo do diário, então...

Tô acompanhando aqui, mulp... colaterais do ciclo além das espinhas?