Mayy

Tô orgulhosa de você, Cris... se conseguir continuar seguindo a dieta você postou, vai ter excelentes resultados! Quisera eu comer mais peixe durante a semana... Mas meu noivo não gosta muito, aí fazer só pra mim é ruim... O treino foi muito legal... Acho lindo ombros definidos. Os meus já estão bem definidinhos e eu adoro. Quando coloca uma regatinha, fica show! Meu noivo já tomou o HemoRage e adorava o efeito, mas odiava o sabor. No final, ele tinha que tapar o nariz pra tomar E o que seria esse cintura com bastão?

Eu adoro pilates e luta! Saudades de quando a minha academia era completinha...

Abigaa... Agachamento afundo é a mesma coisa que avanço. Como que você encosta o bumbum no chão? Hahahaha... Você não quis dizer agachamento profundo?

Tá treinando pesado, hein Estifan? Gostei de ver!

Aqui foram 4 meses de chuva e agora a chuva não quer mais ir embora... Pois é... normalmente eu vou treinar na chuva. Vou de carro pra academia, mas pego um pouco de chuva do estacionamento até descer a escada e chegar na academia... Só que sem estar doenta, não é qualquer chuvinha que vai me impedir... Mas a garganta deu sinal que o melhor era ficar em casa... Vira essa boca pra lá Se for, pelo menos vai ser no período que eu já ia ficar sem treinar mesmo... É, comprei umas balinhas de gengibre. Sempre evito tomar remédio mesmo, a não ser que seja realmente necessário... Se não piorar, vou na balinha de gengibre e spray de mel com própolis... Pelo menos, o treino que eu matei hoje foi braço... e semana passada que foi posterior e glúteo? Tô chorando até agora

Eu também não me dou muito bem treinando em outra gym... O treino que você fez lá é o mesmo que vc faz sempre? E cadê o agacho? Foi isso que faltou

Parabéns pela evolução, mulp... E tenha calma que os resultados virão, vc treina direitinho! Como tá a alimentação?

Abigaa... mês que vem eu tb faço 1 ano!!! Vamos fazer um bolinho de whey pra comemorar??

Porque você não viu o meu peitoral quando eu treinava peito... Ficou feio demais, meu noivo mesmo falou pra eu parar. Parei e voltou ao normal... Ficava um desnível bem no meio do peito, aí dava a impressão que tava caído...

Quando há dor, o melhor é jogar umas isometrias e execuções bem concentradas mesmo... Aí você sente o músculo trabalhar sem forçar! Muito bom o treino, bem pesado...

No livro do Waldemar Guimarães, inclusive, na parte de treinamentos, todos os treinos que ele sugere são intercalados dia sim, dia não. O AB ele coloca mais para iniciantes...

Não achei, Cris Segundo o meu nutricionista, é o equivalente a 4 cartas de baralho Seja bem vindo e continue acompanhando, você são o meu incentivo Hoje não consegui ir treinar, gente. Minha dor de garganta piorou durante a madrugada e choveu a madrugada toda aqui em Brasília. Quando acordei, ainda tava chuviscando... E a garganta ruim Logo quando eu vou viajar? Espero que melhore até lá...

Que bom que se animou de novo!

Acabei de comer 200g de frango e foi moleza! Ponto pra mim P.S.: Minha garganta tá inflamando e eu procurei a tabela nutricional da pastilha...

É, essa conclusão sobre a dieta restritiva é muito real... Mas depois de um tempo passa a estagnar. Força, bull!

Abiigaa!! Seu corpo tá lindão e os superiores já tão dando as caras!!!

A extensora é pra quadríceps e o stiff é pra posterior, então não tem nada a ver um com o outro. O stiff é o único que trabalha com o alongamento, todos os outros trabalham com a flexão... Flexão tem um monte: cadeira, mesa, em pé... mas a ideia é a mesma. Experimenta fazer agachamento afundo... Edit: Você ainda é iniciante, não tem que fazer um treino com divisão ABCDEFGHIJ.... Faz um AB basicão com os exercícios principais e divide mais quando você passar pra um nível intermediário pelo menos...

Eu adorei o treino também... Viajo sábado e volto dia 2, aí começo com o Nano... Bull, fiz 7 sessões até agora na região dos seios, vou fazer 12. Até agora estou gostando bastante dos resultados, senti que deu uma amenizada boa...

Que inveja da sonequinha pós treino... :~ Isso aí, abiga... eu sabia que você podia mais naquele do pulinho tranquilamente! Sua consciência aqui puxando a orelha FST-7 na extensora :~ Saudades dos quadríceps gigantes

Cadê o relato??

Pois é, foi um lixo extremamente adocicado Vou iniciar o Nano provavelmente no dia 3 de novembro. Ainda estou em dúvida, porque cai numa quinta-feira pós feriado e eu vou estar voltando de viagem, mas pra gente todo dia é dia de treino, né? O Igor tomou também... gostou, mas não achou nada de absurdo. Vamo ver, né? Vou relatar as minhas impressões aqui... Acho que a vascularização vai ficar show, pois já sou um bocado vascularizada nos membros superiores e aparece quando treino normalmente... Vou cuidar, Maroca! Tô fazendo um treininho leve e vou descansar total por 12 dias. Se não sarar, não sei o que sara Desandou de não conseguir comer então, né amiga? Que droga, mas essas coisas acontecem... A minha desandou na qualidade da comida Mas valeu muito a pena! Pois é, essas mudanças me deram uma animada, viu Fefe? O Nano só vou tomar quando voltar de viagem, estou super ansiosa já! Eu descobri que sou uma pessoa do dia. Engraçado porque sempre me achei uma pessoa noturna, mas de uns tempos pra cá isso mudou bastante. Acho que junto com a idade, já que antes era balada e festa madrugada afora e sono o resto do dia... Hoje em dia, 23:00 já tô capotando! Obrigada pelas palavras, você sabe como ninguém como elas tem poder e ajudam demais...

Não, não, não... se quer fazer AB, separa braços e pernas. Essa divisão que treina pernas todo dia não tá com nada!

Não vai estender o ciclo então?

Bom dia gente... Nem tirei outra foto. Gosto de tirar pela manhã e acabei esquecendo. Esse fim de semana, fiz 2 lixos: brigadeiro de ovomaltine de panela e uns biscoitos daqueles importados cobertos de chocolate ao leite e outros só o biscoito mesmo. No sábado, a alimentação foi ok durante todo o dia. Fiz macarrão integral no almoço com salsicha, frango desfiado, molho de tomate, tomate, cebola, pimentão e meia caixinha de creme de leite light. Ficou delicioso. Comi aproximadamente 100g de macarrão, o equivalente à quantidade de arroz normal. Além disso, uma banana no desjejum, 200ml de leite com corn flakes de lanche a tarde e uns sushis à noite, mas basicamente proteína pura, só 5 unidades que tinham arroz. Aí voltamos pra casa do jantar no japonês e fomos assistir filme: fiz uma pipoca zero de microondas que não aguentamos comer nem a metade do pacote (não tem jeito, gente. Pipoca boa é a de panela e cheia de manteiga) e 1 porção de brigadeiro de panela (1 caixinha de leite condensado e 6 colheres de ovomaltine), divididos por mim e pelo meu gato. Super recomendo brigadeiro de ovomaltine, gente! No domingo, as calorias ficaram mais ou menos nas 1700 mesmo. 1000kcal de biscoito importado e 700kcal do resto da comida do dia hahahaha... Acordei já 14h, comi 1 banana, um monte de biscoitos, comi um restinho de macarrão do dia anterior (uns 40g totais) com tomate, 1 shake de whey com leite e uma ceia proteinada (2 ovos, frango desfiado, queijo prato, 1 colher de sopa de maionese light e 1 colher de sopa de cottage) e 3 cápsulas de óleo de peixe. A partir de hoje, comecei a nova dieta e tô bem animada. O nutri manteve a quantidade kcals diárias, mas a alimentação mudou toda. Ainda bem, tava precisando de um pouco de mudança Como falei pra ele que queria começar a treinar de manhã, a estrutura toda mudou também. Os horários ficaram assim: 06:15 Nano Vapor (que ainda não chegou, mas deve chegar logo. Vou começar a tomar quando voltar de viagem...) 06:30 Desjejum 07:30 TREINO 08:30 Pós treino 10:30 Lanche da manhã 13:00 Almoço 16:00 Lanche da tarde 19:00 Jantar 22:00 Ceia Estou planejando dormir entre 22:00 e 23:00. Hoje fui treinar pela manhã pela primeira vez, passei no mercado pra comprar algumas coisas da dieta e cheguei no trabaho 09:45. Sem o mercado, dá pra chegar umas 09:20, então os horários ficaram ótimos. Treino de hoje: Mesa flexora 28kg 3x 12, com a execução beeeeem lenta. Afundo 30kg 3x10 Execução bem lenta também e descendo bem. Tô fazendo o exercício focando bem no músculo que tem que ser trabalhado e tô conseguindo sentir bastante o posterior assim... Cadeira abdutora 82.5kg 3x 12-12-8 com isometria de 10" no começo... Bi-set cadeira flexora -> Stiff Cadeira flexora 20kg 2x 12, suuuuper concentrado e consegui sentir bastante. Com 25kg, o joelho já doeu Stiff 30kg 2x 12 Nossa, como eu adoro esse bi-set! Glúteo máquina 20kg (Fiquei com invejinha da moça fazendo esse exercício, toda concentrada e resolvi fazer... senti pegar o glúteo!) 2x 10 com cada perna Panturrilha no burrinho FST-7 2x 12-8 com 40kg 2x 8 a 12 com 35kg 3x 9 com 30kg Abdominal: Tri-set Situps com haltere de 7kg -> Abdominal com pé na bola 90º -> elevação de pernas com contração na volta 3x de 12 de cada exercício Intervalo de 1' O treino deu exatamente 1 hora. Só fiquei chateada porque esqueci de aquecer antes, só alonguei. Adorei o treino pela manhã, a academia é muito mais tranquila e em plena segunda-feira e só de pensar que saindo do trabalho vou direto pra casa, me anima demais! Ainda mais agora que virei dona de casa (a diarista me deixou hahaha)...Virei fã!

Abiga, vou ver suas foticas na hora do almoço!