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Alguém pode me dar uma outra sugestão pro pré-treino? Talvez barras de proteína? Minhas medidas que faltaram: Braço: 36 Antebraço: 27 Peito: 97 Abdomen: 81 Coxas: 56

Dei uma lida e entendi o funcionamento. Vou tentar manter essa consolidacao pos campeonato entao. Abraço

Eu preciso manter esse deficit por enquanto porque estou em periodo pre competição, na qual tenho que estar com 73.2 no máximo. A competição vai ser daqui há umas duas semanas e depois dela vou treinar mais forte a musculação sem essa limitação de peso. Após a competição depois desse cutting de curto período devo manter um pouco ocutting ou já focar em crescer? Abraço

Obrigado pelas respostas. Vou tentar tirar as medidas hoje e posto aqui. Quanto ao nescau, é mais pra disfarçar a albumina que é tenso só na água. Ja ouvi falar mto que o whey protein com leite não é muito indicado, ainda assim vale a pena trocar o nescau pelo whey protein? Ps: o meu whey é da growth sabor natural. Abraço

Sou militar e vivo em internato, portanto não possuo geladeira para armazenar certos alimentos nem fogão para cozinhar. Fico um pouco reduzido a alimentos como pós e barras. Gostaria de sugestões para os lanches entre as refeições onde na maioria das vezes como barra de cereal ou um copo de leite com nescau. Infelizmente tenho que usar o leite em pó o que atrapalha nos carboidratos. Sou praticante de judô o qual treino por volta de 2h por dia e logo após como uma barra de cereal antes da musculação. Faço um treino ABCABC e combino 20min de corrida dia sim dia não. Quero saber se essa refeição pré-treino está adequada e o que posso comer no lugar. Terei resultados com essa dieta e esse treino? Obrigado. Altura: 167 cm Peso: 75 kg BF: em torno de 12% Objetivo da dieta: cutting