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renatosert

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Posts postados por renatosert

    Por Favor Avalie Meu Treino

    em Treinamento

    Postado · Editado por renatosert

    bom treino a 1 ano e 2 meses

    altura 171

    peso 75

    bf nao sei

    objetivo=hipertrofia

    treino atual

    seg = peito x costa

    crossover

    supino maquina

    crucifixo reto

    Pull over inclinado

    crucifixl inverso

    barra fixa puxada costa

    barra fixa puxada frente

    remo busto horizontal

    terca= triceps x biceps

    triceps na polia alta em supinacao

    triceps na polia alta com corda

    triceps unilateral

    triceps puxador

    rosca alternada na polia

    rosca na polia alta concentrada

    rosca com halteres no banco inclinado

    flexao de punho com barra curta

    rosca inversa

    qua= perna x ombro x trapezio

    leg press

    chute

    cadeira extensora

    pantorrilha

    desenvolvimento na maquina smitt

    desenvolvomento com halteres

    elevacao flontal

    elevacao lateral

    encolhimento

    ta bom

    Meu Treino Ta Bom?

    em Treinamento

    Postado · Editado por renatosert

    segunda peito

    crucifixo reto

    supino reto com halteres

    paralela

    pullover

    biceps

    bisets_rosca alternada junto com rosca martelo

    rosca scott

    rosca concentrada

    terca

    costas

    puxada frente e atras na barra fixa

    puxada unilateral

    remada baixa

    triceps

    triceps banco

    triceps testa com halteres

    triceps unilateral

    tricaps corda

    quarta

    ombro

    desenvolvimento com alteres

    desenvolvimento com halteres fixo com pegada variavel

    faca ombro na barra guiada

    encolhimento

    perna

    Vcs Acham Certo?

    em Dieta e suplementação

    Postado

    quero desde ja agradecer a todos que respoderam esse topico valeu pelas dicas lendo todas as repostas e dica e vou organizar minha dieta que ta um pouco bagunçada e vou trocar meu treimo de qualquer jeito. Se nao eu vou ta jogando meu dinheiro fora e resultado nenhum valeu a todos.

    Vcs Acham Certo?

    em Dieta e suplementação

    Postado · Editado por renatosert

    O treino TEM que ser mudado eventualmente. O músculo acostuma e com isso evita seus ganhos, por isso você não está mais obtendo resultados.

    Não esquecendo de ter uma alimentação boa e o descanso também, sem isso, sem crescimento.

    Pois e isso mesmo mais falo isso pro estrutor e nem ai fica so com negocio de mudar ordem mesmo mudando a ordem os exercicios sao os mesmo os muscuoos ja tao acostumados se eu for montar meu treino so ele vai ficar com raiva mais nau. Da mais nao 8 meses fazendo a mesma coisa todo dia biceps=rosca direta com barra rosca alternada rosca concentrada ,rosca inversa e rosca martelo triceps=aquele com corda (nao lenbro o nome)extençao no pulley e eo françeis peito=supini retoe inclinado e peck dek costa=puxada na nunca na frente e atraz,remada baixa e remada na maquina ombro=elevaçao frontal e lateral e na maquina e encolhimento

    Vcs Acham Certo?

    em Dieta e suplementação

    Postado

    E a dieta como tá?

    Muda de treino a cada 4-8 semanas ( deixa os exercícios básicos, ou se prefirir troque a ordem dos que faz,número de repetições, série, etc...)

    Veja se sua dieta está correta, mas de qualquer forma mude seu treino, me parece que você faz ABC2x, prefiro fazer ABC ou ABCDE , pois tem mais tempo de descanso para o musculo. Colocaria peito e tríceps e costas e bíceps, de qualquer forma de uma pesquisada na área de treinamento e de nutrição.

    Abraço!

    E minha dieta ta o seguinte tomo whey depois do treino e albumina antes de dormir e pla manha. Agoro comprei um bcaa e uma creatina o bcaa vou tomar 2caps antes e 2 depois do treino e creatima 3 vezes por dia o tenho um problema eu trabalho e o almoço e 1 hora dai eu so vou comer de novo 7 horas da noites antes de ir pra academia pode ser isso que ta me atrapaalhando quanto ao treio eu faço sim abc2x ja pensei em fazer abc ou abcde mais cada pessoa fala uma coisa ai fico em duvida

    Acho melhor seguir o que o ulisseslol citou, fale com o seu instrutor que voce não está tendo results, ele vai saber lhe explicar algo (concerteza)

    Como bastante proteína, carboidratos, pois acredito que sua alimentação está errada.. pesquise cara, busque se informar sobre isso.

    A proteína é o tijolo dos musculos..

    Até!

    JA conversei com meu instrutor varias vezes ele so fala pra mim esperar mais um tempo que meu corpo ta legal

    desde que voce mantenha a progressao, voce pode continuar com o treino por um tempo maior

    treinar 6x na semana eh burrice na minha opiniao eu deixaria NO MAXIMO 4x na semana e se voce esta querendo um ganho de peso maior, sugiro 3x na semana

    E eu tou pensando e treinar segunda,terça,quinta e sexta

    Vcs Acham Certo?

    em Dieta e suplementação

    Postado

    e o seguinte,ja faz 8 mese de treino nos primeiros 4 meses tive bons resultados dos 4 meses ate agora ao inves de crescer acho que to perdendo o que ganhei o problema e que o instrutor da academia nao muda meu treino deixa os mesmo exercicios fica so mundando a ordem faço os mesmo exercicios ate hoje so ordem que mudou tipo nos primeiros 4meses fazia =costa e triceps peito e biceps ombro e perna 6 vezes por semana . Depoi ele trocou so a ordem os exercicios comtinuou os mesmo ficou assim=biceps e triceps costa e peito ombro e perna porem ja fa 8 mese e nada dele bota exercicio novo ja tou irritado com isso e os resultados nao aparecem mais .o que vc acham obs= so criei o topico porque nao achei nada especifico pro meu caso.

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