IgorR

Cara, eu sou fã dos básicos !
Não pelo fato de ser basista, mas sim de que quando voltei a fazer praticamente eles, meu tríceps melhorou, e MUITO ! Em geral eu faço supino fechado, paralelas e mais esses porém muito raramente, testa ( estilo west side ) e um outro que não lembro o nome, más é pra triceps...Sçao exercícios basicos mesmo, sem mta coisa especial, foi o q aumentoumeu triceps !
Cada corpo é um corpo, cada caso é um caso. Acho que vc tem que testar o que te dá mais resultados, com o que a galera te passou de conhecimento e montar o seu próprio do jeito que te agrada.


Abraços.

Parte 1:
https://www.youtube.com/watch?v=FVBds4LwXL8&feature=feedu

Parte 2:
https://www.youtube.com/watch?v=526puiV7qkg&feature=feedu

Abraços

Se todos os gays fossem assim não existiriam esses animais preconceituosos ao extremo.

/\

Me reservo ao direito de ficar calado diante do que o cidadão disse acima, afinal, não se combate ignorancia com mais ignorancia ;D

bem,não sabia onde postar essa duvida,postei aq. talvez seja uma duvida escrota,mais q para mim faz sentido '-' tipo,ja ouvi muita gente falar que fulano emagreceu pq fez muito sexo e talz,bem,minha duvida seria a seguinte: se emagrece,é aerobico,certo? então,se é assim,poderiamos usar o sexo como um aerobico mesmo?tipo AEJ e tal? q ideia tosca essa minha SHUAsHAS'

Adicione 1-2 exercicios unilaterais e vá treinando neuroativacao (foque-se em pensar em empurrar o peso com o triceps esquerdo tambem, nao fique naquela de apenas empurrar por empurrar... nem que isso te obrigue a abaixar um pouco a carga).



Valeu brother!



Por um lado sim, nao to sentindo muita coisa que ele promete nao... mas por outro, pelo menos nao ta me zuando inteiro. Entao sei la, Anarchy ta meio a meio por enquanto.

Sobre dor tardia, dificilmente sinto, mas em geral é quando treino com rep mais alta/cadencia mais lenta, ou seja, em geral em um sarco mesmo.





NeoVar iria ficar com menor CxB cara, alem de que a quantidade total de crea nao iria bater com o que quero e nem iria ter a taurina



Ja falei sobre essas fotos e porque nao postei umas 25x HUAUAHUHUAUA nao só aqui como na entrevista tambem

Abracos

Treino B - Peito/Ombro


8x3 Supino Inclinado
1x7 Supino Reto
1x7 HammerStrength Declinada
1x7 Mergulho nas Paralelas

2x7 Frances

Treino foi bom, nada a comentar de especial. Progressao de cargas foi razoavelmente a prevista, nao demorei mais do que uns 50 mins pra fecha-lo... e só.

Algo de legal pra comentar sobre hoje foi um teste que fiz, antes de iniciar o treino, pra medir ativacao de SN simpatico e parassimpatico. Um professor de cardio da academia me meteu um frequencimentro, fiquei 5 mins deitado no chao sem falar/movimentar e depois ele transportou os dados do frequencimentro (nao involve BPM, por tanto nao tem como fazer de forma caseira esse teste) pro PC, onde um software fez a conversao dos dados e mostrou a proporcao de sistema nervoso simpatico e parassimpatico. O meu simpatico estava mais ativado (nada em excesso) do que para, o que já era de se esperar pois tinha tomado o Anarchy e ficado em jejum por algumas horas. Na pratica, essa informacao serve para monitorar liberacao hormonal e stress, principalmente neural; por isso o ideal seria medir diariamente. Supondo que eu faca o teste diariamente, com base nos niveis dos dois SNs, seria possivel fazer comparacoes de stress ao longo das semanas (ex: se hoje eu estava com a medida X e na proxima segunda a medida estiver levemente mais alta que X, significa que o stress mental PROVAVELMENTE está aumentando e preciso cuidar disso, tipo comecar a pensar em encaixar uma semana de baixa intensidade) assim como em dias de descanso (se depois de 24h do treino meu SN simpatico ainda esta elevado mais do que deveria, provavelmente meu descanso está sendo menor do que deveria, ou seja, estou treinando demais e/ou descansando de menos). O objetivo final, portanto, é adequar os periodos de intensidade. Com base nessas informacoes eu posso controlar quando que devo tirar uma semana de descanso, quando posso dar picos de intensidade, quando devo diminuir intensidade, como estao algumas liberacoes hormonais (tipo cortisol)... Enfim, nao sei se vou ter paciencia pra fazer esse teste diariamente (pretendo fazer tipo 3-4x/semana), mas me chamou MUITA a atencao e resolvi compartilhar.

[Relato Anarchy]: Nada de gás psicologico novamente, apenas um leve formigamento no inicio do treino. Suei o normal que sempre suo tambem. Durmi 9 horas muito bem dormidas essa noite o que me deixou feliz, porem fui durmir 2 horas mais tarde do que o normal entao nao sei se afetou (talvez se eu tivesse durmido no horario de sempre, tivesse atrapalhado o sono, nao sei); em relacao a libido, continua em cima de boa. Nao estou sentindo nem vantagens notaveis mas tambem nao estou me sentindo destruido igual aconteceu com o Jack3d durante um periodo.

Abracos!

Ja tinham perguntado sobre, eu disse que nao cito cargas porque nao serve de comparacao, seria o mesmo que ficar postando minhas medidas. De vez em quando eu faco alguma citacao por cima em relacao as cargas, mas nao fico atualizando sempre nao.

EDIT: Primeiro post atualizado! (atualizei os dados iniciais para mostrarem como estou hoje e dieta).

Abracos

O que adianta ter reputação 40 e não saber nada e se achar o foda e ser o bonitinho da reputação boa no fórum??? OGRO ESTRAGA TUDO MANOO É ASSIM E SEMPRE SERA!!!!

OGRO MATA MOSQUITO COM O DENTE

Concordo!
Acho essa coisa de reputação pura futilidade..

Ogro que é ogro tem que ter a reputação -1.000

é isso aee!! Quem não gostou me de negativo!!