brunomelo

Ja ouvi isso algumas vezes! kkkkkk obrigado!

Minha evolução ae! 2009 2011 2012 Boa sorte bons treinos a todos! hehe

Tá de boa! Mas vai ficar devendo falou? kkkkkk =D Abraco

Parabéns pelo shape cara! Poderia postar sua dieta aew pra galera? Abraco

Ta todo mundo de parabéns galera! Um parabéns especial para a MikaRRN que nossa meu, teve resultados fantasticos e tá muito linda. Continua assim! =D Também tou nessa luta e segue abaixo os meus resultados para poderem avaliarem. Foquei em perda primeiro, agora tou ganhando massa muscular. Antes (cerca de 1 ano e meio atrás): Depois (Carnaval 2011 - não malhava ainda): Faz 3 meses que entrei na academia (logo após o carnaval)mas não tenho fotos recentes, mas assim que tirar posto novamente! =) Um abraço

Mais alguem? =/

Opa galera! Minha dúvida é a seguinte: Me mantenho em uma dieta de um deficit calórico de cerca de 1000 calorias diárias por ter facilidade para acumular gordura, sendo que estou pesando 72kg (1.78m), mas atingidos com muito esforço (até porque sem, o cara não valoriza). Completei 2 meses de treino sério de Seg-Sex, mas entre entradas e saídas da academia cerca de 2 anos. E a partir de agora resolvi suplementar e já providenciei Whey (Optimum),Albumina (Saltos), Dextrose e BCAA (ambos Integral Méd.). A questão é, tenho que fazer aeróbicos após o treino (ao menos 4 vezes na semana) para não aumentar o peso e poder fazer um dia do lixo sem dor na conciência, mas já li e a galera aconselha sempre a tomar no pós treino para não catabolizar. Só que se eu suplementar após o treino teria mais dificuldade em acabar com a gordura localiza, já que taria entupindo meu organismo de glicogênio novamente. Então se eu tomar depois que eu acabar tudo, taria jogando dinheiro fora já que o catabolismo já iniciou ou não? Não tenho pressa de crescer, pois quero fazê-lo sem engordar e sei que assim é mais demorado. E agora? Antes ou depois? Se interessar posto foto do antes e do agora. Abraços.