pedrodias10

Um treino assim não ficaria muito longo?

Entendi, mas acho que no meu caso é diferente. É estranho, antes desse treino tava fazendo ABC com 4X8, também não obtive ganhos de força. Se eu não aumentar meu peso a força não aumenta ou não tem nada a ver?

Não tem problema fazer em casa, mas na academia você poderá usar aparelhos e pesos

Over Acho que não, eu treino só 4 vezes na semana e um dia jogo futebol

mais alguem?

Fala turma, Começa o meu 13º mês de treino, Deem opiniões para que eu possa melhorar. Minha dúvida é quanto ao peso que levanto. Treino há um ano e não obtive aumentos consideráveis de força, vou postar o peso que faço alguns exercícios. Sei que não treino para força, mas é normal não aumentar um pouco a força treinando para hipertrofia? Se não estu aumento meu peso, não aumento no exercício? O Personal da academia disse que é a alimentação, como pouco carboidratos. Mas não como pouco carboidratos rsrs Idade: 18 Altura: 1,71 Peso: 71 Objetivo do treino: Hipertrofia Treino ABC Número de repetições : 8~12 Número de séries. 3 --A - Peito e Triceps .Supino Sentado .Supino Inclinado 18~20kg cada lado .Fly inclinado Halteres 18kg .Cross Over .Triceps Pulley .Avanço barra W .Super Série de Francês multilateral e Coice --B - Costas e Bíceps .Pulley Posterior 50kg .Pulley Anterior Triangulo .Remada com pegada aberta .Remada Sentado com triangulo .Rosca "21" 7x7x7 .Sccot livre 7kg cada lado .Rosca Unilateral no Cross Over .Rosca Punho --C - Ombro e Pernas .Desenvolvimento posterior máq. .Elevação Frontal Halteres .Elevação Lateral Cross Over .Posterior no Pec Dec .Remada Alta .Agachamento Avanço .Leg Press .Extensora Unilateral Flexora deitado .Panturrilha em pé --- Abdominais em dias intercalados .Elevação de perna na prancha .Abdominal na prancha com peso . Abdominal com rotação na prancha e com peso

Ah então, mas o meu dói só na hora que ta fazendo o supino. No ultimo treino fiz uma série de supino reto e doeu, ai parei e fiz com halteres, normal

é , se continuar mesmo vou ao médico entao, pq eh estranho, só doer no supino, pensei que poderia ser a execução

Usuários do fórum hipertrofia.org, Estou com uma dor no pulso faz umas 3 semanas, mas só sinto dor quando faço supino com a barra. Faço todos exercícios normalmente, inclusive os exercícios de peito com halteres. O que será isso? Se eu fizer compressa com gelo, vou ficar melhor?

Nossa, o segudo vídeo eh tenso

Então, tirei fotos no espelho. Queria que ficasse assim, mas sem precisar estar no espelho: https://imageshack.us/photo/my-images/29/foto0320c.jpg/ https://imageshack.us/photo/my-images/6/foto0318nv.jpg/ https://imageshack.us/photo/my-images/833/foto0319u.jpg/ Acha que adianta um cut?

Eu acho que tenho gomos sim, no espelho os quatro primeiros ficam muito vísiveis, em foto no espelho tbm, menos fotos diretas como essas

Sim, mas quero definir para esse fim do verão, por causa dessas festas de fim de ano. Vou fazer um cut de leve. Se fizer cut vai definir ou acham que faltam musculos?

Quero levar em consideração o abdomem, Se eu fizer um cut vcs acham que não vai fica definido? O treino que to fazendo de abdomem tirei de um topico do Leandro Twin também

To fazendo: 3x15 elevação na prancha declinada 3x15 abdominal na prancha 3x15 abdominal c/ rotação na prancha