Montilla

Naum.... no msm treino Tipo no treino A1 eu faco supino e no treino A2 qdo eu for malhar de novo...ao inves de fazer supino reto eu faço supino inclinado. Com isso vou mudando os exercicios do treino a1 pro treino a2

Valeu galera... Soh uma ultima coisa tava pensando aki...q qdo for mandar o treino de novo mudar os exercicios....tipo fiz supino reto treino a1 no treino a2 vou fazer supino inclinado...e ai o achamn

Hipertrofia. To em fase de bulk Leg 45 antes me ajuda a dar uma alongada no joelho. O treino A tava pensando em mandar super serie....tipo costas e peito E triceps e biceps juntos. O q acham? Ou qtos exercícios para cada grupo muscular devo deixar A minha dieta tah boa. Tudo pesado certinho. To numa ingestão de 4200 calorias diarias...sendo 50% carbo, 30% proteína, 20% gordura

Boa noite galera... Pessoal preciso de ajuda num treino aki...vou dividir ele em ab 2x.... segunda,terça, quinta e sexta. O treino A seria de upper O treino B seria de lower Ai ficaria assim: Treino A Supino reto - 3 x 4a6 Supino declinado - 3 x 4a6 Crucifixo - 2x12 Puxador costas frente - 3x8 Remada na barra - 2x8 Pull down - 2x12 Desenvolvimento - 3x6 Rosca direta - 3x6 Supino fechado - 3x6 Bi-set - pulley e martelo - 2x12 Treino B Leg 45 - 4x8 Agachamento - 4x6 Levantamento terra - 3x8 Hack - 4x10 Stiff - 3x10 Pant - 4x8 Abdominal O q acham? Mto volume?

então eu iria treinar soh 3 vezes por semana? e se eu fizesse assim: seg - costas e antebraço terca - peito e ombro quinta - perna sexta - braço (biceps e triceps)

mas e o treino no dia D eu tiro ou eu deixo?

e ai pessoal o treino eh o seguinte: series todas são 12, 10 e 8 rep. A (costas e Biceps) seg remada cavalinho remada sentada remada unilateral Rosca direta barra reta Rosca scott barra W rosca invertida rosca de punho B (peito e triceps) ter. supino sentado voador cross over triceps pulley invertido triceps testa com barra reta C ( perna e ombro) qui. agachamento livre flexora extessora leg press 90 elevação frontal desenvolvimento na barra frontal elevação lateral D (biceps e triceps) super set - sex. rosca direta + rosca testa rosca sott + pulley invertido e ai o q vcs acham? quero ganhar mais braço....treino seg, ter., quinta e sexta...me ajudem ai por favor..

Mas um coisinha Godoi..... vc acha q eu terei melhores resultados se eu treinar ABC (seg..quarta e sex) ou ABC2x?????? vlw por td ate agora man..

mas tipo as 2 primeiras semanas 3x15 eh pra resistencia...vcs acham q eu devo tirar essa semana e partir direto pra hipertrofia?? outra coisa levantamento terra eh no dia de costas? naum eh no dia de perna?

apos 1 mes malhando piramede tirei essa semana de folga pra dar uma descaçada..... seguinte semana q vem eu eu vou voltar a malhar e tava pensando em dividir meu treino dessa maneira: A(costas e biceps + antebraço) Costas: remada T remada cavalinho remada unilateral... Biceps: rosca scoth rosca martelo rosca inversa rosca de punho B (peito e triceps) Peito: supino declinado supino inclinado com halter supino reto com halter peck deck triceps pulley[ triceps fechado C (ombro e perna) levantamento terra desenvolvimento militar frontal elevação frontal com a barra H agachamento flexora extessora gemeos sentado seria UM ABC 2X as divisoes de series e repetição ficaria assim: 1° e 2° - 3 x 15 pra resistencia 3° e 4° - 4 x 6 5° e 6° - 3 x 8 objetivo: hipertrofia altura: 1.84 cm peso: 94 kg braço contraido: 39,5 cm BF: uns 14% suplementação whey e malto pos treino...alimentação mto boa comendo de 3 em 3 horas sempre com proteina eu tava pensando em comprar uma creatina pra ajudar nos ganhos o q vcs acham? qualquer ajuda sera bem vinda..por favor ajudem ae..

e se eu fizer um AB 2x A: costas, biceps, antebraço e perna B: peito, ombro e triceps o q vc acha carlão?

rsrsrsrs..eu sei..tbm acho q tah fino man.. olha eu treino a 1 ano e 3 meses..fiquei 1 mes parado devido a uma lesão no ombro.. mas me da uma dica ae.....como faço pra diminuir o volume do treino?

rsrsrsrsrsr..vlw cara pelo seu braço tah fino mesmo.. ae carlos como eu faço isso?? diminuir o volume de treino?

ae galera uma ajudinha no treino aki: treino abc 2x meu treino é o seguinte: A: costas e biceps: remada T remada unilateral com halter remada sentada com o triangulo rosca direta rosca alternada inclinada B: peito e triceps: supino reto voador supino inclinado com halter triceps frances pulley C: ombro, perna e ante braço elevação frontal elavação lateral desenvolvimento militar frontal agachamento flexora extessora gemeos rosca inversa rosca de punho na barra series: 3 x 10 mas tipo vou fazer 2 semanas 3 x 10....2 semanas 4x8...2 semanas 3x12 e 2 semanas 3x8...isso pode? outra duvida tava pensado em mudar antebraço para dia de costas e biceps....e ombro para dia de peito e tricesp vcs acham q vai dar certo??? obj: hipertrofia altura:1.85 peso: 93 kg braço: 39 cm Bf: uns 14 ou 15% queria chegar pelo menos aos 41 cm de braço...:S alimentação mto boa..comendo de 3 em 3 horas...bastante proteina... pos treino: whey + malto

hum..então vamos de albumina mesmo eu posso misturar o resto do 4Whey da Atlhetica com a albumina??? ow melhor eu jogar o 4W + Whey da optimum td no pos treino..assim aumentando a qtde de proteina?