neppel
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punhetagem = forumadulto.com
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musculação = Mr. olympia
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fotos = fotos da priscila du bbb na playboy
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marvin gaye detona
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A pergunta que fica na cabeça é: tem mulher que cai em alguma cantada dessas???
tem sim cara , ja peguei uma com aquela de conversar só nois quatro.
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Mais um motivo para nao ir na dele... o nível dele é diferente do seu!
é também pensei isso ,
mas sobre os exercicios ali eu mudo mermo pro dia de hombro ou decho no dia de costas ?
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Nossa.. ridículo essa do instrutor.
Faz a tradicional.
Cara.. instrutores de academia a MAIORIA é tudo zé mané!
é ele é fisiculturista ,
pois eh. a primeira divisao esta certa, desconsidere a segunda.a nao ser que voce qeira treinar costas 2x na semana! :S
qualquer coisa, veja o topico fixo na area de treinamento sobre "Como dividir o treino"
até que seria bom treinar 2x costas ma vo pela outra mesmo
e tipo outra coisa , ele falo pra coloca o crucifixo inverso e o encolhimento no dia de ombro , que vocês axa ?
e valeu denovo galera
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fala galera , denovo voltando ake neh queria saber uma coisa ae di vocês , levei minha nova série pro meu instrutor dar o isto final ontem e ele falo que tava errada a divisão , deem uma olhada ae
segunda
peito , ombro
terça
costas , trapézio
quarta
folga
quinta
perna
sexta
biceps , triceps antebraço
ele falo pra muda para
segunda
peito , triceps
terça
costas , biceps
quarta
folga
quinta
perna
sexta
costas , ombro , trapezio
que seis axa ? mudo ou decho a outra divisão mesmo ?
valeu galera
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doidera rapa
vlw ae galera pelas respostas ae =D
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Sou novato em nutricao, mais olhando ai, eu acho q presunto vc pode substituir por peito de peru.
Ps: queijo e nao keijo
abraz
cara tava tantano come menos peito de peru pq aki é caro paracai e minha condição finaceira não é la akelas coisa =D
Dieta está boa.Se seu BF estiver baixo, pode comer presunto sem muita preocupação, agora se estiver alto troque por peito ou presunto de peru, e coma queijo só branco.
No pós-treino tome só whey+dextrose, senão o sanduiche pode atrapalhar na absorção do seu shake.
Na janta eu adicionaria seu sanduiche ao invés dessa mistureba de carboidratos que vc colocou aí.
Não coma feijão na ceia pois contém carbo, e carbo antes de dormir é aquela velha história, pode tomar albumina + 1~2 colheres de azeite ou comer claras de ovo, a salada eu comeria no almoço ou janta.
E tome cuidado com essas frutas, comer muito pode fazê-lo perder peso por causa da frutose.
Abraços.
cara a ultima vez q medi meu BF tava em 16%
ma tipo o presunto não poderia ser light? é que comer peito de peru 3 vezes ao dia vai uma bandeija por dia hehe e uma bandeija aki custa 3 dinheiros dai fode cas ideia neh véi
no pós intão eu tiro o sanduiche e decho só o whey e a dextrose
ai agora na janta eu como um sanduiche e tomo um suco ou uma vitamina ?!
ceia 23:00 as 00:00
albumina, 2 colheres de azeite/clara de ovo
e cara a janta tem que ser meio simples pq é na escola dai é mei foda
valeu ae pelas respostas galera
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nao seria menores ja q o gasto calorico abaixa por causa do nao fazer do exercicios?
rapa axo q ele falo akilo pq axo q ele deve tar axando q eu querro fica off pra engordar dai ao meu ver deve ser isso
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fala ae galera, sei ke vim aki ja pra fala de off e agora to vindo denovo fala de dieta =D tipo essa dieta ae to terminano de faze aki com a juda de umas pessoas aki e queria a opinião de vocês ae pra saber se preciso mudar e o que mudar, se puderem dar essa força ai denovo eu agradeço
objetivo: hipertrofia
peso: 60kg
altura: 1.81
idade: 15
tempo de academia: 6 meses
suplementação: whey+dextrose e se preciso hiper de levez
cafe da manha 9:00
pão integral, presunto e queijo, sucou ou vitamina de frutas
almoço 12:00
arroz, feijão, peito de frango/carne vermelha, ovo
lanche da tarde 15:00
pão integral com presunto ou keijo, ou iogurte/vitamina de frutas, uma fruta
pré treino 17:30
peito de franco com batata doce, vitamina de frutas
durante o treino
água
pós treino 19:10
shake whey+dextrose
sanduiche natural
janta 20:00
iogurte, uma fruta, barra de sereais, shake/suco de fruta
ceia 23:00 ah 00:00
peito de frango/demais carnes
, feijão, clara de ovo e salada3200kcal
120proteina
280g carbo
ao decorrer do dia de 2 a 4 litros de agua
azeite de oliva e vinagre nas refeições ae de cima tipo meio variado
vitamina 400ml de leite
2 ovos
3colheres de farinha de aveia
2 bananas
ai tipo to meio perdido ainda pq essa é a primeira que eu faço dai se puderem me ajudar a reformular o que for preciso eu agradeço e só lembrando que entre as 19:00 e as 22:10 eu estarei na escola dai fica meio dificil, eu ja li akele topico lah falando sobre isso e axo q deu pra me ajuda com a refeição ali ma mesmo assin ainda to confuso hehe
vlw galera
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Pelo que tenho lido à respeito do Off season, é quando a musculatura realmente cresce, mas não de ficar totalmente parado, que caracteriza o destreino, e sim, treinar com 60% da carga, só para movimentar a musculatura sem ofender demais, suplementar e descansar normal, e na semana seguinte, trocar de exercícios e de séries, ou seja, fazer uma semana off a cada 6-8 semanas de treinos...
carai interessante isso
nao entendi uma coisa. o que voce entende por Off? seria ficar sem treinar(no caso por causa da viagem) ou fase de ganho de peso?pelo que eu entendi, vc vai viajar - portanto, sem treinar - e quer saber como manter uma alimentaçao sem foder muito o seu fisico.seria isto?
é seria isto hehe segunda opção
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puts valeu galera
hehe dia do lixo só nos sabado ma em off axo q nen vo faze
decha pa quando eu volta =D
abraço ae galera e feliz natal ae
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galera é o seguinte novamente vim ake pedir ajuda, estou saindo para viajar agora dia 27 e só voltarei em fevereiro, e queria saber assim por cima o que eu posso comer de monte, o que eu não posso comer eu ja sei hehe só falta saber no que eu posso abusar, preferi não montar outra dieta agora por que saindo pra curti é foda fica com dieta ali rigorosa, mas intão sera qui alguem pode me da umas dicas ae sobre o que comer em off ? vlw galera
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galera quanto a fome de noite, pra min a agua ajuda heeh tomo marromenos 1 litro de agua por noite
sei lah parece que tira a fome hehe tentem ae numa dessa serve
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ta ae galera hehe peguei 2cm em um mes de uso da glicerina hehehe
é ta certo q to pegando um poko mais pesado ma mermo assim hehe axo q ela ajudo bastante pq o normal meu é pega meio cm por mes hehe pelo menos das outras vezes era isso q eu pegava
hehe gostei deçaporra vo continua tomando -
ahuehauehauehuahe ta tranquilo mano vo di americano msm
ma veio pq o espanto? hehehe peskizei em 2 farmacia
axo mais barato sera?
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galera to fazendo umas pesquisas ae sobre preço e beneficio ae do whey pra min poder compra mes que vem hehe ajudem eu ae hehe
Optimum 100% Whey Protein 943g R$108,90
Probiótica 100% Pure Whey Protein 900g R$65,00
e ae qual eu compro? se tiverem algum outro ainda melhor que esses ae me falem por favor
vlw ae
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é agora é minha vez
galera eu entrei em julho deste ano na academia com 44kg pqp eu tava só na capa du batman tava magro msm ai ta neh em setembro comecei com a dieta feita em casa por min mesmo e ajuda do forum aki e em outubro foi o treino feito por min tambem e tambem com a ajuda do pessoal ta até ai normals neh ma tipo isso que o cara ae falo é o skema motivação é ecencial eu peguei 16 kilos nesse tempo ae sem dieta e sem suplementação agora q vo começa a suplementa e tals ma tipo o negocio é isso ae pega pesadão e ter motivação só assim se consegue algo
flw ae
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mano toma a glicerina pqp tomei uma semana e senti os resultado dela heheh o bagui é loko msm bom pra caramba quem tomo ai sabe
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rapais quase certeza que é esse mesmo
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é ta certo so um pouco magro ma tipo quando eu entrei lah eu pesava 44kg hehe ai sim eu era magro mas intão cara no lugar da creatina não posso tomar outra coisa? e sobre o hipercalorico eu consigo a masa 4400 por R$58,00 de 1kg que você axa?
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daew galera so novo ake no forum e queria uma ajuda ae com suplementação
tenho 15 anos 1,82 de altura e 60kg e faço musculação a 4 meses e queria começa com suplemento agora e estava pensando em comprar:
malto, creatina, whey, albumina e talvez mais umas barrinhas de sereais e alguma coisa ae que vocês recomendarem, eu ainda estou ageitando a dieta e é isso ae se puderem me ajudem ae com isso e si pah com a dieta também
valeu ae
doidera rapa 
, feijão, clara de ovo e salada
Associação De Palavras.
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e com abdomen rasgado = definição muscular *.*
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