RafaBrown
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Boa noite/dia/tarde a todos.
Gostaria de uma avaliação séria sobre minha rotina de exercícios.
Tenho 21 anos, 1,91m, baixo peso, mas ainda bem que está subindo. Sou ectomorfo e malho faz um ano. Malho pesado, mesmo não tendo o fisioculturismo como objetivo, durante esse ano obtive resultados satisfatórios no treino, além de uma melhora na postura e certamente na auto-estima.
Essa semana iniciei uma nova ficha com um novo instrutor, só fiz um pedido: Pode pegar pesado que to aqui pra ficar grande.
Beleza...
Eis a ficha:
Segunda: Costa + Bíceps
Terça: Peito + tríceps
Quarta: Ombro + Perna
Quinta: Costa + Bíceps
Sexta: Peito + tríceps
Sábado: isso non ecziste, por isso passei o ombro que seria no sábado para sexta com aval do instrutos.
Estava acostumado com uma média de 3 até 4 exercícios por grupo, 3 séries que variavam entre 8 e 10 repetições.
Nessa nova ficha apenas bíceps e perna eu farei 3 séries, o restante serão 4 séries, todas com 8 repetições.
A
Puxador frontal (4/8)
Puxador horizontal (4/8)
Pull down (4/8)
Triangulo vertical (?) (4/8)
Rosca 21 (3 séries)
Martelo (3 séries de 12 repetições)
Rosca 45° (3/8)
B
Supino vertical (4/8)
Peck deck (4/8)
Sup. Articulado (4/8)
Sup. inclinado (4/8)
Crucifixo (4/8)
tríceps corda (4/8)
rosca francesa (4/8)
rosca francesa unilateral (4/8)
C:
Desenvolvimento com halteres (4/8)
Desenvolvimento com barra (4/8)
Elevação é uma que é lateral, passo para frontal e volta ao lateral (4/8)
Remada alta (4/8)
Encolhimento (4/8)
Leg press (3/8)
Hack (3/8)
Abductora + adutora (3/8)
Grato.
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Boa noite/dia/tarde a todos.
Gostaria de uma avaliação séria sobre minha rotina de exercícios.
Tenho 21 anos, 1,91m, baixo peso, mas ainda bem que está subindo. Sou ectomorfo e malho faz um ano. Malho pesado, mesmo não tendo o fisioculturismo como objetivo, durante esse ano obtive resultados satisfatórios no treino, além de uma melhora na postura e certamente na auto-estima.
Essa semana iniciei uma nova ficha com um novo instrutor, só fiz um pedido: Pode pegar pesado que to aqui pra ficar grande.
Beleza...
Eis a ficha:
Segunda: Costa + Bíceps
Terça: Peito + tríceps
Quarta: Ombro + Perna
Quinta: Costa + Bíceps
Sexta: Peito + tríceps
Sábado: isso non ecziste, por isso passei o ombro que seria no sábado para sexta com aval do instrutos.
Estava acostumado com uma média de 3 até 4 exercícios por grupo, 3 séries que variavam entre 8 e 10 repetições.
Nessa nova ficha apenas bíceps e perna eu farei 3 séries, o restante serão 4 séries, todas com 8 repetições.
A
Puxador frontal (4/8)
Puxador horizontal (4/8)
Pull down (4/8)
Triangulo vertical (?) (4/8)
Rosca 21 (3 séries)
Martelo (3 séries de 12 repetições)
Rosca 45° (3/8)
B
Supino vertical (4/8)
Peck deck (4/8)
Sup. Articulado (4/8)
Sup. inclinado (4/8)
Crucifixo (4/8)
tríceps corda (4/8)
rosca francesa (4/8)
rosca francesa unilateral (4/8)
C:
Desenvolvimento com halteres (4/8)
Desenvolvimento com barra (4/8)
Elevação é uma que é lateral, passo para frontal e volta ao lateral (4/8)
Remada alta (4/8)
Encolhimento (4/8)
Leg press (3/8)
Hack (3/8)
Abductora + adutora (3/8)
Grato.
Novo Treino
em Treinamento
Postado
Opa, esqueci de coloca flexora. Gemeos? Nunca fiz esse, panturrilha eu fazia, não vejo problema em fazer "por fora"... O problema do ectomorfo ou pelo menos o meu principal problema é: ombro desenvolve muito fácil, costas idem, mas perna é horrivel, muito comprida e fina teria de ser levada mais a sério mesmo.