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Estou com 19% de BF E eu sou o tipo de cara que se comer muito engorda facilmente.. pois eu era bem gordo antes e foi bem difícil emagrecer hehehe =)

Fala galera, Primeiramente gostaria de me apresentar. Me chamo Rafael, e acompanho o site hipertrofia.org a mais de 6 meses, porém sem nunca ter postado no fórum antes.. Fiz 12 meses de dieta com muita musculação e aeróbico e fui de 82kg para 62kg possuindo 1,80m de altura. Agora estou com 65kg e estou querendo hipertrofiar. Atualmente estou malhando SEG-QUA-SEX e fazendo aeróbicos TER-QUI (45min de bike e 30min de esteira) Gostaria de saber se essa dieta que montei está boa ou posso melhora-la em algum momento. Atualmente eu trabalho das 08:00-17:00 tendo que fazer hora extra quase sempre então o horário do treino varia um pouco mas costuma ser das 18:00-19:00. 07:00 Shake - Aveia (2 colheres), Banana/Mamão/Maça e Leite desnatado (300ml) com Mel Lanche de pão integral com Queijo e peito de peru/presunto 10:00 Lanche de pão integral com Queijo e peito de peru/presunto Copo de café com leite desnatado 13:00 Arroz Feijão Peito de Frango/Carne 100g 2 Ovos cozidos Purê de Batata ou Macarrão sem molho Salada (Alface, Tomate, Cenoura, Beterraba, Brócolis) Azeite de Oliva 13:30 1 Copo de suco de laranja ou maracuja 16:00 Lanche de pão integral com Queijo e peito de peru/presunto 1 Banana 17:00 50g de Purê de batata 1 Lata de atum light 19:00 Whey Protein Maltodextrina 300ml de Leite 22:00 Arroz Feijão Peito de Frango / Carne Salada (Alface, Tomate, Cenoura, Beterraba, Brócolis) Azeite de Oliva Fora isso costumo tomar de 3 a 4 litros de água todos os dias, principalmente na parte da manhã e de tarde, porém não consigo consumir muita água durante o treino. E ae.. o que sugerem? Valeu =)