marcosmed

Opa, qual você comprou ? Esse programa vem com ele ou você baixa na internet ? Vi no relato que o caprog usa esse .. http://www.saudeja.com.br/adipometro/plicometro-clinico-cescorf,product,904180cescorf,dept,60603.aspx .. o produto esgotou mas parece que está na faixa de uns 200 reais. Qualquer coisa também acho que vou importar..

Aí guilherme, de acordo com o livro stronglift 5 x 5 DR. Casey Bundas autor de "Your Muscular Potential" Conjunto de equações para medir seu potencial genético com base na sua altura. Para um cara com 17,8cm nos pulsos e 22,9cm nos tornozelos que quer conseguir um corpo musculoso, com a gordura corporal 10%, este é o máximo de peso corporal que pode conseguir naturalmente de acordo com seus dados: · 173cm => max 86kg · 178cm => max 90kg · 183cm => max 94kg · 188cm => max 98kg Esta não é sua massa corporal magra, esse é o total de peso corporal na escala para a sua altura, com 10% de gordura corporal. Ou seja, de acordo com esse autor preciso ganhar mais uns 7kg e manter bf 10%... valeu por tocar nesse assunto, já tenho um objetivo pra 2012

Opa, como funciona essas contas de limite genético? Poderia me mandar algumas fórmulas com as respectivas fotos. Bom, vou levar isso como um elogio então...haha.. pq as medidas estão certas. Não confio muito no percentual de gordura..por isso peguei as dobras dessa ultima avaliação. Eu não entendo, mas talvez o erro esteja aí. Ta relatando no diário villas pra eu acompanhar também...

Não lembro, mas acho que foi no final de novembro mesmo. Cara, mas oq mais me ajudou foi eu ter comprado uma balança de cozinha. Pena que eu utilizei ela apenas nesses duas ultimas semanas de cuttting. Eu estava desperdiçando muito whey e nem sabia. Estava pondo dos scoops achando que tinha 30g e na verdade tinha 60g.. estava mijando whey. E outra..proximo cutting vou baixando as calorias aos poucos..estabilizou eu entro com aerobico..estabilizou de novo eu entro com termogenico. Acho que esse ano eu já baixei muito cedo as calorias.. devia ter ido com mais calma. E com uma balança dá pra fazer esse controle fácil.

huahua... então villas, provavelmente um cara com uma maturidade muscular com esse percentual de gordura que eu estou estaria com os músculos (principalmente o abdominal) já bem aparente. E para mim descer mais ainda o bf acho que sacrificarei muita massa magra porque minha ingestão calórica já está lá em baixo. Mas valeu a experiencia, vou buscar um ganho de massa magra agora, e no final de 2012 entro num novo cutting. Acho que até lá já estarei com essa maturidade muscular e um pouco que eu descer o bf já vai dar pra dar uma rasgada. Vou tentar ganhar massa agora controlando o bf..talvez não deixe passar dos 12%..vamo ver.. vou comprar um adipometro .. chega de dar dinheiro pro cara da kdemia... dae meu controle vai ficar melhor..

Bia06 acho que só pelo fato de você ter procurado esse forúm de discussão e manifestado seu objetivo já um um ótimo começo, vai lendo os tôpicos por aqui e acrescentando um pouquinho das coisas que vc vai aprendendo a sua rotina, aos poucos os resultados vão aparecendo. E poste suas dúvidas também na sessão nutrição, porque lá mais pessoas vão poder te ajudar, aqui são poucos que acompanham o diário. No mais boa sorte e o que precisar pode contar comigo... Bom fiz minha avaliação física aqui, vou colocar os resultados. DATA - Massa magra - massa gorda - peso total - BF 03 - dezembro - 2011 - 74,8kg - 7,8kg - 82,6kg - 9,5% 23 - dezembro - 2011 - 74,8kg - 6,5kg - 81,3 kg - 8% 28 - janeiro - 2012 - 72,8kg - 6,3kg - 79,1 kg - 7,9% Nessa última avaliação tive como resultado das dobras: Triceps - 6,3 Suprailíaca - 7,6 Abdominal - 14 Coxa - 8,4 Comentários: Acho que vou parar com o cutting por aqui, objetivo era pelo menos dar uma destacada no abdome com esse cutting e perder o minimo de massa magra. Mas pelo que vejo não tenho ainda a tal da maturidade muscular, principalmente o abdome que nunca treinei decentemente. Acredito que se continuar com essa dieta daqui pra frente vou ter muita perda de massa magra. Esse mês acho que vou subindo as calorias aos poucos .. e a partir de março até outubro vou focar em treinos de força e ganho de massa com balanço calórico positivo. Bom, acho que não tive um resultado positivo com esse cutting, achei que ia ficar mais seco, mais denso. Mas apesar de um relato negativo acho que tirei bons aprendizados nesses dois meses de cutting. Acredito que em novembro vou ter mais "material" para trabalhar e com o aprendizado que tive nesses dois meses de férias onde pude ler constantemente o hipertrofia acho que as coisas vão ficar mais fáceis...

E ae parceiro, então, não cheguei a zerar o carbo não. Aliás ali eu escrevi errado, o objetivo seria diminuir 100g de arroz por semana, o que daria mais ou menos 25g de carbo a menos por semana. Por enquanto minha dieta está batendo 1800 Kcal, com proteína(2g/kg); carbo (2,3g/kg) e gordura ( 0,6 g/kg de peso). Não acredito que tenha nava de novo nessa dieta, aliás tentei ir adaptando oq eu li aqui no forúm para mim, com um único problema. O custo como fator limitante. A dieta eu postei ali pra trás com todos as refeições. Então, em relação ao AEJ eu estou seguindo o que a maioria aqui fala, erro da minha parte em nunca ter pesquisado artigos cientificos comprovando a eficácia ou ineficácia dessa atividade. Mas c vc tiver algo ae me manda, bom, no mais sou iniciante ainda em ternos de dieta, treino, oq vc puder me ajudar será bem vindo..abraços irmão... E ae parceiro, então, eu não notei também perda de massa magra não, aliás estou indo na avaliação física agora. Posto os resultados daqui a pouco. Vamo ver c sacrifiquei meu querido tecido muscular..rs..abraços

Dia 26 de Janeiro ( quinta-feira) Treino: peito - costas - posterior de ombro (treino bem intenso) Dieta: 100% - mas saí a noite e mandei red label pra dentro... -- nessas duas semanas primeira vez que saio da dieta... Dia 27 de janeiro (sexta-feira) Treino: braço ( 3 exercicios pra cada com boa intensidade) Dieta: 100% Amanha, sábdao, tem avaliação com o nutricionista, vamo ver c vou dar continuidade ao cutting, vai depender dos resultados. Zero kcal de carbo? Não entendi, nunca cheguei a zerar o carbo da dieta não.

Dia 25 de janeiro(quarta-feira): Treino: Agachamento com 30--30 e algumas séries com 40 -- 40; extensora e stiff. Fechei com panturrilha e abdome. Perna fraca, nunca foquei. Mas saindo do cutting vou fazer o stronglift 5x5... agachamento vai ser o foco. Melhorar a perna esse ano e a força nos exercicios. Dieta: 100%, já estou sentindo um pouco de fome a noite, 1700 calorias ta foda. Sabado vou fazer avaliação e ver se compensa continuar com o cutting.

DIa 24 de janeiro (terça-feira) AEJ - 30min com 300mg de caféina Treino - Bíceps - Tríceps - ombro lateral - abd Dieta - 100% Bom sinceramente não vejo a hora de sair desse cutting, acho que não estou perdendo massa muscular, vou fazer avaliação sábado pra ver a evolução. Mas sinceramente estou sentindo falta de uma densidade muscular. Mesmo o BF estando baixo não tenho aquela aparência densa, somente fico assim no pós-treino. Mas a vascularização está bem aparente(braço e ajunta com o ombro), a veia do ombro as vezes fica saltada sem esforço físico. No espelho aparentemente não, mas vou ver esse sábado na avaliação dae relato aqui certinho. Mas é um trote bem leve.

Pois é, estou me guiando pelo GCD também que no meu caso está dando 2900 ( 79kg - 173cm - 1.6 atividade). Mas acredito que meu metabolismo esteja mais abaixo, pq com um déficit de 1000kcal por dia eu estaria raquitico em duas semanas. Estou vendo para comprar um Adipômetro, porque dae dá pra conhecer o organismo melhor e não depender dessas fórmulas.

To acompanhando parceiro, como vc viu também estou na luta. E estou com muita inveja de você, eu ralando aqui com arroz e frango e você só nessas tortas...rs.. Muito legal seu diário, muito bem feito. Essa Lean Gains é a primeira vez que você segue? To perdido em relação a contagem de macronutrientes. É tanta coisa que você come e como você tem um controle tão preciso da contagem calórica? Abraços, e segue firme.

Então..lembro que em 20 dias de cutting eu perdi + ou - 1kg de gordura e 0 de massa magra. Dae veio o natal e ano novo, e voltei a pegar firme. Então sexta agora vou fazer uma nova avaliação para ver como está. Sinceramente não estou notando muita diferença, penso que meu corpo já está numa homeostase fudida para não perder mais gordura. O foda tb que minha balança chegou segunda feira passada, então agora tenho controle 100% da dieta, c é pra comer 100g de arroz como exatamente 100g. Em um próximo cutting com esse controle provavelmente terei os resultados mais rápidos. Como você mediu sua TMB? Por qual fórmula?

Dieta da semana: Essa semana vou tirar 24g carbo( 100 arroz) e adicionar 24g gordura (2 colheres sopa azeite na ultima refeição) Dia 23 de janeiro ( segunda-feira) 30min de AEJ ( 3min andando - 2 trotando) - 300mg ca Treino: supino reto - inclinado - crossover /// remada curvada - puxador - remada sentada /// militar e peckdek invertido. Treino bom, mas perdemos muito tempo esperando os outros desocuparem aparelho. Academia lotada, surge gente de todo lugar. Mas nem critico essa turma não, só torço para gostarem do esporte e não fazer só em vespera de carnaval. Alimentação: Tudo 100%, só falta o arroz com frango e depois um shake de proteina com azeite pra fechar.

Mas aliado a uma boa dieta vai dar certo sim, guenta que logo começa a surgir os efeitos. Valeu rapaz, vou ver se dou uma adaptada aqui. Dia 22 de janeiro (domingo) AEJ (30min) feito, dieta hoje provavelmente vai ser exatamente como postada. Amanha vou tentar diminuir mais uns 24g de carbo (100g arroz) e seguir assim por toda semana. E sábado faço uma avaliação pra ver como anda os resultados. OBS: Estou lendo o livro StrongLift 5x5 que o iceman postou. Caralho,só nesse forum que eu tenho acesso a esse tipo de coisa. Aqui na minha cidade nunca que teria informação assim. Faço 40 -- 40 no supino e to estagnado a muito tempo. Acho que em fevereiro ou março inicio esse treino. Chegar a 50 --- 50 no supino já vai ser do caralho.

Negócio agora é queimar só a danada da gordura e tentar manter ou ter perda minima da massa. Em março provavelmente já mudo dieta e treino. To loko pra fazer o stronglift que o pessoal tem comentado aí. 21 de janeiro (sábado) To puto aqui, cabei de ir seco para academia fazer terra e outros para posterior de coxa. Chegando lá eles estão mudando tudo de lugar. Mandei meu shake de 40g de malto e 30 de whey pra dentro e vim embora. Por hoje é só comer e descanso mesmo. Dieta 100%...

E esse negócio vicia, não lembro última vez que perdi um treino. Mas tem sido bom para mim, legal que estou conhecendo dietas novas aí que vou ir incluindo na minha rotina aos poucos para não ficar o dia inteiro tendo que fazer refeições pequenas e frequentes. Começo de 2008 até o final de 2010 era muito leigo em questão de alimentação, descanso e treino. O que eu fiz basicamente nesse período foi tentar cortar porcarias e fazer aeróbio. O negócio era emagrecer, não me importava nessa época c era massa magra ou gordura. Queria perder peso na balança. E comer o mínimo possivel eu achava que era solução. De certa forma emagreci muito, uns 25kg eu acho. Mas se nessa época tivesse os conhecimentos que tenho hoje, de balanço calórico, macronutrientes, o controle que tenho em relação a tudo isso provavelmente teria alcançado os objetivos mais rápido. Ainda acho que não tenho maturidade muscular suficiente para encarar um cutting, mas enquanto eu não ver os gomos do abdome e ver que posso abaixar meu BF apenas com exercício e alimentação acho que não vou sussegar. Coisa de ex gordo mesmo ter essa obsessão por aparecer os gominhos do abdome. Ahh.. e nesse periodo também não fiz uso de nenhum suplemento, apenas comprava aqueles substitutos de refeição para usar no jantar. Comecei a estudar suplementação, dieta e treino só em 2011 mesmo.

E ae villas, não tem nada melhor que se livrar daquele cobertor de gordura. Levo a vida bem melhor do jeito que estou agora. Em relação ao Lipo 6 black, no meu caso, não bateu legal não cara. Aliás pra mim não fez diferença nenhuma. Mas na época não tive um controle como estou tendo agora. Mas no olhometro e nos efeitos psicológicos ele não me ajudou em nada. Agora cada corpo reage de uma forma. O Redline apenas com duas cápsulas eu já senti um up melhor, sendo que o fabricante recomenda 3. C tivesse dinheiro no momento com certeza iria experimentar esse termo da VPX. Valeu parceiro. Vamo ver c dou conta do recado, como o andré do forúm falou " O caminho de um BF 12% até 6% é obscuro" .. não lembro das palavras mas foi mais ou menos isso. Tem que ter um controle muito rigido da alimentação, eu acho...rs Opa, vamo ver oq vai acontecer..disposto eu to..abraçosss

20 de janeiro (sexta-feira) Dieta: exatamente como está na planilha. Todas refeições feitas. Treino: 3 para bíceps, 3 para tríceps 2 ombro (lateral) e fechei com alguns abdominais. Estou seguindo o treino de cutting do martyres, treino bem volumoso. Nunca fiz esse tipo de treino, mais para dar um choque mesmo porque sempre gostei do ABCDE. Obs: Comprei 10 cápsulas do RedLine da VPX, tenho tomado 2 antes do AEJ. Gostei do resultado, achei o termo bem forte comparado ao lipo 6 black que já usei um tempo atrás. Mas como to sem grana,acabando essas cápsulas acho que vou tomar 300mg de cafeína mesmo pela manha. Dúvidas: Redline somado ao nano vapor que tomo no pré treino ( 16:30h) tem me dado insônia, ta complicado para dormir. Estou até preocupado com o efeito rebote que isso vai me causar depois que eu cessar esses estimulantes. Tem algo que possa tomar para ter um sono de melhor qualidade? Na minha cidade pago 20 reais para uma avaliação física, que no meu caso só pago para ter mesmo o resultado do BF. Será que vale a pena comprar um adipômetro? Gostaria de ter um controle melhor do BF, quais vocês me indicam num bom CxB? Fica assim rapaziada..vou deitar até pegar no sono..abraçoss

Vou de amendoin então, porque o objetivo por enquanto é ter 100% de controle da dieta.

Também to achando viu? Alguma sugestão? Apesar que não conto a gordura que vem no arroz e nem nos bifes que são feitos no óleo.

Essa semana vou comer exatamente : 166 gramas de proteína 207 gramas de carbo 25 gramas gordura.. Pretendo tirar 24g de carbo por semana e manter proteína e gordura.

Valeu irmão. Essa do peitoral ta dificil de dar um jeito viu. Quando está frio ou quando ele está contraído o formato fica legal. Mas dilatado da pra ver um excesso de gordura no local. Vamos ser c o cutting dá um jeito nisso. Então, já venho um tempo com uma dieta hipocalórica. Mas essa semana com a chegada de uma balança de cozinha que comprei no ML estou controlando regradamente. Meu objetivo é ir tirando 100g de carbo por semana e tentar zerar o carbo durante uns dias . Vamos ver como vai ser a evolução. Essa semana começei com AEJ também , to andando 3min e trotando 2. To fazendo numa média de 20-25min. Fevereiro começa as aulas então não sei o que farei. Mas o objetivo é enxugar a maior graxa possível, se aparecer um gominho aí vou ficar muito feliz viu. Então, quando não tem frango geralmente vai carne vermelha ou atum ou sardinha. O resto eu não mudo mesmo. Carboidrato aqui tem arroz branco todo dia então vai ser ele. Mas mais pra frente quero trocar por batata doce. Vamos ver. Polivitaminco vou ver se compro um hoje. Valeu irmão...

Medidas atuais: 25 anos 1,74 altura 80 kg 41cm braço 109 toráx 60 perna 85 cintura BF: menor ou igual 10% ( semana que vem utilizo as dobras, pq nem sei o protocolo que o nutricionista usou) Objetivo atual : BF 6 - 7% Treino: ABC2x seg - peito - costas - ombro terça - bic - trip - ombro quarta - quadr - pantu quinta - peito - costas - ombro sexta - bic - trip - ombro sabado - posterior - pantu domingo - descanso Dieta Foto atual: Suplementação: Albumina saltos Whey 100% test - max nutrition Nano vapor em cápsulas Maltodextrina neonutri

ÍNDICE DIÁRIO: Objetivo: cutting ( até a pág 4) Objetivo: Força e ganho de peso ( Stronglift + WD) - Página 4 ( 6 de fevereiro) Objetivo: Recomposição corporal ( Treino híbrido + dieta Lean Gains) - Pág 7 ( 2 de abril) Resumo: Sempre gostei de academia, mas nunca segui uma dieta rigorosa e nem treinos específicos. No final de 2007, no auge do sedentarismo cheguei a pesar 90kg com BF > 20%. A partir daí apenas retornei a uma vida mais regrada, voltei a praticar atividade física sendo o futebol e a corrida minhas principais ferramentas para conseguir uma redução do peso. Com isso cheguei a um corpo esteticamente normal ( + ou - 73kg pra mim que tenho 1,73) com BF >10% <20%. Em 2011 retornei ao treino com pesos, segui uma alimentação mais regrada com um maior aporte de proteínas e carboidratos de baixo índice glicêmico. Nesse ano atingi 42cm de braço com 85kg e o BF ainda maior que 10% e menor que 15% (olhomêtro). Vou postar as fotos e no próximo post uma foto atual e o objetivo nessas próximas semanas. Obs: Já venho seguindo o forúm a muitos meses, nunca postei nada, apenas lendo e pesquisando sobre o que é discutido aqui. Sempre utilizei treinos e dietas "convencionais" ( dieta de 3x3 horas e treinos ABCD e ABCDE na maior parte do ano). Mas encontrei aqui novos métodos de treino e novos conceitos de dieta, que achei muito interessante. Por enquanto vou ficar no convencional mas estou com a cabeça aberta pra essas novas ferramentas que a ciência tem comprovado que são funcionais também. Auge do sedentarismo(final de 2007): Noventa e poucos kg com BF nas alturas Shape normal (final de 2010): 75,3 kg - 86 cm abdome (altura do umbigo) 2011 ( Peso 83kg - 41,5 braço - 106 peito - 64 perna ( desconheço BF)