Renan_Marcolano
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eu achei volumoso.
recomendo:
A - Peitoral:
Supino reto
Supino inclinado C/ halteres
crossover
peck deckcrucifixo inclinado
B - Costas/antebraço:
levantamento terra
barra fixa (sei que és pesado, mas tenta ;] )
Puxada frentepuxada triânguloremada cavalinho
remada curvada c/ pegada invertida
rosca inversa
rosca punho
C - Pernas:
agachamento livre
leg press 45º
cadeira extensora
mesa flexora
stiff
panturrilha no hack
burrinho
D - Ombros/Trapézio:
desenvolvimento militar
elevação lateral
elevação frontal na polia baixa
elevação lateral na polia baixaremada altaencolhimento C/ barra
encolhimento C/ halterE- Bíceps/Tríceps:
Rosca direta
rosca alternada
rosca scottrosca concetrada
paralelas (sei que és pesado, mas tenta ;] )
triceps supinado (supino fechado ??)
+ 1 dos tres:
triceps testa
triceps francês
triceps corda
Ja viu um treino ABCDE sem volume?
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Sem dúvidas tenho que escolher exercicios pesados, mas no entanto meu ciclo na durara o tempo da rotina inteira que irei seguir, cerca de 10 meses.
No entanto o treino ABCDE entra mais volume de exercicios e mais carga oque seria:
5 exercicios musculos grandes (PERNA, PEITO e COSTAS)
4 exercicios musculos pequenos (OMBRO, BICEPS, E TRICEPS) -
Bom treino a dois anos, e estou aqui pra sanar uma dúvida que muita gente acho que tem.
Estou apto a a práticar o treino ABCDE?
Estou entrando em uma nova rotina na qual vou ter somente 1:00 hora para realizar meu treinamento e creio que o treino ABCDE se encaixaria perfeitamente a minha rotina.
Treino a 2 anos e 3 meses e geralmente quem produz minhas séries sou eu mesmo.
Peso: 79.20 KG
Altura: 1,71 cmCiclos: Durateston + TPC Serms
Ciclando atualmente : Winstrol + Durateston + SERMS
Suplementação: Whey pós treino
+ Hipercalórico ao acordar.Dieta
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Saquei, vo mandar no pré treino mesmo oque pra mim seria umas 2:00 hrs antes
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Bom, eu vi esse Shake pelo Leandro Twin e gostaria de saber se posso utilizado como uma forma de pré-treino, porque entre minha hora de almoço e o treino muito dos dias eu to comendo besteira pensei em botar ele...Segue ai
Geralmente 500ml de leite integral + 3 ovos + 20g de nesquick
E pretendo adicionar a Aveia tambem, oque acham como uma forma de energético protéico?
Caso não concordem em ser um pré-treino poderia estar usando ele como Ceia e Desejum?
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Vc acha q 2 exercícios p/ bíceps/tríceps são poucos é pq vc nunca treinou com intensidade alta, de verdade! .
Que seja.
Deveria fazer peito triceps ombro, costas biceps trapezio, pernas, repete..
Vou ver oque faço enquanto a divisão, mas fica valendo a dica 14th
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Continua ruim!
Valeu a opnião mas é o treino que atende minhas necessidades, não vejo porque usar 3 exercicios em um musculo grande e apenas 2 em um pequeno, todos os meus treinos foram realizados dessa forma, meu shape? Estou satisfeito, porém com carências como todos temos e estou suprindo as mesmas com tais exercicios.
ABC1x ou ABC2x?
14th, creio eu que seja ABC1x não entendo muito dessa linguagem, mas o treino acontece da seguinte forma.
ABCAB - CABCA
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Peito e Biceps, Costas e Triceps, Perna e Ombro, desculpa me esqueci desse detálie.
No entanto meu trápézio não é muito desenvolvido devido a falta de atenção que eu não dei a ele em 1 ano e meio, após esse periodo percebi que ele tava ficando pra trás.
rs me desculpa pelo portunhol - "Pooley" = Pulley
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Dei uma lida e reformulei o treino creio que ficou do geito que atende minhas necessidades
Objetivo: Força e Hipertrofia
Carencia: Ombro, Trapézio e Panturrilha
Supino Inclinado
Supino Reto
Crossover
Peck Deck
Rosca Direta
Rosca Alternada
Rosca Scott
Frances com Halter
Frances unilateral com Alter
Corda Pooley
Pooley Costas
Pooley Baixo
Remada unilateral
Levantamento Terra
Militar Press Frontal
Levantamento Unilateral
Levantamento Frontal
Remada Alta
Encolhimento Ombros
Encolhimento com Alter
Extensora
Flexora
Leg
Agachamento
Panturrilha em pé
Panturrilha sentado
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EM relação ao treino são 3 pra Biceps, e 4 perna e realmente de Peito ta sobrecarregado, qual vocês tirariam?
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Ninguem?
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Up?
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Sem dúvidas, você sabe as suas necessidades
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rs, meu instrutor não fez educação fisica nem nada, por isso eu mesmo monto meus treinos
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Os mesmos serão feitos em Piramide "Invertida" (aumentando o peso gradativamente).
Objetivo: Ganho de Força e Hipertrofia
Tempo de TREINO: 1 ano e 9 meses
Carencias: Trapézio, Biceps, Antibraço e Panturrilha
Séries: 4x sendo a primeira 25%, 50%, 75%, 100%
Supino Inclinado
Supino Reto
Cruxifico com Alteres
Pullover
Crossover
Rosca Direta
Rosca Alternada
Rosca Scott/Cable
Rosca para antibraço
Corda Polley
Supino Triceps
Triceps Testa
Barra Polley
Levantamento COstas
Levantamento Terra
Puxador Fechado
Reemada Unilateral
Militar Press Frontal
Levantamento Lateral com Halteres
Voador Reverso
Remada Alta
Encolhimento ombros com barra
Encolhimento Ombros com Halter
Cadeira Extensora
Agachamento Total
Leg Press
Flexora
Panturrilha em Pé
Panturrilha Sentado
Só separar dois musculos por dia creio que sera - Peito e Triceps, Ombro e Biceps, Perna e Costas.
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Vou ficar com a ABCAB, oque acham....
Supino Inclinado
Supino Reto
Cruxifico com Alteres
Pullover
Crossover
Rosca Direta
Rosca Alternada
Rosca Scott/Cable
Rosca para antibraço
Corda Polley
Supino Triceps
Triceps Testa
Barra Polley
Levantamento COstas
Levantamento Terra
Puxador Fechado
Reemada Unilateral
Militar Press Frontal
Levantamento Lateral com Halteres
Voador Reverso
Remada Alta
Encolhimento ombros com barra
Encolhimento Ombros com Halter
Cadeira Extensora
Agachamento Total
Leg Press
Flexora
Só separar dois musculos por dia creio que sera - Peito e Triceps, Ombro e Biceps, Perna e Costas.
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Bom galera venho aqui solicitar uma dúvida simples, pra quem treina todo dia de segunda a sexta (maldita academia não abre no sabádo) treino a 1 ano e 8 meses creio que me instrutor não tenha experiência, pois não fez educação Física, qual é o melhor treino para se treinar todos os dias, sem intervalo.
Preciso mudar para um série mais intensa, porem ja estou na AB e queria saber de quem ja trocou de treino, qual treino é melhor?
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Ele não deixou de informar uma variação de tempo de treinamento ao dizer que começou com 16 anos e hoje tem 17, pode não ter dado exato tempo.
Já vi gente que não é iniciante, não estando em adaptação, treinar ABx2, inclusive há muita gente que prefere. Eu achei a série boa.
Dá quanto tempo de descanso depois da série B para voltar a fazer a série A?
Eu malho no outro dia mesmo, só descanso no FINAL DE SEMANA que a academia não abre.
Em relação aos outros Obrigado, acho que vou prosseguir com o treino.
MAIS SUGESTÕES E CRITICAS ESTOU A OUVIDOS.
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up
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Gostaria que avaliasem meu ABX2 é repetido de segunda a sexta.
Estava com uma rotina ABC mas meu instrutor me passou essa e falou que me traria boms resultados, eu sempre preocupado pois sei que ele não tem FACULDADE EM EDUCAÇÃO FISICA pensei em vir aqui pedir ajuda de vocês segue ai.
A
supino halteres plano 3x12
Crucifixo Halteres plano 4x10
Mergulho dips peito 4x10
Militar press frontal 3x12
Levantamento frontal 4x10
Arnold Shoulder Press 4x10
Triceps Pulley barra 4x10
Triceps Dips 4x10
ABDOMEN - 4x20
B
LEG Press 4x10
Agachamento hack 3x12
Flexora deitada 4x10
Puxador Costas 4x10
Remanda Curvada 4x10
Remanda Baixa 4x10
Rosca alternada 4x10
Rosca Joelho 3x12
Gemeos Em pé - 4x15
DADOS INICIAIS!
Idade:16
Peso:64.1
Altura:170,2
HOJE!
Idade:17
Peso: 76.4
Altura: ????
Se alguem ja praticou essa metodologia de treino me diz, gostaram?Ou não?
A do Perfil é de um ano atraz, essa é de hoje
http://imageshack.us/photo/my-images/834/12022012080.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/841/12022012079.jpg/
AVALIEM ;D
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Sim obriado, mais a questão da dieta tem como me ensinar elaborar uma eu agradeçeria muito porque eu preciso de uma dieta...
E qual Whey é filé? "NOME"
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Bom meu nome é Renan tenho 16 anos começei a malhar a 4 meses, tenho ótimos resultados com apenas um ciclo de suplemento "Creatina" a cada 2 meses eu mudo meu treino, eu como muito eu malho pesado...Mas ultimamente tenho estado muito desanimado...E estava querendo saber sé é possivel crescer sem uma Suplementação, meu sonho é um dia me tornar um fisiculturista, aoncotrario de muitas pessoas na minha idade gostam de curtir eu quero comprometer minha juventude, pra que eu possa ser um fisiculturista, embora eu seja muito novo não tenho acesso a academias de alto nivel, sei que o fórum é feito para compartilhar experiencias e tal, mas eu queria por uma possibilidade eu saber alguma linha de suplementação que encaixe no meu orçamento 100,00 por eu ser Menor faço menor aprendiz numa empresa de eletrodomesticos da minha cidade e não tenho uma condição financeira muito boa.Bom é isso quero saber se é possivel meu crescimento com 100,00 e eu como muito mesmo se me puderem passar uma dieta estarei de braços a abertos a abraça-la e a adotala.
Altura: 1,74
Peso:67.4 kilos
Rendimento após 4 meses de academia!
Estou Apto. A Prática Abcde?
em Treinamento
Postado
Se todos as pessoas que ciclam tem que saber de tudo, estamos ferrados.
Porque todos sabemos que para ciclar procuramos muitas vezes um profissional, no entanto minha dieta e meu ciclo são administrados por pessoas profissionais.
Agora se não dependesse de ninguem pra estar aqui a sanar uma dúvida, pode ter certeza eu ja teria feito meu treino, dieta e ciclo sozinhos, se estamos em um fórum é para compartilhar experiencias e conhecimentos que adquirimos em um todo.