May_
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Pessoal, comecei a utilizar esse treino para glúteos 1 vez por semana, mas estou com dúvidas na "Fase Quatro: Power Glute e Velocidade", devido à tradução acho que ficou meio confuso.
Alguém entendeu? Ou conhece a técnica e tals?
Sobre o treinamento, fiz ontem, e vou fazer ele 1 vez por semana (4a feira), pois segunda e sexta treino posterior e quadríceps.
Como eu já estava meio dolorida do treino da segunda no glúteo (por causa do agachamento e afundo no smith que eu faço) já na fase 1 senti pegar bastante o glúteo. Não peguei tanto pesado na Fase 2 porque, como já disseram aqui, é importante executar os exercícios de maneira correta, então priorizei isso.
Nos exercícios unilateriais não fiz descanso algum, fazia 1 perna e outra seguida.
Já nos exercícios que não eram uni (elevação do quadril por exemplo) fiz descanso de 30 seg.
Ps. Não fiz apenas a fase 4, as restantes fiz todas.
Achei o treino muito legal, um pouco extenso, mas acredito que dê resultados... e se o foco é Glúteo tem que caprichar mesmo né!
Espero que possam me ajudar,
Beijos!
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Estava pesquisando sobre isso hoje, porque também suplemento com Whey, Albumina, Glutamina e BCAA... e tem um tópico MUITO interessante sobre isso aqui mesmo no hipertrofia onde você pode tirar suas próprias conclusões com base em pesquisas CIENTÍFICAS e não em TV porque a maioria que ta lá pega a primeira informação que vê pela frente:
http://www.hipertrofia.org/forum/topic/30647-desvendando-o-mito-proteina-pedra-nos-rins/
Muito legal o tópico, mudou minha visão sobre suplementos...
Minha conclusão final foi que o consumo excessivo de proteína pode aumentar a formação dos cálculos/pedras, mas normalmente tem um outro fator por traz disso (genética, ou problema hormonal)... O esquema é coletar a pedra quando (e se) ela sair e fazer análise...
No meu caso a minha crise se deu bem quando eu comecei a tomar o NRG (chá preto com guaraná) da Herbalife que é diurético, achei que pudesse ter alguma relação, mas também não encontrei nada concreto sobre isto, resolvi começar um tratamento a fundo.. porque tenho 7 cálculos em um rim e 4 em outro, mas o meu é hereditário também meu avô, mãe e irmão tem, até o cachorro teve, juro! rs
Fica a dica que é muito interessante MESMO esse tópico, quem já passou sabe como é carente de informação essa área.
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[quote name='mandachuva' timestamp='1312565524' post='694315']
Galera, não tentem complicar. A teoria do AEJ é muito simples, não tem porque ficar inventando moda.
AEJ é em jejum! Ponto final. Se seu corpo estiver gerando um pico de insulina naquele momento, então você
está fugindo completamente à proposta do AEJ.
Não é pra tomar BCAA, nem comer maçã, nem ingerir nada calórico... senão já vira outra coisa.
A caminhada noturna que sua intrutora comentou é até válida, mas é muito mais eficiente fazer um AEJ pela manhã e um aeróbico depois do seu treino.
[/quote]
Valeu pela dica! Vou abolir a fruta antes! -
Oi gente tudo bem?
Comecei a fazer o AEJ essa semana e já perdi 2 kg. Mas antes eu perguntei para a instrutora da minha academia e ela me aconselhou a comer uma fruta logo que começar o aerobico (não lembro direito a explicação mas vou tentar explicar) porque assim a frutose é utilizada pelo fígado que ajuda na produção de insulina que daí inibe a pradução de glicogenio (não tenho ctz). Então eu como uma fruta imediatamente antes de fazer o AEJ. Faço a 6.4 km por 40 ou 45 min, em seguida tomo banho, como leite com granola ou alguma proteina + carbo e durante as proxima uma hora e meia eu tomo 1,5 l de agua (não consegui tomar exatamente, mas quase)... estou gostando dos resultados, mas será que se eu fizer sem a fruta e com a cafeína + 500 ml de água terei uma maximização dos resultados?
Vou começar a tomar whey + banana picada + extrato solúvel de soja ao inves de um café da manhã comum para manter a massa magra.
Podem palpitar!
E parabéns pelo fórum, me baseio MUITO para treinos e dietas aqui! Muito obrigada!
Ah, logicamente que os 2 kg não foram apenas do AEJ, também faço uma dieta bem balanceada e treino musculação ABC!
Ah também esqueci de comentar, que uma outra instrutora falou para mim que também funciona (e ela indicava) fazer o AEJ (que na verdade não é em jejum) 2 horas depois de uma refeiçao, por exemplo jantar as 6 da tarde, vc faria uma caminhada as 8 h da noite, no mesmo esquema do AEJ que comentei acima. Mas não botei muita fé, mas quando não dá coragem de levantar (como é o caso desses dias muito frios) é uma alternativa, só não sei se funciona!... bom fica aí a idéia! -
So pra piorar a situacao, eu to com uma baita marca de caminhoneiro nos bracos, kkkkkkk
Eu queria que meu corpo todo fosse da cor do meu braco, nem moreno, nem branquelo, na medida.
Sera que umas 2hrs por semana da conta do recado?
Olha eu fui na dematologista depois das férias e ela me PROIBIU de tomar sol, porque o sol e cigarro é responsavel por 70% do envelhecimento da pele. Se quiser tomar sol mesmo pegar uma corzinha eu recomendo comer bastaaaante cenoura compra bronzeador FPS 4 e toma o sol "bom" das 8-10h da manha e das 4 em diante.. assim pelo menos vc nao prejudica a sua saude... umas 3 hrs no sabado e 3 no domingo acho q ja ajuda bem... alem disso depois de tomar sol passar hidratante toooodos os dias para nao desbotar...
No verao fui pra praia e tomava o pior sol... do meio dia ate umas 4, apesar disso nao descasquei devido ao uso do hidratante q ajudou a manter minha cor por mais de mês depois da praia...
Hoje em dia não vejo vantagem em ser morena pq acho que o custo beneficio nao vale a pena. Aqueles hidratantes bronzeadores ajudam MUITO a "quebrar" a brancura... mas cuidade pra nao manchar a mao ou outras partes do corpo, eu ja me manchei mas saiu em 1 semana rs.
Espero que tenha ajudado...
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Olá ando acompanhando o fórum e este tópico meu chamou bastante atenção... Eu tenho o problema do culote, como a maioria das mulheres e o que me ajudou bastante foi dieta principalmente e Spinning (treino de bike especializado), além de vc "secar" o spinning ajuda na definição dos glúteos, é muito bom mesmo, fiz só nas ferias e senti diferença, mas como voltei as aulas tive que parar.
O problema que eu tenho é aquela gordurinha na lateral na regiao lombar +/-... nao sei como explicar... alguem pode dar uma dica pra ajudar a amenizar essa gordurinha que "sobra" das calças... estou na minha melhor forma física a barriga já está quase no ponto mas essa bendita não some!
Ahhh o uso de hidratantes apos o banho no "culote" passando bem forte acho que também é valido.. não é uma drenagem mas na minha opiniao ajuda!
Desfazendo O Mito Do Glúteo (Com Vídeos Ilustrativos)
em Área Feminina
Postado
Muito obrigada pelas explicações! =D
Como treino já faz uns 3 anos, então acredito que não teria problema em fazer todas as fases, uma vez que a ativação serve para você preparar para o treino.. Sendo assim eu entendo que após fazer a fase 1 deve-se fazer a fase 2.
Mas a fase 1 também pode ser feita antes de treinos para a perna, porque assim exercícios como afundo, agachamento, stiff trabalharão o gluteo de forma mais potente que o normal certo? (ou falei muita besteira)
Quanto aos tiros, só fiquei na dúvida quando ele fala de 20 min. de aquecimento, acho que não é necessário tudo isso, poderia ser menos certo?
De qualquer maneira, MUITO obrigada pelas explicações, é que como separo 1 dia só para gluteo por isso fiz todas as fases, no meu próximo treino irei mesclar!