Cyy

Galera, por favor avaliem meu treino para Hipertrofia

Meus dados:
Idade: 17 anos
Peso e altura: 1,60m e 54kl
Tempo de Treino: 9 meses fiquei parada 3 e agora voltei a 2 meses (no tempo que fiquei parada perdi 4kl, antes pesava 58kl, detalhe tdo massa magra)
Medidas: 55cm Perna, 98cm Gluteo, 65cm Cintura, 72cm Abdomem baixo, 21cm Braços, 25cm Panturrilha.


Aquecimento 10min de Bicicleta ou Stepper

Treino A:

Agachamento: 4x12
Extensora: 1x15 1x12 1x10 1x8
Leg 90: 4x10
Leg 45: 4x10
Cadeira Adutora: 3x12
Panturrilha Gêmeos: 4x12
Panturrilha Leg Horizontal: 4x12
Abdominal Completo

Treino B:


Voador invertido: 3x10 repetições
Pulley aberto : 3x 12 repetições
Puxado no pulley supinado : 3x 10 repetições
Rosca alternada com halter: 3x 8 repetições
Rosca direita com barra: 3x 12 repetições
10 min Esteira Dando tiros


Treino C:

Cadeira flexora: 4x 10 repetições
Flexora unilateral em pé : 3x 12 repetições
Afundo: 3x 12 repetições
Cadeira abdutora : 4x 15 repetições
Quatro apoios : 3x 15 repetições
Elevação de Pélvica: 3x 15 repetições
Panturrilha em pé barra: 4x10 repetições
Abdominal Completo

Treino D:

Voador: 3x10 repetições
Supino vertical: 3x 10 repetições
Elevação lateral com halter : 3x 10 repetições
Elevação frontal com halter: 3x 12 repetições
Tríceps na polia alta com barra : 3x 15 repetições
Tríceps na polia alta com corda : 3x 10 repetições
10min Esteira Dando tiros

Eu coloquei poucos aerobicos pq qro primeiro ganhar massa massa, depois faço um cutting pra eliminar as gorduras, minha dieta já foi postada na area de Nutrição.
Obrigada, :**

Eu tbm estou qrendo tomar, mas tenho medo de dar algum efeito colateral meio punk..
Vo espera um tempinho e qnd eu estiver firme na dieta eu vejo de começar ele. ;D