Propheta

tendi.. entao, o ideal seria diminuir 1 serie para cada musculo, e por ombro junto com peito e trapézio junto com costas...?! e os exercicios, estao legais ? mudaria alguma coisa ?

Peito/Triceps supino reto 10/8/6/6 crucifixo inclinado 10/8/6/6 supino declinado 10/8/6/6 cross-over 10/8/6/6 testa 10/8/6/6 pulley invertido 10/8/6/6 paralela 3xFadiga ABD+PANT Costa/Biceps terra 10/8/6/6 barra fixa frente 4x10 puxador frente supinado 10/8/6/6 cavalinho 10/8/6/6 scott 10/8/6/6 alternada 10/8/6/6 rosca direta 3x8 (drop-set) Ombro/Perna militar press elev.lateral arnold remada alta+encolhimento agachamento extensora flexora avanço ABD+PANT e pq por ombro no treino A? ele ja nao vai estar cansado pelo treino de peito ?

Fla rapaziada, fiz um novo treino pra mim.. e to com uma duvida! No treino ABC2x, eh melhor fazer qual divisão ? Peito/triceps , Costas/Biceps , Ombro/Perna? Peito/biceps , Costas/triceps , Ombro/Perna? ou entao... Peito / triceps / ombro, Costas / Trapézio / Biceps ,Perna? eu sempre fiz a primera divisao, deu resultado.. mas gostaria de saber na opniao de vcs a melhor divisao! Vlw!

eh intao, pensei nisso... mas eu queria soh confirmar vlw's!

fala galera, blzura ? to pra começar um clico de m drol, mas uma duvida.. na ultima semana de TPC, vou ter q interrompei.. pois tenho a festa da minha faculdade (INTERUNESP) e provavelmente eu vá encher a cara ... sera q pega alguma coisa ? :X abrs!

pode tomar oil fish durante o ciclo ? e na TPC ? Abrs

Fala galera, blzura ? Pois bem, ultimamente eu ando tendo alguns "probleminhas". To com dieta legal, treino legal e pa.. mas nessas 2 ultimas semanas, nao estou sentindo muita fome (bem dificil acontecer), as vezes sinto algumas tonturas durante o dia, dores no estomago, um poco de moleza durante o treino.. e o pior, perdi a vontade de treinar. e nesse periodo comecei a tomar Oil Fish, 6caps por dia.. sera que pode ser esse o problema ? se alguem der sugestoes, agradeço :B

o foda eh msm q eu axo q ta falatando alguma coisa, tipo.. trapézio seila, e essa deita parece q me deu um poco de barriga tb :X quanto tempo mais eu posso ficar come essa dieta ? se eu começa a ficar com pança feia, devo parar ? continuar ?

ahh.. o foda eh q nao so desses se fica se olhando no espelho todo dia, fikei umas 2 semanas quase sem se olhar :C a minha duvida msm, seria se 2kg estaria bom por ser minha primeira dieta.. mas ja q a galera curtiu, vou continuar... e mes que vem eu,estarei aki dinovu vlw rapaziada, bons ganhos.

axo q mais ou menos umas 7 semanas to com esse treino nunca fui de fazer ABCDE, sempre fazia ABC2x.. e ja treino desde 2006, mas peguei forte msm esse 2 ultimos anos :X

é.. na verdade é soh um lanche, pq eu meio q almoço tarde e nesse horario ja fico com fome :X oq eu poderia comer entao nesse lanche? e a questao do atum em agua eu vou começar hj mesmo vlw pela dica!

oukay, é que pelo fato de ser minha primeria deita, nao sabia se estava indo bem ou nao, mas vou continuar entao... é q as vezes até enxe um saco comer mano... axo q ainda nao me acostumei a comer tanto assim.. e ainda ter q preparar a marmitinha pro trampo, ave maria... mas fazer oq neh :S

Buenas, a alguem tempo atraz postei minha dieta aki... comecei com ela faz um mes certinho e nesse mes que passou, ganhei 2kg na balança.... axo q esse ganho foi consideravelmente bom, pois tenho mt dificuldade em ganhar massa, o problema eh o maldito espelho, pra mim, nao vi mt evoluçao, sinto que ainda falta alguma coisa, mas nao sei oq é! oq devo fazer ? continuar com a dieta ? partir pra uma outra ? partir pro cutting ? ou parar de treinar e jogar xadrez ? :X Segue os meus dados: altura:1,80 peso:83,7 bf:14% treino:a-b-c-d-e Segue a dieta: www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=MTIyMzE= sugestoes por favor (: abraço!

Eu \o/

É vai saber neh.. to com essa dieta pronta, e vou por em pratica agora em agosto.. com esse treino novo + dieta, vamo ve c sai alguma coisa vlw pelas dica, abrs.

Nossa, mas dai axo q vai fica meio fraco esse treino nao vai nao? Eh intao, nao tenho certeza se sou ectomorfo, mas eh tipo 98% de chance.. to com uma deita de 4000 kcal e vo começa agora em agosto, dai sim vamos descobrir :} mas vlw pelas dicas, abrs

To com treino novo, normalmente eu fazia ABC2x e agora esse eh ABCDE. Deem uma olhada ae por favor, dando dicas e sugestoes. Ps: sou ectomorfo :S Objetivo: Hipertrofia Estrutura treino: ABCDE Tempo dia de treino 1h cravado + 20 min abd Tempo descanço: 1min e meio. A.PEITO Supino reto 3x10 Pull-over 3x10 Supino inclinado 3x10 Peck-deck 3x10 Cross-over 2x10 1xDrop set Panturrilha 3x20 Abd Superior 4x20 B.COSTAS Terra 3x10 Barra fixa frente 3x10 Puxador Costas 3x10 Puxador frente fechado 3x10 Cavalinho 2x10 1xDrop set Lombar 3x12 Abd Inferior 4x20 C.PERNA Extensora 4x10 Flexora 4x10 Leg Press 4x10 Avanço com peso 4x10 Agachamento Maquina 4x10 Panturrilha 4x20 Abd lateral 4x20 D.TRICEPS E BICEPS Scott barra 3x10 Rosca alternada 45º 3x10 Rosca direta 2x10 1xDrop-set Parelela 3x10 Supino reto fechado 3x10 Pulley 2x10 1xDrop-set Abd Superior 4x20 E.OMBROS E TRAPÉZIO Desenvolvimento Frente 3x10 Elevaçao lateral banco 3x10 Elevaçao frontal INVERTIDO 3x10 Crucifixo invertido 4x10 Remada alta + Encolhimento 3x10 Panturrilha 4x20 Abd inferior 4x20 Abrs!

E ae rapaziada, blzura? Falei com meu instrutor pra ele fazer um treino pra ectomorfo, muitos dizem aki q trieno ideal pra ecto. eh ABC1x, mas meu instrutor passou ABCDE, entao fikei nakelas... Ajudem ai por favor.. Objetivo:Hipertrofia mega plus. Tempo de treino:1h + 20 min abd. Dieta: 4000 kcal, bem fudida. A.PEITO Pull-over 4x10 Cross-over 4x10 Paralela aberta 4x10 Supino declinado 4x10 Supino reto 4x10 Supino inclinado 4x10 Panturrilha 4x20 Abd Superior 4x20 B.COSTAS Barra fixa frente 4x10 Puxador Costas 4x10 Puxador frente fechado 4x10 Puxador Maquina 4x10 Remada unilateral 4x10 Terra 4x10 Abd Inferior 4x20 C.PERNA Extensora 4x10 Flexora 4x10 Leg Press 4x10 Avanço com peso 4x10 Agachamento Maquina 4x10 Agachamento 4x10 Panturrilha 4x20 Abd lateral 4x20 D.TRICEPS E BICEPS Scott barra 4x10 Rosca alternada 45º 4x10 Rosca direta 4x10 Pulley 4x10 Frances com 2 maos 4x10 Supino reto fechado 4x10 Abd Superior 4x20 E.OMBROS E TRAPÉZIO(Achei fraquinho) Elevaçao frontal PRONADO 4x10 Elevaçao frontal SUPINADO 4x10 Elevaçao frontal INVERTIDO 4x10 Desenvolvimento Frente 4x10 Elevaçao lateral 4x10 Encolhimento 4x10 Panturrilha 4x20 Abd inferior 4x20 Deem uma olhada e avaliem por favor, dicas e sugestões cairam bem e tava pensando em colocar uns drop-set e ainda modificar esse treino pra ombro... abrs!

Demoro, o meu medo eh se eu começar a inchar d+, nao quero fica q nem uma mortadela.. mas vamos testar neh.. e outra coisa, li a respeito de treino de ectomorfo, precisam ser intenso e fudido... mas sera q rola aplicar alguma tecnica, tipo drop set ? abrs.

Demoro, vlw galera, vou dar uma revisada no treino, eu tava precisando msm é ter certeza 100% q sou um ectomorfo, mas vou seguir a dica de vcs. e o treino aerobio, seria ? estera? bike ? é pq na minha academia tem akele CROSS FIT, e os treinos sao animais, sao de pouco tempo mas intensidade extrema.. sera q rola fazer uns 2 dias por semana ?

Opa, postando minha dieta pra galera da uma olhada, aceito sugestoes, criticas e dicas marotas ;D Vamos la: Objetivo : Hipertrofia Altura-180 Peso-80KG BF = baixo. (Se precisar mais de alguma coisa me falem) OBS.: Acho que tenho 98% de certeza de ser um ECTOMORFO, pois tenho muita dificuldade em ganhar peso e crescer. Meu tempo estimado na academia eh entre 1h a 1h20m (com abdominal) E treino todo dia fodasticamente. CAFÉ 200g Granola de Amêndoas com Canela // 776kcal // 156g carb // 20g prot // 10g gord 250ml Leite desnatado Parmalat // 64kcal // 10g carb // 6g prot // 0g gord 14g Albumina Saltos(com frutas) 53.9kcal // 0.98g carb // 10.99g prot // 0g gord 250ml Leite desnatado Parmalat 64kcal // 10g carb // 6g prot // 0g gord 1clher(sopa) Azeite de oliva extra virgem 83kcal // 0g carb // 0g prot // 9.2g gord 30g Aveia em flocos QUAKER 105.9kcal // 17.1g carb // 4.2g prot // 2.1g gord Total = 1146.8kcal -- 194.08g carb -- 47.19g prot -- 21.3g gord LANCHE 1 Maçã 59kcal // 15g carb // 0g prot // 0g gord 1 Banana Ouro 159kcal // 37g carb // 2g prot // 0g gord Total = 218kcal -- 52g carb -- 2g prot -- 0g gord ALMOÇO 200g Arroz Branco, cozido 327kcal // 72g carb// 6g prot // 0g gord 100g Peito de Frango 165kcal // 0g carb // 31g prot // 4g gord 20g Alface 2.8kcal// 0.59g carb// 0.18g prot //0.03g gord 200g Feijão 262kcal //48g carb// 18g prot// 2g gord Total = 647.8kcal -- 96.59g carb-- 53.18g prot -- 6.03g gord PRÉ-TREINO 100g Batata Doce, branca, 125kcal 28g carb // 2g prot // 1g gord 100g Atum 197kcal 0g carb// 29g prot //8g gord Total = 322kcal --28g carb-- 31g prot --9g gord POSTREINO 40g 100% Whey Protein - Optimum 157.6kcal 3.92g carb// 31.56g prot// 1.28g gord 80g Dextrose - Dextrose Neo Nutri 288kcal 72g carb// 0g prot// 0g gord 5g Creatina UNIVERSAL. Total = 445.6kcal -- 75.92gcarb --31.56g prot -- 1.28g gord JANTAR 200g Arroz Branco, cozido 327kcal 72g carb // 6g prot // 0g gord 100g Peito de Frango 165kcal 0g carb// 31g prot//4g gord 20g Alface 2.8kcal 0.59g carb// 0.18g prot // 0.03g gord 200g Feijão 262kcal 48g carb// 18g prot// 2g gord 250g Ovo de Galinha cozido 392.5kcal 2.5g carb// 32.5g prot// 30g gord 50g Batata Doce, branca, 62.5kcal 14g carb// 1g prot// 0.5g gord 400ml Vitamina de Frutas c/aveia 192kcal 32g carb// 8g prot// 6g gord Total = 1232.3kcal -- 131.09g carb -- 93.68g prot -- 42.03g gord CEIA 14g Albumina Saltos 53.9kcal 0.98g carb // 10.99gprot // 0g gord 200g Leite desnatado Parmalat 64kcal 10g carb//6g prot //0g gord 10g Azeite de oliva extra virgem 83kcal 0g carb//0g prot // 9.2g gord Total = 200.9kcal -- 10.98g carb-- 16.99g prot -- 9.2g gord TOTAL MASTER 3825.4kcal // 510.66g CARB // 265.6g PROT // 83.84g GORDURA Bom, acho que é só.. Deem uma avaliada, acho que ta faltando alguma coisa mas nao sei o que é :X Abrs!!!

Demoro manolo, vou da uma revisao geral aki.. Até pensei q tinha mt poca proteina, mas na sua opniao, oq vc mudaria ?

E ae galera, blzura ? Bom, to aqui pra postar minha primeira dieta :S Preciso que avaliem, dando dicas, criticas e etc.. Vamos la: Objetivo : Hipertrofia Dieta : Bullking Altura-180 Peso-80KG BF = baixo. (Se precisar mais de alguma coisa me falem ) OBS.: Acho que tenho 98% de certeza de ser um ECTOMORFO, pois tenho muita dificuldade em ganhar peso e crescer. Meu tempo estimado na academia eh entre 1h a 1h20m (com abdominal) E treino todo dia fodasticamente. CAFÉ 200g Granola de Amêndoas com Canela // 776kcal // 156g carb // 20g prot // 10g gord 250ml Leite desnatado Parmalat // 64kcal // 10g carb // 6g prot // 0g gord 14g Albumina Saltos(com frutas) 53.9kcal // 0.98g carb // 10.99g prot // 0g gord 250ml Leite desnatado Parmalat 64kcal // 10g carb // 6g prot // 0g gord 1clher(sopa) Azeite de oliva extra virgem 83kcal // 0g carb // 0g prot // 9.2g gord 30g Aveia em flocos QUAKER 105.9kcal // 17.1g carb // 4.2g prot // 2.1g gord Total = 1146.8kcal -- 194.08g carb -- 47.19g prot -- 21.3g gord LANCHE 1 Maçã 59kcal // 15g carb // 0g prot // 0g gord 1 Banana Ouro 159kcal // 37g carb // 2g prot // 0g gord Total = 218kcal -- 52g carb -- 2g prot -- 0g gord ALMOÇO 200g Arroz Branco, cozido 327kcal // 72g carb// 6g prot // 0g gord 100g Peito de Frango 165kcal // 0g carb // 31g prot // 4g gord 20g Alface 2.8kcal// 0.59g carb// 0.18g prot //0.03g gord 200g Feijão 262kcal //48g carb// 18g prot// 2g gord 250g Ovo de Galinha cozido 392.5kcal // 2.5g carb // 32.5g prot // 30g gord 50g Batata Doce,branca,cozida 62.5kcal // 14g catb //1g prot //0.5g gord Total = 1211.8kcal -- 137.09g carb-- 88.68g prot -- 36.53g gord PRÉ-TREINO 100g Batata Doce, branca, 125kcal 28g carb // 2g prot // 1g gord 100g Atum 197kcal 0g carb// 29g prot //8g gord Total = 322kcal --28g carb-- 31g prot --9g gord POSTREINO 40g 100% Whey Protein - Optimum 157.6kcal 3.92g carb// 31.56g prot// 1.28g gord 80g Dextrose - Dextrose Neo Nutri 288kcal 72g carb// 0g prot// 0g gord Total = 445.6kcal -- 75.92gcarb --31.56g prot -- 1.28g gord JANTAR 200g Arroz Branco, cozido 327kcal 72g carb // 6g prot // 0g gord 100g Peito de Frango 165kcal 0g carb// 31g prot//4g gord 20g Alface 2.8kcal 0.59g carb// 0.18g prot // 0.03g gord 200g Feijão 262kcal 48g carb// 18g prot// 2g gord 250g Ovo de Galinha cozido 392.5kcal 2.5g carb// 32.5g prot// 30g gord 50g Batata Doce, branca, 62.5kcal 14g carb// 1g prot// 0.5g gord 400ml Vitamina de Frutas c/aveia 192kcal 32g carb// 8g prot// 6g gord Total = 1341.3kcal -- 155.09g carb -- 95.68g prot -- 42.03g gord CEIA 14g Albumina Saltos 53.9kcal 0.98g carb // 10.99gprot // 0g gord 200g Leite desnatado Parmalat 64kcal 10g carb//6g prot //0g gord 10g Azeite de oliva extra virgem 83kcal 0g carb//0g prot // 9.2g gord Total = 200.9kcal -- 10.98g carb-- 16.99g prot -- 9.2g gord TOTAL MASTER 4886.4kcal // 653.16g CARB // 313.1g PROT // 119.34g GORDURA Bom, acho que é só.. Deem uma avaliada, acho que ta faltando alguma coisa mas nao sei o que é :X Abrs!!!

topico fechado :X

E ae galera, blzura ? Bom, to aqui pra postar minha primeira dieta :S Preciso que avaliem, dando dicas, criticas e etc.. Vamos la: Objetivo : Hipertrofia Dieta : Hipercalórica Altura-180 Peso-80KG BF = baixo. (Se precisar mais de alguma coisa me falem OBS.: Acho que tenho 98% de certeza de ser um ECTOMORFO, pois tenho muita dificuldade em ganhar peso e crescer. Meu tempo estimado na academia eh entre 1h a 1h20m (com abdominal) E treino todo dia fodasticamente. CAFÉ Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura 200g Granola de Amêndoas com Canela 776kcal 156g 20g 10g 250ml Leite desnatado Parmalat 64kcal 10g 6g 0g 14g Albumina Saltos(com frutas) 53.9kcal 0.98g 10.99g 0g 250ml Leite desnatado Parmalat 64kcal 10g 6g 0g 1clher(sopa) Azeite de oliva extra virgem 83kcal 0g 0g 9.2g 30g Aveia em flocos QUAKER 105.9kcal 17.1g 4.2g 2.1g