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Propheta

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Posts postados por Propheta

    [Falta de Pesquisa]A Melhor Dieta Para Quem Quer Ganho De Massa Junto Com A Six Pack

    em Lixeira

    Postado

    Abdômen é EXATAMENTE com qualquer outro músculo, porém ele se recupera mais rapidamente. Se você quer deixar ele maior, tem que treiná-lo com pesos, a´te 3 vezes por semana. Se você quer definí-lo (marcar), tem que fazer aeróbicos (cutting).

    Na página inicial tem varios artigos sobre treino e como definir o abdômen.

    ei meu jovem, onde q estao esse artigos q vc falou q nao achei ? (:

    Suplementaçao Em Cutting!

    em Dieta e suplementação

    Postado

    Pow, ainda nao consegui achar uma suplementaçao ideal para cutting..

    dezembro agora vou entrar no meu primero cutting, a dieta esta montada e bunitinha,

    mas minha duvida eh a questao da suplementaçao!!

    estava pensando em whey isolado da growth, albumina e creatina.. tudo para perder o minimo de MM possivel!

    preciso acrescentar mais alguma coisa ?!

    abrs!!

    Cutting + E.c

    em Dieta e suplementação

    Postado

    opa, blz velho.. vlw pela dica!

    o treino FST-7 q tava pensando em mandar eh o treino q o Leandro Twin passou aki no forum...

    mas tambem pensei em um ABC 1x com intensidade master..!

    eh minha primeira dieta de cutting, e tenho alguma duvidas ainda!

    eu deveria tomar o EC todos os dias da semana ou soh em AEJ ?

    e a Aspirina ? devo por tb no EC ?

    a dieta em si esta boa ?

    abrs e bons ganhos!

    Cutting + E.c

    em Dieta e suplementação

    Postado · Editado por Propheta

    Fala galera,

    primeira dieta de cutting, por favor, deem uma avaliada ai.

    aceito dicas e sugestoes!

    Altura: 1,80

    Peso: 85~87 kg

    Bf: 12~14%

    Objetivo: Cutting 8~10%

    e la vamos nós.

    Aej com EFEDRINA + CAFEINA - 30 a 40min (3 a 4 dias por semana)

    Legenda para CALORIAS/CARBOIDRATO/ PROTEINAS / GORDURA respectivamente.

    30 min depois - Shake

    30g Albumina Saltos // 115.5kcal // 2.1g // 23.55g // 0g

    30g Aveia // 112.2kcal // 20.1g // 4.2g // 1.8g

    1 uni Banana // 89kcal // 22.84g // 1.09g // 0.33g

    Lanche

    100g Peito de Peru, sem pele, cozido // 111kcal // 0g // 24g // 2g

    30g Castanha de Cajú, crua // 166.8kcal // 11.4g // 5.4g // 11.1g

    Almoço

    100g Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, assado // 165kcal // 0g // 31g // 4g

    100g Ovo de Galinha, inteiro, cozido // 157kcal // 1g // 13g // 12g

    15g Azeite Extra Virgem BORGES /// 124.65kcal /// 0g // 0g 1,8g

    Pré treino

    100g Ovo de Galinha, inteiro, cozido 157kcal // 1g // 13g // 12g

    100g Batata Doce, branca, cozida 125kcal // 28g // 2g // 1g

    Treino - ABCDE com FST-7 40~50 min

    Pós Treino

    30g 100% Whey Protein - Optimum // 118.2kcal // 2.94g // 23.67g // 0.96g

    30g Dextrose - Dextrose Neo Nutri // 108kcal // 27g // 0g // 0g

    10g Glutamina (Growth Supplements) // 0kcal // 0g // 0g // 0g

    5g Creatina // 0kcal // 0g // 0g // 0g// ( usar ou nao ? )

    Janta

    200g Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, assado // 330kcal // 0g 62g 8g

    100g Ovo de Galinha, inteiro, cozido // 157kcal // 1g // 13g // 12g

    Ceia

    15g Albumina Saltos // 115.5kcal // 2.1g // 23.55g // 0g

    15g Azeite Extra Virgem BORGES // 124.65kcal // 0g // 0g // 13,8g

    Total Calorias // 2218.75kcal

    Total Carboidrato // 118.43g

    Total Proteina // 227.69g

    Total Gordura // 92.79g

    Cutting Com E.c

    em Dieta e suplementação

    Postado

    heuehuheuehauehaeu... blz.. axo q eh até mais economico.

    bom, de acordo com um programinha q eu tenho aki..

    minha TMB é de 2000 kcal

    e o gasto diario eh de 3000 kcal ..

    preciso me adapitar com a dieta ainda.. caso esteja legal.. posso até relatar sim!!

    de resto a dieta ta boa?

    Cutting Com E.c

    em Dieta e suplementação

    Postado · Editado por Propheta

    Fala galera,

    primeira dieta de cutting, por favor, deem uma avaliada ai.

    aceito dicas e sugestoes!

    Altura: 1,80

    Peso: 85~87 kg

    Bf: 12~14%

    Objetivo: Cutting 8~10%

    e la vamos nós.

    Aej com Efedrinhas + Cafeina - 30 a 40min (3 a 4 dias por semana)

    Legenda para CALORIAS/CARBOIDRATO/ PROTEINAS / GORDURA respectivamente.

    30 min depois - Shake

    30g 100% Whey Protein - Optimum 118.2kcal /// 2.94g /// 23.67g 0.96g

    30g Albumina Saltos // 115.5kcal // 2.1g // 23.55g // 0g

    30g Aveia // 112.2kcal // 20.1g // 4.2g // 1.8g

    1 uni Banana // 89kcal // 22.84g // 1.09g // 0.33g

    Lanche

    100g Peito de Peru, sem pele, cozido // 111kcal // 0g // 24g // 2g

    30g Castanha de Cajú, crua // 166.8kcal // 11.4g // 5.4g // 11.1g

    Almoço

    200g Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, assado // 330kcal // 0g // 62g // 8g

    100g Ovo de Galinha, inteiro, cozido // 157kcal // 1g // 13g // 12g

    15g Azeite Extra Virgem BORGES /// 124.65kcal /// 0g // 0g 1,8g

    Pré treino

    100g Ovo de Galinha, inteiro, cozido 157kcal // 1g // 13g // 12g

    100g Batata Doce, branca, cozida 125kcal // 28g // 2g // 1g

    Treino - ABCDE com FST-7 40~50 min

    Pós Treino

    30g 100% Whey Protein - Optimum // 118.2kcal // 2.94g // 23.67g // 0.96g

    30g Dextrose - Dextrose Neo Nutri // 108kcal // 27g // 0g // 0g

    10g Glutamina (Growth Supplements) // 0kcal // 0g // 0g // 0g

    5g Creatina // 0kcal // 0g // 0g // 0g// ( usar ou nao ? )

    Janta

    200g Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, assado // 330kcal // 0g 62g 8g

    100g Ovo de Galinha, inteiro, cozido // 157kcal // 1g // 13g // 12g

    Ceia

    30g Albumina Saltos // 115.5kcal // 2.1g // 23.55g // 0g

    15g Azeite Extra Virgem BORGES // 124.65kcal // 0g // 0g // 13,8g

    Total Calorias // 2559.7kcal

    Total Carboidrato // 122.42g

    Total Proteina // 294.13g

    Total Gordura // 97.75g

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