eduns

Huummm...blzz warder! Acho que vou demorar pra chegar ainda..hauhaua Mas no meu TREINO A..faço os Push up no lugar dos DIps... proximo treino já vou add carga pq faço tranquilo umas 4x20. Valeu a dica mano abraço

Relatandoo... Feriadão ontem soh de boa em casa com a muhe assistindo jogos da copa, dieta mais ou menos pq junto familia e muita pizza de noite aew ja viu..huahau ______________ TREINO B: -Squat: 15kg--15kg -OHP: 10kg--10kg -Terra: 16kg--16kg -Pull/Ching: 4xF (6/6/5/4) Treino foi muito bom! Esse exercicios de mobilidade para Squat são foda, ajuda pra k...!! Foi tranquilo o peso no Squat, mas no OHP já sinto que ta ficando pesado!!huahua OO rapaz fracote mesmo hein..huaa Faze oq...vamo q vamo rumo aos 20kg sem deload...masssssssss.... sei não XD Pretendo fazer progressão normal no proximo treino. Já nos Pull/ching.. ja senti um pouco mais de dificuldade hoje, não sei se foi canseira, noite mal dormida...não sei. Só uma duvida: o ideal é deixar os exercicios de assistencia na faixa de 5x5 /? No mais eh isso, fds aew pra descansar e muita festa para ir..hauahua masss pretendo não "suja" muito a dieta naoo.. abraçooooooooo

Relatando... TREINO A: -Squat: 14kg--14kg -Bench press: 11kg--11kg -Remada:14kg--14kg -push ups: 3x20 Treino foi muito bom hoje. Por mais que eu esteja gripado, acordei melhor e acabei indo treinar. Não senti canseira(senti sempre quando to mal), não sei se eh pq estou focado tambem mas estava de boa os pesos. O SQUAT poderia colocar 15kg hoje , pq acabei fazendo errado no treino passado, mas resolvi manter e fazer novamente, sexta aumento sem problemas e sem pressa.. XD Ahh..esqueci de comentar: to fazendo também todo treino , além dos exercicios de mobilidade para o Squat, o manguito (interno e externo - 3x12). Ta sendo muito bom pra mim, ombros sinto mais "estáveis" NO mais eh isso galera.. abraçooooooooooooo

Cargas soh subindo hein mano warder... =D daqui a pouco 50kg--50kg no agacho \o/ haha

Nossaa..soh de olhar esse treino cansei aqui...hauahuah Carambaa deve ser do k... mesmo ainda mais com essas cargas hein.. Interessante esse treino...quem sabe daqui alguns meses depois do meu SL =D

Valeuu warder.. Acho que to acompanhando muito seu diário mano..até gripei peguei de ontem pra hoje..hauhuahua zuerasss.. _________________ Mas to gripado mesmo, to tentando me recuperar pra amanha pq ta foda..mal durmi essa noite garganta toda fu..!! Tirando isso, uma coisa que não comentei que por um lado fiquei feliz eh que minhas roupas estão mais justas, principalmente calças jeans..e se continuar assim tem uma praticamente nova que daqui 1 mes vou "perder" mesmo..hauhauhua Minha muhe fala: "nossaa...e voce acha bom e engraçado isso? " Eu: (rindo)..."claroooo...nunca perdi calça por conta de academia..." hauhaua No mais eh isso...vou ver se tomo bastante liquidos , vitamin C e DESCANSO bemmm. Abraço e bons treinos galera

OHP eh foda mesmo..plomenos pra mim.. to quase cagando com 10kg--10kg..hauhaua imagina voce com 15kg ja :S Mas eh isso man..com chuva ou sem eh foca!!! abraçooo bons treinoss

Com certeza mestre...valeuu XD __________________________________ Relatando... TREINO B: -Squat: 14kg--14kg (era pra ser 13kg) -OHP: 9kg--9kg (era pra ser 8kg) -Terra: 14kg--14kg -Pull/Ching up: 4x6 Eu estava hoje treinando e estava sentindo muito "pesado" no Squat começando. Achei que hoje meu relato seria para contar que eu estava sentindo que estava pesado por conta de não ter descansado direito no fds e hoje principalmente. Mas chegando no final do OHP percebi que na verdade a anilha que achava que era de 3kg , era na verdade de 4kg!!! Meu amigo que faz junto ME ENGANOU..e eu burrão nem desconfiei(ele que montou as barras)...no final do OHP que me liguei aew fiquei grilado com ele...pq tinha feito isso talzz...e ele riu falando que" dava nada 1kginho a mais a menos "..putsssssssssss.... fiquei meio puto na hora mas blzz..ja era..passo. Consegui fazer todos com certo esforço...principalmente OHP e um pouco o Squat...então no proximo treino será que repito a mesma carga??? Sei que de certa forma estava mal descansado hoje... então to na duvida se sigo em frente com essas cargas com progressão ou repito no proximo treino ( Squat e OHP). No mais...acho que meu corpo ta respondendo bem a esse treino..to sendo focado em tudo e algumas pessoas já vieram perguntar o que estou fazendo..etc.. Sei que to longe ainda da meta e longe de achar que mudei significamente mass...soh de ouvir dos outros ja ajuda bem!!huah XD Valeu rapaziada que ta seguindo aqui... abraçoo

Nossaa Fabs meu sonho chegar nessas cargass..seriãoo!!! Minha meta eh 100kg nos Squat...isso hoje neh...depois quando chegar (se chegar..rs) aew quem sabe mudo...hauhau XD Fabs causando na academia com os gritos de ogro.... dahoraaa... Soh num foi igual esse neh?? Zueiii....hauhauahuahuahauahu abraçoo rapazz

Relatando.. TREINO A: -Squat: 12kg--12kg -Bench Press: 10kg--10kg -Remada: 10kg--10kg -Push up: 3xF (20/20/15) Treino foi muito bom hoje, fiz alguns exercicios de mobilização antes do Squat (indicados pelo grande debew) e deu muito certo, não senti aquele "incomodo" na virilha. Agora ja add em todo treino e vamo que vamo , mais uma vez valeu debew =D Do resto sem muita novidade, focando bem nas execuções e as cargas sempre em progressão que por sinal ainda estão leves mas engraçado que me sinto cada vez mais "forte"..hauhau Não sei se eh psicológico por todo treino aumentar as cargas e fazendo ainda de boa...quero ve quando chega na meta dos 100kg (total) do Squat...huaahu XD Os push ups fiz tranquilo também (sem dores nos ombros..UFAA) e estou pensando seriamente no próximo treino em add cargas, afinal, as repetições estão altas e o ideal (pelo que li) é deixar na faixa dos 5x5. Então vou colocar anilhas nas costas (pedir pro meu colega colocar óbvio..rs) ou uma ideia que curti que é de utilizar uma mochila no qual coloca as anilhas dentro. Vamos ver... Eh isso galera agora eh comer...comer..comer...e descansar!! Abraçoooo

Interessante esse post do Proxy sobre periodização etc. Vou aguardar o tópico para entender melhor =]

Pois eh Timbu.. eu quando iniciei não peguei as medidas :/ Então vou considerar estas como " iniciais" Abraço

Faz praticamente 1 mês que iniciei o SL e tinha esquecido de postar na pagina inicial minhas medidas afim de comparação daqui algum tempo. Peguei as medidas de hoje , da nada..haha .Dei um edit lah.. abraço galera

Sim sim...entendi valeuu

Hauhuahaa..muito bom se eh tudooo Progressão ta indo as alturas hein .... to acompanhando lah...ta top Bom saber disso, sexta ja vou add nos treinos esses 3 pro squat. Sobre ombros, o OHP ajuda bem pra ombros "podres"/??huahau Já faço manguito(rotação interna/externa) todo dia de treino, e o OHP já eh o bastante pra "fortalecer" e desenvolver?

HUAhuahauhauahuaha... esteira faz bem pra aquece o corpo nesse frio da pho... cedo!!hauhaua Só anda mesmo de boa...nada de corrida! Eu fiz hoje cedo, alias, todo treino faço esse agacho profundo empurrando com os cotovelos os joelhos mas não fico 2-5min nessa posição vou ver se fico da proxima vez. Sobre os outros 2 que voce comentou, vou da uma olhada , que por sinal foi justamente nesse topico do Ales que vi essa mobilização que já faço. Voce já viu melhoras no Squat com a mobilização? O que melhorou mais detalhadamente ?

Queria entender melhor o tipo de treino seu debew, tem algum nome "específico" pra eu estudar a respeito e ficar por dentro? acompanhando mestree abraçoo

Melhorass aew mano warder... gripe eh foda... aumenta as doses de vitamina C e mete uma vitamina d3 que ajuda pra k...!! abraçoo força man

Relatando TREINO B: -Squat: 11kg--11kg -OHP: 7kg--7kg -Terra: 10kg--10kg -Barra: 5x5 Treino foi muito bom, mas já na primeira serie do squat, já senti minha virilha esquerda. Não sei porque, parei, alonguei, isso pq faço todo dia antes 5min de esteira- 6km/h pra da uma "aquecida", e depois até fiz 1 serie soh com a barra pra alongar bem, mas mesmo assim senti. Fiquei meio preocupado, mas continuei depois meio sem dores, mas agora que parei , ainda sinto um pouco "dolorido". Da primeira vez quando comecei a treinar tb senti, não sei exatamente o que é, se eh má execução (base muito larga) e/ou aquecimento/alongamento. Se a galera puder ajudar... =D No mais meu ombro melhorou bem, mas ainda sinto coisa minima mesmo, acredito que sexta no proximo treino nem sinto mais nada. E as barras cada vez mais aos poucos melhorando. Estou fazendo um mix de series entre PULL ups e CHING Ups todo TREINO B, acho que é bom, pelo menos eu acho.

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Me convida que eu vou no seu lugar!! ahuahua =D zueras a parte..... larga mão rapaz de paranóia, seja feliz e mete bronca na picanha

Rapaz...e essas cargas aew...pqp!! Vai para de subi não poooh??hahuha

As cargas tão ficando boas hein... agora pra frente o bicho vai pega acho eu..huahua Eu ainda estou pra completar 1 mes, mas como iniciei com barra zerada, to com pesos de fisioterapia seguindo rapaz...abraço

Ta certo voce...tenho que para de mimimi de gordurinha aqui..ali...to em bulk mesmo!! Acho que depois que as cargas aumentarem bem essa "gordura- retenção" vai diminuir ...acredito eu. Mas o leite de qualquer forma vou passar para desnatado e fazer o teste por um tempo valeuu debew ..tu ajuda muito sempre!! Aparece mais vezes por aqui rapaz... abraço

HUmmm interessante isso mesmo, lance de balanço energético positivo DEMAIS as vezes. Vou tentar diminuir ou mesmo manter a bronca por enquanto pq a cada treino tem a progressão de carga. Melhor sobrar do que faltar..hauahu XD Será que eu adicionar um AE nos dias off eh uma boa no treino SL ou eh fria??