thiagoska

Qut tipo de gordura?

Brother vlw a resposta, mas se eu adicionar gordura vou ganhar mais barriga. Fiz uma obs no final do post : GOSTARIA DE SABER SE ESTÁ CORRETO, E COMO FAZER PARA PERDER GORDURA ABDOMINAL SE O ECTOMORFO NÃO PODE FAZER EXERCICIOS AERÓBICOS COMO ESTEIRA, ETC... OBS: FAÇO TODOS OS DIAS ANTES DO TREINO 15 MINUTOS DE ESTEIRA A 12KM POR HORA E NO FINAL DO TREINO ABDOMINAL DIA SIM DIA NÃO.

Po galera, ajuda ai primeiro dia de forum haha

OPA GALERA BLZ? TENHO UMA GRANDE DÚVIDA E RESOLVI FAZER O CADASTRO PARA ACABAR COM ELA. EU ACREDITO SER ECTOMORFO. TENHO 1,79 E 75 KILOS. O PROBLEMA É QUE ESTOU ACUMULANDO MUITA GORDURA NO ABDOMEN. ESTOU FAZENDO A SEGUINTE DIETA: DE MANHÃ AS 08:00 = 500 ML DE AGUA, VITAMINA DE LEITE INTEGRAL + 3 COLHERES DE SOPA DE GRANOLA + 2 DE AVEIA AS 12:30 : ARROZ BRANCO, FEIJÃO PRETO, 4 BIFES DE FRANGO OU BOI, SALADA DE TOMATE, ALFACE, AGRIÃO E CENOURA. AS 15:00: UMA LATA DE ATUM EM OLEO (TIRO TODO O OLEO) COM PAO FRANCES. AS 17:00: 150GRAMAS A 200 GRAMAS DE PEITO DE FRANGO GRELHADO EM UM FIO DE OLEO E AGUA. TREINO AS 18:30 PÓS TREINO : WHEY PROTEIN OPTIMUN NUTRITION 1 SCOOP + 3 COLHERES DE MALTO DEXTRINA DISSOLVIDO EM AGUA. JANTA 21:30: ARROZ BRANCO, 150 A 200 GRAMAS DE PEITO DE FRANGO GRELHADO + ARROZ BRANCO + SALADA DE ALFACE E TOMATE + FEIJAO. 23:00 : SHAKE DE ALBUMINA SALTOS + 3 COLHERES DE GRANOLA + 2 DE AVEIA + 200 ML DE LEITE INTEGRAL. GOSTARIA DE SABER SE ESTÁ CORRETO, E COMO FAZER PARA PERDER GORDURA ABDOMINAL SE O ECTOMORFO NÃO PODE FAZER EXERCICIOS AERÓBICOS COMO ESTEIRA, ETC... OBS: FAÇO TODOS OS DIAS ANTES DO TREINO 15 MINUTOS DE ESTEIRA A 12KM POR HORA E NO FINAL DO TREINO ABDOMINAL DIA SIM DIA NÃO.