Dacio

Complexidade está na maneira de ver, eu pessoalmente acho o supino reto o maior feijão com arroz que existe, mais simples não há. É tanto que é um dos meus favoritos, mas voltando ao tópico... Siga o que o instrutor lhe diz, como nosso amigo acima disse, você está passando por um processo de adaptamento, mês que vem irá começar a ter alguns exercícios novos e "complexos"

Então, eu sou convicto da teória que é a seguinte... Se você diminui os intervalos dos treinos, aumenta os pesos ou o faz mais devagar, então nunca na galaxia seu musculo entrará em estado estático, porque você sempre estará rompendo fibras e causando stress de um modo ou de outro. A única vantagem de mudar exercício em minha humilde opnião é treinar um musculo fraco que você não desenvolveu bem da região, para alcansar uma simetria melhor, mas caso você esteja alinhado ou com uma fixa bem dividida como a sua, não vejo a menor relevancia ficar mudando os treinos... Voltando ao assunto principal, eu aconcelharia pegar um pouco mais leve nos pesos, principalmente se você não tiver dias offs, bom descanço e boa alimentação com minoacidos. Porque isso pode te prejudicar no futuro... Vou contar uma historinha minha... Comecei a malhar, tomei ADE em 1 mês passei de 10 KG do supino reto para 60 KG e estava indo para 70KG, o coitado dos meus musculos não aguentaram a barra, fui no médico pois meu pulso estava muito ruim além de doer estava ficando sem força no braço esquerdo, o médico só disse isso "vamos enfaixar esse braço" de braço enfaixado e todo bonitão, eu resolvo ir na academia no dia seguinte, é até tentei malhar perna... mas não é tão fácil como parece pegar os pesos de 25KG com uma mão e na posição que o pulso fica para baixo, e quando tirei o gesso a coisa só piorou porque ele ficou "preso/parado" o que não deveria ter feito, porque não tinha quebrado e sim lesionado, perdi 8 meses para me recuperar (o gesso só atrapalhou mais) e quando voltei tava pegando 20 KG no supino e desanimei, estou voltando agora com um foco maior que é ser official do exército e o mesmo erro não cometerei novamente. Então as vezes por mais que execute os movimentos do exercício da forma correta, o peso é uma variante muito importante também. Eu só digo uma frase muito boa que ouvi "Se você pegar muito peso agora cedo, o que você vai pegar mais tarde?"

É um treino legal eu curti, você já faz com essa carga a muito tempo? Se for algum exercício novo talvez seu corpo esteja apenas se adaptando, se tiver aumentado os pesos recentemente pode ser reflexo de um pouco de esforço a mais... Eu sei que isso pode ser bem obvio mas eu tinha que citar. Se não for nada disso, então só sobra a tal da alimentação... Porque teóricamente com o que eu li dor de cabeça é reação de alguma coisa que não esteja funcionando de acordo no organismo, não é a mesma coisa de uma dor no calcanhar depois que você leva uma topada e cai de cara no chão... E quanto maior a dor de cabeça pior estarão as coisas consequentemente.

Talvez ele tenha feito avanço com halteres porque queria mudar o estilo de treino, para os musculos dele sairem da rotina. Sobre o tópico, coloca uma flexora aí rapá, tem que ganhar alguma bunda! Minha opnião é um pouco similar ao cido, falta exercícios para outras partes da perna, esses que você pegou são os mais "difíceis" isso pode explicar porque você está chegando a exaustão tão rápido. A única solução que eu consigo pensar é aumentar o descanço e/ou diminuir o peso e/ou mudar algum deles se bem que não é realmente necessário mudar nem um deles...

7 dias passam voando! Eu já fiz uma "adaptagem" para um ABCx2 mas vou fechar com 1 mês mesmo, melhor dar um tempinho extra ao corpo.

Beleza tranquilo rapaziada, vou terminar esse mês no ABCx2 para dar uma aquecida básica e aí vou progredindo, eu gostei dessa lista de exercícios, me pareceu legal, vou salvar ela e esperar para daqui a um tempinho começar a fazer ela.

Entendi, então você aconcelharia esperar quanto tempo? Não descordo de você mas, treinar ABC é difícil de incluir todos os musculos e realizar um bom treino, eu pessoalmente acho que ficaria pesado o dia A e C sem nem um dia off, e se tirar algum dia para descanço, o ABC já não ficaria tão legal, por isso optei por um ABCD, mas talvez eu possa alguns musculos como biceps, triceps e trapezio como dia off, é viável. Com o passar do tempo, eu irei com certeza tentar um ABC assim, mas será que essa é a melhor hora?

Galera tô voltando a malhar essa semana, e desenvolvi esse treino. Queria que vocês comentassem se concordam ou mudariam algo. Detalhe nunca fiz ABCD antes, então é novidade p/ mim =) Seg/A - Biceps/tríceps Biceps = Rosca direta 4x10 (3 reps com pegada fechada, 1 com pegada aberta), rosca alternada 3x10, Scout com barra EZ 2x8 Tríceps = Supino fechado 2x8, tritest 3x10, puxador pulley frontal 3x8, francês 3x10. Ps: Pretendo acrescentar paralelas ao tríceps e remover pulley e também diminuir o fracês, quando mudar de academia. Começarei com 3x6 e irei aumentando as reps conforme me adaptar. Ter/B - Peito/ombro Peito = Supino reto 3x10, crucifixo inclinado 3x8, voador frontal 3x12. Ombro = Desenvolvimento com barra 3x10, levantamento lateral com halteres 3x10, levantamento frontal com halteres 3x10 Quar/ Off Quit/C - Pernas/panturrilhas Pernas = Agachamento 4x 12, leg press 3x 8, extensora 3x12, flexora 3x 12 Panturrilhas = Gêmeos sentado 3x 20, gêmeos no leg 2x 20 Sex/D - Costas/trapezio Costas = Polley costas 3x10, remada unilateral com halteres 3x12, remada a cavalo 3x10 Trapezio = Remada alta 2x10, encolhimento com barra 3x20 Ps: Mês que vem vou mudar de academia, pretendo trocar remada a cavalo por barra fixa em supinação. sab/dom - Off Quero agradecer a todo mundo que está me ajudando a montar a fixa.

Opa muito obrigado mesmo, muito instrutivo! Como eu estou voltando agora, penso em fazer ABC por algum tempo por uns 2 - 3 meses, e então tentar o ABCDE por 1 mês e ver quais resultados poderão surtir se eu gostar dos resultados então prolongarei por +1/+2 meses e depois terei que voltar ao básico para saber qual será o próximo passo. __ Eu estou lendo o tópico http://www.hipertrofia.org/forum/topic/66739-passo-a-passo-montando-seu-treino-com-vdeo-explicativo/ no momento, é gigantesco tem muita coisa legal. (Tantas coisas que estava fazendo errado rsrs) Só que eu ainda queria saber qual ârea cada exercício trabalha no nosso corpo, scout alternado trabalha bícepis, beleza mas qual ârea exatamente do bícepis? E o mesmo vale para os outros exercícios, caso alguém possuir algum link ou tópico, nossa seria sensacional. Hoje mesmo o instrutor passou pullover para peito, meio controversio não é, e eu acredito que evitar trabalhar o mesmo núcleo/ârea específica de um músculo pode evitar a causar over training e diminuir as inflamações causadas através de "cortes" ou "desligamento" de fibras, pelo que entendi isso seria interessante para iniciantes já que não possuem uma grande quantidade de massa muscular. Por exemplo digamos que "tritest" trabalha a parte superior do trípecis para um iniciante talvez não seja interessante pegar outro exercício que também trabalhe a parte superior do trícepis (Eu não sei qual parte o tritest trabalha)

Galera estou voltando a malhar agora, eu sei que devo ir com calma (e estou indo) e devo escutar o que meu instrutor tem a dizer, porém eu queria saber como funciona melhor cada exércicio desde que nunca me ensinaram expecificamente como tudo funciona, estou funçando o fórum a procura de respostas, mas posts com links de tópicos que vocês consideram úteis iria me salvar muito tempo de pesquisa e seria muito bom para mim. Basicamente eu queria saber um pouco de tudo como por exemplo: * A ârea que cada exércicio trabalha por ilustrações (se possível) e por argumentos. * Quais são as principais diferenças entre os modelos de treino ABC,AB, ABx2, ABCDE etc. E quais são seus beneficios mais especificos e com quanto tempo seria o indicado para começar tal serie mais avançada (visando bom descanço e alimentação) Ps: Estou lendo o tópico sobre isto no exato momento, porém uma explicação um pouco mais clara e detalhada seria bem vindo, pois sou leigo no assunto e até hoje só houvi falar em AB, ABC e "piramide". * Além do tempo, há algum meio de saber quando é a hora certa de aumentar a carga de peso, sem correr riscos de sofrer lesões nas articulações, pois as vezes pode parecer "leve" mas o pulso ainda não aguenta. No momento é isso galera, com essas informações irei/tentarei montar minhas séries de exércicios, caso alguém queira me ajudar nisso seria bem vindo também.