Dacio

Eu poderia ajudar, mas para o foco do SL que é progressão de cargas, não acho isso nem um pouco interessante...

Eu vi um estudo que se ingerirmos 80% das proteínas diários no período pós treinos teríamos um aproveitamento metabolico, de aproximadamente 10%. De fato faz alguma lógica, afinal os níveis de nitrogênio estariam muito elevados, assim como insulina (com um pouco de carbo p/ maximizar) e de aminoácidos. Porém a primeiro coisa que vem na cabeça de todo mundo, é que isso trará uma oxidação maior, sim claro sem dúvidas. Mas então li que a vitamina C, tem a capacidade de diminuir a oxidação em nosso corpo, então fico imaginando se suplementarmos 1000 - 2000mg de vitamina C combinado a uma dieta assim, realmente não traria resultados 10% melhores?

Brother isso não é "tipo de treino" A intenção do tópico é ajudar as pessoas a montarem seus próprios treinos. O importante é gerar estímulos para hipertrofia e não matar o próprio corpo.

Já ouvi casos de pessoas estarem recebendo mais de uma bolsa família por enganar o sistema e estar recebendo uma renda muito maior que 140 reais, e meu professor disse que segundo ele aprovaram uma nova lei que para cada filho que famílias em condições precárias tiverem irão receber 2000 reais, bom... Alguém que tenha algum problema com vicio, ou acha que está tirando vantagem do sistema, poderia simplesmente abusar desse sistema não acham? Uma coisa eu concordo com vocês, gente é gente, e merecem sim escola, saúde, alimentação e tudo isso, o governo gasta mais de 2 bilhões por ano para proporcionar essas coisas, e eu não sei vocês mas eu gostei muito do hospotal público que fui um dia desses, achei o médico mais capacitado do que em muitos particulares. Meu ponto de vista é, que eles merecem ajuda, não nego, porém o governo deveria investir dinheiro para gerar novos empregos, oportunidades e cursos de capacitação, fazer essas pessoas trabalharem para obter seu sustento, e só quem estiver inscrito em algum curso profissionalizante e atuanto, iria receber benéficios extras de alguma bolsa família, e ao invés de darem dinheiro, dar apenas alimentação, como cestas básicas ou tickets de alimento no mercado, mas não dar dinheiro vivo, isso reduziria bastante a quantidade de pessoas que abusam do sistema. Sem contar nas vantagens economicas que traria uma maior concentração de mão de obra. Se nosso foco fosse o conhecimento como é o do japão, poderíamos focar em indústrias, pesquisas, desenvolvimento em geral, e começar a realmente a dar um passo de um país bem desenvolvido atualmente. Galera até acho legal quererem ajudar os outros, mas nada é 100% positivo, e os lados devem ser medidos e analizados para vermos se vale mesmo a pena. Quero dizer, se por acaso cortassem a bolsa? E consequentemente abaixassem os juros em 20% e impostos em 10%, todos saíriam benefiados com isso, os mais carentes, classe média, e príncipalmente os ricos. (E olha que eu nem sou rico, tô mais para pobre mesmo)

Depende da divisão irmãozinho, o ideal é começar de leve por umas 6 semanas deixando o corpo acostumar e ir fazendo progressões fracionadas. A divisão proposta pelo craw é muito boa, mas se seu objetivo é ganho de força, eu acho melhor um estiolo SL mesmo, eu nem recomendo minha divisão atual, o SL puro é muito melhor para progredir cargas.

Sim sim comecei o suplemento, vou ficar grandinho rsrsrsrs Não sei se foi placebo, mas senti uma facilidade a mais no treino, e hoje fiquei meio desesperado querendo treinar...

Nosso imposto e taxas são caras e isso não ajuda em nada para meu bolço. Bem, eu acho que para ser exceção, a regra seria que a maioria das pessoas que usufluem desses direitos, façam uso bem empregado do que estão recebendo, como o documentário que você citou, resta saber se são 51% da população beneficiada.

Mas para ser opnião duvidosa e falanciosa, não deveria haver qualquer tipo de corrupção, não concorda? Quero dizer, mesmo supondo que os políticos e entrem outros orgão não coloque a mão no dinheiro ou peça mais do que o necessário, como saber se exatamente todas as famílias precisão desse dinheiro ou não estão sendo sustentadas pelo governo e evitando de trabalhar? Afinal, calça de 300 reais? Eu pensei classe média alta tivesse padrão suficiente para investir nesse tipo de item, mas acho que me enganei profundamente.

Eu disse "não que eu suspeite" Agora sim, tenho um bom motivo para doar todo meu dinheiro para os "necessitados."

Com certeza, quando eu falo em enforcar políticos e crucificalos em estacas de madeira, dizem que estou sendo exagerado... Fazer o que... http://oglobo.globo.com/pais/mapa-da-violencia-2013-brasil-mantem-taxa-de-204-homicidios-por-100-mil-habitantes-7755783 Não que eu suspeite que o governo tenha interesses em forjar estatísticas como as que você postou, que seria benéfico para eles pois assim poderiam comer parte do dinheiro e manter a desculpa que o dinheiro é para as pessoas carentes... (Lembro até de uma reportagem de uma cidade de interior dessas que nem asfauto ou carros tem, que as pessoas que receberam a bolsa família, nunca viram a cor do dinheiro, não precisaria seguir tão extremo, basta registrar nomes fantasmas e cadastrar o dinheiro depois apenas recardar e colocar na própria conta, ou utlizar laranjas para tal.)

Mas o assunto do tópico era sobre bolsas que eram dadas gratuitamente e você foi a favor deles, disse que eles mereciam e tudo mais. Eu concordo que eles merecem quaisquer direitos humanos, como os que você citou, porém é um absurdo eles ganharem qualquer dinheiro nosso... Sei que seria um delírio esperar uma boa administração desse país (porque ele tem um potencial gigantesco) ou muito menos uma atitude correta sem roubos por trás, mas se teóricamente, se removessem essas bolsas, gerassem mais empregos e oportunidades para todos, aí sim estaria em um caminho melhor, arrisco até a dizer que deveriam proibir pessoas em condições minzeráveis de vida de terem filhos, assim também iria diminuir a quantidade de assassino no país.(nós temos estrutura para gerar mais empregos e oportunidades, porém iria sair muito mais caro inicialmente, porém seria um investimento para a economia a longo prazo.) Só acredito vendo, nosso país é muito pobre para isso, seria sacanagem demais...

Até Japão está na nossa frente! ushausahusashas O que é o Japão para o brasil? Uma formiga para um elefante em espaço territorial, e outra os japoneses não tem solo fértil ou selva amazonica ou maior quantidade de água doce do planeta... Enfim, não fuja do assunto, porque os pobres merecem nosso dinheiro? Você estava indo tão bem, quero ver ir até o final...

Diga com exatidão quanto eles roubam. Você tem um ponto de vista, respeito ele mas até agora não vi nem uma prova sobre nada. Eu por outro lado não estou querendo provar nada para ninguém, logo sendo não preciso saber com exatidão detalhes mínimos não acha? Mas sim está na casa dos milhões, até concordo que quanto maior a cidade o prefeiro poderá roubar mais, e goversos roubam muito, fora a camara, laranja lavagem de dinheiro e tudo isso... Mas mesmo assim não acredito que chegue a 1 bilhão. Você que é uma pessoa mais madura e experiênte, aponte fatos e estatísticas, porque os pobres realmente mecerem nosso dinheiro? Porque tudo que esse país faz, é incentivar o aumento de pobres, pagar mal as pessoas e cobrar taxas absurdas... E o que os pobres fazem, matam e assaltam? Perdi alguma coisa que não estou sabendo? Claro, mas você está dizendo que eles roubam bilhões ao total? Pela amor de Deus, nosso país é pobre, não se compara ao PiB de um EUA...

Quanto você acha que um veriador pode roubar 5 bilhões? Existem orgãos que tem sua função investigar, caçar e expulsar políticos corruptos (lógico que a grande maioria é comprada), mas um prefeito por exemplo não irá desviar 1 milhão de uma hora para outra, ele pode até desviar mais do que isso, mas ao longo dos 4 anos de mandato, por ano ele rouba na casa das centenas de milhares e não milhões. E quando eu digo casa do milhão está em 1 a 999, mas é lógico que você não tem nem uma noção de escala economica. Ah sim, começou a chingar, belos argumentos... Nota-se porque você é a favor dos pobres...Tem muito conhecimento, dando show.

Então, li em uma revista de 2006 (bem desatualizada) que nosso PIB é de 6 bilhões, se nós gastarmos 1 bilhão todo ano com pobres, ficarão 5... Isso é o que quase 20% da economia nacional? Políticos podem roubar absurdos, concordo com você, mas geralmente é um prejuízo na casa dos milhões...

Engraçado, eu tenho uma opnião adversa a sua e começo a escrever mal e tenho que me informar mais para pensar igual a você, até lá irei continuar escrevendo mal... Você pode trazer toda a sua opnião para o fórum, aqui é livre de expressões, mas traga com estatisticas e dados, quantos pobres são presos por assasinato todo ano? E quantos ricos são? Qual é a educação que um pobre tem na sua casa e por qual motivo começam suas próprias "atividades?" Melhor ainda, sabe aquele medingo parado na rua? Ou aquele moleque que dorme nas calçadas de uma outra rua que você já passou de carro, e cheira cola todos os dias? TRAGA ELES PARA SUA CASA! Dê comida, dê dinheiro e veja o quão bem irão te retribuir. Por favor, não me venha desviar o assunto ou tentar fugir da realidade. Então, li em uma revista de 2006 (bem desatualizada) que nosso PIB é de 6 bilhões, se nós gastarmos 1 bilhão todo ano com pobres, ficarão 5... Isso é o que quase 20% da economia nacional? Políticos podem roubar absurdos, concordo com você, mas geralmente é um prejuízo na casa dos milhões...

Ué vamos apoiar os pobres, eles merecem. Irônico, eu pensei que estivesse expressando a opnião de um modo brasileiro de pensar? Desculpa, vou falar muito sério agora. Sabem os presos que vemos na cadeia, que assaltaram aquela velhinha atravessando a rua, que mataram o motorista que entregou a chave do carro, que sequestrou a filha do visinho... TODOS ELES SÃO RICOS DESFARÇADOS DE POBRES! Viu só? O sistema está conspirando contra eles, para tentar desseminar uma imagem negativa dos coitados, eles sim merecem todo meu dinheiro, dado de bom grado e com grande sorriso no rosto. Edit: EUA é o país mais rico do mundo e se não me engano está com a terceira melhor economia global Os outros nem preciso citar tailândia, aqueles países pequenos perto da russia, esses países da america latina que por falar nisso a grande argentina está em sua melhor fase. Enfim, vou nem comentar isso, porque me falta memória do nome dos mesmos... Mas não consigo evitar em dizer que com o potencial territorial que o nosso país tem, falir não vai nunca! A economia aqui cresce todos os anos, só olhar o BIB.

Eu poderia... Mas estou avaliando seu treino, o que poderá ser muito mais útil.

Tem total razão chill apoiadíssimo! Os pobres e mendigos que eu vejo no meio da rua, que lhes são propostos empregos e recusam com a desculpa "Eu ganho mais pedindo esmola" ou "Eu ganho bolsa família, não preciso trabalhar" ou mesmo a excelente educação que dão para seus filhos que são instruidos a sempre irem as escolas e não a pedirem dinheiro nas ruas para levar para casa, eles fazem isso por vontade própria, e não falam palavrão e nunca roubaram na vida, e na realidade serão os futuros administradores da petrobras, CEO das companhias telefonicas, presidentes administrativos dos orgãos públicos como o de saúde por exemplo, e sem sombra de dúvida serão até presidentes do nosso país! Não tenho a menor dúvida que pobre tem tudo para ser grande e bem sucedido, começa pela edução e conhecimento, pessoas que não são criadas na lei vamos roubar quem tem mais do que eu, ou que a melhor maneira de ficar rico é com o trafico, não nada disso! Eles tem exatamente tudo a favor para serem os melhores seres humanos da face do planeta! ___________________ Claro pa prut, são migralhas... 134 de bolsa família 150 de bolsa alimentação 50 bolsa gás 80 bolsa saúde 2000 por cada filho parido no mundo 350 bolsa desemprego 499 bolsa compra votos Alguns até ganham mais do que a grande maioria dos brasileiros com empregos de 1 salário mínimo... Essa é a parte irônica, a parte mais irônica é que a quantidade de gente que usuflui dessas bolsas não são 1 nem 10, são milhões, e quando calculado o valor em grande massa e escala o valor extraído estará em milhões ou bilhões de reais extraidos todo ano da nossa economia, para os maiores merecedores que fizeram tudo para conseguir isso, na maior honestidade possível.

Entre as duas divisões, abc2x, porém essa divisão está um lixo.

Galera, para quem não teve a oportunidade de ver, aqui vem um relato/experiência de um grande usuário do nosso fórum trás bastante conteúdo, divirtão-se A maioria de seus problemas relacionados a dores, podem ser solucionados com mobilizações, POR FAVOR, LEIA ESSE TÓPICO. EU fazia os MOBS nos dias OFF. Pessoal Pretenciosamente gostaria de colocar todo meu feedback em um único post, sempre escapa algo, mas espero sinceramente que esse post sirva como NORTE para aqueles que estejam perdidos, existe muita informação no fórum e é normal acabar perdendo dicas preciosas. Quero ver se consigo fazer ele o mais didatico possível. Finalmente consegui concluir essa proeza, 1 ano de Stronglifts 5x5, 1 ano treinando com thick bar, 1 ano agachando 3x por semana, >de 6 meses agachando com >2BW 3x semana, 1 ano treinando em casa e fechei 10 anos de musculação Drugs Free graças ao bom Deus. Não foi nada fácil, mas comparando minha força de agora com a de 1 ano, eu sou muito, mas muito mais forte agora. Trabalhando principalmente com intervalos de 2 min, meu condicionamento geral melhorou absurdamente, inclusive acho que perdi Kgs de gordura por causa que meu condicionamento melhorou muito, estou com 76Kg nesse momento e qse 10% BF 1,69cm. Foram 2 mesos de 6 meses cada, no primeiro meso começei com a barra zerada e fui aumentando até cargas desafiadoras na 12a semana, então treinei duro por mais 12 semanas. Neste segundo mesociclo de 6 meses, começei com cargas de 50% do primeiro meso e fui aumentando até 90% na 8a semana e as outras 16 semanas trabalhei duro, durissimo. É óbvio que esse segundo meso foi bem mais dificil e trabalhoso que o primeiro meso e é por isso que ficou evidente o meu aumento de condicionamento e de força. Não tenha receio de iniciar com a barra zerada, Mark Rippetoe trabalha com seus clientes com a barra zerada até que e técnica esteja boa e todos os foristas que zeraram a barra tiveram ótimos resultados, INDEPENDENTE DO SEU NÍVEL. No primeiro meso usei o FATGRIPZ e no segundo meso usei o GRIP4ORCE Advanced [ Stiff ]. Na imagem aparece o "S" de Stiff do Grip4orce, esse é bem mais duro que Intermediate [ Regular ]. O FATGRIPZ fica engatado na barra e o GRIP4ORCE fica solto na barra, deixando os exercicios bem mais dificeis. Nas imagens vocês podem ver que o bixo pega nos exercicios de puxar. FATGRIPZ e Grip4orce foram investimentos excelentes, são de ótima qualidade e vão me durar anos. Judiei deles durante meses e eles estão impecáveis. Os valores deles são tabelados, então compre onde o ship for mais barato e cuide para comprar o GRIP4ORCE Advanced [ Stiff ], que é o mais rigido e dificil de treinar. Como SL 5x5 é um template de progressão linear, recomendo muuuuuito a vocês lerem este ARTIGO, e improvisarem anilhas fracionadas, exemplos AQUI. No próprio blog do Mehdi, ele recomenda a progressão simples com anilhas fracionadas, não é uma novidade, é que nós, daqui do Brasil que somos muito atrasados. Calcule minuciosamente sua rotina e EVITE ao máximo os DELOADS, trabalhar os 3 exercicios com cargas desafiadoras é muito sacrificante, mas no final você será recompensado. Faça um favor a sí mesmo, não mencione overtraining nesse fórum. Não dá para reclamar de que você não tem ideia de um bom aquecimento, está caindo de maduro os Warm-up, veja AQUI os videos do DeFranco e FAÇA! EU acho que esses são os melhores tópicos sobre pré-treino do fórum, AQUI e AQUI. Sobre Whey dê uma lida AQUI. Outros suplementos VIDE a Seção de suplementação. AGACHAMENTO: 160Kg com 76Kg BW o que equivale a 2.1BW contra 2.098 do meso anterior. Importante salientar que eu baixei a profundidade [amplitude] em 6 cm neste meso e mesmo assim consegui progredir no peso relativo. Agachar 3x na semana não é para qualquer um não, tem que saber muito bem o que você quer e lutar por seus objetivos, se não, você irá abandonar StrongLifts. O agachamento machuca e machuca muito mas posso garantir que se você suportar o treinamento será um novo homem ao final, um cara muito mais forte fisicamente e psicologicamente. O agachamento é um divisor de aguas, se você aguentar a dor, você consegue progredir e completar um meso de StrongLifts, se você não suportar a dor, você fatalmente irá migrar para outra template mais fácil e confortavel e se tornará um hater de Stronglifts. Agachamento é um exercicio para HOMEM, na sua academia qts fazem agachamento? Qts fazem agachamento na barra livre? Qts fazem com forma correta e com boa amplitude? Pense nisso, ninguém gosta de sofrer. Não faça alterações nesse template, não faça um dia mais leve, não substitua um dia do agachamento por outro exercicio mais suave, não diminua o volume, evite deloads, seja macho e sofra como homem! Faça o que NINGUÉM mais aguenta! Deixe que os outros fiquem te augurando! Fodam-se! Em 9 anos de academia, 5 academias diferentes, nunca vi ninguém agachar MAIS do que eu, o que vi foi um negrão de 110KG agachar com as MESMAS cargas que EU, e o mesmo supinar com mais peso do que agachava, RIDICULO !!! FRANGOS NÂO SUPORTAM AGACHAR! Você não é a exceção por não gostar de agachar, ninguém gosta, essa é a regra. Os atletas mais fortes do mundo como PowerLifters e Strongmans sabem que a fonte da verdadeira força está onde você NÃO CONSEGUE ENXERGAR, ou seja, as costas. Qual a desculpa numero 1 para não agachar ou para não fazer terra? "A minha lombar está machucada", todos estão com a lombar machucada, incrível coincidência, interessante que os mesmos que estão com as costas machucadas, sempre tem uma história de machão para contar. Mas pense comigo, como o machão vai brigar e usar sua força se suas costas estão SEMPRE machucadas, a fonte da força! Depois do 2o mês começei a treinar com 2 BW, então adicionei cargas fracionadas, sleeves para os joelhos [ não dão carryover ] e o cinto, meu cinto é bem vagabundo, daqueles de levantamento olimpico, que são mais finos na frente, não recomendo a vocês, se puderem, adquiram um cinto decente de 4 polegadas. Começei a treinar com proteções porque agachar 3x semana com >2BW por 4 meses é complicado, então achei melhor prevenir do que remediar. Você sabe agachar? Veja AQUI, AQUI, AQUI e AQUI. Depois que as cargas ficaram desafiadoras, meu aquecimento ficou 5xbarra, 5x50%, 3x75%, 1x>90% No agachamento eu machuquei o joelho direito, os quadris, gluteos, lombar, virilia, ombro direito e agora no final o cotovelo esquerdo. A solução é o deload, arranjar uma posição mais confortavel ou mudar o exercicio. SUPINO [ com Grip4orce ] : 106Kg com 76Kg Bw o que equivale a 1,39BW contra 1,33 do meso anterior. Também achei que teve uma bela evolução da relativa do meso passado para esse, apesar de ter diminuido na absoluta de 110kg para 106kg. O set-up era com arco, bunda no banco, pés com o solado inteiro no chão, cabeça no banco e touch and go [hatters gonna hate]. Só quem faz StrongLifts sabe como é difícil fazer um arco depois do agachamento. Veja AQUI. Depois que as cargas ficaram desafiadoras, meu aquecimento ficou 5xbarra, 5x50%, 3x75%, 1x>90% No primeiro meso machuquei o cotovelo esquerdo aos 110KG, nesse 2o meso o supino não deu nenhum problema. OHP [ com Grip4orce ] : Esse é um grande vilão, o pessoal do Brasil é acostumado a fazer o desenvolvimento sentado e qdo muda para o exercicio em pé, a casa cai para todos. Eu queria muito conseguir 1 BW, mas no meso passado tinha alcançado 64Kg e o pulo seria muito grande para apenas 6 meses de treino, mas mesmo assim, achei que a evolução foi ótima, consegui a muito custo 69 Kg, na relativa não parece ser muito de 0,8 para 0,9, mas dos 5 exercicios esse é o que se atinge menores cargas, é normal que a relativa não apresente tanta diferença. Para vocês terem uma ideia, qdo eu treinava na academia, fazia desenvolvimento sentado com 85Kgs e pesava 85kgs e essa carga para o OHP caiu para 64Kgs no 1o meso como dito acima. Diferença absurda, mais de 25%, por ficar de pé e requerer uma execução com o CORE. Veja AQUI. Depois que as cargas ficaram desafiadoras, meu aquecimento ficou 5xbarra, 5x50%, 3x75%, 1x>90% No OHP sempre me deu problema no pescoço, pura falta de técnica mesmo. PENDLAY[ com Grip4orce ] : Esse foi o exercicio que mais evolui, consegui 88Kg em boa forma, sem começar a roubar com as costas como vemos muito nas academias, de 0,95BW para 1,15BW. A pegada melhorou absurdamente junto com a técnica do movimento. Só na questão da técnica geralmente se consegue elevar bastante as cargas. Talvez se tivesse treinado mais algumas semanas teria alcançado 90Kg, mas o cotovelo esquerdo não deixou e fiquei bem satisfeito com o resultado, além de treinar com essas cargas logo após do supino que estava bem pesado tbm. Depois que as cargas ficaram desafiadoras, meu aquecimento ficou 1x>90% O Pendlay foi o único exercicio que eu não me machuquei nesse ano de treinamento. DEADLIFT[ com Grip4orce ] : O terra foi outro exercicio que diminui as cargas na absoluta, mas na relativa subiu bastante de 1,82 foi para 1,84BW, sem falar que é outro grip e é dificil de comparar, consegui 140Kg que foi o limite que minha pegada aguentou com o Grip4orce, com a pegada normal consegui até 100Kg depois ficou inviavel, insuportavel e tive que trocar para a power. Acho que valeu a pena abrir mão dos reais beneficios de um terra bem pesado, para treinar a pegada com os 2 grips nesse 1 ano, foi muito sacrificante, bem desafiador. Veja AQUI e AQUI. Depois que as cargas ficaram desafiadoras, meu aquecimento ficou 1x>90% No terra eu machuquei as costas por culpa do grip, é dificil de executar o movimento com o Grip. O treino todo com 2 min de intervalo raramente passava de 1 hora de duração. Acredito que qdo for necessario ampliar o intervalo de 2 min para 3 min, ainda é possivel elevar bastante as cargas, mas mais do que 3 min de intervalo acho totalmente desnecessario eu praticamente não trabalhei nesse 1 ano de treino com intervalos acima de 3 min. Os reais beneficios de ter treinado 1 ano com thick bar só vou saber nos meus próximos treinos, estou bem curioso, principalmente no terra, que foi o exercicio que eu mais sacrifiquei as cargas para poder treinar a pegada. ACESSÓRIOS: Faça um favor a si mesmo, não procure cabelo em ovo, basta escolher musculos que VOCÊ acha que devem merecer uma atenção especial, mas não faça mais de 2 acessórios por treino. Os mais recorrentes pelos foristas são panturrilhas, biceps e triceps. Ou faça os Pull-ups e os Chin-ups do E-book. Você pode selecionar 4 acessórios e separar 2 para o treino A e os outros 2 para o treino B. O treino é FULLBODY e já trabalha TUDO, então não se mate nos acessórios. Se não quiser fazer acessórios, não faça e pronto. ABS: Eu fazia 3x semana em forma de circuito em horario diferente do treino. Faça como você achar melhor, com pesos na academia depois do treino, mas não conte como acessório, ou em casa em forma de circuito, no mesmo dia do treino ou não, como preferir, sem stress. EXTRA-WORKOUTS: Os Extra-Workouts podem ajudar no treino principal, elevando seu GPP, fortalecendo musculos fracos ou até mesmo sendo um treininho recuperativo. Leia estes artigos e tire as próprias conclusões. EU acho importante fazer um treino separado de pegada, 2 ou 3x semana, 2 a 4 exercicios estará ótimo. Veja esses tópicos, AQUI e AQUI. Eu fazia Prowler e Sled. Nenhum deles passava de 15 min de treino. Você pode fazer medicine ball throws, caminhar e atirar a medicine ball por 15 min. Tem várias opções, PESQUISE! NOTAS FINAIS: Tinha pensado seriamente em fazer 3 mesos de Stronglifts, seria 1 ano e meio de 5x5. No 3o meso iria utilizar FatGripz EXTREME. Só não vou continuar com essa empreitada porque já adquiri 5 barras especiais para treinar WSB e tbm comprei na última Black Friday 2 kits completos de Bands para o metodo reativo, mobilizações e para o metodo de repetição. Então me dá uma agonia de ver esse equipamento parado. Além disso, acho que já extrai tudo que podia da progressão linear e nunca treinei outra forma de progressão nesses 10 anos, por isso estou bem inquieto e muito motivado para começar o novo treino. Em relação aos Finishers, para aqueles que treinam em casa ou depois do treino vão para casa, recomendo investirem num saco de pancada de uns R$ 100, faça uns 5 min de combinações de socos e esquivas, jabs e diretos, ganchos e cruzados... se em sua academia tiver um saco, faça isso! Se sua academia ficar a 10 minutos correndo, corra e depois treine no saco. StrongLifts é um tesão para quem está pretendendo treinar em casa, somente exercicios compostos com barra, não precisa de um grande investimento para isso e da para fazer um treinão em menos de 1 hora. Com certeza StrongLifts é a porta de entrada para aqueles que pretendem começar a treinar em casa e querem comprar o equipamento aos poucos. Veja esse tópico. Para aqueles que pretendem treinar Stronglifts, em casa ou na academia, dê uma chance para um meso de 6 meses, temos pouquissimos relatos de meso de 6 meses, programe um meso de 6 meses com anilhas fracionadas, começe com pouca carga, depois com cargas mais pesadas será um parto treinar, você vai sofrer muito, mas te garanto que depois de 6 meses fazendo agachamento 3x semana você será muito mais forte. LEMBRE-SE, você estará treinando 3 exercicios compostos por treino, 9 por semana com um bom volume, 25 repetições por treino/exercicio. A maioria das rotinas que você acompanha nas Health Clubs, o cara faz o primeiro exercicio um composto e o resto de acessórios, isso qdo ele faz algum exercicio composto. Sem contar que TODOS ficam tirando PR em exercicios ACESSÓRIOS, WTF? Não seja ricidiculo! Acessório nem CarryOver para os principais dá, são exercicios para altas repetições por natureza, se quer tirar PR, tire no exercicio principal ou no suplementar. Apenas os suplementares servem de referência para saber se houve evolução nos principais, acessórios NÃO! Não substime o StrongLifts só por ser 3 exercicios, esse é o maior erro que você pode cometer. NÃO SE ESQUEÇA DA DIETA!!! LEIA O FÓRUM DE NUTRIÇÃO !!! Um bom começo, leia esse E-Book. Crie um diário no fórum, visite os diário dos outros, troque informações sobre progressão, mesociclo, dieta, execução dos movimentos, tente se aprimorar. Depois de SL 5x5, você tem várias opções, como um Full Body à lá Craw, Starting Strenght, template Powerbuilding, 5/3/1, WS4SB I, WS4SB III, Pull Push e muitos outros, PESQUISE! Aplique outras formas de progressão tbm, vide AQUI. Nunca treinei numa academia "séria", numa gym de verdade, nem sei se existe alguma no RS, teria que ser uma de PowerLifting ou algo estilo DeFranco's, enfim, é impossivel alcançar seu limite em qualquer treino numa convencional Health Club, pois se você urrar de dor é mal visto, se jogar os pesos no chão é sensurado, sem falar nos treinos pesados qdo SÓ VOCÊ tem coragem para fazer aquele treino e o resto larga o que esta fazendo para ficar te augurando, tudo isso é muito, muito ruim. Posso te garantir, você só vai saber na merda em que está qdo sair de sua academia e entrar num ambiente competitivo e profissional. Me lembro de estar treinando numa Health Club nos meus primeiros anos de treino e entrar um cara grande, de boné enfiado na cara e fones de ouvido, ele treinava e cronometrava o intervalo, cargas monstras, nos intervalos ele olhava para o chão, não olhava para ninguém e todos ficavam cuidando o treino dele. Na época não entendi o do porque ele se isolar daquele jeito, HJ compreendo perfeitamente e é uma atitude totalmente aceitavel se você quiser evoluir num ambiente amador. Abaixe a cabeça e concentre-se na SUA dor, apenas isso importa, a dor dos outros não te interessa, deixe os outros perderem seu precioso tempo. Eles não querem sofrer! MOMENTO MORPHEUS: Obrigado a todos que acompanharam meu feedback neste 1 ano de StrongLifts, encerro aqui minha contribuição nesse template. Pretenciosamente, gostaria de fazer deste post meu feedback definitivo sobre o assunto. Deixe-me saber se pude ajudar você com meu feedback. As dicas se aplicam as mulheres tbm, é claro. Desculpem por não ser tão JOVEM e não saber TUDO. Boa sorte e sucesso a todos. "Empenhar-se ativamente para alcançar determinado objetivo dá à vida significado e substância. Quem quiser vencer deve aprender a lutar, perseverar e sofrer." Bruce Lee. http://www.youtube.com/watch?v=us2WpQbhtn0

Ué segundo nosso govero é esse o espirítio sim. Aliáis somos brasileiros devemos aceitar e dizer que está tudo certo, ou perdi algo?

Quando sua dieta não atingir os macros.

Migalha que sai do nosso bolso, aliáis não tem nada de mal em morarmos em um dos países de maior taxa de juros mundial, na verdade não há problemas em políticos desviarem verbas e ficarem para eles também, afinal eles foram escolhidos pelo povo e merecem isso não é mesmo? (Povo esse com muito estudo academico e grande conhecimento intelectual, oops me confundi, mas quem sou eu para julgar hoje em dia profissionais não exercem bem suas próprias profissões...) Nosso país de longe é o melhor do mundo, ou vocês nunca ouviram nosso hino nacional? Mas voltando ao assunto, pobres coitados que não trabalham e não dão um prego em nada, esses sim merecem o dinheiro de um trabalhador honesto e sacrificado que será descontado em impostos, juros, sem contar a moeda fraca que o real é. Com total certeza absoluta nosso dinheiro deve ser convertido em calças para os pobres!

O governo bem que deveria criar uma bolsa roupa de marca para os mais necessitados, puta sacanagem da parte deles, pobre tem que andar de armani, calvin klein, colcci sem dúvida nem uma! E ainda digo mais, os perfumes deles tem que ser de 500 reais para cima, se não é desinfetante de privada!